Auć! Co się dzieje w moim odcinku szyjnym kręgosłupa, że ​​sprawia mi taki ból!?

To mogą nie być słowa, które przewijają się przez twój umysł, gdy budzisz się i krzywisz z bólu.

Jednak może to być jeden lub więcej nerwów w odcinku szyjnym kręgosłupa, które ostrzegają, że coś nie jest takie, jak powinno. Niezależnie od tego, czy ból szyi po spaniu stał się stały, czy jest tylko przypadkiem, możemy pomóc Ci wrócić na właściwe tory – i pomóc Ci zapobiegać bólom szyi w przyszłości.

Więc wiesz, że musisz wstać z łóżka i uporać się z bólem, który ogarnia twoje swobodne myślenie. Jak postąpić z opieką nad dziećmi, pracą i wymaganiami życiowymi, jeśli zwyczajnie nie potrafisz prawidłowo skręcić karku?

Za chwilę przedstawimy Ci kilka wskazówek, które pomogą zapobiegać bólom szyi podczas snu. Możesz wybrać kilka opcji, które pomogą Ci stworzyć trwałe nawyki spania bez bólu szyi.

Najpierw porozmawiajmy o tym, co możesz zrobić, aby złagodzić ból szyi po jego rozpoczęciu. To może mieć ogromny wpływ na Twój dzień!

Czytaj razem z nami!

Spis treści

1. Przywróć swój dzień na właściwe tory pomimo bólu szyi
2. Zacznij dzień przed nocą Right
3. Bezbolesne życie w ciągu dnia
4. Więcej zasobów na temat bólu szyi

Przywróć swój dzień na właściwe tory pomimo bólu szyi

Więc obudziłeś się i natychmiast zorientowałeś się, że ból osiadł między twoimi ramionami a głową. Co teraz? Niedokończone zadania wypełniają Twój umysł, gdy zastanawiasz się, w jakich kierunkach możesz się poruszać bez mrugnięcia okiem.

Wypróbuj te szybkie rozwiązania, aby wrócić na właściwe tory — już dziś.

1. Przejrzyj swoją strategię wyjścia z łóżka

Gdy twój mózg ostrzega cię, że zbliża się nowy dzień, twoje ciało może nadal być w trybie uśpienia. Nie chcesz zwiększać bólu szyi po prostu próbując wstać z łóżka.

Zamiast tego zrób to: Obróć się na bok, twarzą do krawędzi łóżka. Oprzyj łokieć najbliżej krawędzi łóżka na łóżku. Połóż dłonie przed sobą i zsuń je razem, gdy wpychasz się do pozycji siedzącej.

Powinieneś naciskać na łokieć, który znajduje się blisko krawędzi łóżka, gdy składasz dłonie. Pomoże to usunąć mięśnie szyi z równania, gdy wstaniesz z łóżka.Reklama

2. Weź gorący prysznic

Pozwól, aby ciepła woda spływała kaskadą po mięśniach szyi, pomagając je rozluźnić, obudzić i uspokoić.^[1]Wybierz swój ulubiony olejek eteryczny i umieść kilka kropli w ciepłej kąpieli lub obok siebie na ściereczce pod prysznicem.

Krople oleju należy umieścić na czymś chłonnym, aby nie spłukiwały po prostu odpływu wodą.

3. Zauważ, które ruchy bolą, a które nie which

Wykorzystaj te informacje, aby pomóc w podejmowaniu decyzji dotyczących snu, jak pokazano w poniższych informacjach dotyczących zapobiegania bólowi. Pamiętaj, aby unikać gwałtownych ruchów, dopóki ból nie zniknie.

4. Zaplanuj pierwszą porcję dnia w sposób, który pozwoli Twojemu ciału „rozgrzać się” przed dużą ilością ruchu.

Tak, może to oznaczać, że musisz dostosować planowany harmonogram. Może jednak również pomóc w zapobieganiu narastaniu bólu w miarę upływu dnia.^[2]

5. Wyklucz problemy z zatokami i inne problemy z oddychaniem

Pracuj nad leczeniem wszelkich powiązanych schorzeń, które mogły przyczynić się do niewygodnej pozycji do spania.

Jeśli nie jesteś w stanie dobrze oddychać podczas snu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że znajdziesz się w niezręcznej pozycji, gdy twoje ciało będzie próbowało to zrekompensować.

W przypadku bardziej bezpośrednich, istnieje większe prawdopodobieństwo utrzymania napięcia, jeśli nie jesteś w stanie efektywnie oddychać przez cały dzień.

6. Wykonaj kilka delikatnych rozciągnięć szyi

Powoli rozciąganie mięśni szyi może pomóc złagodzić niepotrzebny stres i przypomnieć kręgom, że poruszanie się jest w porządku.

Cztery pomocne ćwiczenia szyi obejmują wzmocnienia z boku na bok, przechyły boczne, podbródek i kręgi ramion.^[3]

Nie spiesz się, pozwalając mięśniom powoli się rozluźniać. Nie próbuj zmuszać szyi w żadnym kierunku.

