Udało Ci się tutaj – decyzja o odchudzaniu! Oznacza to, że zaczyna działać uważność. Jest to ważne dla motywacji, utraty wagi i zdrowia. Bycie zdrowym i aktywnym jest konieczne!

Nasze ciała miały się poruszać, a nie siedzieć. W przypadku utraty wagi sukces Twojej podróży zależy od Twojej zdolności do utrzymania motywacji przez cały czas.

Motywacja jest na początku łatwa, ale trzymanie się jej może rodzić małe wyzwanie. Proszę wiedzieć, że to normalne. Będziesz mieć dni, w których motywacja jest na najwyższym poziomie i inne dni, w których motywacja jest na najniższym poziomie.

W tym artykule przyjrzymy się niektórym z najlepszych pomysłów na to, jak zmotywować się do utraty wagi i dlaczego łatwo tracimy motywację podczas odchudzania.

Spis treści

1. Motywacja i inspiracja do utraty wagi
2. Częste problemy z motywacją do utraty wagi
3. Znaczenie uważności dla motywacji i utraty wagi
4. 17 sposobów na zmotywowanie się do utraty wagi
5. Jak się zmotywować, aby schudnąć, gdy traci się motywację?
6. Dolna linia
7. Więcej wskazówek, jak zmotywować się do utraty wagi

Motywacja i inspiracja do utraty wagi

Istnieją różne powody, dla których warto schudnąć. Jeden wspólny czynnik: każdy potrzebuje motywacji.

Jedna rada:

Motywacja staje się nieco łatwiejsza, gdy określisz powód, dla którego chcesz schudnąć.

Jakie są/są Twoje czynniki motywujące do utraty wagi? Ważne jest, aby zrozumieć dlaczego, bez względu na to, jak małe.

Utrata wagi, nawet zaledwie 5% wagi może pomóc:

• Poprawić poziom cukru we krwi
• Zmniejsz ryzyko chorób serca
• Niższy poziom cholesterolu
• Zmniejsz ból stawów
• Zmniejsz ryzyko niektórych nowotworów

Jako ktoś, kto przeszedł tę podróż, mogę powiedzieć, że będzie to wymagało ciągłego doładowywania motywacji.

Zrobiłem to staromodny sposób, dieta i ćwiczenia. Zajęło mi prawie 3 lata, aby stracić 85 funtów. To może wydawać się naprawdę długo. Należy jednak pamiętać, że zdrowa utrata wagi wynosi średnio 1-2 funty tygodniowo.

Motywacja jest naprawdę silna na początku, ale zaczyna się zmieniać, gdy rezultaty nie są natychmiastowe. Rezultaty wymagają czasu, a Twoja motywacja jest kluczem do osiągnięcia celu.

Motywacja jest tym, co daje Ci początek. Przyzwyczajenie jest tym, co cię napędza.

Częste problemy z motywacją do utraty wagi

Brak motywacji jest powszechny z wielu powodów. Motywacja może wywołać wiele emocji, co utrudnia zdobycie motywacji.

Niektóre z typowych problemów motywacyjnych, z którymi borykają się ludzie, to:

1. Niewspierające środowisko społeczne

Twoje środowisko społeczne to twoje otoczenie fizyczne i społeczne (dom, rodzina, przyjaciele itp.). Wielu nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia i wpływu środowiska społecznego.

Jeśli próbujesz wejść na właściwą ścieżkę i słyszysz coś w stylu „och, nie musisz tego robić, chodźmy po lody, prawdopodobnie wpłynie to na twoją motywację do zrobienia właściwej rzeczy.

2. Dużo ciężkiej pracy dla powolnych wyników

Kiedy ćwiczysz 5 razy w tygodniu i dokładnie liczysz kalorie, naturalnie chcesz stracić więcej niż 2 funty. Należy pamiętać, że normalna i zdrowa utrata wagi to średnio 2 funty tygodniowo – około 3500 spalonych kalorii oznacza utratę jednego funta.

