17 przepisów na szybkowary na szybkie posiłki w ciągu tygodnia
Noce w tygodniu są dzikie. Są spotkania hobbystyczne, imprezy sportowe, wieczory randkowe, nocne rozmowy w pracy, czas kąpieli dla dzieci, premiery programów telewizyjnych (oczywiście) i jest też… kolacja?
Próba wkucia w przygotowanie przepisu, zjedzenie obiadu (nie mówiąc już o cieszeniu się posiłkiem) i sprzątanie kuchni w mniej niż godzinę zawsze wydawało się, że wymaga jakiejś boskiej interwencji. Cóż, pozwól, że przedstawię ci szybkowar mocy, czyli zmieniacz gier.
Szybkowar elektryczny sprawia, że niemożliwe staje się możliwe. Możesz przygotować zdrowy, zbilansowany posiłek w niecałą godzinę od początku do końca. Nawet dekadenckie dania, takie jak duszone krótkie żeberka lub całe posiłki, takie jak łosoś z ziemniakami i brokułami, można cieszyć się od początku do końca z bryzą w ciągu tygodnia.
Czy jest coś łatwiejszego niż wrzucenie całego posiłku do jednego garnka i pozwolenie, aby garnek wykonał pracę? Nic nie przychodzi mi do głowy. To tak, jakbyś znacznie ulepszył już podstawowy element kuchni, crockpot.
Oto niektóre z moich ulubionych przepisów na szybkowary elektryczne, aby przygotować obiad na stole pod ciśnieniem:
1. Zupa Ramen
Na te noce, kiedy potrzebujesz tylko dużego uścisku, ramen jest idealnym daniem! Bogata w składniki przeciwzapalne, takie jak świeży imbir, czosnek i szpinak, ta 20-minutowa zupa jest dla Ciebie dobra pod każdym względem.
Ten szybki ramen jest zrównoważony chudym białkiem z kurczaka i jajkami na miękko, skrobią z makaronu i słonym bulionem, który sprawia, że masz ochotę na więcej!
Aby ten przepis był jeszcze bardziej odżywczy, spróbuj podwoić marchewkę i szpinak, aby uzyskać dodatkową moc witamin.
2. 4-minutowy Łosoś, Brokuły i Ziemniaki
Co jest lepsze niż doskonale zbilansowany posiłek w zaledwie 4 minuty? Nic nie przychodzi mi do głowy!
Ta cudownie tłusta ryba tak dobrze komponuje się z super food brokułami i skrobią ziemniaczaną, że nie uwierzysz, że została zrobiona w tak krótkim czasie!
Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3 (inaczej oleju rybiego), które pomagają naszemu sercu, skórze, stawom, przewodzie pokarmowym i wielu innym!
3. Gyros wołowy
Reklama
Ciepła pita owinięta świeżo zrobionym gyrosem, dodatkami, a nawet sosem Tzatziki, ojej! Ten przepis trafia z lodówki na talerz w niecałą godzinę, a przygotowanie zajmuje tylko 15 minut!
Tworząc sos Tzatziki, koniecznie kup zwykły grecki jogurt. Ten jogurt jest naturalnie bogatszy w białko, co dodaje temu wspaniałemu daniu kolejne korzyści odżywcze! Możesz również zdecydować się na pitę pełnoziarnistą, aby dodać trochę dodatkowego błonnika!
4. Krewetki Zagotować
Ten przepis jest idealny na letnie wieczory na plaży, klasyczny przepis na gotowanie krewetek, którego nie musisz przygotowywać przez cały dzień! Ten przepis to zabawne przekąski na maksa! Jest pyszny, satysfakcjonujący i najlepiej smakuje podany na piknikowym stole.
Aby przenieść ten przepis na wyższy poziom, dostosuj proporcje warzyw do białka. Zwiększając kukurydzę i zmniejszając ilość kiełbasy Andouille, możesz zmniejszyć całkowity sód i kalorie, jednocześnie zwiększając błonnik i witaminy!
5. Meksykańska komosa ryżowa
Idealny jednogarnkowy posiłek z błonnikiem, białkiem i dużą ilością smaku! To marzenie wegetarianów i miłośników mięsa!
Quinoa jest idealnym zamiennikiem białego ryżu w tym klasycznym przepisie, jednocześnie uzupełniając fasolę, tworząc danie wypełnione białkiem. Dodatkowo dodatek tych wszystkich warzyw tworzy posiłek, który jest pełen smaku. Posyp tę meksykańską komosę ryżową świeżym awokado, aby idealnie ją dopełnić.
6. Lo Mein
Ten Lo Mein zmiażdży każdy tłusty głód na wynos bez zwykłego poczucia winy! Nieczęsto można zastąpić grzeszną miskę na wynos czymś tak pysznym i łatwym do zrobienia w domu!
Zrób to Lo Mein w mniej niż 15 minut od początku do końca. To szybciej, niż potrzeba, by doręczyciel pojawił się przy drzwiach!
7. Kurczak z rożna w całości
Reklama
Każdy wie, że sekretem gotowania w partiach jest gotowanie całego kurczaka na różne sposoby przez cały tydzień!
Ten przepis to najbardziej wilgotny kurczak z rożna, którego można używać bez zmian, do tacos, do zup i na kanapki przez cały tydzień!
Wskazówka: zachowaj kości i resztki, aby mieć pod ręką niesamowity wywar z kurczaka! Dłuższe gotowanie wywaru w niższej temperaturze stworzy pyszny bulion kostny bogaty w witaminy, minerały i białka.
