25 zdrowych przekąsek do pracy: zmniejsz głód i zwiększ produktywność
Przekąski są niesamowite. Wypełniają luki między naszymi posiłkami, zapewniają nam trochę resetu psychicznego i często mogą prowadzić do zdrowszej wagi.
Jak dokładnie działa ta magia?Cóż, powiem ci:
Włączenie przekąsek rano i po południu może zrównoważyć poziom cukru we krwi, zapobiegając tym przerażającym skokom i awariom. Właściwa przekąska może również prowadzić do trwałej energii, zapewniając energię przez cały dzień.
Pamiętaj, jedzenie to paliwo. Więc bez dodawania gazu do baku, szybko zabraknie ci paliwa, co doprowadzi do zmniejszenia wydajności i zepsutego nastroju.
A co z zdrową wagą, o którą możesz zapytać? Kiedy dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniego paliwa przez cały dzień, nie spotykasz czasu na posiłek z głodem. Masz większą kontrolę, gdy talerz obiadowy ląduje na stole, co prowadzi do zmniejszenia porcji i mniejszego ryzyka przejedzenia. W rzeczywistości często polecam przekąski większości moich klientów odżywiających się.
Idealna przekąska ma prostą formułę: białko + produkcja. To da ci węglowodany do szybkiego wzrostu energii w połączeniu z błonnikiem i białkiem do podtrzymania tej energii. Ten duet przekąskowy jest również dość przenośny. Zawsze mile widziane jest bezproblemowe podejście do lepszego samopoczucia przez cały dzień.
Oto kilka zdrowych przekąsek do pracy, aby utrzymać energię, skupić się i promować zdrową wagę:
1. Kanapki z ogórkiem
Kanapki z ogórkiem to idealne połączenie białka i produktów. Lekkie i orzeźwiające bułeczki ogórkowe to doskonały system dostarczania bogatych w białko plastrów z indyka.
Ogórki są również doskonałym źródłem nawodnienia, ponieważ składają się głównie z wody! I tak, możesz jeść swoją wodę.
2. Ogórki z sałatką z tuńczyka
Znowu ogórki?! Tak, te małe owoce (nawet wege) są tak łatwe i przyjazne dla wszystkich przekąsek.
Tworzenie kanapek z sałatką z tuńczykiem o otwartej twarzy to świetny sposób na przekąskę, która pozwoli ci przetrwać do następnego posiłku. Tuńczyk dostarcza zdrowych tłuszczów, które ładnie łączą się z chrupiącym włóknistym ogórkiem.
3. Klasyka: Trail Mix
To klasyczne połączenie nie bez powodu jest wypróbowaną i prawdziwą metodą podjadania. Mieszanie jest bardzo łatwe, przyjemne i zapewnia pożywne uderzenie.
Sprawdź tę listę świetnych wariacji i pomysłów na szlaki! Upewnij się, że wybierasz orzechy o niskiej zawartości sodu i suszone owoce bez dodatku cukru, aby powstrzymać niechciane puste kalorie.
4. Ciasteczka Apple
Możesz nazwać te deserowe nachos lub ciasteczka jabłkowe. Ale tak czy inaczej, robią cholerną przekąskę!Reklama
Łatwe do zapakowania i przygotowania, te ciasteczka jabłkowe są naładowane pysznym paliwem na poranną przekąskę. A dodatkowo można je bardzo łatwo dostosować do dowolnych kombinacji smaków!
5. Sushi z nasion konopi bananowych
Nasiona konopi są świetne! Jeśli nie wiesz dlaczego, nasiona konopi są naładowane witaminą E, żelazem i zdrowymi tłuszczami.
Połącz te małe, potężne nasiona z mocą masła orzechowego i bogatym w składniki odżywcze bananem, a otrzymasz idealną przekąskę! Wracając do idealnej formuły przekąsek z białka + produkty, ta przekąska podąża za T!
