Zasypiałem i nagle… BANG BANG BANG…

Głośny hałas z sąsiedztwa… była 2 w nocy!

To był ciężki dzień i po prostu chciałem dobrze spać!

Dlaczego musisz mi przeszkadzać? Powiedz mi dlaczego…

Przepełniona złością, jeszcze trudniej mi zasnąć…

I wiem, że czasami złość tylko pogarsza sytuację, ponieważ pociąga za sobą wiele konsekwencji…Reklama

Gniew jest związany z cukrzycą typu 2

Według artykułu w Journal of Medicine and Life z 2010 roku, gniew może mieć bezpośredni wpływ na choroby układu krążenia.^[1]Mało tego, naukowcy powiązali to również z cukrzycą typu 2 i wieloma innymi chorobami, o których wielu z nas nie zdaje sobie sprawy. Nie należy jednak zapominać, że niezdrowe nawyki, takie jak palenie, zażywanie narkotyków lub po prostu nadmierne jedzenie, powodujące otyłość, mogą być również możliwe, gdy ktoś jest zbyt zły, że chciałby trochę „uciec” dla pocieszenia, robiąc te niezdrowe nawyków lub poprzez jedzenie.

Gniew sprawia, że ​​masz mniej interakcji z innymi

Powód, dla którego złość może prowadzić do otyłości, leży w negatywnym wpływie złości na nasze zdrowie psychiczne. Wielu naukowców w swoich badaniach kojarzy gniew z depresją. Kiedy jesteśmy zli, często chcemy odizolować się od ludzi, z którymi będziemy mieć wtedy niewiele interakcji, a to na dłuższą metę może powodować depresję.

Czy powinienem po prostu zostawić to wszystko?

Jeśli gniew nie jest dobry dla naszego zdrowia, ale dlaczego ludzie mówią, że dobrze jest odpuścić sobie wszystko?”, czy to w ogóle prawda?

Odpowiedź psychologów to duże NIE. W rzeczywistości jest to bardzo niebezpieczny mit, który niektórzy z nas wykorzystują jako wymówkę do wzajemnego zranienia. Badania^[dwa]poparł tych psychologów, ponieważ pokazano, że wyzwolenie się z naszego gniewu w rzeczywistości nasila nasz gniew i agresję.

Zamiast złościć się na drugiego, lepiej jest zobaczyć, jak pozbyć się gniewu i zachować spokój i spokój.

Jak pozbyć się gniewu

Zapisz swoje doświadczenie na papierze

Badania pokazują, że zapisywanie uczuć sprawia, że ​​czujemy się lepiej.^[3] Reklama

Poza uczuciami dobrze jest zapisać każdy szczegół. Dlaczego? To jest męczące. Kiedy wkładasz tak wiele wysiłku, aby opowiedzieć historię i zapisać wszystkie szczegóły, na początku możesz być bardzo entuzjastyczny, ale stopniowo będziesz chciał jak najszybciej zakończyć. Jest to bardzo skuteczny sposób na to, aby w naturalny sposób przejść dalej.

Rzeczy, które należy uwzględnić, to:

• Co się stało? Gdy? Co? Dlaczego? WHO? Gdzie?
• Dlaczego szczególnie cię wkurzyłeś?
• Jakie są obie twoje reakcje?

Kiedy skończysz, spójrz na to raz, a następnie rozerwij papier na kawałki. Będzie lubił niszczyć twój gniew!

Kiedyś byłem zły na mamę i napisałem 3 strony. Kiedy w końcu skończyłem moment, w którym rozdarłem papier, po prostu się roześmiałem (to było takie przyjemne!). A moja mama spojrzała na mnie ze zdziwioną miną.

Daj sobie 24 godziny zanim zareagujesz

Kiedy jesteś zły, trudno nie reagować natychmiast.

Wiem, jakie to uczucie… Po prostu naprawdę chcesz kontrargumentować i znów zdobyć przewagę…Reklama

Ale jeśli kogoś to nie obchodzi, nonsensem jest wyjaśnianie mu/jej. Jeśli kogoś obchodzi, że jest Twoimi bliskimi, gdy natychmiast zareagujesz, prawdopodobnie powiesz coś niestosownego. Wtedy stałoby się jeszcze większą katastrofą.

Jedna świetna wskazówka dla użytkownika quora^[4]wspólne to dać sobie 24 godziny przed reakcją.

Powiedziała Pamiętaj, aby dać sobie 24 godziny przed reakcją. Jeśli coś Cię niepokoi, denerwuje, rani lub przeszkadza, pamiętaj, że nie jesteś w normalnym nastroju, znajdując się w ekstremalnej sytuacji. Zachowaj spokój, ciszę i dystans przez 24 godziny, zanim wyrazisz swoją opinię/działanie lub zareagujesz. Jeśli po 24 godzinach nadal Ci to przeszkadza, mów o tym dojrzale.

Zdziwisz się, ile związków uratujesz, nie będąc impulsywnym w ferworze chwili. Kiedy możesz to zrobić, jesteś wystarczająco mądry.

Naprawdę zły teraz? Ustaw sobie alarm i zajmij się nim 24 godziny później. W międzyczasie zajmij się rzeczami, które chciałeś zrobić od tak dawna, ale jeszcze tego nie zrobiłeś.

Jak zmniejszyć prawdopodobieństwo złości w przyszłości

Świetne książki, które sprawią, że będziesz spokojniejszą osobą Reklama

Życie wybaczające: droga do przezwyciężenia urazy i stworzenia dziedzictwa miłości (APA Lifetools)

Zamiast mówić ci, jak nie zranić się w życiu, ta książka uczy cię krok po kroku, jak nauczyć się przebaczać bolesne rzeczy i okropne osoby, które wydarzyły się w twoim życiu. Ucząc się przebaczania, będziesz mógł ponownie nauczyć się, jak kochać i podobnie jak tytuł, stworzyć dziedzictwo miłości w swoim życiu dla swoich rodzin, przyjaciół i być może dla całego świata.

Przebaczenie to wybór: krok po kroku proces rozwiązywania gniewu i przywracania nadziei

Ta książka, napisana przez tego samego autora, pokazuje, w jaki sposób przebaczenie przynosi więcej korzyści przebaczającym niż przebaczonemu i przedstawia różne etapy procesu przebaczania na przykładach od dzieci rozwiedzionych rodziców po rodziców zamordowanych dzieci. Ta książka może być szczególnie dobra dla tych, którzy wcześniej próbowali, ale nie potrafili wybaczyć.

Co robić, gdy twój temperament wybucha: Przewodnik dla dzieci po przezwyciężaniu problemów z gniewem

Radzenia sobie z emocjami należy się właściwie nauczyć w młodszym wieku, a ta książka dostarcza Tobie i Twojemu dziecku wskazówek, jak radzić sobie z ich gniewem i co robić, gdy ktoś jest zły. To idealna książka dla rodziców, którzy chcą, ale uważają, że trudno jest nauczyć swoje dzieci, jak radzić sobie z gniewem i wyjaśnić, jak nie działa przezwyciężanie problemów z gniewem.Reklama

Medytacja

Mediacja to świetny sposób na uspokojenie emocji, w tym gniewu. Potrzeba jednak czasu, aby ćwiczyć, zanim opanujesz umiejętności. Z tego artykułu dowiesz się więcej o tym, jak medytować.

Odniesienie