8. Zupa z kurczaka i soczewicy
To najprzytulniejsza zupa w okolicy! Bogata w białko, błonnik i witaminy z grupy B, ta zupa spełni wszystkie Twoje pragnienia!
Nie może być również łatwiej o pospieszny posiłek w dni powszednie, wszystko, co musisz zrobić, to posiekać i pozwolić, aby szybkowar wykonał pracę!
Już za 30 minut otrzymasz rozgrzewającą zupę, którą może cieszyć się cała rodzina!
9. Wegańskie miski z burrito z komosy ryżowej
Czy jest ktoś, kto nie lubi dobrej miski burrito? Ta miska na warzywa jest idealnym jednogarnkowym posiłkiem, który można łatwo dostosować!
Od wegan po miłośników mięsa, ta łatwa, bogata w błonnik miska spodoba się każdemu. Dodaj dowolne dodatki, aby stworzyć miskę burrito, która jest równie dobra jak ta w restauracji!
10. Ryż i Fasola
Klasyczne danie z ryżu i fasoli jest podstawą z wielu powodów. Jest pełen doskonale skomplementowanych białek, świetnej konsystencji i zbilansowanych przypraw. Teraz możesz stworzyć ten sycący, zbilansowany posiłek w niecałą godzinę! Koniec z moczeniem fasoli!
Ten doskonale doprawiony, sycący, zbilansowany posiłek sprawi, że wszyscy będą walczyć o kolejną miskę!Reklama
11. Letnia sałatka z komosy ryżowej
Twoje świeże sezonowe jagody zostały stworzone do tej szybkiej sałatki!
Zabierz tę bogatą w składniki odżywcze sałatkę na przyjęcie lub podawaj ją jako lekką, letnią kolację, aby wszyscy zapytali o przepis!
Komosa ryżowa, owoce, warzywa i orzechy tworzą danie doskonale zbalansowane ze wszystkimi grupami żywności. Możesz posypać tę sałatkę gotowaną piersią z kurczaka lub zostawić ją taką, jaka jest, aby zaspokoić wszystkie potrzeby!
12. Zupa Minestrone
Ta zupa Minestrone jest szybka i pełna warzyw, dzięki czemu jest idealna na każdą cotygodniową kolację! Jest bogaty w witaminę C, przeciwutleniacze i witaminę A, dzięki czemu jest idealnym obiadem dla całej rodziny!
Wskazówka: użyj makaronu pełnoziarnistego, aby zwiększyć zawartość błonnika i witamin z grupy B w tym smacznym daniu!
13. Kurczak z czosnkiem cytrynowym
Zrób jednocześnie białko i dodatek z aromatycznym kurczakiem, którego pokocha cała rodzina! W mniej niż godzinę możesz mieć piękny i zbilansowany talerz z warzywami i białkiem.
Ten aromatyczny kurczak z cytryną i czosnkiem zapewni Ci białko i ekscytację, aby urozmaicić każdy talerz!
14. Fajitas z kurczaka
Szybkie, łatwe i bardzo niewiele brudnych potraw jest używanych do tworzenia tych fajitas, które mogą konkurować nawet z twoją ulubioną meksykańską restauracją!Reklama
Możesz dodać do nich wszystko, co chcesz, ale pamiętaj, aby dodać świeże awokado, aby zwiększyć zawartość witamin i minerałów.
Wskazówka: jeśli lubisz kwaśną śmietanę na fajitas, wybierz zwykły jogurt grecki, który jest bogatszy w białko, ma mniej kalorii i jest równie smaczny!
15. Curry z kurczakiem kokosowym
Duża miska kokosowego curry z kurczakiem na ryżu jest tym, z czego zrobione są marzenia! To jasne, aromatyczne danie jest pełne warzyw i chudego białka bez suchości!
Co zwykle może zająć kilka godzin, stwórz to kolorowe danie w zaledwie 30 minut za pomocą szybkowaru elektrycznego!
16. Kurczak z orzechów nerkowca
Ten klasyk na wynos może być na Twoim talerzu w zaledwie 20 minut, ale możesz udawać, że stworzenie go zajęło Ci wiele godzin, gdy wszyscy proszą o przepis! Możesz podwoić zieloną paprykę, aby zwiększyć warzywa bez utraty smaku. Podawaj ten klasyk na brązowym ryżu, aby uzyskać więcej błonnika i minerałów.
17. Pieczeń
Pieczeń jest podstawą menu od czasu krojonego chleba, ale nigdy nie zajęło mu to tylko 20 minut! Ten przepis zawiera pieczeń i boki, aby stworzyć jednogarnkowy sen. Idealne do serwowania po długich dniach tygodnia, to danie pocieszające.
I nie daj się zwieść krótkiemu czasowi gotowania, ten klops jest najlepszy z obu światów - jest soczysty i szybki w przygotowaniu!
Pomimo wyraźnych korzeni w koncepcji crockpot, Posiłki z szybkowaru elektrycznego są o wiele zdrowsze. Bez potrzeby stosowania tłustych sosów, aby nadać smak i zapobiec wysuszeniu, szybkowar elektryczny wykorzystuje ciepło wytwarzane przez wodę do gotowania żywności. Prowadzi to do większego smaku bez suchości i ogólnie chudszych posiłków.
Szybkowar elektryczny jest odpowiedzią dla każdego, kto dąży do zdrowych, zbilansowanych posiłków z szalonym harmonogramem nocy w tygodniu.Reklama
Naprawdę może to wszystko. Nie zawiedziesz się i poczujesz się świetnie po zdrowych, zbilansowanych posiłkach, jednocześnie z łatwością żonglując wszystkimi ulubionymi zajęciami!
Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com