6. Otwarta kanapka z masłem migdałowym i bananem
Kolejny klasyk, jak powinien być; ale z niespodzianką. Aby zaoszczędzić czas i oszczędzić kilka dodatkowych kalorii, użyj banana jako systemu dostarczania. Uzupełnij go dodatkowymi smakołykami i zjedz widelcem i nożem lub zanurkuj, aby zrobić przekąskę!
Ten przepis świetnie nadaje się do przechowywania wszystkich składników w szufladzie biurka!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush jest jak zapomniany kuzyn hummusu. Jest pyszny i w mojej książce nie cieszy się wystarczającym uznaniem! Ten dip na bazie bakłażana jest doskonałym źródłem błonnika, miedzi i witaminy B. Możesz użyć paluszków marchwi lub krakersów z nasionami, aby stworzyć idealną przekąskę!
8. Pudding jagodowy
Nasiona Chia to małe pakiety białka. A po namoczeniu tworzą pyszny budyń.
Podbij ten budyń świeżymi owocami, a otrzymasz idealną słodką ucztę, która utrzyma Cię do lunchu!
9. Kowbojski kawior
Kowbojski kawior to typowe niedzielne jedzenie piłkarskie, ale czy kiedykolwiek myślałeś o zrobieniu czegoś ekstra na tygodniowe przekąski? Ze wszystkimi fasolami i warzywami jest naładowany podtrzymującą energią.
Zapakuj to w mały pojemnik na wynos ze swoimi ulubionymi frytkami i gotowe od lunchu do kolacji!
~ Pobierz przepis tutaj! Reklama
10. Grecki jogurt i pokruszone migdałowo-bananowe popsicles
Grecki jogurt i popsicles z tłuczonymi migdałami to idealna zamiana na przekąskę, gdy masz ochotę na coś słodkiego. O wiele lepsze dla Ciebie niż automat z napojami, ale są równie pobłażliwe!
W tym przepisie na przekąskę grecki jogurt i migdały dostarczają białka, które pokrywa banana (czyli oczywiście produkt).
11. Hummus z pieczonym czosnkiem i jarmużem
Sam Hummus powinien znaleźć się na każdej liście superfoods! A ten jest zmieszany z jarmużem, aby uzyskać dodatkowe odżywianie. Pieczony czosnek zapewnia wspaniały smak, nie czyniąc go zbyt ostrym.
Gorąco polecam ten hummus z ulubionymi krakersami pełnoziarnistymi lub krojonymi warzywami!
12. Nadziewane jajka z awokado
Faszerowane jajka zawsze są tak przyjemne do jedzenia. Teraz dodaj ubite awokado do mikstury i będą smakowite! Kolejny świetny przykład stworzenia przekąski zgodnej ze zwycięską formułą białka + produkty.
Jako bonus, awokado zapewnia obfite, dobre tłuszcze i smak!
13. Szaszłyki Brzoskwiniowe Caprese
Ta przekąska nie może być prostsza w przygotowaniu i zażyciu! Możesz trzymać je w formie szpikulca lub wrzucić wszystkie składniki do pojemnika Tupperware, aby zjeść jako sałatkę.
Pamiętaj, aby pokroić dojrzałą brzoskwinię, ponieważ słodycz brzoskwini wspaniale łączy się z kremową mozzarellą, świeżą bazylią i kwasowością pomidorów!
14. Jajko na twardo i miska z awokado
Jajka są doskonałym źródłem białka, pakując po 6 gramów w każde duże. Ta wytrawna miska na przekąski jest świetna na popołudniową przerwę lub poranny nosh. Do tego czerwona papryka nie tylko dodaje smaku, ale także dużą dawkę witaminy A, C i B!
15. Kubki owsiane z białkiem
Prawdopodobnie możesz śmiało nazwać te babeczki, ale to zdrowe babeczki!Reklama
Używając ulubionego proszku białkowego, te wypełnione białkiem kubki owsiane można w pełni dostosować do własnych upodobań. Możesz dodać owoce (tak, poproszę!), orzechy, przyprawy i odrobinę słodzika.
Baza z płatkami owsianymi zapewnia niezłą dawkę błonnika, która pomoże tym babeczkom wytrzymać, dopóki nie usiądziesz do następnych posiłków.
