My, ludzie, otrzymaliśmy te wspaniałe procesory informacji – nasze mózgi. Niestety, brakuje edukacji na temat tego, jak najlepiej zachować zdrowy mózg, gdy się starzejemy lub kiedy chcemy zwiększyć naszą naukę. Naturalne wzmacniacze mózgu mogą pomóc nam uniknąć spadku funkcji poznawczych i wykorzystać nasze niesamowite mózgi w sposób, który poprawia pamięć, energię i koncentrację.

Woda i niektóre pokarmy są świetnymi wzmacniaczami mózgu, ale suplementy diety często mogą pomóc w tym obszarze. Omówimy tutaj kilka z nich.

Wzmacniacze mózgu są również często określane jako nootropy lub inteligentne leki. Niektóre nootropy, które omawiam w poprzednim artykule, zostały również zaproponowane w leczeniu niektórych zaburzeń i chorób psychicznych.

Oto 10 naturalnych wzmacniaczy mózgu zalecanych przez naukę:

1. Woda

Prawdopodobnie słyszałeś, że nawet 60% całego ciała dorosłego człowieka to woda. Jednak prawdopodobnie nie słyszałeś, że mózg i serce składają się w 73% z wody, a płuca zawierają około 83% wody^[1]. Jeśli twój mózg ma około 3/4 wody i jesteś odwodniony, czy myślisz, że będzie działał skutecznie?

Jest szansa, że ​​odwodniony człowiek nie osiąga szczytowych wyników na następnym egzaminie z fizyki lub matematyki, ani nic w tym stylu!

Podczas gdy większość zaleceń skupia się na piciu 8 szklanek wody dziennie, nowe badania wykazały, że nie zawsze jest to najlepsza zasada do przestrzegania. Aby wiedzieć, kiedy i ile powinieneś pić wodę, po prostu słuchaj swojego ciała. Twój mózg i ciało rozwinęły wyrafinowane techniki informujące Cię, kiedy potrzebujesz wody.

Gdy mózg wykryje brak wody, wyśle ​​sygnał, że jesteś spragniony^[dwa]. Kiedy zaczniesz to odczuwać, zacznij pić wodę, aż poczujesz się nasycony.Twoje ciało wie, jak dbać o zdrowie swojego mózgu, więc zaufaj mu! Reklama

2. Olej z kryla / oleje rybne

Wymieniłem tutaj olej z kryla, jednak możesz przyjmować dowolną formę wysokiej jakości suplementu oleju rybnego jako wzmacniacza mózgu, innym przykładem jest olej z dzikiego łososia z Alaski. Sugerowałbym oczywiście spożywanie ryb zamiast suplementacji. Możesz jednak skorzystać z obu.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone tłuszcze odpowiedzialne za większość korzyści płynących z oleju rybnego dla mózgu i zdrowia psychicznego.

Olej rybny zawiera przede wszystkim dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 — EPA i DHA. Te kwasy tłuszczowe mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju mózgu na wszystkich etapach życia. EPA i DHA odgrywają ważną rolę w rozwijającym się mózgu dziecka.

W rzeczywistości kilka badań skorelowało spożycie ryb lub oleju rybnego przez kobiety w ciąży ze zwiększonymi wynikami ich dzieci w testach inteligencji i funkcji mózgu we wczesnym dzieciństwie^[3]. Te kwasy tłuszczowe EPA/DHA są również niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu przez całe życie. Występują obficie w błonach komórkowych komórek mózgowych, zachowując zdrowie błony komórkowej i ułatwiając komunikację między komórkami mózgowymi.

Spożywanie ryb lub olejów rybnych może również poprawić funkcjonowanie mózgu u osób z problemami z pamięcią, takich jak osoby z chorobą Alzheimera lub innymi zaburzeniami poznawczymi.

Suplementy oleju rybnego, takie jak Uzupełnienie oleju rybnego Omega-3 w paliwie byłoby fajną opcją.

3. L-Glutamina

Glutamina jest powszechnie klasyfikowana jako aminokwas nieistotny. Może to wprowadzić ludzi w błąd, by uwierzyli, że tego nie potrzebujemy. Jednak najprościej mówiąc, nieistotne oznacza tylko to, że organizm może syntetyzować ten aminokwas. Nie oznacza to, że substancja jest w żaden sposób nieważna.

