Media społecznościowe są niesamowite, pozwalają nam komunikować się z ludźmi ze wszystkich zakątków globu, przesyłać strumieniowo filmy jednym kliknięciem i oglądać świat bez wychodzenia z domu. Powiedziawszy to, ma ciemną stronę: rozproszenie uwagi w mediach społecznościowych.

Przeciętny użytkownik spędza prawie 2,5 godziny dziennie na przeglądaniu aktualizacji, zdjęć z wakacji i wszelkiego rodzaju innych treści.^[1]

Rozproszenie uwagi w mediach społecznościowych może zakłócić Twoje życie osobiste, zrujnować wydajność pracy i ukraść czas, który mógłbyś spędzać na hobby lub doskonaleniu się. Jednak media społecznościowe nie muszą być na zawsze wygnane z twojego życia; po prostu musi być powstrzymany. Jak wszystko inne w życiu, wszystko opiera się na umiarze.

Jak pozbyć się uzależnienia od mediów społecznościowych? Wypróbuj te 12 podejść, aby upewnić się, że używasz go w zdrowy, produktywny sposób:

1. Wyznacz cel

Co chcesz osiągnąć, ograniczając rozpraszanie mediów społecznościowych? Twoja odpowiedź na to pytanie wpłynie na Twój plan działania.

Może chcesz przestać wstawać do późna surfując w mediach społecznościowych. Być może jedna konkretna platforma stawia Cię w złym miejscu, a może musisz przestać sprawdzać media społecznościowe w pracy.

Kiedy już zdecydujesz się na cel, zapisz go w widocznym miejscu. Umieść karteczkę na swoim komputerze w pracy, jeśli problemem jest sprawdzanie mediów społecznościowych w biurze. Jeśli problemem jest korzystanie z łóżka przed snem, umieść karteczkę obok wygodnego krzesła. Upewnij się, że jest widoczny wszędzie tam, gdzie masz problemy.

2. Odbierz wzory

Zwykle rozproszenie uwagi w mediach społecznościowych zaczyna się od konkretnej wskazówki. Jakie emocje skłaniają Cię do odkrywania Twojej ulubionej platformy? Kiedy to zwykle występuje? Prawdopodobnie znajdziesz wzorzec zachowania, nad którym możesz pracować.Reklama

Zidentyfikowanie tego wzorca pozwala skoncentrować wysiłki. Próba naprawienia całego harmonogramu na raz może być przytłaczająca, więc zacznij od problemów.

3. Zmień ustawienia powiadomień

Najprawdopodobniej sprawdzisz swoje urządzenie, gdy pojawi się powiadomienie. Im więcej otrzymasz powiadomień, tym więcej rozproszeń napotkasz. Dobrą wiadomością jest to, że możesz dostosować ustawienia powiadomień.

Możesz zdecydować się na okazjonalne powiadomienia lub całkowicie je wyciąć. A jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, kiedy Twój BFF publikuje zdjęcia z wakacji, zawsze możesz później włączyć powiadomienia.

Możesz także zmienić położenie urządzenia w ciągu dnia. Na przykład pozostawienie go ekranem do dołu podczas pracy zapobiegnie zapalaniu się ekranu i odciąganiu uwagi od pracy. Jeśli Twoje urządzenie ma ustawienie Nie przeszkadzać, możesz je włączyć.

4. Rozpocznij poranną rutynę

Czy gadżet jest pierwszą rzeczą, którą sprawdzasz rano? Być może będziesz musiał przeczytać niektóre e-maile, ale sprawdzenie ich zaraz po przebudzeniu może prowadzić do mniej produktywnego poranka przewijania mediów społecznościowych.

Rano staraj się jak najdłużej trzymać się z dala od urządzenia.^[2]Łam tę zasadę tylko w nagłych wypadkach lub wizytach, takich jak potwierdzenie godziny porannej wizyty u dentysty. Spędź resztę poranka ćwicząc, przygotowując pożywne śniadanie lub angażując się w inną aktywność bez ekranu, która dodaje Ci energii.