3. Urazy

Wielu cierpi z powodu kontuzji, które zmniejszają ich zdolność do ćwiczeń. Jednak powinieneś również rozważyć ćwiczenia o niskim wpływie i modyfikacje ćwiczeń.

Ponadto pomocne jest omówienie zatwierdzonych treningów z lekarzem. Ćwiczenia nadal mogą się zdarzyć z kontuzją, ale nie trać motywacji!

4. Pragnienia

Będziesz mieć zachcianki i to jest w porządku! Nawet najzdrowsi ludzie mają zachcianki. Kiedy zachcianki się pojawią, pamiętaj o pragnieniu i porcji.

Masz ochotę na ciasteczka? Upiecz je w domu, abyś mógł modyfikować i kontrolować przepis na swój cel.

5. Zdrowe jedzenie jest drogie

Jest tu trochę prawdy i trochę kłamstwa. Zdrowa żywność może być trochę droga. Jeśli jednak spożywasz więcej diety roślinnej (owoce, warzywa, zboża itp.), koszty nie wzrosną.

6. Brak czasu na ćwiczenia

Jeśli utrata wagi jest naprawdę tym, co chcesz osiągnąć, musisz znaleźć trochę czasu. Musisz zaplanować i koordynować swój dzień po dniu, aby uwzględnić ćwiczenia.

W dni, w których po prostu nie możesz, dokonuj wyborów, które wymuszają trochę więcej ruchu. Zaparkuj na tyłach parkingu i idź dłuższą ścieżką do sklepu, schodami zamiast windą, rób przysiady podczas gotowania i/lub przysiady podczas przerw reklamowych.

Znaczenie uważności dla motywacji i utraty wagi

Bądź ze sobą szczery, ile razy jadłeś coś, nie myśląc o tym, czym się karmiłeś?

Uważność odgrywa ważną rolę w naszych codziennych decyzjach, zwłaszcza tych dotyczących naszego zdrowia. Istnieje wiele kwestii związanych z uważnością, które pomogą zmotywować Cię do utraty wagi.Reklama

W przeszłości uczono nas, co jeść, a czego nie. Nie było jednak wskazówek, jak wybierać i konsumować, co ostatecznie przyczyniło się do problemów z wagą.

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie mają silne przekonanie o żywności i jej celu w naszym życiu i zdrowiu. Stwarza to niezdrowe nawyki, które przyczyniają się do przybierania na wadze.

Znaczenie uważności w tej podróży ma kluczowe znaczenie dla sukcesu w odchudzaniu. Dlatego uważność jest niezbędna, aby wiedzieć, jak zmotywować się do utraty wagi.

Zajrzyj do tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej o uważnym jedzeniu: Najlepsze korzyści z uważnego jedzenia na odchudzanie i jak zacząć już teraz .

17 sposobów na zmotywowanie się do utraty wagi

1. Miłość i docenienie

Miłość inspiruje motywację, a motywacja karmi uznanie.

Kochanie siebie motywuje Cię do doceniania naszego ciała i wszystkiego, co potrafi. Uznanie dla ciała poprawia wizerunek ciała, a uznanie dla wizerunku ciała prowadzi do motywacji do odchudzania.

2. Uważność

Jak wspomniano powyżej, uważność jest kluczem do sukcesu. Bycie uważnym zapewnia, że ​​jesteś świadomy swojego powodu, powodu rozpoczęcia podróży odchudzającej i jesteś oddany dokonywaniu dobrych wyborów, które wspierają Twój ostateczny cel.

Uważność utrzymuje również świadomość przez cały proces: wybory żywieniowe, ustawienia społeczne i proces/postęp.

3. Bądź zaangażowany

Twoja motywacja do utraty wagi ucierpi, jeśli nie będziesz zaangażowany. Złożenie publicznego zobowiązania pomoże Ci pociągnąć do odpowiedzialności i zwiększyć motywację.

