Wprowadziłeś kilka świetnych zmian w swojej diecie i rozpocząłeś dobry program ćwiczeń, ale nie tracisz kilogramów. Albo udało ci się trochę schudnąć, ale wydaje się, że zawsze ją odzyskujesz, a potem zastanawiasz się, dlaczego nie tracę wagi?

Może być kilka powodów.

Wielką rzeczą, którą należy przyznać, jest to, że podjąłeś decyzję, aby zacząć zdrowieć. Jest to pierwsza duża przeszkoda do pokonania, a jeśli zacząłeś ćwiczyć lub wprowadzać zmiany w swojej diecie, pokonałeś największą przeszkodę.

Oczywiście każdy potrzebuje dodatkowych informacji i wiedzy, aby jak najlepiej podejść do utraty wagi. Więc jeśli zastanawiasz się, dlaczego nie tracisz wagi, oto 7 rzeczy, które mogą to powodować.

1. Za dużo ćwiczeń

Rozpocząłeś nową rutynę ćwiczeń i zaczynasz to rozumieć. Ekscytujące jest dostrojenie się do swojego ciała poprzez aktywność fizyczną i uzyskanie informacji zwrotnej, dzięki czemu poczujesz się lepiej. Wspaniale jest również zobaczyć pewien wzrost siły, a nawet trochę beztłuszczowej masy mięśniowej.

Jeśli sprawia Ci to przyjemność i widzisz pewne pozytywy, może mieć sens, aby zacząć ćwiczyć dłużej i ciężej. Jeśli trzy dni w tygodniu są świetne, to dlaczego nie pięć? Dlaczego nie siedem dni z rzędu treningu siłowego i cardio?

Niestety, to nie działa w ten sposób i lepiej pozwolić organizmowi odpocząć. Kiedy ćwiczysz za dużo, możesz obciążać centralny układ nerwowy. Wprowadzasz swoje ciało w sytuację, w której jest stale zestresowane i uwalnia hormony stresu.

Przetrenowanie może prowadzić do kontuzji, naderwania mięśni i napięć. Może również osłabiać układ odpornościowy i zwiększać podatność na choroby. Chcesz uniknąć tego syndromu przetrenowania, aby móc dalej chudnąć^[1].

Kiedy poziom hormonów stresu rośnie, trudniej jest schudnąć, ponieważ organizm chce zachować to, co ma.Dlatego ćwicz regularnie, ale daj sobie czas na odpoczynek i regenerację, aby poprawić swoją kondycję i utratę wagi.

2. Za mało snu

To odbije punkt numer jeden. Jeśli nie śpisz odpowiednio, możesz stworzyć ten sam syndrom przetrenowania w swoim ciele.Reklama

Jeśli doświadczasz braku snu, twoje ciało zaczyna myśleć, że dzieje się jakaś trauma, bo inaczej dlaczego nie miałbyś spać?

Może to również prowadzić do wyższych poziomów hormonów stresu, a z czasem mogą stać się dość nieprzyjemne. Mogą prowadzić do wielu stanów zapalnych w organizmie i mogą być przyczyną wielu złych chorób. Oprócz tego te hormony stresu bardzo utrudniają utratę wagi, a także spowalnia metabolizm^[dwa].

Badania pokazują, że brak snu może prowadzić do przybierania na wadze z powodu zwiększonego spożycia pokarmu.Jedno z badań wykazało, że zwiększone spożycie pokarmu podczas niewystarczającego snu jest fizjologiczną adaptacją zapewniającą energię niezbędną do utrzymania dodatkowego czuwania^[3].

To całkiem logiczne. Jeśli twoje ciało nie otrzymuje energii ze snu, będzie szukać gdzie indziej (jedzenie), aby uzupełnić braki.

Postaraj się spać co najmniej od 7 do 8 godzin w nocy. Oznacza to stworzenie dobrej rutyny odprężającej, trzymanie się jej i rozpoczynanie jej każdego wieczoru o tej samej porze.

Staraj się odciąć niebieskie światło od elektroniki, która może zakłócać sen,i nie pij alkoholu ani kofeiny później w ciągu dnia.

