Rozdrabnianie kilogramów może okazać się trudnym zadaniem dla wielu osób. Niezliczone godziny grindowania na siłowni z efektem zrzucenia kilku kilogramów z pewnością mogą zniechęcać. Ale dzięki odpowiedniej diecie możesz wzmocnić te niewielkie ilości utraty wagi, aby osiągnąć upragniony cel.

Niezbędnym składnikiem, który możesz sprawdzić, aby schudnąć, jest białko. Dieta wysokobiałkowa nie tylko pomaga w budowaniu masy mięśniowej, ale także pomaga w zmniejszeniu apetytu i spalaniu tłuszczu, co z kolei prowadzi do utraty wagi.

Posiłek bogaty w białko zapewnia, że ​​dana osoba pozostaje syty przez dłuższy czas, zapewniając jednocześnie energię niezbędną do funkcjonowania przez cały dzień. Mięso i orzechy są bogatym źródłem białka.

Dodatkowo proszki proteinowe są specjalnie przeznaczone dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową i schudnąć w trakcie tego procesu. Białko obecne w tych proszkach białkowych jest ekstrahowane z wysoce skoncentrowanych źródeł roślinnych lub mlecznych i zawiera inne składniki, które są niezbędne do utraty wagi.

Teraz pytanie brzmi: jaki jest najlepszy proszek białkowy do odchudzania i jak go wybrać i stosować?

Spis treści

1. Co należy wziąć pod uwagę przed zakupem jakiegokolwiek proszku białkowego
2. 10 najlepszych białek w proszku do utraty wagi
3. Często Zadawane Pytania
4. Końcowe przemyślenia
5. Wskazówki, które pomogą Ci schudnąć

Co należy wziąć pod uwagę przed zakupem jakiegokolwiek proszku białkowego

Stworzyłem tutaj obszerną listę proszków białkowych, które znacznie pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Ale zanim pójdziesz do lokalnego sprzedawcy, aby go kupić, musisz pamiętać o pewnych rzeczach.

Jest kilka czynników, o których należy pamiętać przy zakupie proszku białkowego. Oto niektóre z ważnych czynników, które pomogą Ci w zakupie najlepszego proszku białkowego do odchudzania, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom.

1. Potencjalne ograniczenia dietetyczne

Nie ma jednego najlepszego proszku białkowego do odchudzania, który byłby odpowiedni dla każdego, ponieważ wszyscy mamy różne ograniczenia żywieniowe. Wybierając białko w proszku, pamiętaj o wszystkich ograniczeniach dietetycznych, które na siebie nałożyłeś.

Jeśli jesteś weganinem, wybierz proszek białkowy, który zawiera białko wyekstrahowane wyłącznie z roślin, takich jak soja, konopie lub groch, zamiast wybierać proszki białkowe na bazie mleka, takie jak serwatka.

Ponadto osoby cierpiące na cukrzycę powinny kupić proszek białkowy, który nie zawiera dodatku cukru. Dla takich osób zaleca się również wybór proszku białkowego o niskiej zawartości węglowodanów.

Osoby z chorobami nerek miałyby ogromne trudności z wchłonięciem dużej ilości białka w jednej porcji. Dlatego dla takich osób zalecany jest proszek białkowy o niższej zawartości białka.

2. Czytanie etykiety

Musisz przeczytać etykietę proszku białkowego, który Twoim zdaniem jest dla Ciebie odpowiedni.

Zapoznanie się z nazwą odżywki białkowej da Ci ogólne poczucie jasności co do tego, co ten konkretny produkt oferuje – czy jest to odżywka białkowa na bazie mleka, czy roślinna, czy będzie odpowiedni do Twoich potrzeb odchudzających, czy zawiera jakiekolwiek sztuczne słodziki czy nie oraz czy zawiera kreatynę czy nie.

Tak więc czytanie etykiety wskaże ci właściwą drogę podczas kupowania proszku białkowego.