4. Zdobądź mentora lub partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność

Posiadanie mentora i/lub partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność pomoże w utrzymaniu motywacji. Posiadanie kogoś, kto Cię inspiruje i wierzy w Ciebie, również zwiększy Twoją motywację.

5. Zwierzęta pomagają motywować

Zdobycie psa zwiększy ruch, ponieważ psy muszą wyjść na zewnątrz i bawić się. Pies też może być partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność! Nie tylko sprawią, że się poruszysz, ale także są niesamowitymi istotami wspierającymi.

6. Wyznaczanie celów

Wiesz, dlaczego i teraz możesz zacząć. Jakie są Twoje cele? Czy są realistyczne?

Jak omówiono powyżej, średnio 2 funty tygodniowo to normalna i zdrowa utrata wagi. Wyznaczanie sobie celów, takich jak planuję schudnąć 15 funtów w ciągu tygodnia, spowoduje brak motywacji pod koniec tygodnia.

7. Wyznacz sobie tempo

Podróż do utraty wagi to podróż do zmiany stylu życia. Nie dzieje się to w ciągu kilku dni.Reklama

Nawyki wymagają czasu, aby się złamać. Nie trać nadziei!

8. Doskonałość nie istnieje i pojawią się niepowodzenia

Nie bądź dla siebie taki surowy. Bądź cierpliwy i kochaj siebie poprzez ten proces. To nie jest łatwa podróż, więc spodziewaj się kilku niepowodzeń, gdy przejdziesz i zaczniesz grać.

9. Nie kieruj oczu na koniec, kieruj je każdego dnia

Mam na myśli skupienie się na podróży, a nie na końcowym celu.

Jeśli próbujesz stracić 50 funtów, skupienie się na tej liczbie będzie cię początkowo motywować, ale później spowoduje brak motywacji z powodu przytłoczenia długością czasu.

Zamiast tego skup się na codziennych celach.

10. Wprowadź plan, który pasuje do Twojego codziennego życia

Każdy ma inne obowiązki i inne powody odchudzania. Jeden plan nie działa dla wszystkich.

Zbuduj swój własny plan – taki, który dopasujesz do swojego codziennego życia.

Uważność jest tutaj kluczowa i pomaga utrzymać motywację. Uważność na swój dzień i uwzględnienie planu odchudzania jest ważne.

Kilka sugestii:

• Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii. Prowadź dziennik żywności i śledź wszystko.
• Zrób mniejsze talerze z mniejszymi porcjami . Kontrola porcji jest ważna.
• Ogranicz spożycie niezdrowych przekąsek i cukru. Cukier może wywołać katastrofę.
• Trzymaj się z dala od smażonych/smażonych potraw.
• Jedz dużo owoców i warzyw.

11. Nie waż się codziennie

To ogromne NIE. Ważenie raz w tygodniu i śledzenie postępów jest tym, czego potrzebujesz. Ważenie się raz dziennie to jeden z najszybszych sposobów na utratę motywacji.

Pamiętaj, że zdrowa utrata wagi wynosi średnio 2 funty tygodniowo.

12. Nie skupiaj się w 100% na wadze

Skala jest tylko jednym ze sposobów śledzenia postępów, a nawet w tym należy zwrócić szczególną uwagę. Być może wszedłeś na wagę 2 tygodnie temu i schudłeś 15 funtów, ale w tym tygodniu możesz przytyć 5 funtów.

Jeśli zamieniłeś tłuszcz w mięśnie, tak się stanie, więc nie trać motywacji! To coś dobrego. Oznacza to, że spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie, a budowanie mięśni oznacza wzmacnianie.

13. Świętuj i nagradzaj się

Kiedy osiągniesz cel, świętuj! Podziel się swoim sukcesem z otoczeniem społecznym.Reklama

Bycie szczęśliwym i świętowanie swojego osiągnięcia zwiększa motywację.

14. Zatrudnij trenera

Możesz zatrudnić profesjonalnego trenera, który pomoże Ci zmotywować i poprowadzić Cię do celu utraty wagi. Trener nie musi być trenerem treningu. Możesz rozważyć dietetyka lub terapeutę.

