Sposoby na skuteczną utratę tkanki tłuszczowej ud i zapobieganie jej nawrotom: utrzymuj zdrową dietę i wykonuj odpowiednie ćwiczenia. Utrzymanie tego rodzaju podejścia nie tylko pomaga stracić tłuszcz udowy, ale jest również korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Poniżej znajdują się kroki, które możesz wykonać, aby rozpocząć utratę niechcianego tłuszczu z ud. Opisane ćwiczenia pomogą Ci również ujędrnić i uzyskać gładszy wygląd ud, na które masz ochotę.

Powód, dla którego kobiety gromadzą tłuszcz w udach

Zanim kobiety osiągną menopauzę, mogą gromadzić tłuszcz w udach i biodrach. Ta tendencja daje kobietom to, co nazywa się ciałem w kształcie gruszki. Powód, dla którego niektóre kobiety przechowują tłuszcz w ten sposób, ma przyczynę ewolucyjną. Kiedy kobiety mieszkały w jaskiniach, ten rodzaj magazynowania tłuszczu często pomagał im przetrwać suszę i głód. W czasie ciąży i karmienia piersią organizm potrzebuje około 1000 dodatkowych kalorii dziennie. Tak więc kobiety, które z łatwością gromadziły tłuszcz w biodrach i udach, miały przewagę, ponieważ mogły wykorzystać te dodatkowe kalorie, aby pomóc im rodzić i karmić dzieci podczas suszy. Ta zdolność do przechowywania tłuszczu w udach i biodrach była przekazywana z pokolenia na pokolenie. Jest to czynnik przyczyniający się do tego, że tłuszcz udowy może być bardzo trudno się go pozbyć .

Mężczyźni gromadzą tłuszcz w udach

Nie tylko kobiety cierpią na tłuszcz udowy. Mężczyźni mogą również gromadzić tłuszcz w tym obszarze ciała. Na tym blogu znajdują się ćwiczenia skierowane specjalnie do mężczyzn, aby im pomóc tracą niechciany tłuszcz udowy.

Ćwiczenia na utratę tkanki tłuszczowej ud dla kobiet

Pchnięcie ręką w pozycji siedzącej

Usiądź na stabilnym krześle. Postaw stopy na podłodze. Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie na zewnątrz kolan. Wypchnij kolana na zewnątrz dłoni i jednocześnie naciśnij do wewnątrz dłońmi. Przytrzymaj przez minutę, oddychając normalnie.

Reklama

poprzez profilaktykę

Podnoszenie nóg w pozycji siedzącej

Usiądź na stabilnym krześle. Postaw stopy na podłodze. Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Połóż ręce po bokach krzesła. Podnieś i wyprostuj prawą nogę podczas wydechu. Oddychaj normalnie i przytrzymaj przez 30 sekund. Opuść prawą nogę w dół i zrób wydech. Powtórz ten ruch lewą nogą.

poprzez profilaktykę

Siedzący most

Usiądź na stabilnym krześle. Postaw stopy na podłodze. Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Połóż ręce na boku krzesła. Podnieś biodra, aby dłonie i stopy podtrzymały ciężar ciała i wydychaj powietrze. Unieś biodra do góry, aż twoje ciało będzie przypominało most. Oddychaj normalnie i przytrzymaj przez 20 do 60 sekund. Reklama

poprzez profilaktykę

Ćwiczenia na utratę tkanki tłuszczowej ud dla mężczyzn

Leżący tyłek mostu

Połóż się na ziemi lub macie i trzymaj plecy płasko, a kolana ugięte. Twoje stopy powinny być mocno osadzone na ziemi. Połóż ręce po bokach i podnieś miednicę w kierunku sufitu. Staraj się stworzyć z ciałem kąt 45 stopni. Napnij pośladki i uda i policz. Opuść się z powrotem na podłogę. Powtórz ten ruch.

za pośrednictwem nowego przewodnika po zdrowiu Reklama

Kopnięcie w plecy

Równowaga na jednej nodze. Podnieś drugą nogę lekko za sobą. Trzymaj tyłek i rdzeń mocno. Utrzymuj lekko zgięte kolano, aby uniknąć zablokowania stawu. Pochyl się do przodu, delikatnie kopiąc uniesioną nogę do tyłu. Pochyl się do przodu, utrzymując proste ciało. Powinnaś czuć napięcie w ścięgnach podkolanowych. Ściśnij mięśnie pośladków i odwróć ruch, aż wrócisz do pozycji stojącej. Powtórz ten ruch z przeciwną nogą.

za pośrednictwem nowego przewodnika po zdrowiu

Zwróć uwagę na to, co pijesz

Upewnij się, że jesteś nawodniony podczas ćwiczeń. Pij wodę. Lekarze zalecają picie 64 uncji płynów dziennie (około 1,9 litra). Unikaj napojów gazowanych, napojów energetycznych, skoncentrowanych soków i tym podobnych. Wszystkie te napoje zawierają dużo cukru (czasami nawet 300 kalorii).

Pić herbatę

Zapraszam do picia tyle herbaty, ile chcesz. Picie zielonej herbaty jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i ma znikome kalorie. Herbata zawiera tylko 1-2 kalorie na litr.

Pij przed jedzeniem

Kolejną dobrą sztuczką jest wypicie szklanki wody lub filiżanki herbaty bezpośrednio przed zjedzeniem posiłku. To sprawi, że twoje ciało będzie pełniejsze i ograniczy apetyt na minimum. Może to oznaczać, że będziesz jedz mniej podczas posiłku. Reklama

Zwróć uwagę na to, co jesz

Utrzymuj dietę niskowęglowodanową

Diety niskokaloryczne pomagają zmniejszyć ilość tłuszczu. Upewnij się, że nie ograniczasz całkowicie węglowodanów, ponieważ Twoje ciało nadal potrzebuje trochę energii; jednak spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów powoduje większe uwalnianie insuliny. Organizm reaguje na to wysokie uwalnianie insuliny, zamieniając ją w glukozę (lub cukier), co może powodować osadzanie się w organizmie dodatkowego tłuszczu. Żywność spożywana na diecie niskowęglowodanowej to produkty takie jak wysokobiałkowe mięso, ryby, warzywa liściaste i nieprzetworzone sery. Żywność, której należy unikać, to makarony lub pieczywo.

Utrzymuj dietę niskokaloryczną

Powinieneś dążyć do utraty około 2 funtów tygodniowo i aby to zrobić, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz dziennie. Spożywanie 1500 kalorii dziennie to dobry cel. Możesz ograniczyć spożycie tłuszczu do 35-60 gramów dziennie. Możesz dążyć do 170-240 gramów kompleksu węglowodany dziennie.

Jeśli trzymasz się zdrowej diety i wykonujesz ćwiczenia opisane na tym blogu, jesteś na dobrej drodze do uzyskania pożądanych rezultatów w postaci szczuplejszych i zdrowszych ud.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Strona główna zadośćuczynienie za pośrednictwem lethomeremedies.com