Nasi partnerzy są zwierciadłem naszego prawdziwego ja. Obejmując ze sobą praktykę jogi partnerskiej, nie tylko opieramy się na sobie nawzajem w celu uzyskania wsparcia – dosłownie i w przenośni – ale także ćwiczymy ze sobą naszą wrażliwość.

Nauka odkryła, że ​​w ten sposób wzmacniamy nasze więzi społeczne i relacje, co prowadzi do dłuższego życia, zdrowszych nawyków, mniejszego stresu i głębszego poczucia sensu życia.^[1]

Więc jak dokładnie pomaga w tym joga? W sanskrycie joga pochodzi od słowa yuj , co oznacza jarzmo lub zjednoczyć.^[dwa]Właściwe jest jedynie odzwierciedlanie tej definicji z partnerem, a w istocie, rozpoczęcie jednoczenia dwóch osób jako całości. Joga partnera ma również swoje korzenie w budowaniu zaufania i komunikacji, które są podstawą zdrowego, intymnego i udanego związku.

Rozłóżmy kilka pozycji na głębsze nurkowanie:

1. Oddychaj razem

Wspaniała praktyka jogi zaczyna się od oddechu. To prosty, ale potężny sposób łączenia się z własnym ciałem i zauważania wszelkich pojawiających się doznań.

Znajdź pozycję siedzącą ze swoim partnerem, dotykając plecami. Z zamkniętymi oczami dostosuj się do swojego oddechu i zacznij pogłębiać wdechy i wydechy.

Poczujesz wzrost i spadek oddechu partnera, dostrajając się do swoich rytmów. Sprawdź, czy nadal potrafisz utrzymać własny oddech, nawet gdy kuszące staje się odzwierciedlanie oddechu partnera; pozwól, aby ten rytm ukołysał Cię głębiej, by stać się obecnym i świadomym swojej przestrzeni.

Nawet w jedności szanujesz swoją posiadać ciało i oddech, a ten honor rozciąga się na twój partner. Z tą siłą życiową – prana ^[3]– jesteś w stanie znaleźć bogatsze połączenie ze sobą za pomocą prostego aktu oddychania.

Wykonuj to ćwiczenie przez 3-5 minut lub tak długo, jak jest to wygodne.

2. Skręt partnera

Skręt to świetny naturalny detoks dla organizmu. Kiedy tułów jest skręcony w przeciwnym kierunku, ruch działa jak wykręcanie narządów wewnętrznych i poprzez wydech nagromadzoną toksyczność można wyeliminować z organizmu.^[4]

Zetknij się plecami, weź głęboki wdech. Podczas wydechu delikatnie skręć, idąc w przeciwnych kierunkach. Weź jedną rękę i połóż ją na przeciwległym kolanie, drugą ręką sięgając do partnera. Użyj paska do jogi, jeśli nie jest dostępny.Reklama

Pozwól, aby oddech ponownie zsynchronizował cię z rytmem twojego partnera i zauważ, jak to jest mieć wsparcie ręki partnera, aby pomóc nieco głębiej w skręcie.

Pozostań w skręcie przez 5 pełnych oddechów, a następnie zmień strony.

3. Zgięcie do tyłu/złożenie do przodu

Podczas gdy plecy wciąż się stykają, poinformuj, kto spasuje do przodu, a kto do tyłu. Będziesz miał szansę zmienić strony.

Osoba składająca się do przodu wyciąga ręce do przodu i albo opiera czoło na macie, albo umieszcza ją na klocku dla podparcia. Osoba wykonująca wygięcie do tyłu oprze się na plecach partnera i otworzy przednią część serca i klatkę piersiową. Oddychaj tutaj głęboko i zobacz, czy znów poczujecie nawzajem swoje oddechy.

W jodze serce uważane jest za miejsce z przodu i tył klatki piersiowej, ponieważ jest to ten sam otwór w obszarze. Więc w tej pozie, nawet jeśli wykonujesz odwrotny ruch, twoje serca są nadal połączone. Zastanów się, jak przekłada się to na twój związek poza matą.

Pozostań w tej pozie przez 5 pełnych oddechów i przełącz się, gdy oboje będziecie gotowi.

4. Wpatrywanie się w duszę

To ćwiczenie jest głęboko osobiste i odżywcze, gdy siedzisz twarzą do partnera, delikatnie wpatrując się w jego oczy.