3. Wielkość porcji

Wielkość porcji to kolejny ważny czynnik, który należy wziąć pod uwagę przed zakupem proszku białkowego. Każdy proszek białkowy zawiera miarkę skalibrowaną zgodnie z etykietą zawartości odżywczej na pojemniku.

Jeśli chodzi o wielkość miarki, to różni się ona w zależności od marki. Jak już powiedziałem, nie ma jednego najlepszego proszku białkowego do odchudzania. Wybór najlepszego zależy głównie od Twoich celów. Dlatego powinieneś kupić proszek białkowy, który spełnia Twoje wymagania dotyczące utraty wagi.Reklama

4. Eksperymentuj z mieszanką

Wybierz proszek proteinowy, który zawiera mieszankę wysokiej jakości białek, takich jak kazeina, serwatka i soja, ponieważ zawierają wszystkie dziewięć kluczowych aminokwasów.

Włączenie tych aminokwasów jest bardzo istotne dla naszego organizmu, ponieważ zwiększają one czynnik przyrostu masy mięśniowej. Włączenie białka sojowego jest bardzo ważne, ponieważ znacznie pomaga w regeneracji po rygorystycznym treningu, podczas gdy dodatek białka serwatkowego i kazeiny okazuje się być bardzo istotny dla zwiększenia syntezy białek; co z kolei zwiększa masę mięśniową.

Tak więc zakup proszku białkowego, który zawiera wszystkie wymienione powyżej białka, pomógłby w Twojej sprawie.

5. Sód

Sód, jeśli jest przyjmowany w nadmiarze, może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, a także może zwiększać ryzyko problemów związanych z sercem. Chociaż włączenie sodu do proszku białkowego ma tendencję do zwiększania współczynnika przyrostu masy mięśniowej i pomaga w utracie wagi, prawdopodobnie narażasz się na ryzyko, jeśli kupisz proszek białkowy o wysokiej zawartości sodu.

Badanie wykazało, że z 50 odżywek białkowych 47 miało wysoką zawartość sodu. Dlatego, aby być po bezpiecznej stronie, kup proszek białkowy o niskiej zawartości sodu.

6. Kalorie

Spożycie kalorii jest niewątpliwie istotnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy zakupie proszku białkowego. Twoim głównym celem treningu jest pozbycie się tych zbędnych kilogramów, które przytyłeś.

Aby osiągnąć swój cel, musisz zmniejszyć spożycie kalorii i spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Dlatego powinieneś spożywać żywność o niskiej zawartości kalorii.

Jeśli chodzi o białko w proszku, jego jedynym celem jest dostarczenie Ci białka, którego brakuje Ci w codziennej diecie. Wybierz proszek białkowy o niskiej zawartości kalorii.

7. Inne składniki odżywcze

Wybierz proszek białkowy, który nie zawiera dodatków, takich jak kreatyna, tauryna, BCAA, glicyna i wiele innych. Są to aminokwasy o wysokiej zawartości azotu, których włączenie sprawia, że ​​proszek białkowy jest zaśmiecony śmieciami i jest bezużyteczny.

Kupując białko w proszku, upewnij się, że nie zawiera wyżej wymienionych dodatków, ponieważ mogą one zanieczyścić zawartość białka w produkcie. Dlatego zdecyduj się na odżywkę białkową, która nie zawiera żadnych dodatkowych dodatków.

10 najlepszych białek w proszku do utraty wagi

Poniżej znajduje się pełna lista najlepszych proszków białkowych. Jeśli szukasz najlepszego proszku białkowego do odchudzania, ta lista Cię obejmuje.

1. RSP AvoKolagen

RSP AvoCollagen jest jednym z najlepszych proszków białkowych do odchudzania i ma następujące unikalne cechy:

• Zawiera 10 gramów hydrolizowanych peptydów kolagenowych
• Zawiera tłuszcze, które pomagają w produkcji kolagenu
• Promuje elastyczność i wspomaga regenerację
• Wspomaga zdrowy wzrost kości, włosów i paznokci
• Miarka 20 gramów jest dołączona do 20 porcji w pojemniku.

