Tworzenie rytuału produktywności — rutyna, która pomaga utrzymać szczytowy poziom energii, może wydobyć z Twoich dni to, co najlepsze.

Częścią tworzenia rutyny produktywności jest usuwanie czynności, które cię wyczerpują (co nazywam kryptonitami), a to obejmuje twoje złe nawyki.

Czy ci się to podoba, czy nie, złe nawyki są dla ciebie złe — psychicznie, fizycznie, emocjonalnie, a w niektórych przypadkach nawet społecznie. Chociaż niektóre złe nawyki są trudniejsze do zerwania niż inne, nie zmienia to faktu, że musisz się ich pozbyć. Oto 13 złych nawyków, które należy natychmiast rzucić:

1. Jedzenie stresu

Kiedyś byłem poważnym zjadaczem stresu. Jadłam, kiedy czułam się nieszczęśliwa, zestresowana, rozczarowana, niespokojna, a nawet… szczęśliwa! Moje jedzenie nie miało nic wspólnego z głodem, a wszystko z używaniem jedzenia do wypełnienia emocjonalnej pustki.

Chociaż jedzenie miało mnie pocieszać, to uczucie było chwilowe i znikało zaraz po skończeniu jedzenia. Zamiast tego zostawiłabym tę samą emocjonalną pustkę, która skłoniła mnie do jedzenia (nieszczęście lub stres), nadmiar 2000 kalorii w stosunku do tego, co powinienem był zjeść w ciągu dnia, i złość na siebie za to, że miałam stres zjadł.

Od tego czasu przezwyciężyłem stres związany z jedzeniem. Mam dziś zdrowe nawyki żywieniowe i zdrowy stosunek do jedzenia, w którym nie używam już jedzenia jako narzędzia do wypełniania moich emocji.

Jeśli jesteś zjadaczem stresu, nie martw się — oto jak lepiej radzić sobie ze stresem: Jak radzić sobie ze stresem (Przewodnik krok po kroku, jak zamienić stres w sukces)

2. Obgryzanie paznokci

Obgryzanie paznokci jest nie tylko niehigieniczne, ale także odpycha społecznie, prowadzi do problemów stomatologicznych, takich jak wady zgryzu zębów przednich,^[1]potencjalnie powodować problemy żołądkowe,^[dwa]i na dłuższą metę prowadzić do poważnie zdeformowanych paznokci.

Ludzie, którzy obgryzają paznokcie, mają zwykle krótsze paznokcie niż przeciętna osoba; ich płytki paznokciowe również ulegają bliznowaceniu i mogą ostatecznie zniknąć.^[3]

Zrozum, co powoduje obgryzanie paznokci i zastąp je innym neutralnym lub pozytywnym nawykiem. Oto dlaczego trzeba wyrobić nawyki, aby przełamać nawyki .

Na przykład, jeśli obgryzasz paznokcie, gdy jesteś zestresowany, następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, idź na spacer lub posłuchaj muzyki.

3. Spotykanie się z pesymistami

Wszyscy znamy tych ludzi — ludzi, którzy grają adwokata diabła dla każdego twojego pomysłu i każdego celu, do którego chcesz dążyć. Jesteśmy już naszymi największymi samokrytykami, więc nie pomaga, gdy obok nas jest ktoś, zawsze gotowy rzucić się na to, co mówimy, i to zburzyć.Reklama

Mniej spędzaj czas z tymi pesymistami i spędzaj więcej czasu ze wspierającymi ludźmi, którzy zamiast tego dzielą się konstruktywnymi opiniami. W ten sposób będziesz znacznie szczęśliwszy.

Dowiedz się, jak pozbyć się pesymistów dzięki tym 10 sposobom ignorowania pesymistów i realizacji marzeń.

4. Przebywanie z ludźmi, którzy Cię nie doceniają

Czy nie wszyscy z nas byli wcześniej w takiej sytuacji? Próbujesz zadowolić ludzi, którzy nas nie doceniają? Pochylając się do tyłu, aby być przy ludziach, kiedy nigdy ich nie ma dla nas?

