Facebook jest osadzony w życiu na całym świecie. Używamy go do łączenia się ze znajomymi, dzielenia się ważnymi kamieniami milowymi i sprawdzania wiadomości. Jednak to, co może wydawać się nieszkodliwym przewijaniem, może stać się szkodliwejeśli zajmuje to zbyt dużo czasu i zamienia się w uzależnienie od Facebooka.

Pierwszym krokiem do przełamania złego nawyku jest zrozumienie symptomów i psychologicznych wyzwalaczy, które spowodowały, że nabrałeś nawyku w pierwszej kolejności. . Poniżej znajdziesz najczęstsze przyczyny, a dobrą wiadomością jest to, że po ich zidentyfikowaniu możesz wdrożyć określone strategie, aby przezwyciężyć uzależnienie od Facebooka.

Spis treści

1. Objawy uzależnienia od Facebooka
2. Psychologiczne przyczyny uzależnienia od Facebooka
3. Jak przełamać uzależnienie od Facebooka
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej o tym, jak mniej korzystać z mediów społecznościowych

Objawy uzależnienia od Facebooka

Czy uważasz, że pierwszą rzeczą, którą robisz po przebudzeniu, jest chwycenie telefonu i przewijanie Facebooka? Czy to ostatnia rzecz, którą widzisz przed zaśnięciem? Możesz mieć uzależnienie od Facebooka. Oto kilka oznak i objawów^[1]:

• W końcu spędzasz godziny na Facebooku, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
• Używasz Facebooka, aby uciec od problemów lub zmienić nastrój.
• Idziesz spać później, bo jesteś przyklejony do ekranu.
• Twoje relacje cierpią, ponieważ spędzasz więcej czasu przy telefonie niż rozmawiając z osobami, na których Ci zależy.
• Automatycznie wyciągasz telefon, gdy masz wolny czas.

Możesz sprawdzić ten wykład TED Tristana Harrisa, aby zrozumieć, w jaki sposób Facebook i inne media społecznościowe zyskują i przyciągają naszą uwagę:

Psychologiczne przyczyny uzależnienia od Facebooka

Kompulsywne uzależnienie od Facebooka nie bierze się znikąd. Często istnieją przyczyny, które popychają Cię do Facebooka, co może ostatecznie przejawić się jako uzależnienie, gdy staniesz się od niego zależny. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn.

Kunktatorstwo

Facebook może powodować prokrastynację, ale często twoja skłonność do prokrastynacji może prowadzić do przewijania twojego Facebooka.

Facebook wykorzystuje Twoją skłonność do odwlekania^[dwa]poprzez włączenie kanału informacyjnego z nieskończonym przewijaniem. Bez względu na to, jak daleko się zajdziesz, zawsze będzie więcej memów i aktualizacji statusu, które odciągną cię od tego, co powinieneś robić.Reklama

Dlatego warto zmienić swoje postrzeganie Facebooka. Zamiast patrzeć na niego jak na miejsce, w którym możesz być towarzyski lub zabić czas, ustaw Facebooka jako wroga swojej produktywności i celu. Nie brzmi teraz tak kusząco, prawda?

Samotność lub niezdecydowanie

Facebook przypomina nudny reality show, który wyświetla się na pełnych obrotach o każdej porze dnia. Czy naprawdę musisz wszystkim powiedzieć, co jadłeś na obiad? Wątpię.

Nie dzielisz się tak trywialnymi szczegółami, aby dodać wartości do życia ludzi. Prawdopodobnie robisz to, ponieważ jesteś samotny i potrzebujesz uwagi lub aprobaty^[3].

Szukanie opinii u znajomych może być oznaką niezdecydowania lub niskiej pewności siebie. Jeśli otrzymasz złą sugestię, możesz wygodnie obwiniać kogoś innego, chroniąc w ten sposób swoje ego.