Plusy

• Sproszkowana zawartość pozostaje wymieszana po jednokrotnym wstrząśnięciu.
• Poprawia skórę po minimalnym użyciu
• Smakuje świetnie

Cons

• Niektórzy konsumenci mieli problemy z mieszaniem proszku.
• Niewiele osób odkryło, że ten produkt nie tłumił ich apetytu.
• Niektórzy ludzie nie lubili tego zapachu.

Dowiedz się więcej o RSP AvoKolagen . Reklama

2. 100% białka serwatkowego karmionego trawą

100% Grass Fed Whey Protein, kolejny zdrowy proszek białkowy do odchudzania, ma następujące istotne cechy:

• Zawiera 25 gramów białka, 5,9 gramów BCAA niezbędnych do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i utraty wagi
• Poddaje się mikrofiltracji w celu ograniczenia bioaktywności
• Nie zawiera wypełniaczy
• Obecne białko jest mieszane z mniej niż 1% niemodyfikowanej genetycznie lecytyny słonecznikowej. Dzięki temu doskonale się łączy.
• Dobrze miesza się z 12 uncjami niesłodzonego mleka migdałowego

Plusy

• Podnosi twój poziom energii.
• Jest lekkostrawny.
• Nie zawiera dodatków ani konserwantów.

Cons

• Niektóre osoby nie lubią smaku proszku.
• Użytkownik wskazał, że produkt zawiera dużą ilość lecytyny.
• Niektóre osoby cierpiały na biegunkę po zażyciu produktu.

Dowiedz się więcej o 100% białka serwatkowego karmionego trawą .

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit, jeden z najlepszych proszków białkowych do utraty tłuszczu, zawiera następujące funkcje:

• Zawiera 25 gramów białka serwatkowego od zwierząt karmionych trawą i 5 gramów BCAA
• Zawiera 1 miliard CFU probiotyków
• Zawiera 12 warzyw i owoców niemodyfikowanych genetycznie oraz 8 gramów błonnika prebiotycznego z błonnika ze słodkich ziemniaków.
• Zawiera 2-4 gramy wysokiej jakości tłuszczów wyekstrahowanych z naturalnie występującego oleju MCT i serwatki
• Wyśmienicie smakuje, gdy gałkę miesza się z bananem i szklanką mleka

Plusy

• Miesza się natychmiast po wstrząśnięciu
• Zwiększa poziom energii zaraz po spożyciu
• Działa jako opłacalna odżywka białkowa zastępująca posiłek

Cons

• Niektórzy konsumenci odczuwali kiepski posmak po spożyciu.
• Kilku użytkowników nie odczuło żadnych zmian, jeśli chodzi o ograniczenie apetytu.
• Nowa wersja produktu zawiera minimalną ilość witamin i minerałów.

Dowiedz się więcej o RSP TrueFit .

4. Organy

Orgain ugruntował swoją spuściznę jako wybitny proszek białkowy do odchudzania. Oto niektóre z jego najistotniejszych atrybutów:

• Zawiera 1,59 funta Orgain w proszku białkowym pochodzenia roślinnego
• Zawiera 21 gramów organicznego białka roślinnego i 5 gramów naturalnego błonnika pokarmowego na porcję
• Nie zawiera glutenu, laktozy, dodatkowego cukru i sztucznych składników.
• Zawiera 3 gramy węglowodanów netto i 150 kalorii na porcję
• Najlepiej smakuje zmieszany z niesłodzonym mlekiem migdałowym, połową banana i 2 łyżkami organicznego masła migdałowego

Plusy

• Natychmiast traci apetyt na jedzenie.
• Zawiera błonnik, który znacząco wspomaga trawienie.
• Puder dobrze komponuje się z koktajlami.

Cons

• Powoduje wzdęcia i bóle brzucha u niektórych użytkowników
• Niektórzy nie znosili jego posmaku.
• Włączenie erytrytolu może powodować nudności.

Dowiedz się więcej o Organy .