Chociaż dajemy bez oczekiwania na zwrot, musimy narysować linię z ludźmi, którzy nas nie cenią, ponieważ ci ludzie niszczą nasze dusze.

Przestań spędzać czas z ludźmi, którzy cię nie doceniają, i spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy to robią.

Nie wiesz, kogo powinieneś się pozbyć? Dowiedz się o tym tutaj: 5 rodzajów toksycznych ludzi, których musisz się teraz pozbyć

5. Palenie

Palenie jest jedną z głównych przyczyn zgonów, którym można zapobiec na całym świecie.^[4]

Tylko w samych Stanach Zjednoczonych około 500 000 zgonów rocznie przypisuje się chorobom związanym z paleniem. Ostatnie badania oszacowały, że aż jedna trzecia męskiej populacji Chin znacznie skróci życie z powodu palenia! Jeśli chodzi o płeć, palacze płci męskiej i żeńskiej tracą średnio odpowiednio 13,2 i 14,5 roku życia – to ponad dekada życia.^[5]

Co więcej, palenie powoduje przedwczesne starzenie się skóry (tj. zmarszczki), żółknięcie zębów, nieświeży oddech, a co gorsza — zagrożenie dla zdrowia ludzi wokół ciebie, w tym twoich bliskich. Badania wykazały, że osoby niepalące narażone na bierne palenie są narażone na wiele problemów zdrowotnych związanych z paleniem bezpośrednim.^[6]

6. Nadmierne picie

Wszyscy wiemy, że picie zbyt dużej ilości alkoholu jest dla nas złe, ale czy wiesz, jakie to naprawdę jest złe?

Według Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu, picie zbyt dużej ilości – czy to jednorazowo, czy z biegiem czasu – może poważnie zaszkodzić zdrowiu:^[7] Reklama

• Problemy z mózgiem : Alkohol zakłóca ścieżki komunikacyjne w mózgu, utrudniając jasne myślenie i poruszanie się z koordynacją.
• Choroby serca : Kardiomiopatia – Rozciąganie i opadanie mięśnia sercowego, Arytmie – Nieregularne bicie serca, udar, wysokie ciśnienie krwi
• Choroby wątroby: Stłuszczenie lub stłuszczenie wątroby, alkoholowe zapalenie wątroby, zwłóknienie, marskość
• Problemy z trzustką: Zapalenie trzustki, niebezpieczne zapalenie i obrzęk naczyń krwionośnych w trzustce, które uniemożliwiają prawidłowe trawienie.
• Różne rodzaje raka: Usta, przełyk, gardło, wątroba, pierś

Jeśli dużo pijesz, być może odstawienie go od razu będzie trudne. Zmniejsz liczbę szklanek, które pijesz za każdym razem, a następnie liczbę wypijanych razy w tygodniu.

W razie potrzeby poproś o pomoc grupa AA — nie jesteś w tym sam. Zmiana zaczyna się od dzisiaj.

7. Jedzenie fast foodów (w tym napoje gazowane)

Śmieciowe jedzenie — są one dziś wszędzie w naszym społeczeństwie. Od McDonald's, przez KFC, do Burger Kinga, po całodobowe dania na wynos, fast foody, takie jak frytki, wysoko przetworzone hamburgery i napoje gazowane, stały się podstawą dzisiejszego społeczeństwa.

Jeśli myślisz „Hej, ale śmieciowe jedzenie jest smaczne!”, pomyśl jeszcze raz:

Badanie przeprowadzone przez Paula Johnsona i Paula Kenny'ego sugeruje, że spożywanie fast foodów zmienia aktywność mózgu w sposób podobny do uzależniających narkotyków, takich jak kokaina i heroina.^[8]

Po wielu tygodniach nieograniczonego dostępu do niezdrowego jedzenia, ośrodki przyjemności w mózgach szczurów uległy odczuleniu, co wymagało większej ilości jedzenia dla przyjemności.

I zastanawiasz się, dlaczego masz ochotę na fast foody, skoro zjadłeś je dzień wcześniej?

Chociaż może nie być możliwe całkowite usunięcie śmieciowego jedzenia z naszej diety od razu, możemy zmniejszyć nasze spożycie śmieciowego jedzenia już dziś. Zamiast sody wybierz sok owocowy (świeży sok, nie gazowany) lub wodę mineralną. Zamiast frytek, przejdź do puree ziemniaczanego, sałatki lub ryżu (wiele lokali gastronomicznych pozwala na to dzisiaj). Zamiast smażonego kotleta mięsnego wybierz grillowanego.

Jeśli to możliwe, wybieraj zdrowe fast foody, takie jak bary sałatkowe i delikatesy, w przeciwieństwie do fast foodów. Każdy mały krok to długa droga.

Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski: 15 zdrowych przekąsek, które powinieneś zawsze mieć w domu

8. Jedzenie za dużo czerwonego mięsa

Istnieją rozstrzygające dowody na to, że spożywanie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko raka jelita grubego; oraz sugestywne dowody, że zwiększa ryzyko raka przełyku, raka płuc, raka trzustki i raka endometrium.

Ponadto niektóre badania powiązały spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa z rakiem piersi, rakiem żołądka, chłoniakiem, rakiem pęcherza moczowego, rakiem płuc i rakiem prostaty!^[9] Reklama

Osobiście jestem wegetarianinem, więc nie spożywam czerwonego mięsa, ale dla tych z was, którzy jedzą czerwone mięso, uważajcie i ograniczajcie spożycie – jeszcze lepiej, wyłączcie je z diety. Światowy Fundusz Badań nad Rakiem zaleca ograniczenie spożycia czerwonego mięsa do mniej niż 300g (11 uncji) gotowanej wagi tygodniowo, bardzo mało, jeśli w ogóle, do przetworzenia.

Jeśli myślisz o zostaniu wegetarianinem, oto 5 praktycznych wskazówek dotyczących rozpoczęcia wegetariańskiego stylu życia.

9. Oglądanie telewizji za dużo

Od ośmiu lat przestałem oglądać telewizję i nigdy tego nie żałowałem. Co jakiś czas włączam telewizor, żeby zobaczyć, co jest włączone, a potem go wyłączam, bo to wciąż ten sam nudny gadka.

Oglądanie telewizji, zwłaszcza dobrze napisanych dramatów, może być dobrym sposobem na relaks. Pamiętaj jednak, że telewizja to nie twoje życie.

Spędzanie trzech godzin każdej nocy przed telewizorem nie zmieni twojego życia na lepsze. Zamiast tego wykorzystaj ten czas na refleksję nad swoim życiem, podsumowanie i podjęcie działań w zakresie swoich celów.

Nie jest łatwo usunąć telewizor z codziennej rutyny, ale możesz wykonać te 6 kroków, aby usunąć telewizor ze swojego życia.

10. Spóźnianie się

Nie tylko spóźnianie się jest niegrzeczne dla innych, ale także oznacza, że ​​zawsze biegasz z jednego miejsca do drugiego, nadrabiasz zaległości w swoim programie i musisz przepraszać każdą napotkaną osobę.

Przestań się spóźniać i nie być punktualnym, ale ćwicz bycie wcześnie zamiast. Postaraj się przybyć 15 minut wcześniej przed każdym spotkaniem i zabrać ze sobą coś do zrobienia w ciągu tych 15 minut (lub dłużej, jeśli druga osoba się spóźni). Wtedy możesz przestać grać, nadrobić zaległości i wyprzedzić życie.

Dowiedz się więcej wskazówek, jak być bardziej punktualnym tutaj: Jak być na czas za każdym razem?

11. Bycie w złych związkach

Czy zawsze spotykasz się z niewłaściwymi chłopakami/dziewczynami? Czy kończysz z palantami przez cały czas? Cóż, możesz nie być w stanie powstrzymać się od spotykania złych partnerów, ale z pewnością możesz powstrzymać się od pogłębiania z nimi kontaktu, spędzania z nimi czasu, a nawet… nawiązywania z nimi relacji.

Kiedyś inwestowałem w tego faceta, który był dla mnie tylko toksyczny. Po dobrych pięciu miesiącach doświadczania niczego poza ciągłym oparzeniem, zdałem sobie sprawę, że był totalną stratą mojego czasu i zasłużyłem na coś lepszego. Postanowiłem go odciąć i niedługo potem poznałem moją bratnią duszę.

Dowiedz się, dlaczego nie powinieneś pozostawać w złym związku i jak sobie z nim radzić, jeśli w nim jesteś: Dlaczego próba utrzymania nieszczęśliwego związku nie jest miłością, ale strachem Reklama

12. Pozostawianie rzeczy na ostatnią chwilę

Spalanie oleju o północy nie jest zabawne — jest wyczerpujące.

Ci z was, którzy przeszli przez college spalając olejek o północy, nauczyliby się tego w bolesny sposób. Jest to nie tylko szkodliwe dla twojego ciała, ale także wyczerpuje umysłowo, ponieważ ciągle jesteś w nadmiernym napięciu i niepokoisz się, czy zdołasz ukończyć pracę na czas.

Zacznij już dziś w nowej notatce. Zamiast reagować na terminy, bądź proaktywny, planując z wyprzedzeniem, określając, co należy zrobić w ciągu tygodnia i załatwiając sprawy z wyprzedzeniem.

Wyprzedzając swoje zadania, możesz także wykorzystać swój dodatkowy czas na planowanie swojego życia i wykonywanie większej liczby zadań.

Ten przewodnik, jak przestać odwlekać, może ci pomóc: Co to jest zwlekanie (i kompletny przewodnik, jak przestać zwlekać)

13. Koncentrowanie się na negatywach

W każdej sytuacji możesz zareagować na dwa sposoby: zbliż się do obszarów problemowych i wymyśl, że rzeczy nie są tak, jak chcesz, lub celebruj obszary, w których wszystko idzie dobrze i pracuj nad ulepszeniem wszystkiego.

Wielu z nas widzi znaczenie tego drugiego, ale w praktyce robimy to pierwsze. Dlaczego jednak? Krytyka i skupianie się na negatywach jest łatwe, ale nie wzmacnia ani nie inspiruje nas do bycia lepszymi.

Dokonaj zmiany — za każdym negatywnym spotkaniem, które napotkasz, wzywam cię do zidentyfikowania trzech dobrych rzeczy. Ćwicz robienie tego przez tydzień, a pod koniec tygodnia przekonasz się, że twoim pierwszym odruchem jest myślenie pozytywne, a nie negatywne.

Wypróbuj te 10 prostych sposobów na pozytywne myślenie w swoim nawyku .

Bonus: 5 złych nawyków, które powstrzymują Cię przed osiągnięciem sukcesu w życiu

Dolna linia

Tutaj znajdziesz 13 najczęstszych złych nawyków i ich konsekwencje dla twojego umysłu i ciała. Dobrą wiadomością jest to, że możesz je wszystkie rzucić.

Po prostu znajdź własne złe nawyki i skorzystaj z moich sugestii, aby je rzucić. Wtedy Twoje życie stanie się o wiele zdrowsze i szczęśliwsze!

Potrzebujesz więcej wskazówek, jak przełamać złe nawyki? Sprawdź te artykuły:Reklama

• Jak przełamać złe nawyki: złamałem 3 złe nawyki w mniej niż 2 miesiące
• Jak długo trwa przełamanie nawyku? Nauka ci powie
• Dlaczego zachowujemy złe nawyki, które nie są dla nas dobre
• Jak raz na zawsze przełamać złe nawyki?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Pexels na pexels.com

Odniesienie