Mimo że uczucia – zwane również emocjami – są plamami kolorów, które sprawiają, że nasza nudna codzienna rutyna wydaje się przekonująca, prawda jest taka, że ​​większość ludzi ma problemy emocjonalne. Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak wyrazić swoje uczucia. Wyrażanie niewłaściwych emocji może pozostawić nas wyczerpanych, zdezorientowanych i samotnych.

Bardzo łatwo jest dać się uwikłać w uczucia, zwłaszcza gdy nie masz odpowiedniego sposobu ich wyrażenia. Większość ludzi nie potrafi odpowiednio opisać uczucia lub swoich emocji, nie mówiąc już o wyrażaniu ich w zdrowy sposób. Co więcej, istnieje wiele sprzeczności dotyczących tego, jak należy wyrażać swoje mentalne i emocjonalne myśli.

Niektóre badania mówią dosadnie – powiedz to tak, jak się czujesz i bla, bla, bla. Inni mówią, że bądź konstruktywny, rozważny, uważny i ostrożny, jak reagujesz. Prawda jest taka, że ​​nigdy nie poświęcamy czasu na przeanalizowanie rodzaju emocji, które odczuwamy, zanim je wyrazimy. Innymi słowy, nie kojarzymy właściwej energii z emocjami, ponieważ ją uogólniliśmy.

Na przykład emocjonalny smutek ma głębokie znaczenie. Kiedy jesteś smutny, zrozumiałe jest, że nie jesteś szczęśliwy lub coś nie działa tak, jak oczekiwałeś. Jednak smutek ma głębię — jak rozczarowanie, ponury, nieszczęśliwy, beznadziejny, sfrustrowany lub przygnębiony.

Są to emocje związane ze smutkiem, ale wyrażamy tylko smutek dla nich wszystkich. Tak, zgadzam się, że wyrażenie tego, jak się czujesz w ferworze chwili, może być wyzwaniem. Ale jeśli potrafisz wyrazić właściwą emocję, będzie ci lepiej.

Spis treści

1. Ten rok był rokiem prób
2. Sposoby budowania inteligencji emocjonalnej, aby lepiej wyrażać swoje uczucia
3. Sposoby zdrowego wyrażania uczuć
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej o tym, jak wyrażać swoje uczucia

Ten rok był rokiem prób

Zaczęło się od pandemii, protestu i wielu innych zmartwień, z jakimi borykały się rodziny w całym kraju. Ludzie odczuwają mieszankę emocji i, szczerze mówiąc, 90 procent ludzi nie wie, jak wyrazić swoje uczucia. Otwarci mówią tak, jak jest, podczas gdy nieśmiałe blokują swoje uczucia, walczą i radzą sobie z tym w niebezpieczny sposób. Te stłumione uczucia powodują, że są zestresowani, przygnębieni i stają się tykającą bombą zegarową.

Pomimo szaleństwa i reperkusji związanych z tym, jak wyrażamy swoje uczucia, trafne wyrażanie ich jest uzdrawianiem pokrzywdzonej duszy.

Oprócz butelkowania, inne niezdrowe sposoby, w jakie ludzie próbują wyrzucić swoje uczucia, to:

• Ignorowanie, unikanie lub tłumienie emocji
• Dawanie upustu uczucia w niewłaściwy sposób, jak ojciec krzyczy lub skutkuje przemocą domową i przemocą
• Używanie jedzenia, narkotyków, alkoholu i seksu w celu zgaszenia wpływu emocji
• Skutkiem przestępstwa lub innych jako sposób na wyładowanie emocji
• Bycie zbyt rozmownym i tracąc pewność siebie i poczucie własnej wartości
• Bicie się, nawet gdy jesteś ofiarą
• Wykorzystywanie sytuacji wokół ciebie do oceniania i tłumienia emocji.

Wyrażanie swoich uczuć

Czy wiesz, że w słownictwie angielskim ponad 3000 słów opisuje różne emocje? Ilu rozpoznajesz? I czy możesz ich używać poprawnie?Reklama

Emocje są częścią życia. Bez nich życie, jakie znamy, będzie nudne i niepełne. Jednak poleganie na powyższych metodach jest niezdrowe i niebezpieczne dla każdego. Zasługujesz na wyrażenie swoich uczuć z wielu powodów.

