JAK ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ WOLI I BYĆ TWARDYM PSYCHICZNIE?

Każdy ma coś, co chciałby zmienić, a pragnienie samodoskonalenia i postępu jest wrodzone. Niestety, jeśli chodzi o zmiany, nauka zwiększania siły woli i przełamywania złych nawyków jest trudna i wydaje się, że częściej zawodzimy niż odnosimy sukces. W przypadku tych rzeczy, z którymi się zmagamy, wydaje się, że nasza siła woli nigdy nie wystarcza.

Czy jesteśmy skazani na życie według tych samych wzorców zachowań z przeszłości? Czy rzeczywiście możemy zwiększyć naszą siłę woli? lepsza samokontrola i stworzyć trwałe pozytywne zmiany w naszym życiu?

Jest to absolutnie możliwe, ponieważ siła woli jest jak mięsień, który przy regularnym stosowaniu staje się silniejszy.

Najnowsze badania, szczegółowo opisane w takich książkach, jak: Siła woli: odkrywanie na nowo największej ludzkiej siły autorstwa Roya Baumeistera i Johna Tierneya, Instynkt siły woli: jak działa samokontrola, dlaczego ma znaczenie i co można z tym zrobić przez Kelly McGonigal, oraz Myślenie, szybkie i wolne Daniela Kahnemana sugeruje, że nie jesteśmy na zawsze związani z naszymi złymi nawykami i że możemy w tym procesie zmienić i zwiększyć naszą siłę woli.

Jak możesz nauczyć się zwiększać siłę woli i kierować potężnymi zmianami w swoim życiu?

Aby pomóc w tym procesie, mamy 15 praktycznych kroków, które, jeśli zostaną wbudowane w nawyki, przyniosą potężne rezultaty dotyczące siły woli.

1. Nakarm swój mózg

Pomijanie posiłków jest po prostu szkodliwe dla mózgu, a jeszcze gorzej, jeśli chcesz nauczyć się poprawiać siłę woli. Mózg jest naszym mięśniem podejmującym decyzje, a jego zdolność do zapewnienia nam siły woli niezbędnej do podejmowania właściwych decyzji zależy od tego, czy jest wystarczająco odżywiony.

Powinniśmy spożywać regularne posiłki, najlepiej niskoglikemiczne, zdrowe białka, warzywa i złożone węglowodany, aby uniknąć przypływu glukozy (związanego ze słodyczami i prostymi węglowodanami), który natychmiast spada.

Możesz sprawdzić niektóre z najlepszych pokarmów dla mózgu tutaj.Reklama

2. Pracuj nad jedną zmianą na raz

Siłę woli i motywację można zwiększyć, ale jest to proces powolny i stopniowy (podobnie jak zwiększanie masy mięśniowej). Pracujemy codziennie z ustaloną jego ilością.

Nie możemy zmienić wszystkiego za jednym razem i nie możemy radykalnie zmienić naszego życia w stresujących chwilach. Jeśli chcemy zobaczyć prawdziwą zmianę, powinniśmy zacząć od małych rzeczy i zajmować się jednym długoterminowym celem na raz.

3. Użyj ciemnej czekolady, aby zwiększyć energię

Czasami jesteśmy w sytuacji, w której musimy podjąć szybką decyzję i jest to trudne, gdy jeszcze nie nauczyliśmy się zwiększać siły woli. Odgryzienie kęsa gorzkiej czekolady zapewnia niewielki zastrzyk energii, który pomaga naszemu mózgowi w podjęciu decyzji.

Oczywiście znacznie lepiej jest spożywać zdrowe, wolno spalające się potrawy, aby zapewnić stałe źródło energii dla naszych mózgów, ale w razie nagłej potrzeby woli, oddawanie się czekoladzie nie jest czymś złym. Może faktycznie pomóc zwiększyć naszą siłę woli i zmniejszyć poziom stresu.

4. Śpij spokojnie

Odpowiedni odpoczynek poprawia naszą samokontrolę i zapewnia optymalne środowisko do funkcjonowania mózgu. Odpoczynek zmniejsza zapotrzebowanie organizmu na glukozę i pozwala organizmowi lepiej wykorzystać to, co mamy. Odpowiedni odpoczynek to zazwyczaj 7-8 godzin na dobę dla osoby dorosłej i 10-12 godzin na dobę dla dziecka^[1].

Samokontrola wymaga mocy mózgu i wysokiego poziomu energii, a kiedy jesteśmy zmęczeni, nasze ciała na ogół nie dostarczają wystarczającej ilości glukozy do naszych mózgów. Sen jest zasadniczo taki, jak pracujesz nad zwiększeniem siły woli.

5. Unikaj pokus of

Ludzie, którzy mają dużo samokontroli, nie muszą tak często ćwiczyć siły woli. Dlatego, gdy potrzebna jest siła woli, jest ona silna i stale dostarczana.

Możesz zwiększyć swoją siłę woli, nie umieszczając się w sytuacjach, w których siła woli jest wymagana i unikając niebezpiecznych miejsc, w których obecna jest pokusa i siła woli jest konieczna.

6. Rozwijaj małe, ale silne nawyki

Badania potwierdzają, że dobre nawyki pomagają nam, gdy uczymy się zwiększać siłę woli. Nawet jeśli zaczniemy od czegoś prostego, na przykład ścielenia łóżek, może to mieć potężny, pozytywny wpływ na naszą siłę woli. Dzieje się tak, ponieważ te małe nawyki budują samodyscyplinę i samokontrolę, a to rozprzestrzenia się na inne obszary naszego życia.Reklama

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących tworzenia dobrych nawyków w życiu, obejrzyj ten film:

7. Zrób listę rzeczy do zrobienia, którą można zarządzać

Każdy ma jakąś formę Lista rzeczy do zrobienia , czy to na papierze, czy nie. Możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, ale to wszechobecne narzędzie produktywności może w rzeczywistości zwiększać nasz stres i zmniejszać naszą siłę woli.