7. Wybierz ciepły kompres do umieszczenia na szyi

Oto kilka przyjemnych ciepłych kompresów, które możesz wypróbować:

• Sole Epsom zmieszany z ciepłą wodą
• Ocet jabłkowy
• Woda z kranu (ale nie za gorąca w dotyku)
• Peppermint, wintergreen lub ulubiony olejek eteryczny na ciepłej szmatce

8. Uzyskaj masaż chiropraktyczny

Ten rodzaj masażu skoncentrowanego pomaga zidentyfikować i leczyć schorzenia, które mogły rozwinąć się w kręgach, powodując ból.^[4] Reklama

Masaż chiropraktyczny to praktyczny sposób na złagodzenie natychmiastowego bólu, a jednocześnie możliwość poznania wszelkich możliwych dolegliwości bólowych. Na nieszczęśliwe nerwy, mięśnie i stawy można zwrócić szczególną uwagę dzięki technikom masażu chiropraktycznego.

9. Zastanów się, czy dostępny bez recepty lek przeciwbólowy pomoże Ci rozpocząć dzień

Jeśli musisz myśleć o tej opcji z jakąkolwiek regularnością, upewnij się, że nie masz urazu, który wymaga uwagi chiropraktyki.

10. Zrelaksuj się

To może wydawać się oczywiste. Jednak kiedy zaczyna się ból, czasami napinamy się w nadziei, że unikniemy dalszego bólu. Z kolei sprawiamy, że mięśnie i stawy zatrzymują niepotrzebny stres. Może to łatwo spowodować nasilenie bólu.

Więc odpręż się i powoli i z rozmysłem odetchnij świeżym powietrzem. Rozluźnij każdą porcję ciała po jednej porcji na raz. Pomaga to przywrócić poczucie spokoju w szyi i kręgosłupie oraz pomaga zmniejszyć napięcie fizyczne.

Nadal nie jesteś pewien, czy będziesz mógł dziś spać wygodnie? Przyjrzyjmy się kilku opcjom, które pomogą Ci znów cieszyć się krainą marzeń!

Zacznij dzień przed nocą Right

Pamiętasz, jak wspomnieliśmy, aby dowiedzieć się, które ruchy bolą, a które nie? Jeśli boli cię szyja wkrótce po – lub po przebudzeniu – zastanów się, jak twoje ciało mogło się poruszać podczas snu.

Możesz również odczuwać ból przez jedną lub obie łopatki lub z tyłu głowy. Twoja szyja, ramiona, plecy i nogi powinny pozostawać w jednej linii podczas snu. Jeśli twoja głowa pochyla się w sposób, który rozciąga jedną stronę ciała bardziej niż drugą, powoduje to nadmierne obciążenie układu nerwowo-mięśniowego.

Ból może nie brzmieć jak pożądany rezultat (mniej niż zdrowej) pozycji do spania. W rzeczywistości może jednak służyć jako twój przyjaciel. „Skrzypienie w karku” może być ostrzeżeniem, że Twoje ciało nie było w stanie odpocząć w pozycji bezpiecznej dla Twoich mięśni i nerwów. W przypadku kontynuacji lub powtarzania w kręgosłupie mogą rozwinąć się poważniejsze schorzenia.

Sprawdź te wskazówki, aby zapobiec bólowi szyi podczas snu.

1. Zaplanuj bezpieczną zmianę swojej pozycji

Miej wiele wygodnych pozycji gotowych do wymiany, gdy obudzisz się w środku nocy. Ta prosta koncepcja może mieć ogromne znaczenie.

Rzadko jesteśmy w nastroju do zmiany konfiguracji łóżka o 14:00. Dlaczego po prostu nie zaplanować tego i być gotowym na łatwiejszą zmianę biegów?

2. Wybierz mądrze poduszkę

Powinieneś być w stanie wyobrazić sobie linię od stóp do głów, która jest dość prosta.Reklama

Jeśli śpisz na boku, prawdopodobnie będziesz potrzebować nieco większego wsparcia ze strony poduszki. Jeśli czubek głowy opada poniżej kręgosłupa, potrzebujesz większego wsparcia poduszką, aby podnieść go na poziomie kręgosłupa.

Ten poradnik pomoże Ci wybrać odpowiednią poduszkę dla siebie:

10 najlepszych poduszek do wyboru na dobry sen

3. Upewnij się, że Twój materac lub powierzchnia do spania pasuje do Ciebie

Twój materac lub powierzchnia do spania powinny pasować do preferowanej pozycji do spania, typu ciała i ludzkiego kręgosłupa. Twoje kolana, biodra, szyja i czubek głowy powinny znajdować się na rozsądnym poziomie przez całą noc.^[5]Kiedy nadejdzie czas zmiany pozycji, upewnij się, że czubek głowy nie opada, powodując wygięcie szyi w obie strony.

Oto niezbędny przewodnik, aby wybrać najlepszy materac:

Twój niezbędny przewodnik po zakupie odpowiedniego materaca

4. Sprawdź swoje nocne nawyki oddechowe

Jeśli próbujesz spać w podwyższonej pozycji, aby poprawić oddychanie, upewnij się, że twoja głowa nie może się kołysać podczas odpoczynku.

