Za miesiąc zbliża się ważne wydarzenie. Taki, który może wymagać zrzucenia 20 funtów, w przeciwnym razie sukienka lub smoking, który planujesz nosić, będą prawie niemożliwe do założenia. Spojrzenie w lustro jest potwierdzeniem, że przez ostatnie kilka miesięcy puściłaś się, nabierając niechcianego tłuszczu w pasie. Większość z nas była tu już wcześniej. Potrzeba zrzucenia tych kilogramów, o których nie zdawaliśmy sobie sprawy, że przybraliśmy, jest realna i nie mamy nic więcej niż miesiąc do nadejścia wielkiego dnia.

Potrzeba utraty 20 funtów może wydawać się nieosiągalnym wyczynem, który jest możliwy tylko dzięki guru fitness. Ale zgadnij co? Jest to możliwe, ale tak jak to, co Rocky Balboa powiedział Johnsonowi w filmie Creed, Musisz ciężko pracować. Jeśli tego nie zrobisz. Wychodzę. Musisz pamiętać o tym punkcie końcowym w każdej sekundzie każdego dnia i musisz postępować zgodnie z planem, który przedstawimy ci poniżej:

Pierwszy tydzień: Przygotuj swój umysł i przyzwyczaj się do bólu

Jest to ważny pierwszy krok do sukcesu i wskazane jest, aby go nie pomijać. Za pomocą kartki papieru i długopisu zadaj sobie pytanie, dlaczego musisz zrzucić te 20 funtów. Upewnij się, że słowo „Dlaczego” daje wystarczający powód, aby to zrobić. Samo mówienie sobie, że chcę dobrze wyglądać, nie będzie wystarczająco motywujące, ponieważ powód musi być bardziej konkretny. Przykładem wystarczająco ważnego powodu będzie to, że chcę wyglądać dobrze i dobrze w dniu ślubu Johna, aby Melissa (długo zakochana) zauważyła moją zmianę. Teraz przyklej ten kawałek papieru na ścianie obok łóżka, aby kiedy się obudzisz, zobaczysz go. Kiedy już to ustalisz, czas zabrać się do pracy.Reklama

Musisz być gotowy do ciągłego zwiększania progu bólu podczas serii treningów obwodowych. Według naukowców z McMaster University, treningi obwodowe przez 6 dni w tygodniu i niskokaloryczna dieta wysokobiałkowa mogą być świętym Graalem wszystkich programów odchudzających. Więc jeśli planujesz schudnąć 20 kilogramów w ciągu miesiąca, pozbądź się wysokokalorycznych pokarmów i ćwicz 6 dni w tygodniu. Przygotuj swój umysł na ból.

Przykładowy trening obwodowy wygląda tak:

30 sekund przerwy pomiędzy seriami:

30 sekund Burpees
30 sekund wspinaczy górskich
30 sekund pompek
30 sekund unoszenia kolan na miejscu
30 sekund Deskowania
30 sekund przysiadów rowerowychReklama

Powtórz dla 3 zestawów.

Zakończ 20 minutami wolnego biegu.

Tydzień drugi: Dieta

Świetne mięśnie brzucha powstają w kuchni. Jestem pewien, że wielu słyszało już ten cytat i jest to bardzo prawdziwe. Jest to najtrudniejszy krok do wykonania, ponieważ wokół nas jest tak wiele pokus, jeśli chodzi o wygodę i pragnienia. Pamiętaj jednak, że krótkoterminowe gratyfikacje nie uczynią cię szczęśliwą osobą na dłuższą metę. Zasadą diety jest pozbywanie się z lodówki wysokokalorycznych produktów spożywczych, takich jak białe pieczywo, lody, chipsy ziemniaczane, napoje bezalkoholowe i wszystkie inne przetworzone produkty spożywcze, o których wiesz, że nie są dla ciebie dobre. Zamiast tego zaopatrz się w produkty wysokobiałkowe, takie jak chude mięso, ryby i zielone warzywa liściaste. Przez następne kilka tygodni Twoim celem będzie spożywanie pokarmów wysokobiałkowych i niskokalorycznych.Reklama

Aby dokładniej zmierzyć, ile kalorii musisz zmniejszyć, aby zrzucić 20 funtów, będziesz musiał zrzucić 500 kalorii tygodniowo, aby stracić 1 funta tygodniowo, jest to ogólna zasada bez żadnych ćwiczeń.

Tydzień trzeci: Nie zmniejszaj intensywności

Do tej pory ćwiczenia obwodowe mogą być dla ciebie trochę zbyt przyziemne i istnieje bardzo duża tendencja do niewielkiego obniżenia intensywności. Niektórzy mogą nawet przejść do ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak gorąca joga, która jest teraz ogromnym szaleństwem. Wiele osób uważa, że ​​gorąca joga pomaga organizmowi uwalniać toksyny, ale niewiele osób wie, że istnieje ogromne ryzyko wyczerpania cieplnego podczas gorącej jogi. Nie zaleca się więc ulegania pokusie treningu o niskiej intensywności, który Twoim zdaniem może przyspieszyć proces odchudzania. Jedynym pewnym sposobem na schudnięcie jest czysta determinacja i ciężka praca.

Tydzień czwarty: Mierz swoje postępy

Reklama

Więc w końcu przywykłeś do czystego jedzenia, a sześć dni treningu w tygodniu stało się częścią twojego stylu życia. Teraz nadszedł czas, aby zebrać to, co zasiałeś. Być może osiągnąłeś swój cel lub nie, ale na pewno zobaczysz wyniki. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś mieć obsesji na punkcie swojego planu żywieniowego, ponieważ będzie to szkodliwe dla twojego zdrowia. Zasadą tej gry jest trzymanie się z dala od pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości białka i zdrowych oraz zawsze rzucanie sobie wyzwania, aby robić więcej podczas ćwiczeń.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Constantin Stanciu przez shutterstock.com