Postanowienia są znane z tego, że odpadają na kilka miesięcy lub nawet dni przed Nowym Rokiem. A Badanie na Uniwersytecie Scranton ujawnił, że tylko 8 proc. osób podejmujących postanowienia noworoczne udaje się je zrealizować. Ten niski wskaźnik sukcesu może mieć związek z faktem, że wielu z nas jest bardziej skłonnych do koncentrowania swoich rezolucji na samokrytyce niż na prawdziwych aspiracjach lub pragnieniach. Rzadko stawiamy sobie za cel spędzanie więcej czasu na żartowaniu z przyjaciółmi lub słuchaniu ulubionej muzyki. Nasze rezolucje skupiają się raczej na „naprawianiu” naszych wad lub „naprawianiu” naszych niepowodzeń. Ten negatywny punkt widzenia pochodzi z „krytyczny głos wewnętrzny' wszyscy posiadamy, który ostrzega nas o tym, co musimy naprawić, jednocześnie przypominając nam, że nam się nie uda. Filtrowanie naszych osobistych celów przez tę krytyczną soczewkę tylko naraża nas na porażkę. Mając to na uwadze, w tym roku chcę zaproponować nową listę niezwykle satysfakcjonujących i osiągalnych rozwiązań. Udowodniono, że te działania przynoszą nam korzyści na każdym poziomie, zwiększając zarówno jakość, jak i długość naszego życia.

Bądź bardziej uważny: Medytacja uważności to niesamowita metoda nauki życia chwilą. Nie istniejemy ani w przyszłości, ani w przeszłości, ale wielu z nas spędza większość czasu martwiąc się jednym lub drugim. Zwracając uwagę na teraźniejszość celowo i bez osądu, maksymalnie wykorzystujemy każdą minutę, jaką mamy. jakiś artykuł w Roczniki Nowojorskiej Akademii Nauk postawione, „Praktyki medytacyjne mają różne korzyści zdrowotne, w tym możliwość zachowania funkcji poznawczych i zapobiegania demencji”. Oprócz potencjalnego utrzymania funkcji mózgu, nowe studia sugerują, że medytacja uważności może spowolnić tempo starzenia się komórek. The dowód to, że praktyki medytacyjne mogą faktycznie wydłużyć nasze życie, powinno dać nam dodatkową zachętę do poświęcenia tego czasu dla siebie. Korzyści mogą oznaczać nie tylko więcej lat radości, ale także więcej radości w naszych latach. Możesz dowiedzieć się więcej o praktykach medytacyjnych i korzyściach od eksperta uważności Jona Kabat-Zinn tutaj .

Ćwiczenie dla zdrowego umysłu: Utrzymanie sprawności i zdrowia mogło być piątym najpopularniejszym rozwiązaniem w 2012 roku, ale cel ćwiczeń ma więcej korzyści niż to, co na pierwszy rzut oka. W 2011 roku ekspert neurobiologii interpersonalnej dr Daniel Siegel i współzałożyciel NeuroLeadership Institute dr David Rock opracowali Talerz zdrowego umysłu , schemat, który składa się z „siedmiu codziennych czynności umysłowych mających na celu optymalizację materii mózgowej i zapewnienie dobrego samopoczucia”. Jedna z tych czynności obejmuje „czas fizyczny”, w którym ludzie poruszają się aerobowo w celu wzmocnienia mózgu. Ćwiczenia nie tylko wzmacniają nas fizycznie, ale także psychicznie. Ćwiczenia aerobowe zostały udowodniony w walce ze stresem i depresją. Utrzymuj swój umysł bystry i podnoś się na duchu, czyniąc z tego część swojego życia.

Prześpij odpowiednią ilość dla siebie: Podczas gdy prawidłowe odżywianie i więcej ćwiczeń są prawie zawsze w naszym programie, rzadko przypisujemy snem wagę, na jaką zasługuje, jeśli chodzi o nasze samopoczucie i samopoczucie. Według Williama C. Dementa i Christophera Vaughana, autorski z Obietnica snu „Udowodniono empirycznie, że zdrowy sen jest najważniejszym czynnikiem w przewidywaniu długowieczności, bardziej wpływowym niż dieta, ćwiczenia czy dziedziczność”. W swojej książce autorzy korelują ignorowanie snu z chorobami serca, wypadkami drogowymi i „niezmierzonymi niedogodnościami psychicznymi i psychicznymi”. Do tego, Badania pokazuje, że utrata snu szkodzi naszym zdolnościom poznawczym, podczas gdy zdrowa ilość snu poprawia funkcje poznawcze. Więc chociaż może to nie wydawać się intuicyjne lub produktywne, uzyskanie odpowiedniej dawki odpoczynku jest czymś, co wszyscy powinniśmy dodać do naszego planu. Dowiedz się więcej o tym, ile snu potrzebujesz od National Sleep Foundation stronie internetowej .

