10 RZECZY, KTÓRE MUSISZ WIEDZIEĆ, ABY ZRZUCIĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ

Chęć utraty wagi to zbyt szerokie twierdzenie. W prawie wszystkich przypadkach to, co tak naprawdę chcesz stracić, to tkanka tłuszczowa. Tylko ta nadmierna warstwa miękkiego tłuszczu ukrywa Twoją seksowniejszą sylwetkę! Uciekanie się do drastycznych metod odchudzania spowoduje poświęcenie cennej masy mięśniowej, pozostawiając cię wyglądającym (i czującym się) głodnym i słabym. Z pewnością nie jest to również pożądany wynik dla kobiet!

Musimy więc zrzucić tkankę tłuszczową, zachowując istniejącą masę mięśniową, aby odsłonić fantastyczną sylwetkę. Oto 10 podstawowych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć plażowe ciało, na które zasługujesz!

1. Nie głoduj się

Aby stracić tkankę tłuszczową, musisz jeść mniej niż spalasz. Innymi słowy, musisz mieć deficyt kaloryczny.

Eksperymentuj ze swoją dietą, aby znaleźć kalorie podtrzymujące, tj. ilość kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi. Kiedy myślisz, że go znalazłeś, zmniejsz go o 500-800 kalorii dziennie. Obcinanie kalorii do niebezpiecznie niskiego poziomu doprowadzi do utraty mięśni przy jednoczesnym pozostawieniu tłuszczu! Użyj kalkulatora oszacować dobry punkt wyjścia.

2. Uważaj na Cardio

Reklama

Dzięki odpowiedniej diecie cardio może przyspieszyć spalanie tłuszczu, zużywając dodatkowe kalorie. Jednak dawanie się ponieść emocjom w rzeczywistości zaszkodzi twoim postępom. Zbyt intensywne cardio w kalorycznym ujęciu może zmienić twoje ciało w katabolizm, tracąc mięśnie nad tłuszczem. To również sprawi, że poczujesz się wyczerpany, płaski i zmęczony!

Aby jak najszybciej stracić tkankę tłuszczową, stosuj cardio, ale ogranicz go do maksymalnie 3 sesji po 30 minut w tygodniu.

3. Rozpocznij podnoszenie ciężarów

Tak to prawda, podnoszenie ciężarów to naprawdę świetny sposób na przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej ! To powszechne błędne przekonanie, że można go używać tylko do budowania mięśni. W takim przypadku możesz go użyć do utrzymania masy mięśniowej i spalenia znacznej ilości kalorii.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz popularną rutynę ze sztangą (taką jak Silne windy ). Te ruchy całego ciała zaangażują jednocześnie większość mięśni i spalą tłuszcz jak nóż przez masło!

4. Kontroluj swoje węglowodany

Reklama

Low carb nie jest odpowiedzią dla każdego. Jednak wiele osób może odnieść korzyści z ograniczenia węglowodanów i zwiększenia zawartości białka/tłuszczów. Ale zbyt długie pozbawianie się węglowodanów może prowadzić do utraty mięśni i ogólnego poczucia bez życia. Manipuluj węglowodanami przede wszystkim przed i po treningu, aby uzyskać najlepsze wyniki!

5. Daj sobie czas na transformację

Nie stawiaj nierealistycznych oczekiwań; w przeciwnym razie twoja niecierpliwość zmusi cię do podjęcia dramatycznych kroków. W zależności od tego, ile tkanki tłuszczowej musisz stracić, zobowiąż się do co najmniej 3 miesięcy solidnego zaangażowania w sprawę. Możesz wyglądać jak inna osoba!

Upewnij się, że śledzisz spożycie kalorii, wagę oraz zdjęcia przed/po.

6. Zjedz grejpfruta przed snem

Może to brzmieć jak jedno z tych fałszywych twierdzeń, ale badania medyczne faktycznie znalazły podstawy do tego… grejpfrutowe zdolności pobudzające metabolizm . Spróbuj wycisnąć lub zjeść świeży grejpfrut co wieczór przed snem!Reklama

7. Czy jesteś głodny? Dobrze!

Jeśli prawidłowo się odżywiasz, czasami będziesz odczuwać głód. W przeciwnym razie coś poszło nie tak w dziale kalorii. Jeśli poważnie ograniczasz kalorie i nagle nie czujesz się już głodny, Twój metabolizm zwolnił. Jednak potrzebujesz szybkiego metabolizmu po swojej stronie, aby pomóc w wysiłkach na rzecz utraty tłuszczu.

Po przebudzeniu i między posiłkami powinieneś czuć się umiarkowanie głodny, ale nie nadmiernie. Cotygodniowy cheat meal można ponownie wykorzystać do rozpalenia metabolizmu!

8. Uważaj na objętość treningu siłowego

Trening siłowy to miecz obosieczny. Tak, pomaga zachować masę mięśniową podczas diety, ale nie chcesz się przetrenować ani zranić. Kiedy jesteś na siłowni, pracuj nad utrzymaniem poziomu siły i delikatnie naciskaj. Nie powinieneś robić dodatkowych zestawów, iść na porażkę lub chodzić tam więcej niż 3 razy w tygodniu!

9. Uzyskaj dużo odpoczynku

Dieta może mieć wpływ na sen; może być ciężej spać, jeśli czujesz się trochę głodny. Jednak 8-10 godzin dobrej jakości snu na noc ma kluczowe znaczenie, w tym czasie zachodzi wiele procesów utraty tłuszczu.Reklama

Rozważ przyjmowanie suplementu melatoniny, który pomoże Ci zasnąć. W przeciwnym razie możesz zachować małą przekąskę o dużej zawartości węglowodanów, taką jak płatki owsiane, przed snem. Dopóki Twoje dzienne kalorie są pod kontrolą, nie zaszkodzi to postępom!