16. Tost z awokado z łososia
Niedzielny brunch jednego mężczyzny jest energetyczną przekąską dla innego. Aby nie stracić kontroli nad kaloriami, wybierz cienki plasterek tostów i 1/4 awokado. Dodaj do tego wysokiej jakości wędzonego łososia, aby rozkoszować się zdrowymi tłuszczami Omega 3!
17. Kale Berry i Acai Power Smoothie
Koktajle to wspaniały wynalazek. Nie masz czasu na jedzenie? Nie martw się, wypij swoją przekąskę!
Ten koktajl z jagody jarmużu i mocy acai jest pełen składników odżywczych, błonnika i białka, tworząc zwycięską kombinację!
18. Sałatka z warzywnej komosy ryżowej z ciecierzycy
To świetna przekąska, którą można przygotować luzem przez cały tydzień. Z ciecierzycy i komosy ryżowej w połączeniu z ogórkiem i innymi warzywami jest to lekka sałatka, która doskonale wypełnia lukę między posiłkami.
19. Kulki energetyczne jabłko Chai
Są idealne na te przytulne dni, kiedy utkniesz w pracy. Te kulki energetyczne z jabłek chai są wypełnione błonnikiem, przeciwutleniaczami i białkiem.
Pamiętaj, aby użyć staromodnego owsa, aby uzyskać bardziej odżywcze kulki energetyczne.
20. Smoothie z masłem orzechowym Pe
Każdy kocha masło orzechowe. Ten koktajl z masłem orzechowym to idealne połączenie, które sprawi, że będzie świetną przekąską! Nalej sobie małą szklankę i popijaj wieszak!
21. Bezglutenowe ciasteczka z czarnej fasoli
Reklama
Czy to pozwolenie na zjedzenie ciasteczek jako zdrowej przekąski? Kiedy są zrobione z czarnej fasoli, to jest!
Najlepsze w tych ciasteczkach jest to, że w ogóle nie można powiedzieć, że są zdrowe. Ziarna dostarczają białka, które uzupełnia przeciwutleniacze w czekoladzie i orzechach.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame to całe strąki soi, które doskonale pokrywają się każdą kombinacją smakową, o jakiej tylko pomyślisz! Możesz zrobić tych małych facetów bezpośrednio w biurze z torbą mrożonego edamame podgrzaną w firmowej mikrofalówce, a następnie posypaną wszystkimi składnikami.
Prosty, łatwy i bije na głowę dziwny zapach popcornu maślanego, który unosi się w korytarzu w piątkowe popołudnia.
23. Szpinakowe kubki z komosą ryżową
Są świetne w podróży i naprawdę dobrze zamrażają! Oznacza to, że możesz wytwarzać je partiami, aby wystarczyły na tygodnie!
Szpinak i ser tworzą rozkoszną przekąskę, która nie będzie kosztować ton kalorii i zatrzymać, aby dotrzeć na spotkanie o czwartej.
24. Bez pieczenia słodkich i słonych batoników granola
Te batoniki są pełne dobrych dla ciebie orzechów i nasion. Trzymanie ich w szufladzie biurka pomoże ograniczyć ten głód i popołudniowy kryzys, który wszyscy tak dobrze znamy.
25. Fantazyjne ciasta ryżowe
Wafle ryżowe mogą być mdłe same w sobie, ale kiedy je tak posypujesz, nie będą!
Te ciastka ryżowe zamieniają się w pyszne przekąski, które sprawią, że pospiesz się do pokoju socjalnego!
Końcowe przemyślenia
Przekąski są niezbędnym elementem zbilansowanego odżywiania! Tak ważne jest, aby nasze ciała były zasilane dobrymi składnikami, aby działały tak sprawnie, jak tego potrzebujemy.
Dodanie przekąsek do dnia pomoże Ci dotrzymać terminów, zwiększyć produktywność i nie zasypiać każdego popołudnia na klawiaturze.
Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Roman Rodriguez przez unsplash.com Reklama