Jeśli korzystasz z urządzenia CPAP^[6]lub inny aparat oddechowy podczas snu, upewnij się, że jego ustawienie nie powoduje wygięcia szyi w nocy.

5. Poproś kogoś o pomoc w zapisaniu Twojego snu your

Poproś członka rodziny, aby pomógł ci zwrócić uwagę na ustawienie twojego ciała podczas snu. Może niech twój współmałżonek wyrobi sobie nawyk patrzenia na ciebie, jeśli wstanie raz w nocy. (Szanse są takie, że jeśli nie śpisz dobrze, i tak mogli zauważyć.)

6. Porozmawiaj ze swoim kręgarzem, aby uzyskać spersonalizowane informacje dotyczące Twojego fizycznego makijażu

Korekty chiropraktyki mają na celu identyfikację, leczenie i zapobieganie stanom bólowym kręgosłupa.

Jeśli masz urazy głowy, szyi, ramion lub górnej części pleców, musisz wziąć to pod uwagę. Twój ból szyi po spaniu mógł rozwinąć się w wyniku kompensacji oddzielnego stanu podstawowego, który można leczyć.

7. Zastanów się, jak się ustawiasz, jeśli czytasz w łóżku przed pójściem spać

Upewnij się, że Twoje oczy mogą patrzeć bezpośrednio na czytany materiał bez wysiłku. Jeśli musisz wytężyć oczy, aby widzieć, prawdopodobnie twoja szyja również stanie się napięta.Reklama

Ułożenie szyi w nieco niezręcznej pozycji tuż przed snem nie daje organizmowi czasu na odpowiednie przystosowanie się. Twoja szyja powinna pozostać wyrównana podczas czytania i nie powinna być naciskana do przodu przez zagłówek lub inne przedmioty za głową.

8. Upewnij się, że spędzasz czas w świecie cyfrowym w pozycji przyjaznej dla szyi

Niestety odpoczynek w łóżku podczas przechadzki przez zapomniane komunikaty i wiadomości nie zawsze sprzyja zdrowiu szyi. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy leżysz, upewnij się, że szyja jest wyrównana z resztą kręgosłupa.

Pamiętaj, że urządzenia do trzymania w celu przewijania mogą również zwiększać podatność na zespół cieśni nadgarstka i inne problemy z bólem nadgarstka i dłoni.

9. Właściwie śpij w pozycji przyjaznej dla szyi

Prawdopodobnie wiesz, że spanie z szyją wygiętą w bok nie jest dobrym pomysłem. Poznawcza decyzja o spaniu z odpowiednio podpartą szyją przez całą noc pomaga mózgowi ostrzegać Cię, jeśli Twoja pozycja zmienia się podczas snu.

Upewnij się, że wybrane pozycje do spania pozwalają ci pozostać w tym stanie lub w razie potrzeby łatwo zmienić pozycję na inną bezpieczną.

10. Przemyśl ustawienia alarmu przed snem

Pożądane może być ustawienie budzika na kilka minut wcześniej, aby móc spokojnie rozpocząć dzień. Jeśli budzik cię przestraszy po przebudzeniu, ten wstrząsający ruch może zwiększyć ból, który mógł zacząć się z dnia na dzień.

Jeśli twój ból jest obecny od jakiegoś czasu, możesz odczuwać coś więcej niż tylko ból szyi.

Twój ból szyi mógł powstać w wyniku urazu i nasilać się podczas snu. Pamiętaj, aby zapytać lokalnego kręgarza o opcje długoterminowej pielęgnacji szyi.

Bezbolesne życie w ciągu dnia

Być może zacząłeś w pozycji do spania przyjaznej dla szyi tylko po to, by obudzić się wykrzywiony i niewygodny. Bez względu na to, jak nabawiłeś się bólu szyi podczas drzemki, możesz zmienić swój wątpliwy dzień bólu w coś pożądanego.

Weź ze sobą te wskazówki i szybkie rozwiązania już dziś, starając się pozbyć bólu szyi i dyskomfortu. Napisz sobie notatkę lub dwie, aby przypomnieć sobie, które wskazówki dotyczące snu chciałbyś wypróbować dziś wieczorem, aby zapobiec narastaniu lub powracaniu bólu szyi w nocy.

Wybierz kilka technik zapobiegania bólowi szyi każdego wieczoru. Dowiedz się, które z nich mają największy wpływ na Twoją osobistą sytuację podczas snu. Odpoczywaj dobrze dzięki nowemu reżimowi snu bez bólu szyi!

Więcej zasobów na temat bólu szyi

• 5 wskazówek, jak pozbyć się uciążliwego bólu szyi i bólów głowy Head
• Dobre nawyki snu, których potrzebujesz (i złych, których należy unikać), aby być energicznym
• 10 szybkich ćwiczeń jogi w celu złagodzenia bólu szyi
• 7 super szybkich sposobów na naciągnięcie mięśnia szyi
• 3-minutowy, łatwy trening łagodzący ból szyi i ramion
• 5 wskazówek, jak kupić odpowiednią poduszkę, aby uniknąć bólu szyi

Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jesper Aggergaard przez unsplash.com

Odniesienie