W mózgu glutamina jest substratem do produkcji zarówno neuroprzekaźników pobudzających, jak i hamujących (glutaminian i kwas gamma-aminomasłowy, popularnie zwany GABA). Glutamina jest również ważnym źródłem energii dla układu nerwowego.^[4] Reklama

Jeśli ludzki mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości glukozy, kompensuje to poprzez zwiększenie metabolizmu glutaminy w celu uzyskania energii, co doprowadziło do popularnego postrzegania glutaminy jako pokarmu dla mózgu i jej zastosowania jako wzmacniacza mózgu i windy energetycznej. Często użytkownicy glutaminy twierdzą, że czują więcej energii, mniej zmęczenia i ogólnie lepszy nastrój.

4. Grzyb Lwia Grzywa

Grzyby lwie grzywa (Hericium erinaceus) to białe, okrągłe grzyby, które mają długie, kudłate kolce, przypominające wyglądem lwią grzywę. Mogą być spożywane lub przyjmowane w formie suplementów. Badania sugerują, że mogą oferować szereg korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie stanu zapalnego oraz poprawę zdrowia poznawczego i serca.

Lwia grzywa jest pełna przeciwutleniaczy, które mogą zwalczać zarówno stany zapalne, jak i utlenianie w organizmie. Zapalenie przyczynia się do wielu schorzeń, w tym cukrzycy, chorób serca i chorób autoimmunologicznych. W badaniu z 2012 r. oceniono potencjał leczniczy 14 rodzajów grzybów, stwierdzając, że lwia grzywa ma czwartą najwyższą aktywność przeciwutleniającą, którą naukowcy opisali jako umiarkowaną do wysokiej^[5].

Możliwe jest również, że lwia grzywa może zwiększyć funkcje poznawcze, ale istniejące badania dotyczą głównie zwierząt (myszy), zapewniając im lepsze rozpoznawanie obiektów i pamięć rozpoznawania.

Chociaż obecnie brakuje badań dotyczących leczenia, niektórzy badacze doszli do wniosku, że grzyby mogą potencjalnie zmniejszać ryzyko pogorszenia się stanu funkcji poznawczych związanych z chorobą Parkinsona lub Alzheimera.

5. Kurkuma i Kurkumina

Kurkuma to roślina, a kurkumina to związek występujący w kurkumie. Główne korzyści zdrowotne wynikają z kurkuminy, ale tę specjalną substancję można uzyskać, jedząc kurkumę.

Kurkuma jest powszechnie uważana za jeden z najpotężniejszych suplementów zdrowia i dobrego samopoczucia na świecie^[6]. Dzieje się tak, ponieważ kurkuma pomaga nie tylko w funkcjonowaniu mózgu, na przykład w poprawie całkowitej zdolności antyoksydacyjnej organizmu. Najnowsze badania nad kurkumą pokazują, że kurkumina może przekraczać barierę krew-mózg i może pomóc w usuwaniu blaszek miażdżycowych, które powodują pogorszenie funkcji poznawczych^[7].Reklama

Kurkumina wzmacnia czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), który jest rodzajem hormonu wzrostu, który działa w mózgu i jest powiązany z poprawioną funkcją mózgu, taką jak lepsza pamięć i mniejsze ryzyko chorób mózgu. Kurkumina może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi zaburzeń mózgu, takich jak choroba Alzheimera, dzięki czemu jest to jeden z najlepszych wzmacniaczy mózgu.

6. Ashwagandha

Ashwagandha jest jednym z najskuteczniejszych środków na lęki i depresję. Naukowcy donoszą, że blokuje szlak stresowy w mózgach szczurów, regulując sygnalizację chemiczną w układzie nerwowym. Kilka kontrolowanych badań na ludziach wykazało, że może skutecznie zmniejszać objawy u osób ze stresem i zaburzeniami lękowymi.

W 60-dniowym badaniu z udziałem 64 osób z przewlekłym stresem osoby z grupy suplementacyjnej odnotowały średnio 69% zmniejszenie lęku i bezsenności, w porównaniu z 11% w grupie placebo. W innym sześciotygodniowym badaniu 88% osób, które przyjmowały Ashwagandha, zgłosiło zmniejszenie lęku, w porównaniu do 50% osób, które przyjmowały placebo.^[8]

7. L-teanina

L-teanina to aminokwas znajdujący się w zielonej herbacie, który ma udowodniony wpływ na zmniejszenie lęku i jest ogólnie świetnym wzmacniaczem mózgu. Ta potężna substancja może wywoływać uspokajające, uspokajające działanie, jednocześnie poprawiając czujność.