5. Isoure Low Carb

Reklama

Isopure Low Carb to dobry proszek białkowy do odchudzania, który ma następujące cechy:

• Zawiera źródło białka, które dostarcza 25 gramów białka na porcję, zawiera cynk
• Nie zawiera żadnych GMO.
• Eliminuje stosowanie sztucznych słodzików i barwników
• Masowo pomaga we wspieraniu makr ketogenicznych zawiera 120 kalorii na porcję
• Dobrze smakuje, gdy łyżkę proszku zmiesza się z mlekiem i odrobiną masła orzechowego w proszku

Plusy

• Zawiera niską zawartość węglowodanów.
• Całkiem dobrze miesza się z shakerem lub łyżką
• Nie zawiera stewii i nie ma dziwnego posmaku.

Cons

• Jeden z użytkowników zauważył w pojemniku gęste sproszkowane ziarna.
• Użytkownik skarżył się na nieprzyjemny zapach proszku.
• Ten produkt nie jest przyjazny dla KETO.

Dowiedz się więcej o Isoure Low Carb .

6. NUTIVA

• Zawiera 10 gramów surowego białka organicznego i 12 gramów błonnika.
• Wyprodukowane z surowych nasion konopi
• Nie zawiera tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych.
• Białko zawarte w tym suplemencie to bogate w tłuszcze Omega 3 i przeciwutleniacze.
• Dobrze smakuje po zmieszaniu z 8 uncjami waniliowego mleka migdałowego i dojrzałym bananem

Plusy

• Zawiera konopie hamujące apetyt.
• Zawiera włókno luzem
• Masowo pomaga w dostarczaniu energii i zwiększa poziom pewności siebie

Cons

• Niektórzy narzekali na opakowanie tego produktu.
• Niektórzy użytkownicy mieli problemy ze smakiem konopi.
• Kilku konsumentów skarżyło się, że suplement jest zbyt drogi.

Dowiedz się więcej o Pożywny .

7. Niesamowita trawa

• Zawiera 20 gramów białka wyekstrahowanego z organicznego grochu, komosy ryżowej, konopi i chia
• Zawiera 7 alkalizujących zieleni. 4 węglowodany, 9 bogatych w składniki odżywcze owoców i warzyw, 3 gramy błonnika i mniej niż gram cukru.
• Nie zawiera GMO. Jest bezglutenowy, bezmleczny i bezzbożowy.
• Nie zawiera dodatkowego cukru
• Smakuje wyjątkowo pysznie, gdy jedną miarkę zmieszać z 3 łyżeczkami masła orzechowego w proszku i waniliowego mleka migdałowego

Plusy

• Włączenie wielu składników do tego białka w proszku okazuje się bardzo korzystne.
• Niezwykle smaczny
• Pozostawia przyjemny, długotrwały posmak.

Cons

• Zawiera Stewię, która tłumi smak dla niektórych konsumentów.
• Niektórzy skarżyli się, że proszek jest bez smaku.
• Kilka osób narzekało na ilość suplementu po jego otrzymaniu.

Dowiedz się więcej o Niesamowita trawa .

8. PROMIX Micelarny Bezsmakowy

• Zapewnia powolne uwalnianie aminokwasów dla przedłużonego zastrzyku białka
• Nie zawiera węglowodanów ani tłuszczu.
• Zapewnia 25 gramów białka kazeiny o wysokiej masie cząsteczkowej
• Nie zawiera żadnych GMO, soi, glutenu ani dodatków.
• Dobrze smakuje po zmieszaniu z mlekiem migdałowym lub kawą

Plusy

• Miesza się bez wysiłku nawet w zimnej wodzie
• Jest dostarczany w wysokiej jakości pojemniku.
• Przydaje się podczas pieczenia ciasteczek kazeinowych.

Cons

• Niektórzy narzekali, że suplement ma okropny posmak.
• Kilku klientów skarżyło się, że proszek po zmoczeniu zbryla się.
• Wiadomo, że u niektórych osób z cukrzycą podnosi poziom cukru we krwi.