Porównania społeczne

Porównanie społeczne jest naturalną częścią bycia człowiekiem^[4]. Musimy wiedzieć, na czym stoimy, aby ocenić naszą pozycję wśród naszych rówieśników. A Facebook uczynił to wszystko zbyt łatwym.

Kiedy wchodzimy na Facebooka, nasze mózgi są bombardowane przez setki ludzi, z którymi można się porównywać. Widzimy niesamowite wakacje naszego kuzyna w Europie, urocze dziecko naszego przyjaciela, nowego szczeniaka naszego brata itp. Wszystko wygląda lepiej niż to, co mamy, ponieważ oczywiście ludzie będą publikować tylko najlepsze części.

Ta ekstremalna forma społecznego porównania z uzależnieniem od Facebooka może niestety prowadzić do depresji. Jedno z badań wykazało, że ludzie czują się przygnębieni po spędzeniu dużej ilości czasu na Facebooku, ponieważ źle się czują porównując się z innymi^[5].Reklama

Przyjemność dla ludzi

Facebook wykorzystuje Twoją chęć natychmiastowej gratyfikacji^[6]. Twój mózg otrzymuje uderzenie dopaminy za każdym razem, gdy zaświeci się czerwone powiadomienie. Dopamina jest substancją chemiczną w mózgu, która powoduje, że szukasz przyjemności z różnych rzeczy.

Przyjemność brzmi nieźle w teorii, ale dopamina jest odpowiedzialna za zachowanie autodestrukcyjne, jeśli jest nadprodukowana. W ten sposób stanie się niewolnikiem twoich powiadomień może w pośpiechu zniszczyć twoją samokontrolę.

Jakby tego było mało, w grę wchodzi również ludzkie pragnienie bycia lubianym i akceptowanym. Za każdym razem, gdy otrzymujesz Like, twój mózg decyduje, że ktoś cię lubi. Tak trzymaj, a zmienisz się w uzależnionego, który desperacko szuka kolejnego hitu.

Strach przed przeoczeniem (FOMO)

Facebook niszczy Twoje skupienie, żerując na strachu przed utratą. Sprawdzasz swój kanał na Facebooku w trakcie randki, ponieważ nie chcesz przegapić żadnych interesujących aktualizacji. Sprawdzasz swoje wiadomości podczas jazdy, ponieważ znajomy może mieć coś ekscytującego do przekazania.

Jedno z badań wykazało, że wysoki poziom strachu przed pominięciem i wysoki narcyzm są predyktorami wtargnięcia na Facebooka, podczas gdy niski poziom strachu przed pominięciem i wysoki narcyzm są związane z satysfakcją z życia^[7].

Dlatego chociaż możesz chwilowo czuć się zadowolony, że czegoś nie przegapiłeś, badania pokazują, że FOMO faktycznie zmniejszy ogólną satysfakcję z życia.

Jak przełamać uzależnienie od Facebooka

Teraz, gdy znasz już niektóre przyczyny uzależnienia od Facebooka, możesz być gotowy, aby je przełamać. Jeśli tak, wykonaj te 5 kroków, aby przezwyciężyć uzależnienie i poprawić swoje zdrowie psychiczne.Reklama

1. Przyznaj się do uzależnienia

Nie możesz naprawić problemu, jeśli zaprzeczysz, że istnieje. Nie bij się, ale postaraj się być wystarczająco szczery, aby przyznać, że jesteś uzależniony od Facebooka. Jeśli to sprawi, że poczujesz się lepiej, sam jestem narkomanem. Nie ma się czego wstydzić.

Poinformowanie zaufanego przyjaciela może pomóc ci zachować odpowiedzialność, zwłaszcza jeśli podziela twój cel.

2. Uważaj na wyzwalacze

Aby odkryć wyzwalacze, które prowadzą do korzystania z Facebooka, zadaj sobie następujące pytania. Pomocne może być zapisanie ich w dzienniku.

