Były chwile w moim życiu, kiedy wpadałem w złość i kończyłem krzywdząc ludzi, na których mi zależało. Ilekroć wracam myślami do tych wybuchów gniewu, konsekwencje moich ataków były zawsze złe.

Doświadczyłem też ludzi, którzy wyładowali na mnie swoją złość i znowu konsekwencje nie były dla mnie wielkie.

Gniew może powodować problemy w twoim życiu. Negatywne wyrażanie złości, jeśli zostanie pozostawione wystarczająco długo, nie tylko wpływa na osoby wokół nas, ale także wpływa na jakość naszego życia i zdrowia.

Spis treści

1. Radzenie sobie z gniewem i niepewnością
2. Jak uwolnić się od gniewu, nie krzywdząc innych?
3. Cztery kroki do budowania zdrowego związku ze złością
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej wskazówek, jak właściwie uwolnić się od gniewu

Radzenie sobie z gniewem i niepewnością

Strategia rządu nowozelandzkiego mająca na celu radzenie sobie z kryzysem COVID-19 polegała na zablokowaniu hrabstwa na poziomie 4. Od 4 tygodni mieszkam w zamknięciu z synem i mężem.

Normalne wykonywanie zakupów spożywczych jest teraz stresujące. Tylko jedna osoba w gospodarstwie domowym może iść do supermarketu, a kiedy dojdziesz do supermarketu, musisz zachować wymaganą odległość 2 metrów od siebie, robić zakupy spożywcze i chronić się przed zanieczyszczeniem krzyżowym.

COVID-19 wprowadził niepewność i zamęt w naszym świecie, naszych społecznościach i naszym życiu. W rezultacie wielu z nas czuje złość i strach. Podstawą tej złości jest nasz lęk przed nieznanym i radzenie sobie z niepewnością.

W tej chwili nie mam pojęcia, jakie będzie moje życie i moja firma po COVID-19, a to jest przerażające. Wiem, że jeśli nie zajmę się moim uczuciem strachu, z czasem będzie on narastał i ostatecznie zostanie uwolniony przez wybuchy gniewu. To nie jest dobre dla mnie i dla innych, którzy mogą doświadczyć gniewu mojego gniewu.

Jak uwolnić się od gniewu, nie krzywdząc innych?

Nasz związek z gniewem określa, czy kontrolujemy tę emocję, czy ona kontroluje nas. Jeśli chcesz wiedzieć, jak uwolnić się od gniewu bez ranienia innych, najpierw musisz zrozumieć, na czym polega gniew.Reklama

Gniew jest naturalną emocją, którą wszyscy odczuwamy. Nie jest to emocja solo, ponieważ za gniewem kryje się wiele uczuć. Te uczucia mogą obejmować wszystko, od niepokoju, smutku, strachu, zranienia, wstydu, poczucia zagrożenia lub frustracji.

Gniew też nie jest problemem. Prawdziwym problemem jest zachowanie, którego używamy do wyrażania naszego gniewu.

dr Susan David, wielokrotnie nagradzana psycholog i autorka książki Sprawność emocjonalna: uwolnij się, zaakceptuj zmiany i rozwijaj się w pracy i życiu , powiedział, że ludzie oceniają siebie za odczuwanie negatywnych emocji, takich jak złość, rozczarowanie czy smutek. Tłumienie lub zaprzeczanie tym emocjom wzmacnia je i prowadzi do impasu.

Pierwszym krokiem do zbudowania zdrowej relacji z gniewem jest praca nad stawać się bardziej świadomym uczuć, które go napędzają.

W wywiadzie podcastu Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change Susan David przedstawia 4 kroki, które możesz podjąć, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu.^[1]

Te cztery kroki, o których mówiła Susan David, dały mi ramy, które pomogą mi zbudować zdrową relację z moimi negatywnymi emocjami i uczuciami. Pomogli mi też wymyślić pomysły, jak uwolnić się od gniewu bez ranienia innych.

Cztery kroki do budowania zdrowego związku ze złością

1. Pokazywanie się

Chęć przyjęcia i radzenia sobie z niewygodnymi emocjami, takimi jak gniew, zamiast ich unikania lub tłumienia, pozwala rozwinąć inteligencję emocjonalną (EQ).^[2]Rozwijanie EQ pomaga uzyskać wgląd i mądrość, która usprawnia podejmowanie decyzji przy wyborze najlepszych strategii radzenia sobie z przytłaczającymi emocjami, które odczuwasz.

Susan David stwierdza bardzo wyraźnie, że kiedy się pojawisz, nie możesz przybyć z miejsca osądu, ale z miejsca życzliwości i współczucia dla siebie. Emocje są po to, aby dostarczyć ci informacji o tym, co dzieje się w twoim wnętrzu – to wszystko.Reklama

Zrób sobie przerwę i zaakceptuj, że czujesz się niespokojny i zły i że jest w porządku.