Sposoby budowania inteligencji emocjonalnej, aby lepiej wyrażać swoje uczucia

Aby móc lepiej wyrażać swoje uczucia, najpierw musisz poprawić swoje inteligencja emocjonalna . Oto 10 sposobów, w jakie możesz zbudować inteligencję emocjonalną, aby lepiej wyrażać swoje uczucia.

1. Poczuj uczucia

Dorastając, ludzie mówią, że chłopcy nie płaczą. Musieli być silni i odporni, nie mieli prawa okazywać emocji. Są to wychowania społeczne i rodzinne, które mają dziś wpływ na wiele osób. Nigdy, przenigdy nie ukrywaj swoich uczuć. Zamiast tego uznaj je i zaakceptuj. Spróbuj zrozumieć wyzwalacze i wymyśl odpowiednie środki, aby je zdrowo wyrażać.

2. Zaakceptuj zmiany

Nasza niezdolność do zdrowego wyrażania uczuć wynika z braku chęci zaakceptowania zmian wokół nas. Kiedy ludzie doświadczają różnicy w swoim otoczeniu, robią dwie rzeczy.

Po pierwsze, seme ludzie natychmiast tworzą wokół siebie barierę, aby odciąć się od wydarzeń. Oznacza to, że nie rozumieją, a raczej nie widzą, dlaczego rzeczy mają się dziać bez ich zgody lub zgodnie z ich planem.

Na przykład młoda dziewczyna przeżyła część swojego życia sama ze swoim ojcem. Nagle zaczyna umawiać się na randki i rozmawiać o małżeństwie z miłością. Dziewczyna czuje się zastraszona, opuszczona i niekochana. To wszystko są uczucia, o których można by dyskutować, ale pozwala im się narastać, a to zamienia się w urazę i uciekanie z domu, a nawet branie narkotyków.

Inną możliwą reakcją jest to, że wyraża swoje uczucia tacie, a on z miłością wyjaśnia, że ​​nikt nigdy nie zajmie jej miejsca w jego sercu. Rozumie swoją rolę, buduje relację z nową mamą i czuje się komfortowo w swojej przestrzeni.

Ludzie inteligentni emocjonalnie akceptują zmiany wokół nich. Rozumieją ten cel i nie pozwalają, aby ich uczucia określały, kim są lub mogą być. Co więcej, szukają wartości w tym, jak rozgrywają się uczucia, niż w jaki sposób je odgrywa.

3. Wyrastaj z konstruktywnej krytyki

Ludzie, którzy nie potrafią zaakceptować konstruktywnej krytyki, nie mogą zdrowo wyrażać swoich uczuć. Kiedy czujesz, że masz rację i wszyscy powinni zagrać twój scenariusz, wtedy pojawia się problem. Otrzymywanie konstruktywnej krytyki oznacza chęć wysłuchania informacji zwrotnych na temat wypowiedzi behawioralnych od tych, którzy widzą, jak to robisz.Reklama

Na przykład twój szef denerwuje cię w biurze, co często się zdarza. Nigdy nie przyznałeś się do omówienia z nimi problemu. Idziesz na przerwę obiadową ze swoim przyjacielem, wyładowujesz swoją frustrację, złość i dochodzisz do wniosku, że odchodzisz z pracy.

Twój przyjaciel nie zgadza się i wyjaśnia powody, które mogły uzasadnić reakcję szefa, ale nie usłyszysz tego, ponieważ nie są zgodne z twoimi pomysłami. Bronisz i nalegasz na swoją drogę, która nie wyrasta z konstruktywnej krytyki. Musisz nauczyć się rozumieć punkt widzenia drugiej osoby, zanim zwariujesz.