Utrzymuj swój pokój tak ciemny, jak to możliwe i odrobinę chłodnej strony, aby promować lepszy odpoczynek i regenerację. Gdy twoje ciało jest w pełni wypoczęte i zregenerowane, przygotowujesz grunt pod lepszą utratę wagi i lepszą kondycję.

3. Za mało jedzenia

To może wydawać się mylące, jakbyś mniej jadł, na pewno powinieneś chudnąć, prawda? To wszystko sprowadza się do metabolizmu i znowu do kwestii hormonu stresu. Jeśli zaczniesz się zastanawiać: Czemu nie schudnę? czas spojrzeć na to, czym i ile jesteśjedzenie, ponieważ możesz doświadczać deficytu kalorii.

Pomyśl o swojej tkance tłuszczowej jako o zapasowym źródle paliwa. Kiedy nadejdą chwile stresu lub traumy, mogą one zostać rozbite i wykorzystane jako energia przez twoje ciało.

Kiedy ilość przyjmowanych kalorii jest niewystarczająca dla Twojego typu sylwetki, twoje ciało myśli, że istnieje inna forma traumy, na przykład susza, która ma miejsce, ponieważ sam się nie odżywiasz. Przechowywanie tkanki tłuszczowej może być formą planu awaryjnego Twojego organizmu.Reklama

Kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twój metabolizm zwalnia, ponieważ twoje ciało nie chce marnować tego, co ma. W tym momencie wszystko sprowadza się do ochrony, a utrata wagi nie będzie na szczycie listy priorytetów twojego ciała.

Dodaj do tego przetrenowanie na siłowni, a to naprawdę może zatrzymać utratę wagi. W tym miejscu mogą również wystąpić urazy i choroby, ponieważ twoje ciało może próbować spowolnić wszystko tak bardzo, jak to możliwe.

Pozwól się nakarmić i odżywić zdrową żywnością. Twoje ciało potrzebuje stałego paliwa, aby prawidłowo funkcjonować i schudnąć na dłuższą metę.

4. Nie buduje mięśni

Nie mówimy tutaj o gigantycznych mięśniach kulturystów, ale dobre, chude mięśnie mogą być częścią tego, co pomaga schudnąć.

Po pierwsze, sama czynność budowania mięśni poprzez trening siłowy wymaga wysiłku całego ciała. To spala dużo kalorii, co pomoże w utracie wagi.

Ponadto styl treningu, który pomaga budować mięśnie – styl o wysokiej intensywności – wprowadzi twoje ciało w lepszy stan pod względem hormonów. Twoje ciało będzie w stanie spalać kalorie jeszcze długo po zakończeniu treningu^[4].Twój metabolizm będzie teraz wyższy, a utrata wagi będzie łatwiejsza do osiągnięcia.

Wraz z tym posiadanie większej ilości mięśni zwiększa zdolność spalania kalorii. Chude mięśnie są aktywne metabolicznie, nawet w spoczynku, więc kiedy masz więcej mięśni, będziesz spalać więcej kalorii, nawet jeśli siedzisz nieruchomo.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o tym, jak szybko budować mięśnie, zapoznaj się z tym artykułem.

5. Nie jemy wystarczającej ilości białka

Zapewne cały czas słyszysz o białku, a jego głównym celem nie jest tylko budowanie masy mięśniowej.

Białko jest ważne dla tak wielu różnych funkcji w organizmie, od budowy hormonów po regulację tkanek i narządów w ciele.Reklama

Białko ma również działanie termogeniczne, co oznacza, że ​​samo jedzenie i trawienie wymaga kalorii.

Czy słyszałeś o potach mięsnych? Jest to funkcja termogeniczna w działaniu, ponieważ trawienie i wchłanianie białka zajmuje organizmowi dużo energii. Ten akt syntezy białek mięśniowych może być dużym spalaczem kalorii w organizmie^[5].

Białko może być również dobre w powstrzymywaniu głodu i może utrzymywać bardziej stabilny poziom cukru we krwi. W ten sposób nie uzyskasz tych dużych szczytów i spadków, które mogą prowadzić do większej chęci do węglowodanów i prawdopodobnie przybierania na wadze.