Oprzyj ręce na kolanach lub w ich rękach i pozwól im zrobić to samo. To jeszcze bardziej połączy Cię z mocą dotyku. Kiedy już się uspokoisz (i chichoty ucichły od bezpośredniego kontaktu wzrokowego), zacznij naprawdę widzieć Twój partner.

W chaosie naszych dni i tygodni nieczęsto mamy okazję usiąść i przyjąć osobę, z którą dzielimy nasze życie. Delikatnie przyjrzyj się i przyjrzyj się cechom, wyjątkowości i energii partnera i pozwól mu zobaczyć Cię w zamian. To nie tylko skupia się na pozostałej części twojej praktyki, ale jest także głęboko kochające i współczujące.

Pozostań w tym ćwiczeniu przez 5 minut lub dłużej, jeśli oboje czujecie się dostrojeni.

5. Siedzący i wspierany kot/krowa

Reklama

Z pozycji siedzącej sięgnij po przedramiona partnera i splotnij je.

Podczas wdechu wygnij plecy i unieś serce ku niebu, a może nawet podnieś wzrok, aby odsłonić i otworzyć gardło. Podczas wydechu zaokrąglij kręgosłup i odciągnij się, wykorzystując opór swoich ramion jako wsparcie, kierując wzrok do wewnątrz, w kierunku klatki piersiowej.

Powtórz ruchy 3-5 razy lub tak długo, jak czujesz się komfortowo.

Pozwól, aby to wsparcie ze strony twojego partnera zaczęło budować zaufanie i poddanie się, a także komunikację. Powiedz, co jest dobre w tej pozie, i zapytaj o to swojego partnera.

Podczas gdy pozycja jest wykonywana w tandemie, twoje doświadczenie w jej własnym ciele będzie się różnić. Poświęć ten czas, aby podzielić się tymi wrażeniami i zaciekawić się swoim partnerem.

6. Siedzący i podparty do przodu składany

W związkach wiemy, że nie musimy robić wszystkiego sami. Mamy naszego najlepszego sprzymierzeńca w naszym kącie, aby nam pomóc.

Podobnie w tej pozie, wejdź do siedzenia z szerokimi nogami, dotykając podeszwami stóp. Sięgnij do przodu i spleć ramiona, a następnie na zmianę delikatnie przyciągając się bliżej środka, wykorzystując się nawzajem jako opór w tym Forward Fold. Pozostań tutaj przez 5 pełnych oddechów każdy.

Chociaż ta pozycja jest głęboka, może wybierz bardziej zabawne podejście! Jeśli śmiech przychodzi naturalnie lub ktoś żartuje, śmiało!

Znajdź zabawę w ćwiczeniach i będąc ze sobą. To niezawodny sposób na złagodzenie stresu lub napięcia i przypomnienie sobie nawzajem o prostszych rzeczach, które przynoszą obojgu więcej uśmiechów.

7. Pozycja łodzi partnera

Jeśli chodzi o postawy, które są wyzwaniem, posiadanie partnera, który odzwierciedla i wspiera cię, może znacznie zwiększyć pewność siebie i energię. A ponieważ robią to również z tobą, oboje możecie uczestniczyć w osiągnięciu kołysania tej angażującej rdzeń postawy.

Zacznij w pozycji siedzącej, twarzą do siebie, nieco dalej, aby dać wystarczająco dużo miejsca na wyprostowanie nóg. Kiedy będziesz gotowy, wejdź Łódź ustaw jedną nogę na raz, aż podeszwy stóp się zetkną.Reklama

Użyj ich jako oporu, aby jeszcze bardziej ustabilizować tę pozę. Jeśli to możliwe, sięgnijcie po dłonie i znajdźcie swoje spojrzenia. Uśmiechnij się i oddychaj. Poinformuj o tym, jak się czujesz i ugruntuj się nawzajem przez 5 pełnych oddechów.

8. Podwójny pies w dół

Mówiąc o budowaniu zaufania, ta poza da Tobie i Twojemu partnerowi szansę na wspólną pracę nad wspólnym celem. Ta poza dotyczy również komunikacji i mówienia, gdy jesteś gotowy zejść na dół lub odczuwasz wrażenie, którym chciałbyś się podzielić ze swoją drugą połówką.

Wraz ze swoim partnerem w tradycyjnym Downward Dog, przygotuj się, wchodząc do Forward Fold na górze maty. Podnosząc jedną stopę na raz, umieść stopy u podstawy kręgosłupa partnera. Być może będziesz musiał wyregulować stopy lub cofnąć ręce, gdy już się do tego przyzwyczaisz, aby się dostosować.