4. Porozmawiaj o tym ze sobą

Kiedy ludzie mają trudności z wyrażaniem swoich emocji, wiele razy można porozmawiać z psychiatrą lub zarejestrować się w ośrodku, w którym mają innych takich jak oni. Jest to błąd. Jeśli nie wiesz, co czujesz, jak chcesz opisać to komuś innemu?

Co więcej, mówi się ci, jak się czujesz, zamiast samemu to odkrywać. Tak więc, kiedy poczujesz, że emocje narastają, znajdź spokojne miejsce i porozmawiaj o nich.

5. Zapisz je

Prowadzenie dziennika to doskonały sposób na zrozumienie i wyrażenie emocji. Jest tu jednak pewien haczyk – musisz zbudować konkretne słownictwo emocjonalne, aby móc z precyzyjną dokładnością opisać tę emocję.

Aby zanotować swoje uczucia, postaraj się to zrobić jak najdokładniej. Zapamiętaj powód emocji, jak się czułeś i jak sobie z tym poradzisz. Nie wyrażaj negatywnych emocji. Raczej patrz na myśli z pozytywnego punktu widzenia i idź w górę.

6. Bądź uważny

Cóż, działa to lepiej z pozytywnymi uczuciami, ponieważ możesz kontrolować podekscytowanie i jesteś świadomy otoczenia. W przypadku negatywnych uczuć i zranień jest to inna gra w piłkę. Uważność to proces posiadania emocji i wiedzy, kiedy zaczynają one narastać.

Na przykład, w jakim stanie umysłu byłeś, kiedy to się stało? Czy byłeś zestresowany, szczęśliwy, czy coś innego? Umiejętność bycia uważnym może pomóc w zdrowym i prawidłowym ukierunkowaniu myśli i samopoczucia.

7. Przestań szukać potwierdzenia swoich emocji

Wszyscy w pewnym momencie to robimy. Jeśli jednak masz rację w sposobie wyrażania emocji, społeczeństwo nie będzie cię osądzać. Jeśli się mylisz, zaakceptuj to i przestań szukać zwolenników, którzy dołączą do twojego modnego stylu.Reklama

Szukanie potwierdzenia to znak, że nie wiesz, jak wyrazić swoje uczucia. Ludzie, którzy starają się potwierdzić swoje emocje, mogli mieć kłopoty z przeszłością lub doznać traumy i odczuwać potrzebę zapewnienia na każdym kroku. To twoje emocje, więc możesz ich doświadczyć. Tylko wtedy to zrozumiesz i zdrowo wyrazisz.

8. Ustaw zdrowe granice

Wiedza, kiedy powiedzieć „nie”, jest kluczowa w wyrażaniu emocji. Nigdy nie czuj się zobowiązany do zrobienia czegoś dla kogoś. Poznaj swoje ograniczenia, co możesz wziąć i pracuj z tego. Granice trzymają cię w ryzach i pozwalają naprawdę zrozumieć, dlaczego wokół ciebie.

Na przykład, jeśli jesteś bardzo zabawną osobą, która kręci się wokół ludzi i jest drażliwa i tak dalej, nie możesz się złościć, gdy uczucie jest odwzajemnione. Jeśli chcesz narysować linię od samego początku, zrób to i trzymaj się jej.

9. Przestań myśleć

Czy to nie zabawne, że nigdy nie zastanawiamy się nad pozytywnymi uczuciami, ale potrafimy napisać 2-godzinny scenariusz filmowy o negatywnych myślach i uczuciach? Musisz to teraz zatrzymać. Nadmierne myślenie zabija, przesadza i nieproporcjonalnie rozsadza. Nadmierne myślenie to najszybszy sposób na zamknięcie się w niepewnym psychicznie miejscu. Nie rób tego i unikaj tego.

10. Nie potwierdzaj ani nie poddawaj się

W pewnym momencie życia wszyscy znaleźli się w dziwnej sytuacji – to, jak się wydostaliśmy, wiele mówi. Czy uległeś lub usprawiedliwiłeś błąd innych? Jeśli emocje narastają wbrew twoim wartościom, moralności lub przekonaniom, odejdź od sytuacji, niż pochłoń się nią.