Odróżnij się od swojej przeszłości: Koniec roku to czas na refleksję. Możemy zacząć przyglądać się najgorszym cechom, jakie posiadamy lub rzeczom, które najbardziej chcemy w sobie zmienić. Kiedy to robimy, ważne jest, aby stale zadawać sobie pytanie: „Kim chcę być?” „Czyim życiem naprawdę żyję?” „Dlaczego dokonuję wyborów, których dokonuję?” „Jakie działania podjąłbym, gdybym działał w oparciu o moje rzeczywiste pragnienia i pragnienia?” Bez nas nawet o tym nie wiedząc, tak wiele naszych zachowań opiera się na szkodliwych wpływach z naszej przeszłości. Możemy naśladować wpływowych opiekunów, przejmując ich postawy lub poglądy. Albo możemy działać w sposób reagujący na stare doświadczenia. Zachowania, które przyjęliśmy jako dzieci w odpowiedzi na negatywne środowisko interpersonalne, mogą zaszkodzić nam dorosłym, szczególnie w warunkach, w których te zachowania nie są już adaptacyjne.

Na przykład, jeśli dorastaliśmy z ludźmi, którzy często nas zawodzą, możemy wahać się, czy komukolwiek zaufać. Jeśli dorastaliśmy pod presją i ciągnięci przez rodziców, możemy łatwo poczuć się przytłoczeni lub naruszeni. Ważne jest, aby określić, które części naszej osobowości odzwierciedlają to, kim chcemy być, a które reprezentują negatywne odzwierciedlenie naszej przeszłości. Po zidentyfikowaniu tych wzorców musimy podjąć świadomy wysiłek, aby oddzielić się od tych (często podświadomych) wpływów. Studia wskazały, że im więcej niekorzystnych zdarzeń w dzieciństwie doświadczasz, tym większe prawdopodobieństwo, że zachorujesz na chorobę w późniejszym życiu. Tak więc, zarówno z powodów fizycznych, jak i psychicznych, ważne jest, aby zmierzyć się z tym, w jaki sposób zostaliśmy zranieni w przeszłości i oddzielić się od ich wciąż destrukcyjnych wpływów w teraźniejszości. Zrzucając te narzucone warstwy, możemy ostatecznie ujawnić, kim naprawdę jesteśmy. Możesz dowiedzieć się więcej o tym procesieróżnicowaniena PsychAlive.org.

Rzuć wyzwanie swojemu wewnętrznemu krytykowi: Aby którekolwiek z naszych postanowień zakończyło się sukcesem, należy rzucić wyzwanie naszym „krytyczny głos wewnętrzny. Ten głos nas zestrzeli, gdy osiągniemy zwycięstwo z komentarzami w stylu: „Co z tego, że schudłeś? Nigdy nie będziesz w stanie tego powstrzymać. Albo skłoni nas do działania w sposób autodestrukcyjny: „Jeden papieros ci nie zaszkodzi. Kogo obchodzi, co robisz? Powinieneś po prostu sprawić, że poczujesz się dobrze. Ten wewnętrzny krytyk jest uformowany z negatywnych doświadczeń i postaw, na które byliśmy narażeni we wczesnym okresie życia i nadal kształtuje się przez cały nasz rozwój.

Im bardziej działamy zgodnie z nakazami naszego krytycznego wewnętrznego głosu, tym głośniejszy i silniejszy staje się i tym większą kontrolę ma nad naszym życiem. Możemy pokonać tego wewnętrznego wroga, identyfikując, kiedy jest wyzwalany i co nam mówi. Widząc te negatywne procesy myślowe jako obcy punkt widzenia, w przeciwieństwie do odzwierciedlenia rzeczywistości, jesteśmy lepiej przygotowani do przeciwdziałania dyrektywom naszego krytycznego wewnętrznego głosu. Poprzez ciągłe stawianie czoła temu wewnętrznemu wrogowi i rzucanie mu wyzwań, stajemy się silniejsi w naszej zdolności do swobodnego życia w oparciu o własne pragnienia, pasje i cele.

Przyjęcie pozytywnego i proaktywnego podejścia do naszych celów daje nam największą szansę na osiągnięcie trwałej zmiany. Podejmując postanowienia, które pomogą nam stać się najlepszymi, musimy traktować siebie ze współczuciem, wrażliwością i szacunkiem. Musimy być odważni w naszej walce, aby rzucić wyzwanie głęboko zakorzenionym zachowaniom i wytrwali w naszej podróży, aby żyć bez wyimaginowanych ograniczeń.