W pozycji oddychaj przez 5 pełnych oddechów, zanim się zmienisz. Gdy wyjdziesz, oprzyj się na tym, jak się czułeś i czego doświadczyłeś. Podziel się pozą razem, wprowadzając swoją konkretną perspektywę.

9. Odwrócona pozycja partnera wojownika

Jeśli nie wynika to z powyższego zdjęcia, ta poza polega na tworzeniu miłości – dosłownie i symbolicznie.

Rozpocznij za Wojownik Drugi odwrócone od siebie, z zewnętrzną częścią tylnej części stopy. Pozwól, aby to połączenie tylnej stopy zjednoczyło cię razem w pozie, budując wspólny fundament, z którego możesz się ustabilizować.

Weź głęboki wdech, a podczas wydechu wejdź do swojego Odwróconego Wojownika, unosząc jedną rękę nad głowę i sięgając do uścisku partnera, tworząc kształt serca w środku połączonej pozy. Użyj paska do jogi, jeśli nie możesz złapać ręki partnera.

Weź drugą rękę i owiń ją za talią. Skoncentruj swoją uwagę na oddychaniu i wciśnij stopę swojego partnera, gdy robią to samo. Podobnie, odzwierciedlaj wsparcie ich dłoni w twojej.

Miłość, którą tworzysz w swoim związku, jest drogą dwukierunkową. Przypomnij sobie o wszystkich cudownych sposobach, w jakie dajesz i bierzesz, aby budować tę miłość. Weź tutaj 5 pełnych oddechów, a następnie zwolnij, gdy oboje będziecie gotowi.

10. Pozycja podwójnego drzewa

Żaden człowiek nie jest wyspą i podobnie żadne drzewo nie rozwija się bez wsparcia.Reklama

W tej pozie partnerskiej zacznij we własnym Drzewie, podnosząc jedną nogę i wciskając podeszwę stopy w udo lub w dół poniżej łydki.

Kiedy już odzyskasz równowagę, wyciągnij jedną rękę do swojego partnera i spotkaj się z nim, dotykając dłońmi, pośrodku pomiędzy odpowiednimi pozycjami Drzewa. Weź drugą rękę i wyciągnij ją z powrotem za swojego partnera, dając mu miłosny uścisk. Pozostań tutaj przez 5 pełnych oddechów, zanim zmienisz strony.

Nawet jeśli twoja pozycja Drzewa jest twoja, znajdź centralne połączenie, które łączy was w jedność.

Pozwól sobie poczuć i docenić wsparcie, jakie otrzymujesz od partnera, na macie, a zwłaszcza poza nią.

11. Backbend stałego partnera

Otwarcie naszych serc na siebie to najbardziej surowy sposób na pokazanie naszej wrażliwości. Dlatego ta poza jest tak potężna w tandemie. Używając siebie nawzajem do wsparcia, zapewniasz swojego partnera, że ​​wszystko jest możliwe (i lepsze), gdy się macie.

Zacznijcie stać i stanąć twarzą do siebie, splatając swoje przedramiona. Weź głęboki wdech, patrząc sobie w oczy, a podczas wydechu odchyl się do tyłu, aby otworzyć serce na niebo, używając ramion jako oporu. Zostań tutaj przez 5 pełnych oddechów lub tak długo, jak będzie to wygodne dla was obojga.

Uwolnij się i zakończ uściskiem, szanując przestrzeń, którą stworzyłeś dla siebie i dla siebie.

Końcowe przemyślenia

Joga partnera prosi o wrażliwość. Dzięki sile dotyku i zsynchronizowanemu oddechowi tworzymy głębsze i bogatsze połączenia w naszej relacji z naszym partnerem.

Doświadczenia, które dzielimy razem i indywidualnie w tych pozycjach jogi, stają się tematami komunikacji, które mogą pomóc nam dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem i o sobie, jeszcze bardziej zwiększając naszą intymność na wyżyny, których nigdy wcześniej nie odczuwaliśmy.

Ćwicz te pozy ze swoim partnerem, gdy pragniesz połączenia lub intymności. Rzuć sobie wyzwanie, przyjmując postawy, które są zarówno energetyzujące, jak i regenerujące, i dostosuj się do swoich wyjątkowych doświadczeń, aby uzyskać więcej zdrowia w swoim związku.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Victor Freitas przez unsplash.com

Odniesienie