• Co ja zrobiłem? (przewijanie, udostępnianie, sprawdzanie powiadomień itp.)
• Kiedy to zrobiłem? (przestój w pracy, zaraz po przebudzeniu, tuż przed snem, na randce itp.)
• Co wydarzyło się tuż przed? (stresujące wydarzenie, nuda itp.)
• Jak się przez to czułem? (zestresowany, niespokojny, smutny, zły itp.)

Gdy już wiesz, co skłania Cię do korzystania z Facebooka, możesz popracować nad rozwiązaniem tych konkretnych rzeczy, aby przezwyciężyć uzależnienie od Facebooka.

3. Naucz się rozpoznawać potrzebę

Za każdym razem, gdy czujesz potrzebę zaktualizowania swojego statusu lub sprawdzenia swojego kanału, rozpoznaj, czym jest ten impuls (zachowanie nawykowe, a NIE świadoma decyzja). Jest to szczególnie skuteczne, gdy wykonasz krok 2, ponieważ będziesz w stanie zapamiętać konkretny psychologiczny wyzwalacz w grze.

Zaplanuj, kiedy poczujesz chęć korzystania z Facebooka. Na przykład, jeśli wiesz, że używasz go, gdy się nudzisz, zamiast tego zaplanuj hobby. Jeśli używasz go, gdy jesteś zestresowany, stwórz rutynę relaksacyjną zamiast skakać po Facebooku.

4. Ćwicz współczucie dla siebie

Facebook jest epickim pochłaniaczem czasu, ale to nie znaczy, że powinieneś krytykować siebie za każdym razem, gdy logujesz się do swojego kanału. Bicie się sprawi, że poczujesz się źle, co, jak na ironię, spowoduje, że będziesz jeszcze bardziej kuszony.Reklama

Nienawiść do samego siebie może prowadzić tylko do porażki. Możesz zdecydować, że to beznadziejne, ponieważ jesteś zbyt leniwy. Jeśli chcesz na dobre zerwać z nałogiem, musisz być współczujący.

5. Zastąp uzależnienie pozytywną alternatywą

Dużo łatwiej jest wyeliminować zły nawyk, gdy zdecydujesz się na dobry nawyk, którym chciałbyś go zastąpić. Zastosowałem ten pomysł, wybierając książkę za każdym razem, gdy kusiło mnie, aby sprawdzić mój kanał.

Wynik mnie zaskoczył. Przeczytałem ponad sto stron pierwszego dnia! Zaufaj mi, kiedy mówię, że te kilka minut przestoju może stanowić nieprzyzwoitą ilość marnotrawstwa.

Ważne jest posiadanie określonego wskaźnika do śledzenia. Jeśli chcesz pozostać zachęcony, musisz mieć przekonujące dowody na to, że lepiej byłoby spędzić czas gdzie indziej.

Na przykład pobierz aplikację, która pomoże Ci dokładnie określić, ile czasu spędzasz na Facebooku, aby wiedzieć, ile tracisz z życia. Wtedy, gdy znajdziesz zdrową alternatywę, możesz czuć się dobrze przez cały czas, jaki jej poświęcasz!

Końcowe przemyślenia

Uzależnienia od Facebooka nie są rzadkością w dzisiejszym technologicznie zależnym świecie. W pogoni za ludzkim połączeniem przez pomyłkę przenieśliśmy nasze interakcje do sieci, myśląc, że byłaby to łatwiejsza alternatywa. Niestety, nie zastąpi to prawdziwej interakcji twarzą w twarz w prawdziwym życiu.

Jeśli uważasz, że masz problem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby go rozwiązać. Zacznij już dziś i popraw swoje ogólne samopoczucie.Reklama

Więcej o tym, jak mniej korzystać z mediów społecznościowych

• Jak skutecznie pokonać media społecznościowe?
• 9 powodów, dla których detoks w mediach społecznościowych jest dla Ciebie dobry
• Zarządzanie uzależnieniem od sieci społecznościowych

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Tim Bennett przez unsplash.com

Odniesienie