Twierdzi się, że współcześni sportowcy z roku na rok stają się szybsi, silniejsi i lepsi. W jednym TED Talk, David Epstein porównał występ Usaina Bolta do Jessego Owensa w 1936 roku . Jesse Owens miał kiedyś rekord świata w biegu na 100 metrów, ale gdyby Jesse Owens startował w tym samym czasie co Usain Bolt, byłby 14 stóp za Usainem Boltem.

Żyjemy w czasach, w których osiągnęliśmy kompleksową wiedzę na temat nauki o sporcie, odżywiania i suplementacji. Zastosowaliśmy różne podejścia, aby dać sportowcom przewagę w ich sporcie.

Jeśli jesteś sportowcem lub planujesz zostać sportowcem, musisz zmaksymalizować swój potencjał. Jakie są sekrety zwiększania wyników sportowych? Oto siedem rzeczy, które musisz wdrożyć.

1. Jedzenie odpowiedniego jedzenia we właściwym czasie

Jedzenie odgrywa kluczową rolę w wynikach sportowych. Sportowiec nie może sobie pozwolić na jedzenie czegokolwiek i oczekiwać najlepszych wyników na swoim ciele. Posiłek sportowca powinien być czystszy niż posiłek przeciętnego Joe. Poważni sportowcy nie mogą regularnie jeść fast foodów.Reklama

Dlatego istnieją dietetycy specyficzni dla sportowców. Dietetycy mogą tworzyć posiłki przeznaczone do różnych funkcji. W zależności od czasu, w którym żywność jest spożywana, odgrywa inną rolę. Z łatwością może to być posiłek regeneracyjny lub posiłek, który posłuży jako paliwo do wydajności.

Jedną z podstawowych rzeczy, które muszą zrobić sportowcy, jest zdrowe śniadanie. Zdrowe śniadanie może powstrzymać organizm przed katabolizacją mięśni, a nawet przyspieszyć tempo przemiany materii. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia śniadania, zawsze możesz zacząć jeść mały posiłek z samego rana, a następnie przejść do pełnego i pełnego śniadania.

Ważne jest również, aby przed treningiem wybrać odpowiedni posiłek. Powinna zawierać nie tylko węglowodany, które można wykorzystać jako paliwo, ale także wystarczającą ilość białka, które mogłoby zapobiec katabolizmowi podczas intensywnych treningów.

2. Jedz właściwe suplementy we właściwym czasie

Zdarzają się sytuacje, w których nie możesz polegać tylko na jedzeniu, które spożywasz. Są chwile, kiedy będziesz musiał spożywać suplementy, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych makroelementów, witamin i minerałów.Reklama

Najbardziej podstawowym suplementem, jaki możesz mieć, są witaminy. W ten sposób nie musisz jeść tak dużo jedzenia, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały.

Białko serwatkowe to popularna wśród sportowców odżywka przed i po treningu. Serwatka dostarcza i uzupełnia białko w organizmie sportowca, umożliwiając szybszą regenerację i rozwój mięśni. Wraz z serwatką występują aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Wiadomo, że BCAA są antykataboliczne i są łatwo wchłaniane przez mięśnie szkieletowe.

Istnieją również suplementy tłuszczowe, takie jak sprzężone kwasy linolowe, stosowany w celu zwiększenia tempa metabolizmu i zapobiegania katabolizmowi mięśni. Niektórzy inwestują w przedtreningówki oparte na stymulacjach, aby zwiększyć czujność umysłową. Oczywiście, zanim zainwestujesz w suplementy, powinieneś zdawać sobie sprawę z efektów ubocznych. Suplementy są jedynie drugorzędnym źródłem składników odżywczych wśród sportowców.

3. Skup się na ćwiczeniach funkcjonalnych

Aby doskonalić umiejętności sportowe, konieczne jest odpowiednie treningi dla odpowiedniego sportu. W większości sytuacji ćwiczenia izolacyjne nie zakończą pracy. Zwykły reżim kulturystów nie będzie korzystny dla sportowców. Rzeźbienie ciała to najmniejsza troska sportowca. W rzeczywistości są sportowcy, którzy nie wyglądają na muskularnych.Reklama

Oto, kiedy ćwiczenia funkcjonalne wkraczają w obraz. Procedury funkcjonalne mają na celu naśladowanie ruchów potrzebnych w zwykłej aktywności sportowca. Skupia się nie tylko na poprawie ruchów, ale także na zwiększeniu możliwości kontuzji.

Przykłady ćwiczeń funkcjonalnych obejmują przysiady kielichowe, martwe ciągi, wyciągi olimpijskie, przysiady dzielone oraz warianty ćwiczeń izolacyjnych, które zostały ze sobą połączone. Powodem, dla którego nazywa się to ćwiczeniami funkcjonalnymi, jest włączenie różnych grup mięśni.

4. Wiertła

Kolejnym ważnym szczegółem, który sportowcy powinni wziąć pod uwagę, jest sposób, w jaki trenują. Jednym z najlepszych sposobów na poprawę wyników sportowych jest powtarzanie w kółko tych samych ruchów. Pomaga to poprawić reakcję nerwowo-mięśniową wśród sportowców.

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak sportowcy reagują tak szybko na różne scenariusze, to z powodu konkretnych ćwiczeń, które wykonują w kółko. Pomaga im skrócić czas opóźnienia w niektórych scenariuszach.Reklama

5. Mieszaj swój trening co trzy tygodnie

Pamięć mięśniowa to twoje ciało przystosowujące się do stresującego scenariusza, który napotyka. Dla sportowców za stres uważa się treningi, ćwiczenia i reżimy. Pamięć mięśniowa wyjaśnia, w jaki sposób opanowujesz pewne ruchy, gdy są wykonywane wielokrotnie. Niestety trzymanie się tego samego treningu w kółko może nie dać Ci najlepszych rezultatów.

Splątanie mięśni może przynieść sportowcowi znaczące rezultaty. Zmiana treningu co trzy tygodnie może pomóc ciału uzyskać najlepsze rezultaty, zwłaszcza gdy czujesz, że jesteś już przyzwyczajony do wykonywania różnych ćwiczeń i ćwiczeń.

6. Rejestruj swoje wyniki i ulepszenia

Sportowcy muszą wiedzieć, ile osiągnęli. Czy stałeś się trochę szybszy? Czy stałeś się silniejszy? Śledź swoje wyniki, jak bardzo się poprawiłeś i nad czym jeszcze musisz popracować. Daje to konkretne wyobrażenie o tym, ile pracy należy jeszcze wykonać. Może to również dać ci wyobrażenie o tym, co możesz poprawić.

7. Włącz kondycjonowanie do swojej rutyny

Sportowcy poświęcają swój czas na doskonalenie i udoskonalanie swoich technik. Na przykład koszykarze godzinami wykonują ćwiczenia strzeleckie, podczas gdy piłkarze wykonują ten sam kop w kółko. Zamiast skupiać się po prostu na technice, dobrym pomysłem dla sportowców jest również skupienie się na kondycji.Reklama

Włączając ćwiczenia kondycyjne podczas tych rutynowych czynności, trenujesz ciało do wykonywania czynności, nawet gdy jesteś już zmęczony.

Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki jako sportowiec, nie wystarczy, że poświęcisz się tylko swojemu rzemiosłu. Równie ważna jest mądra praca nad podejściem do treningu, odżywiania, a nawet odpoczynku. Dzięki temu, co mamy dzisiaj, możesz w pełni zmaksymalizować swoje zdolności sportowe.