2. Wychodzenie

Kiedy już zaakceptujesz, że czujesz się zły, możesz wyjść. Ten krok, według Susan David, nie jest łatwy, więc musisz być przygotowany na wykonanie pracy, aby ten krok zadziałał dla Ciebie.

Ten krok wymaga od ciebie oderwania się od swoich uczuć, cofnięcia się i obserwowania, o co chodzi w tych myślach i emocjach.

Wspaniała wskazówka Susan, która zadziałała dla mnie, polegała na tym, aby zmienić swój sposób mówienia z „Jestem zły” na W tej chwili obserwuję, jak moje uczucia złości są obecne.

Oderwij się od monologu w swojej głowie i zobacz, czym naprawdę są emocje. Są tam z jakiegoś powodu.

Wychodzenie polega na tym, aby dowiedzieć się, co te emocje próbują ci powiedzieć.

3. Chodzenie po co?

Wiedza o tym, kim jesteś i co jest dla Ciebie ważne, daje ci jasność i kierunek podczas poruszania się po złożoności życia.

Ten krok był dla mnie inspirujący, ponieważ kiedy zrozumiałem dlaczego, miałem punkt odniesienia do pracy. Ten wgląd dał mi podstawę, dzięki której mogłem wzmocnić swoją siłę woli, odporność i mądrość, aby pomóc mi zidentyfikować sposoby skutecznego radzenia sobie z gniewem.Reklama

Jeśli zmagasz się z ustaleniem swoich wartości, oto link do quizu emocjonalnej zwinności Susan David.^[3]Jest to bardzo prosty quiz, który wyjaśnia, co jest dla Ciebie ważne.

Twoje wartości są siłą napędową Twojego życia.

4. Przejście dalej

Dla mnie ten krok był kluczem do podjęcia działań w sposób, który był dla mnie zrównoważony. Nie szukałem podejścia opartego na jednym przeboju.

Uznałem, że te emocje i uczucia, których doświadczałem w wyniku COVID-19, powrócą w takiej czy innej formie. Musiałem więc wprowadzić zmiany, które były długotrwałe.

Susan David powiedziała, że ​​z powodzeniem pójść dalej, po prostu rób małe kroki . Skupić się na popraw swój sposób myślenia , Twoją motywację i nawyki w sposób zgodny z Twoimi wartościami i mogący przyczynić się do zmiany Twojego życia

Zakłócenia, niepewność i zmiany są częścią życia.

Musiałem nauczyć się radzić sobie z moimi negatywnymi uczuciami i emocjami, aby móc poruszać się po tych destrukcyjnych wydarzeniach w życiu. Gdybym tego nie zrobił, moje emocje by mnie kontrolowały, a to wcale nie jest pomocne.

Zarządzanie gniewem w produktywny sposób przynosi o wiele lepsze rezultaty niż wyrażanie gniewu w sposób, który rani innych.Reklama

Gdy iść dalej jeśli chodzi o mój gniew, spędziłem sporo czasu pracując nad dostosowaniem mojego sposobu myślenia. Ze względu na ograniczenia poziomu 4 wszystkie sale gimnastyczne zostały zamknięte, więc chodzenie jest jedynym ćwiczeniem, które mogę wykonać, aby wydostać się z domu. Każdego ranka zaczynam spacer od prosta afirmacja wdzięczności i uznania za całe dobro w moim życiu teraz.

Ta prosta czynność miała niesamowity wpływ na zmniejszenie intensywności moich uczuć strachu, niepokoju i gniewu.

Mimo że życie wciąż jest ciężkie i jest tak wiele niepewności co do mojej przyszłości, czuję, że bardziej kontroluję swoje uczucia. Nie mam w sobie tego intensywnego bulgotania emocji, które może eksplodować nad niczym.

Jestem bardziej cierpliwy w stosunku do innych i zdecydowanie bardziej pewny siebie, jak przetwarzam moje emocje gniewu w bardziej pozytywny i zdrowszy sposób

Końcowe przemyślenia

Niekontrolowane wyrażanie złości może spowodować duże problemy w Twoim życiu. Dlatego ważne jest, abyś nauczył się odpowiednio uwalniać złość i wyrażać ją bez ranienia innych ludzi.

Budowanie zdrowej relacji z gniewem jest kluczem do kontrolowania go, a cztery kroki opisane w tym artykule z pewnością wprowadzą Cię na właściwą drogę.

Więcej wskazówek, jak właściwie uwolnić się od gniewu

• 7 zdrowych sposobów radzenia sobie z gniewem
• Przewodnik krok po kroku: jak radzić sobie z gniewem
• 9 sposobów, w jakie ludzie odnoszący sukcesy radzą sobie z gniewem
• Jak pozbyć się urazy i gniewu?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Christian Fregnan przez unsplash.com

Odniesienie