W nowoczesnym społeczeństwie kucanie jest w dużej mierze zaniedbywane – kolesie opuszczają dzień nóg, kobiety marnują się na orbitreku. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi, jest zbyt wiele osób, które pomijają część treningu oporowego i skupiają się wyłącznie na cardio.

Oto 8 powodów, dla których powinieneś raz na jakiś czas uderzać w squat racka zamiast biegać przed każdym treningiem.Reklama

1. Kucanie nie wymaga dużego zaangażowania czasu.

Bieganie to przede wszystkim szybkość i wytrzymałość. Gdy zdobędziesz swój czas na milę, gdzie chcesz, wszystko, co możesz zrobić, to biec dalej. W końcu z łatwością pokonujesz 5, 6, 7, 8 mil. Nawet dla szybkich biegaczy to los czasu. Dobra sesja przysiadów powinna zająć tylko około 10 minut.

2. Ma mniejszy wpływ na Twoje stawy.

Bieganie jest znane z tego, że jest jednym z ćwiczeń o największym wpływie, jakie możesz nałożyć na swoje stawy. Zostaliśmy stworzeni do biegania boso po miękkiej glebie, ale żyjemy w utwardzonym świecie betonu i cementu. Pokonywanie długich dystansów na tak twardych powierzchniach naprawdę obciąża tkankę łączną. Słyszałeś kiedyś o shin splints? Chyba że kucasz naprawdę Ciężka waga, zastąpienie jednego lub dwóch biegów sesją przysiadów pozwoli zaoszczędzić Twoje kolana na dłuższą metę.Reklama

3. Twoje ciało zostało zbudowane do przysiadów.

Nasze ciała zostały zbudowane do biegania na krótkich lub średnich dystansach, a nie do maratonów. Kucanie jest zdecydowanie najlepszym większość zaniedbany ruch podstawowy, w którym urodziło się twoje ciało zdolne do wykonywania. Spójrz na dziecko — dzieci mogą przysiadać do trawy bez problemu. Wróć myślami do Adama i Ewy. Myślisz, że robili kupę na toalety? Mieliśmy przykucnąć do samego końca w dół i prowadź naszą działalność w terenie. Ciągłe siedzenie przy biurkach i w toalecie unieruchomiło nas jako gatunek i trzeba to zwalczać przysiadami.

4. Kucanie aktywuje więcej mięśni.

Bieganie to świetne ćwiczenie dla serca i łydek. Uderza w kilka innych obszarów, ale bodziec jest niewielki. Kucanie aktywuje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder, pośladki, przywodziciele, mięśnie brzucha i dolną część pleców. Ogólnie rzecz biorąc, trening oporowy stwarza silniejszy bodziec dla mięśni niż bieganie, a im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spala twoje ciało w spoczynku. Oznacza to, że możesz jeść więcej bez przybierania na wadze. Jeśli to nie zmotywuje Cię do przysiadów, to nie wiem, co będzie. Mówiąc o jedzeniu więcej…Reklama

5. Ludzie, którzy przysiadają, mogą jeść więcej węglowodanów.

Bieganie jest ćwiczeniem aerobowym, więc spala tłuszcz jako paliwo. Przysiady to przede wszystkim ćwiczenia beztlenowe. Oznacza to, że jego głównym źródłem energii jest glikogen, który jest metodą magazynowania węglowodanów przez organizm. Jeśli robisz przysiady, twoje ciało spala glikogen w twoich mięśniach. Jeśli twoje mięśnie są ubogie w glikogen, możesz je uzupełnić tylko poprzez spożywanie węglowodanów. A teraz zrozum: nie będą przechowywane jako tłuszcz. Zamiast tego pójdą od razu do uzupełnienia twoich mięśni (pod warunkiem, że jesz rozsądną ilość). Następnym razem, gdy zjesz pączka lub cztery po dniu nóg, nie daj sobie z tego powodu. Zyskujesz łupy.

6. Kucanie bardziej buduje twój łup.

Biegacze długodystansowi mają tendencję do syndromu płaskiego tyłka, jeśli jedyne, co robią, to bieganie. Sprinterzy? Bardzo często wykorzystują swoje pośladki - w rzeczywistości całe nogi. To inna historia. Squatters mają tendencję do budowania dużych, okrągłych pośladków ze względu na dominację bioder-zawiasów. Wolisz płaski tyłek czy przysadzisty tyłek?Reklama

7. Talia przysiadu wygląda na cieńszą niż talia biegacza.

Oprócz dodatkowego spalania kalorii wywołanego przez nieco więcej mięśni łupów, posiadanie większego łupu spowoduje, że talia będzie wyglądać na szczuplejszą. Daje to kobietom figurę klepsydry, a mężczyznom dodatkową tyłek i kobiety naprawdę kochają.

8. Da ci abs.

Kucanie jest ruchem złożonym, a jednym z mięśni, w który uderza mocno, jest Twój abs. Wiele osób nie ma pojęcia, że ​​tak właśnie jest. Pomyśl o tym: twój tors jest pochylony do przodu ze sztangą na ramionach. Co powstrzymuje Cię przed złożeniem się i upadkiem na twarz? Twój rdzeń. Jest wielu kulturystów z rzeźbionymi zestawami mięśni brzucha, którzy nigdy nie pracują z nimi bezpośrednio. Odkryli, że lepiej wykorzystać swój czas na wykonywanie ciężkich przysiadów i martwych ciągów, a ich mięśnie brzucha radzą sobie po prostu płynnie.Reklama

Nie mówię, że nienawidzę biegania. W rzeczywistości lubię biegać dobrą milę lub dwie i sugeruję, że większość ludzi robi to również od czasu do czasu. Jest po prostu zbyt wielu ludzi na bieżniach, a za mało na stojaku do przysiadów.