6. Jeść za dużo

Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, prawdopodobnie jesteś bardziej świadomy porcji jedzenia i spożycia kalorii.Liczenie kalorii nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać, ponieważ nie wszystkie kalorie są sobie równe. 100 kalorii orzechów włoskich będzie działać na twoje ciało inaczej niż 100 kalorii napoju bezalkoholowego.

Jednak nadal ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, ile jesz, nawet jeśli jesz zdrowo, ponieważ możesz być zaskoczony, ile kalorii przyjmujesz, nawet o tym nie wiedząc.

Aby schudnąć, ważne jest, aby przestać pić kalorie. Oznacza to rezygnację z napojów bezalkoholowych, soków, napojów dla sportowców, specjałów kawowych itp. Są to szybko przyswajalne kalorie, które nie wypełniają Cię i mogą sprawić, że będziesz chciał jeść więcej.

Ponieważ wszystkie te napoje zawierają cukier, mogą podnieść poziom cukru we krwi, prowadząc do awarii. W tej fazie katastrofy masz tendencję do pragnienia większej ilości szybko działających węglowodanów w postaci cukrów prostych lub rafinowanych. To utrudni odchudzanie, więc zrób sobie przysługę i trzymaj się wody.

Możesz spróbować śledzić swoje kalorie przez kilka dni, aby zorientować się, na czym stoisz. Stąd dowiesz się, jak musisz zrestrukturyzować rzeczy.

Weźmy na przykład migdały. Są świetną, zdrową przekąską, a ich mała garść może być świetna. Ale powiedz, że robisz to wiele razy w ciągu dnia. Tylko jedna filiżanka migdałów ma około 530 kalorii, co może być więcej niż planowałeś.

Nie musisz być niewolnikiem śledzenia jedzenia i kalorii, ale zorientuj się, gdzie jesteś i dostosuj się do potrzeb.Reklama

7. Jedzenie zbyt wielu węglowodanów

Możesz mieć dość słuchania o wszystkim, co ma związek z węglowodanami, ale jeśli zaczniesz pytać: Dlaczego nie tracę wagi?, musisz być ich świadomy.

Jeśli masz problemy z utratą wagi lub masz problemy z poziomem cukru we krwi, takie jak cukrzyca typu 2, możesz chcieć przejść na niższe węglowodany.

To jest coś, o czym chcesz porozmawiać z lekarzem, ale większość węglowodanów, na które jesteśmy narażeni, w ogóle nie jest potrzebna.

Na przykład takie rzeczy jak biały chleb, biały ryż, biała mąka i biały cukier nie dostarczają żadnych składników odżywczych i mają bardzo wysoki poziom glikemii. To utrzymuje podwyższony poziom cukru we krwi i utrudnia utratę wagi.

Utrzymywanie niższych ilości węglowodanów może mieć pozytywny wpływ na poziom trójglicerydów i cholesterolu, a także kontrolowanie poziomu cukru we krwi i utratę wagi.

W jednym badaniu, w którym mierzono 63 otyłych mężczyzn i kobiety, którzy zostali losowo przypisani do określonej diety, osoby na diecie niskowęglowodanowej straciły na wadze więcej niż osoby na diecie konwencjonalnej w ciągu 3 miesięcy^[6].

Węglowodany związane z treningiem nadal mogą być świetnym źródłem energii, ale szukaj najlepszych wyborów. Celuj w takie rzeczy jak płatki owsiane, dziki ryż, słodkie ziemniaki i komosa ryżowa — im więcej koloru na twoim talerzu, tym lepiej!

Dolna linia

Dlaczego nie tracę wagi? to częste pytanie słyszane w siłowniach i klubach fitness na całym świecie. Często istnieją konkretne powody, więc łatwo jest wrócić na właściwe tory cele fitness i odchudzanie po zidentyfikowaniu problemu.

Sprawdź swoją dietę i rutynę ćwiczeń, a zdziwisz się, jak szybko zaczniesz tracić na wadze.Zacznij dziś!Reklama

Więcej o tym, dlaczego nie schudniesz

• 5 niewiarygodnych powodów, dla których nie schudniesz
• 12 powodów, dla których nie schudniesz
• 17 pomysłów na zmotywowanie się do odchudzania teraz

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: i yunmai przez unsplash.com

Odniesienie