L-teanina, podobnie jak glutamina, która sygnalizuje mózg, łagodzi niepokój. L-teanina wywołuje w mózgu odwrotny efekt. Podczas gdy glutaminian jest najważniejszym neuroprzekaźnikiem pobudzającym w mózgu, L-teanina wiąże się z tymi samymi receptorami komórek mózgowych i blokuje je przed działaniem glutaminianu. To działanie wywołuje działanie hamujące, które działa uspokajająco, relaksująco, w którym niepokój znika.^[9]

8. Resweratrol

Resweratrol (3,5,4'-trihydroksy-trans-stilben) należy do grupy stylbenoidów polifenoli. Ten naturalny polifenol można wykryć w ponad 70 gatunkach roślin, zwłaszcza w skórce winogron i nasionach, a także w dyskretnych ilościach w czerwonych winach i innych pokarmach dla ludzi.^[10]

Resweratrol pełni kilka funkcji neuroprotekcyjnych w różnych zaburzeniach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera, Huntingtona i Parkinsona, stwardnienie zanikowe boczne i zaburzenia neurodegeneracyjne wywołane alkoholem. Wykazano, że ochronne działanie resweratrolu nie ogranicza się do działania przeciwzapalnego i antyoksydacyjnego, ale także poprawia funkcje mitochondrialne i biogenezę.

Metaanaliza wykazała, że ​​resweratrol znacznie obniżył profil stanów nastroju (POMS), w tym wigor i zmęczenie. Nie miało to jednak znaczącego wpływu na pamięć ani wydajność poznawczą. Tak więc, chociaż resweratrol może być świetnym rozwiązaniem dla neurodegeneracji, prawdopodobnie nie przyniesie bezpośrednich korzyści w zakresie wydajności poznawczej.Reklama

9. 5-hydroksytryptofan (5HTP)

5-HTP działa w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym poprzez zwiększenie produkcji chemicznej serotoniny. Serotonina wpływa na sen, apetyt, temperaturę, zachowania seksualne i odczuwanie bólu.

Ponieważ 5-HTP zwiększa syntezę serotoniny, jest stosowany w leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom, w tym depresji, bezsenności, otyłości i wielu innym stanom, co czyni go doskonałym wzmacniaczem mózgu. Zaproponowano, że na te stany silnie wpływa serotonina w mózgu.^{[jedenaście]}

10. Kofeina

Ten jest dość prosty, ponieważ większość zna substancję i jej działanie. Udowodniono, że kofeina zwiększa wydajność poznawczą poprzez poprawę pamięci i skupienia.

Chciałbym zastrzec, że nadmierne spożycie kofeiny może być bardzo szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia poprzez nadmierną stymulację układu nerwowego i nadnerczy, co może prowadzić do zwiększonego poziomu stresu.

Spożywając kofeinę, rób to z umiarem; nigdy nie przekraczaj 300 mg (miligramów) w ciągu jednego dnia i realistycznie staraj się pozostać poniżej 200 mg (około 2-3 filiżanek kawy).

Dolna linia

Ta lista wzmacniaczy mózgu i wzmacniaczy pamięci może być świetnym miejscem do rozpoczęcia, jeśli chcesz spróbować podać swojemu mózgowi pomocną dłoń. Jeśli spróbujesz którejkolwiek z tych substancji, sugeruję robić to indywidualnie, a nie wszystkie razem, abyś mógł określić, co jest dla Ciebie najlepsze.

Niezależnie od tego, czy szukasz większego skupienia , więcej energii czy lepszej pamięci, te sugestie mogą pomóc. Wykorzystaj w pełni swoje doświadczenia edukacyjne, wypróbowując je i zwiększając zdolności swojego mózgu.

Więcej wskazówek dotyczących zwiększania mocy mózgu

• 11 aplikacji do treningu mózgu, które ćwiczą umysł i poprawiają pamięć
• Jak zwiększyć moc mózgu, zwiększyć pamięć i stać się 10 razy mądrzejszym?
• 8 sposobów na wytrenowanie mózgu, aby szybciej się uczył i zapamiętywał więcej
• 4 proste kroki do zrzutu mózgu dla inteligentniejszego mózgu (Przewodnik dla początkujących)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Liane przez unsplash.com Reklama

Odniesienie