Wspaniała poranna rutyna może być idealnym początkiem pełnego, zdrowego życia. Aby wypełnić resztę, wypróbuj Lifehackhack Planista pełnego życia . Pomoże Ci wyznaczać cele i żyć pełnią życia, bez polegania na mediach społecznościowych w celu spełnienia. Sprawdź już dziś!

Aby to ułatwić, rozważ użycie prawdziwego budzika zamiast tego, co masz w telefonie. Gdy Twoje urządzenie budzi Cię każdego dnia, znacznie łatwiej jest wciągnąć się w korzystanie z dodatkowych aplikacji, które marnują Twój czas.Reklama

5. Ogranicz korzystanie z aplikacji

Na smartfonie lub tablecie możesz monitorować wykorzystanie aplikacji, aby dokładnie zobaczyć, ile czasu spędzasz w mediach społecznościowych. Użyj tego jako punktu odniesienia, aby szukać ulepszeń. Niektóre urządzenia pozwalają nawet ustawić limity czasowe, dzięki czemu nigdy nie przekroczysz swojego dziennego przydziału.

Innym podejściem jest całkowite usunięcie aplikacji społecznościowych z urządzenia. Zmuś się do trudu uruchamiania komputera za każdym razem, gdy chcesz sprawdzić swoje profile w mediach społecznościowych. Bez powiadomień wypalających dziurę w kieszeni unikanie rozproszeń w mediach społecznościowych staje się wykonalne.

Jeśli nie jesteś gotowy na wszystko, umieszczenie aplikacji w ukrytym folderze na urządzeniu może sprawić, że będą niewidoczne. Kiedy używasz telefonu do czegoś innego, trudniej będzie wciągnąć się w media społecznościowe.

6. Użyj blokady sieci Web

Możliwości Internetu w niektóre dni mogą być zbyt kuszące. Tak łatwo jest przejść z pracy do mediów społecznościowych w tej samej przeglądarce, a powrót do zdrowia po rozproszeniu może zająć prawie pół godziny.^[3]Dlaczego w ogóle nie zablokować sobie dostępu do mediów społecznościowych?

Blokery internetowe uniemożliwiają odwiedzanie niektórych witryn na Twoim urządzeniu. Możesz aktywować tę funkcję w godzinach pracy, abyś nie mógł zwrócić się do mediów społecznościowych, gdy twój umysł zacznie błądzić. Ta ostatnia linia obrony jest skuteczna, jeśli jej potrzebujesz.

Dowiedz się więcej o tym, jak pozostać skoncentrowanym, dołączając do bezpłatnego Szybkie przezwyciężanie rozpraszania uwagi przez klasę teraz. W tej skoncentrowanej sesji nauczysz się radzić sobie z rozpraszaniem uwagi i wyostrzyć koncentrację. Dołącz do darmowych zajęć już teraz!

7. Stwórz strefy bez technologii

Możesz wyznaczyć określone obszary w domu lub miejscu pracy, w których technologia jest lub nie jest dozwolona. Jeśli trzymasz swoje urządzenia z dala od miejsc, na których musisz się skupić, mniej prawdopodobne jest, że będziesz rozpraszany przez media społecznościowe.

Sypialnia, łazienka, stół w jadalni i domowe biuro to przykłady miejsc, w których urządzenie może być zbyt rozpraszające. Ogranicz się do używania urządzeń tylko w innych pokojach, a skrócisz czas przewijania w trybie bezczynności.Reklama

8. Wdróż program nagród

Jeśli nie możesz się powstrzymać od korzystania z mediów społecznościowych na każdym kroku, nadszedł czas, aby zarobić na swój czas w mediach społecznościowych.

Klasyczną metodą motywacyjną jest podanie sobie listy zadań do wykonania, zanim zaczniesz wykonywać mniej produktywną działalność. Mogą to być zadania w pracy, prace domowe lub bardziej pozytywne czynności, takie jak wyjście na zewnątrz lub rozwijanie swoich talentów.