15. Użyj muzyki

Muzyka na pewno wzmacnia motywację! Muzyka pomoże Ci się poruszać i rytmować, odwracając uwagę od działania i pozwalając szczęśliwemu kopnąć i zmotywować Cię.

Badania przeprowadzone przez North American Association for the Study of Obesity wykazały, że ci, którzy słuchali muzyki podczas ćwiczeń, częściej się jej trzymali niż ci, którzy tego nie robili.

16. Zachowaj te dżinsy

Możesz mieć parę dżinsów, do których chcesz wrócić. Zachować je! Niech Cię motywują.

17. Rób zdjęcia i dokumentuj swoje postępy

Twoje ciało zmieni się wraz ze zmianą nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Zrób zdjęcie na początku i rozważ zdjęcie co 30 do 60 dni. Widząc swoje postępy, będziesz zmotywowany.

Jak się zmotywować, aby schudnąć, gdy traci się motywację?

Możesz poczuć się w 100% zmotywowany na początku i mniej zmotywowany po kilku tygodniach prób.

Należy pamiętać, że zerwanie nawyków trwa zazwyczaj 21 dni. Jeśli okaże się, że masz 0 motywacji po tym, jak byłeś wcześniej zmotywowany w 100%, wypróbuj te rozwiązania:

• Wróć do swojego dlaczego. Dlaczego zacząłeś? Jaki był cel?
• Spróbuj zresetować swój cel. Może twój początkowy cel był trochę zbyt agresywny. W porządku jest dostosować się i zrobić to, co działa dla Ciebie.
• Porozmawiaj z trenerem lub trenerem. Dobrym pomysłem jest omówienie zmagań z profesjonalistami. Wiele z nich zaoferuje bezpłatne informacje i porady, jak zacząć i pozostać na dobrej drodze.
• Ponownie rozważ partnera i/lub grupę ds. odpowiedzialności. Bycie w pobliżu podobnie myślących ludzi podczas podróży może bardzo pomóc w motywacji.
• Dowiedz się, czy ćwiczenie jest problemem. Praca w pojedynkę może być trochę nudna. Czy rozważałeś grupowe zajęcia fitness? To wraca do bycia wśród podobnie myślących ludzi, którzy dzielą twoją podróż.
• Otrzymuj więcej motywujących wiadomości. Słowa i frazy afirmacji są tak ważne. Kochanie siebie i cierpliwość to podstawa sukcesu tej podróży. Co powiesz na budzenie się każdego dnia z motywacyjnym przesłaniem, które napisałeś dla siebie?
• Przestań porównywać się do innych. Powody odchudzania, motywacja do odchudzania i podróże do odchudzania są różne dla każdego. Skupienie się na podróży innych odciąga Cię od Twoich celów i osiągnięć. Nie porównuj swoich postępów z nikim innym. To Twoja podróż i poradzisz sobie świetnie!

Dolna linia

Zajęło mi prawie 3 lata, aby schudnąć 85 funtów. Aktualną wagę utrzymuję od ponad 5 lat i liczę Ten przewodnik, jak zmotywować się do odchudzania, jest tylko po to, aby Ci pomóc. Nadal od Ciebie zależy, czy będziesz ich przestrzegać, czy nie.

Uważność i zmiany stylu życia naprawdę są kluczem do powstrzymania tego. Twoja podróż uczyni cię silnym, wykształci i przemieni.

Twoja motywacja jest wewnątrz. Dowiedz się, dlaczego, trzymaj się tego, bądź cierpliwy, kochaj siebie, a na końcu podróży odniesiesz sukces.

Więcej wskazówek, jak zmotywować się do utraty wagi

• Motywacja do utraty wagi: sekret rozpoczęcia pracy
• Jak zmotywować się do utraty pół funta dziennie (Hack trenera zdrowia)
• 9 wskazówek, jak schudnąć, bez względu na to, jak jesteś zajęty

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com