Kiedy tworzymy niekończące się listy i pozostawiamy zadania wiecznie niedokończone, nasza podświadomość nas o tym dręczy i martwimy się o wiele bardziej niż działaniem. Kiedy to robimy, wpadamy w zły nastrój, a nasz stan emocjonalny wpływa na naszą zdolność do opierania się pokusom.

8. Rób częste przerwy

Nie da się przez cały czas ćwiczyć doskonałej samokontroli. Po prostu zabraknie nam siły woli i podejmujemy złe decyzje, jeśli nie będziemy uzupełniać się odpoczynkiem i przerwami.

Od czasu do czasu zdrzemnij się, zjedz (zdrowy) kęs, pooglądaj telewizję przez minutę lub dwie, a potem wróć do swoich zadań i celów, ucząc się, jak zwiększyć siłę woli.

Kiedy to zrobisz, wrócisz wypoczęty i będziesz mieć więcej siły woli, aby wykonać lepszą pracę.

9. Medytuj przez 5 minut dziennie

Poświęć 5 minut i po prostu skup się na oddechu. Oderwij się na zaledwie pięć minut od chaosu wokół ciebie, pracując nad wzmocnieniem siły woli.

Za każdym razem, gdy twój umysł błądzi, musisz wydać energię, aby wrócić na właściwe tory, korzystając ze swojego rezerwuaru siły woli. Prosty akt budowania samoświadomości poprzez mediację pomoże ci w twojej skłonności do impulsów.

Kiedy stajemy się uważni, angażujemy również tę część naszego mózgu, której potrzebujemy do silnej woli, a nie tylko pozwalamy, aby nasze impulsy przejęły kontrolę.Reklama

Oto 5-minutowy przewodnik po medytacji: zawsze i wszędzie

10. Unikaj alkoholu

To powinno być rażąco oczywiste. Alkohol zaburza nasz osąd, zmniejsza naszą samoświadomość i osłabia naszą siłę woli.

Pamiętaj, ile wypiłeś podczas podejmowania decyzji i staraj się unikać nadmiernej ilości, jeśli jesteś w sytuacji, w której musisz ćwiczyć silną wolę.

11. Zrób plan na pokusę

Nie da się uniknąć wszystkich pokus, gdy pracujesz nad zwiększeniem siły woli. W przypadkach, w których na to wpadniesz, musisz mieć plan, który pomoże ci się temu oprzeć i uniknąć podejmowania złych decyzji. Na przykład, jeśli wiesz, że twój współpracownik zawsze przynosi w piątki pączki, a jesteś na diecie, jaki plan możesz wprowadzić, aby uniknąć pokusy i złapania dwóch lub trzech?

Posiadanie z góry ustalonego planu może znacznie zwiększyć naszą siłę woli, gdy pojawi się pokusa.

Jeśli potrzebujesz pomocy w tej dziedzinie, sprawdź Lifehack's Bezpłatny przewodnik: Przewodnik marzycieli dotyczący podejmowania działań i osiągania celów.

12. Pamiętaj, dlaczego

Jaki jest przede wszystkim cel zmiany naszego zachowania i uczenia się, jak zdobywać siłę woli? Co próbujemy osiągnąć, a co stracimy, jeśli poddamy się naszym złym nawykom?

Kiedy konsekwentnie przypominamy sobie odpowiedzi na te pytania, nasza siła woli wzrasta, aby trzymać się naszych planów.

13. Rób przeciwieństwo tego, co zwykle robisz

Za każdym razem, gdy modyfikujemy nasze nawyki, ćwiczymy samokontrolę. Im bardziej będziemy mogli ćwiczyć samokontrolę, tym silniejsza będzie nasza siła woli.Reklama

Kiedy udaje nam się dokonać małych zmian, rozwijamy umiejętność przyjmowania znacznie większych. Możesz zacząć od małego, świadomie próbując umyć zęby, zjeść lub otworzyć drzwi niedominującą ręką.

Na początku może wydawać się to bardzo dziwne, ale w rzeczywistości znacznie zwiększa naszą siłę woli.

14. Wybierz nagrodę z góry

W przypadku danej zmiany, jeśli najpierw ustalimy nagrodę z góry, nasza siła woli do kontynuowania naszej zmiany zostanie zwiększona.

Nasz mózg jest zaprogramowany na zdobywanie pozytywnych nagród podczas nauki zwiększania siły woli. Może być tak mały jak kawałek czekolady lub tak duży jak wakacje. Dopasuj zadanie do nagrody, aby jak najlepiej wykorzystać swoją siłę woli.

15. Przewiduj blokady dróg

Zanim zaczniemy podążać ścieżką nowego celu, powinniśmy rozważyć przeszkody, które mogą pojawić się na naszej drodze. Na ścieżce pozytywnego dążenia zawsze jest opór.

Kiedy z góry je przewidujemy, mamy silniejszą wolę, aby sobie z nimi poradzić, gdy faktycznie się pojawią.

Końcowe przemyślenia

Nauka zwiększania siły woli wymaga czasu. Nie możesz zbudować mięśni z dnia na dzień; zajmie to tygodnie, miesiące, a nawet lata głębokiego kopania i powiększania rezerw siły woli. Jednak gdy już to zrobisz, podejmowanie decyzji i opieranie się krótkoterminowym pokusom będzie łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej.