Wszyscy kochamy kawę i wielu z nas uwielbia również herbatę, ale skutki uboczne wysokiego spożycia kofeiny mogą siać spustoszenie w naszym zdrowiu w zależności od tego, jak wysoką mamy tolerancję na kofeinę. Należy pamiętać, że kofeina jest środkiem pobudzającym, a wszystkie środki pobudzające zmieniają sposób działania i funkcjonowania całego układu nerwowego. Nasz układ nerwowy kontroluje każdy aspekt naszego nastroju, poziomu energii, tętna, ciśnienia krwi, a nawet trawienia. Kofeina jest również środkiem moczopędnym, co oznacza, że ​​wyczerpuje wodę z organizmu, co prowadzi do utraty składników odżywczych w organizmie.

Ile kofeiny to za dużo?

Maksymalne spożycie (lub zalecane dzienne spożycie) kofeiny dla dorosłych w wieku powyżej 18 lat wynosi do 400 miligramów, co odpowiada mniej więcej 4 filiżankom kawy, daj lub weź, ponieważ większość kaw zawiera około 90 miligramów na 8 -uncjowy kubek. Jednak kofeina znajduje się nie tylko w kawie. Istnieją inne źródła kofeiny zarówno w jedzeniu, napojach, jak i lekach bez recepty, o których powinieneś wiedzieć.

Oto niektóre z najczęściej spożywanych źródeł kofeiny:

Reklama

• Soda
• zielona, ​​czarna i biała herbata
• zwykła kawa
• czekolada
• kakao (i kakao lub surowa czekolada)
• napoje energetyczne (i wiele żeli)
• tabletki odchudzające/termogeniki (spalacze tłuszczu)
• wiele bez recepty pomocy sportowych
• przeciwbólowe

Chociaż większość z nas zdaje sobie sprawę z tych źródeł kofeiny, łatwo jest przejść przez cały dzień i zapomnieć, ile faktycznie spożywamy. Możemy wypić kilka filiżanek kawy rano, herbatę później w ciągu dnia, kostkę gorzkiej czekolady po obiedzie lub kolacji i ulubioną przedtreningówkę przed wyjściem na siłownię. A może przeciągasz się przez cały dzień i decydujesz się na drinka energetycznego i kilka tabletek dostępnych bez recepty, aby zwalczyć utrzymujący się ból głowy. Te codzienne nawyki mogą wydawać się nieszkodliwe, ale mogą prowadzić do dość strasznych skutków ubocznych wysokiego spożycia kofeiny.

Oto 12 najczęstszych skutków ubocznych nadmiernego spożycia kofeiny:

1. Nastroje

2. BezsennośćReklama

3. Niezdolność do skupienia się

4. Przytłaczające zmęczenie (po przekroczeniu kofeinowej bariery tolerancji do punktu wyczerpania)

5. Zaburzenia układu pokarmowego (biegunka) lub zaparcia (z powodu odwodnienia)

6. Wysokie ciśnienie krwi i szybkie tętnoReklama

7. Kwaśny żołądek i/lub zgaga

8. Bóle głowy

9. Nudności i utrata głodu

10. NiepokójReklama

11. Drżenie

12. Drganie oczu

Objawy te są tylko jednymi z najczęstszych, ale długotrwałe spożywanie kofeiny może prowadzić do poważnych problemów trawiennych, depresji i utraty minerałów, co prowadzi do złego wchłaniania składników odżywczych w organizmie. Zmęczenie nadnerczy jest również często spowodowane wysokim spożyciem kofeiny. Długotrwałe nadużywanie kofeiny może nawet prowadzić do osłabienia kości z powodu utraty minerałów, takich jak wapń i magnez, które wspomagają zdrowie kości. Lista okropnych skutków ubocznych wysokiego spożycia kofeiny jest prawie nieograniczona. Na szczęście kofeina jest legalnym narkotykiem, który łatwiej jest odzwyczaić niż większość.

Reklama

Jeśli cierpisz na którekolwiek z tych okropnych skutków ubocznych wysokiego spożycia kofeiny, natychmiast zacznij zmniejszać spożycie wszystkich źródeł kofeiny lub przynajmniej oceń, co spożywasz każdego dnia, aby dowiedzieć się, ile kofeiny możesz spożywać, aby zaczynać się. Pamiętaj, że odstawienie kofeiny nie jest łatwe i może wiązać się z okresem odstawienia. Nie ma również potrzeby całkowitego wyeliminowania wszystkich źródeł kofeiny z diety, ale należy zacząć od tych najbardziej szkodliwych dla zdrowia, takich jak napoje gazowane, tabletki odchudzające i zbyt wiele (lub nadużywanie) leków dostępnych bez recepty.

Filiżanka lub dwie kawy każdego dnia zapewniają znaczne korzyści zdrowotne, ale codzienne przedawkowanie kofeiny nie jest przepustką do zdrowia na dłuższą metę. Jeśli zależy Ci na łagodniejszym podejściu do kawy, możesz też spróbować zielona herbata matcha zamiast!