Sposoby zdrowego wyrażania uczuć

Teraz, gdy zrozumieliśmy nasze uczucia, nadszedł czas, aby odpowiednio je wyrazić. Powyższe kroki budują twoją inteligencję emocjonalną.

Inteligencja emocjonalna to zdolność rozpoznawania, kontrolowania i zdrowego wyrażania emocji lub uczuć za pośrednictwem odpowiedniego kanału. Rośnie również i poprawia się sposób, w jaki radzisz sobie ze swoimi uczuciami, aby nie być zranionym i nie ranić tych, którzy cię kochają.

1. Dziennikarstwo

Wspominaliśmy o tym jako o sposobie budowania silnego, inteligentnego emocjonalnie sposobu myślenia. Jest to również doskonały sposób na wyrażenie swoich uczuć (każdego rodzaju emocji). Dziennikarstwo działa niesamowicie, pomagając ci pozbyć się myśli i uczuć szalejących w twojej głowie i sercu.

Nie ma na to właściwego sposobu. Przygotuj książkę lub pamiętnik i zapisz emocje, które zaobserwowałeś w ciągu dnia, w taki sposób, w jaki je odczuwałeś. Ta metoda pozwala budować świadomość emocjonalną i opracowywać sposoby kontrolowania i przezwyciężania uczuć, które doprowadzają Cię do szaleństwa.Reklama

2. Gniew

To powszechne uczucie, które kala właściwy sposób wyrażania się. Jednak ludzie, którzy doświadczają tej emocji, chcą uderzać, uderzać lub ćwiczyć fizycznie. Gniew jest jak siła energetyczna, która chce się ujawnić.

Jeśli jesteś zły w biurze, idź do toalety i spryskaj twarz zimną wodą, aby się uspokoić. Jeśli jesteś w domu, wejdź na siłownię i wyrzuć to uczucie. Kiedy jesteś spokojny i szczęśliwy, omów przyczynę i staraj się unikać takich sytuacji w przyszłości.

3. Strach

To przytłaczająca energia, która stara się przełamać nasze postanowienia i zatopić nas w zamęcie. Emocje związane ze strachem to porażka, niska samoocena i pewność siebie. Powoduje to, że zastanawiasz się i zadajesz zbyt wiele pytań.

Jeśli jesteś w takim stanie umysłu, podziel się tym, jak się czujesz z jedną osobą, której ufasz. Jeśli mieszkasz daleko od domu, zadzwoń do rodziców, rodzeństwa, cioci, po prostu porozmawiaj z kimś, kto nie będzie cię osądzał ani krytykował.

4. Ból i smutek

Najzdrowszym sposobem jest krzyczeć, płakać, krzyczeć, krzyczeć, po prostu wypuszczać powietrze i odpuszczać. Płacz wydaje się dobrze współpracować z nieprzyjemnymi emocjami. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się płakać samotnie, czy przy wszystkich, poczujesz się lepiej, gdy łzy przestaną płynąć.

Nasze ciała zawsze dają nam sposoby radzenia sobie z emocjami, słuchania swojego ciała i zapominania o tym, co mówi społeczeństwo. Twoje szczęście polega na tym, jak zdrowo wyrażasz swoje emocje.

Końcowe przemyślenia

Pamiętaj o tym: nasze uczucia są emocjami, które są częścią nas i nie możemy się bez nich obejść. Jednak sposób, w jaki zdecydujemy się je wyrazić, określi, czy jesteśmy skrępowani, czy wolni.

Kiedy stawiamy czoła, uznajemy, radzimy sobie i zdrowo wyrażamy to, jak się czujemy, robimy to dla większego dobra. To dla Ciebie i nikogo innego. Naucz się pielęgnować nawyk zdrowego wyrażania swoich uczuć podczas dalszego rozwoju.

Więcej o tym, jak wyrażać swoje uczucia

• Jak skutecznie kontrolować swoje emocje
• 6 sposobów na podniesienie inteligencji emocjonalnej (EQ)
• Dlaczego negatywne emocje nie są takie złe (i jak sobie z nimi radzić)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Gabriel Benois przez unsplash.com Reklama