Dowiedz się więcej o PROMIX Micelarny Bezsmakowy . Reklama

9. TERAZ Sportowe białko grochu

• Zawiera 24 gramy białka na porcję
• Jedna porcja zawiera 4200 mg BCAA i ponad 2000 mg argininy.
• Nie zawiera sztucznych słodzików ani GMO.
• Koszerne, bezmleczne, bez soi i bez sterydów
• Wyśmienicie smakuje z dodatkiem banana, 1 łyżki masła orzechowego i syropu klonowego w mleku.

Plusy

• Warte swojej ceny
• Nie zawiera żadnych mlecznych produktów ubocznych, takich jak serwatka czy kazeina.
• Puder jest miękki i dobrze się uciera. W ten sposób miesza się dość bez wysiłku.

Cons

• Niektóre osoby odczuwały dyskomfort po spożyciu.
• Jedna osoba skarżyła się, że w proszku znajdują się plastikowe odłamki.
• Niektórzy konsumenci mieli problemy ze smakiem suplementu i uznali go za przerażający.

Dowiedz się więcej o TERAZ Sportowe białko grochu .

10. Ascent Natywna Micelarna Kazeina Paliwa

• Zdecydowanie pomaga w zapobieganiu utracie mięśni
• Zawiera 25 gramów białka i 11 gramów naturalnie występujących BCAA w porcji.
• Eliminuje stosowanie sztucznych składników
• Wyprodukowany w celu wspomagania regeneracji mięśni. Całkowite strawienie zajmuje do 6-8 godzin; w ten sposób hamuje apetyt
• Smakuje niesamowicie pysznie po zmieszaniu z 50 uncjami mleka migdałowego wraz z bananem i 1 łyżką masła orzechowego lub syropu klonowego

Plusy

• Pomaga ograniczyć późne podjadanie
• Dobrze komponuje się z wodą
• Można go również spożywać jako budyń.

Cons

• Niektórzy mieli problemy z mieszaniem proszku.
• Niektórzy użytkownicy skarżyli się, że smak jest zbyt chemiczny.
• Kilku konsumentów miało problemy z konsystencją produktu.

Dowiedz się więcej o Ascent Natywna Micelarna Kazeina Paliwa .

Często Zadawane Pytania

1. Czy prawdziwe jedzenie jest lepsze niż białko w proszku?

Koktajle proteinowe najlepiej sprawdzają się u osób, które mają napięty harmonogram. Stanowią wygodną alternatywę dla właściwego posiłku, ponieważ są bogatym źródłem wysokiej jakości białka. Dlatego odżywka białkowa sprawdzi się równie dobrze jak posiłek, jeśli nie lepiej.

2. Czy białko w proszku ulegnie denaturacji po ugotowaniu?

Cząsteczki odżywki białkowej ulegną denaturacji po ugotowaniu. Ale spożywanie denaturowanego białka nie jest złe dla naszego organizmu. W rzeczywistości zawartość białka w denaturowanym proszku pozostaje taka sama. Tak więc, po ugotowaniu lub nie, nasz organizm przyswaja białko.

3. Czy dieta bogatsza w białko zaszkodzi moim nerkom?

Dieta wysokobiałkowa może być bardzo szkodliwa dla osoby cierpiącej na choroby nerek. Jeśli dana osoba nie cierpi na żadną konkretną chorobę nerek, spożywanie posiłków wysokobiałkowych nie zaszkodzi ich nerkom.

Końcowe przemyślenia

Zapisałem ten przewodnik, aby pomóc Ci znaleźć najlepszy proszek białkowy do odchudzania, który pasuje do Twojego zdrowia i stylu życia. Jeśli przejdziesz przez ten przewodnik, z pewnością będziesz w stanie łatwiej wybrać najlepszą odżywkę białkową.

Ten przewodnik nie tylko pomoże Ci kupić najlepszy produkt na rynku, ale także pomoże Ci w zakupie produktu, który spełnia Twoje wymagania.

Wskazówki, które pomogą Ci schudnąć

• Plan i program odchudzania: stwórz swój własny
• 10 sposobów na zwiększenie wydajności odchudzania
• 7 negatywnych nastawienia na odchudzanie do przezwyciężenia

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: LYFE Fuel przez unsplash.com