Nagradzaj się czasem w mediach społecznościowych po zakończeniu każdej aktywności. Na przykład odkurzanie pokoju może dać ci pięciominutową przerwę w mediach społecznościowych. Nie pozwól sobie na zalogowanie się na żadnej platformie, dopóki Twoje zadanie nie zostanie zakończone; w przeciwnym razie unieważnia całe ćwiczenie.

9. Wypróbuj Timeboxing

Timeboxing to technika zarządzania czasem, w której blokujesz sekcje czasu przeznaczone na pojedyncze czynności. Na przykład możesz zablokować pierwszą godzinę pracy, aby odpowiedzieć na e-maile. Jak tylko ta godzina minie, zamknij e-mail i przejdź do następnego bloku.^[4]

Korzystając z tej metody, możesz zablokować sekcje czasu, w których możesz i nie możesz korzystać z mediów społecznościowych. Trzymaj się swoich ramek czasowych, a nauczysz się, aby wpadać w rozproszenie w mediach społecznościowych tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Co drugi blok będzie poświęcony innej aktywności, która nie rozprasza uwagi.

10. Odbierz hobby

Jeśli znajdziesz coś wartościowego, aby wypełnić swój czas, nie będziesz odczuwać potrzeby częstego korzystania z mediów społecznościowych. Zaangażowanie w hobby sprawia, że ​​twój umysł jest wyszkolony na tym, co robisz, co jest połową sukcesu.

Hobby może być tak proste, jak czytanie książki, lub tak złożone, jak praca w drewnie. Cokolwiek lubisz robić, wypełnij swój czas produktywnymi działaniami, do których możesz się zwrócić zamiast mediów społecznościowych.Reklama

11. Spróbuj szybko w mediach społecznościowych

Czasami poważne problemy wymagają poważnych środków. Jeśli naprawdę potrzebujesz zresetować swój mózg, aby powstrzymać rozproszenie w mediach społecznościowych, spróbuj: detoksykacja mediów społecznościowych przez cały tydzień. To będzie trudne, ale pomoże ci zobaczyć, że nie potrzebujesz mediów społecznościowych, aby żyć pełnią, produktywnym życiem.

Co powinieneś zrobić po upływie tygodnia? Pamiętaj, jak się czułeś, gdy nie przewijałeś ciągle tweetów i postów na Facebooku. Jeśli martwisz się, że zapomnisz, zaplanuj miesięczny lub kwartalny post, aby sobie przypomnieć. Oto jeden przykład tego, co powinieneś zrobić: Lifehack Challenge: 24-godzinna cyfrowa szybka .

12. Publikuj rzadziej

Wiele osób korzysta z mediów społecznościowych, aby dokumentować swoje życie i osiągnięcia. Chociaż jest to świetny sposób na zaangażowanie bliskich w swoje życie, bez względu na to, gdzie mieszkają, jest to również szansa na odwrócenie uwagi.

Zacznij od ograniczenia do jednego posta na platformę dziennie. W ten sposób nadal możesz pozostać w kontakcie, nie dając sobie tylu okazji do rozpraszania się.

Dolna linia

Opanowanie nawyków związanych z mediami społecznościowymi zajmie trochę czasu. Nie zniechęcaj się, jeśli od czasu do czasu nadal się rozpraszasz.

Kiedy masz wątpliwość, spójrz wstecz na swoje cele życiowe . Osiągnięcie ich będzie o wiele lepsze niż spędzanie godzin wolnego czasu na przewijaniu mediów społecznościowych.

Więcej o unikaniu rozpraszania mediów społecznościowych

• Nie rozpraszaj się więcej: Wyłącz automatyczne alerty z mediów społecznościowych
• 9 kroków do odłączenia się od mediów społecznościowych i ponownego połączenia z życiem
• Cena rozproszenia jest daleko poza twoją wyobraźnią

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Austin Distel przez unsplash.com

Odniesienie