W różnych momentach naszego życia wielu z nas żywi urazę do innych ludzi, którzy w ten czy inny sposób nas zranili lub obrazili. Możemy chować urazy do ludzi, którzy już nie żyją. Często trzymamy się urazy z fałszywym przekonaniem, że sprawiamy, że druga osoba cierpi, będąc na nią zraniona i zła.

Nie ma nic złego w gniewaniu się na kogoś, ale to, w jaki sposób wyrażamy tę złość, robi różnicę dla nas i naszych relacji. Czym właściwie jest uraza? To ukrywanie złych uczuć wobec drugiej osoby i konieczność wyrównania rachunków.

Przeprowadźmy mały eksperyment.

1. Pomyśl o kimś w twoim życiu w tej chwili, do kogo absolutnie żywisz urazę (Uwaga: bardzo ważne, aby nie wybierać kogoś, kto reprezentuje skrajną osobę / urazę). To osoba, której obecnie nie chcesz wybaczyć za swoje czyny.
2. Wyobraź sobie tę osobę i trzymaj się tej niechęci do przebaczenia.
3. Teraz po prostu obserwuj, jakie są emocje: złość, uraza, smutek? Zauważ też, jak trzymasz teraz swoje ciało; czy jest gdzieś napięte czy ciężkie? Następnie wprowadź świadomość do swoich myśli; czy są to myśli nienawistne czy złośliwe?

Większość ludzi uważa, że ​​jest to niewygodny eksperyment, który wywołuje uczucie napięcia, złości i myśli o złej woli w stosunku do drugiej osoby. Te uczucia nie powstają znikąd; po prostu wydobywa na światło dzienne to, co już jest w środku i miesza to. Istnieje powszechne błędne przekonanie, że przebaczenie oznacza przyzwolenie na działanie drugiej osoby. Przebaczenie oznacza po prostu uwolnienie tego cyklu tortur, które nadal tkwią w środku.

Przebaczenie nie oznacza zapomnienia lub przyzwolenia na czyny osoby! Przebaczenie należy się osobie pokrzywdzonej, a nie sprawcy. Mówi, „Już się na mnie obraziłem, zamierzam odpuścić to, żebym nie był dalej tym obciążony. '

W rozdziale zatytułowanym „Porzućcie wszelką nadzieję na lepszą przeszłość” w Efekt teraźniejszości Proszę, abyście zastanowili się w tym procesie, kto tak naprawdę cierpi tutaj? Wykazano, że praktyka wybaczania zmniejsza stres, gniew i depresję oraz wspiera wiele aspektów dobrego samopoczucia i szczęścia. Jak wiele rzeczy, łatwiej to powiedzieć niż zrobić i może zależeć od osoby i poziomu wykroczenia.

W tym duchu ważne jest, aby zadać sobie pytanie: „Czy jestem gotów przebaczyć? Czy jestem gotów puścić ten ciężar?”. Jeśli odpowiedź brzmi nie, to jest w porządku, być może teraz nie jest odpowiedni czas. Ważne jest, aby być autentycznym wobec siebie i szanować miejsce, w którym się znajdujemy w tym procesie. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, rozważ te dziewięć kroków, o których pisze w swojej książce mój dobry przyjaciel dr Fred Luskin Wybacz na dobre :

1. Dowiedz się dokładnie, co czujesz w związku z tym, co się wydarzyło i umie wyrazić, co w tej sytuacji nie jest w porządku. Następnie opowiedz o swoim doświadczeniu zaufanej parze osób.
2. Zobowiąż się do zrobienia tego, co musisz zrobić, aby poczuć się lepiej. Przebaczenie jest dla ciebie, a nie dla nikogo innego.
3. Przebaczenie nie musi koniecznie oznaczać pojednania z osobą, która cię skrzywdziła lub przyzwolenia na jej działanie. To, czego szukasz, to znaleźć spokój. Przebaczenie można zdefiniować jako „pokój i zrozumienie, które pochodzą z obwiniania tego, co cię mniej skrzywdziło, mniej osobistego doświadczenia życiowego i zmiany historii żalu”.
4. Uzyskaj właściwą perspektywę na to, co się dzieje. Rozpoznaj, że twoje główne cierpienie pochodzi ze zranionych uczuć, myśli i fizycznego zmartwienia, których teraz doświadczasz, a nie z tego, co cię uraziło lub zraniło dwie minuty – lub dziesięć lat temu. Przebaczenie pomaga uleczyć zranione uczucia.
5. W tej chwili czujesz się zdenerwowany, przećwicz prostą technikę radzenia sobie ze stresem, aby uspokoić lot lub reakcję walki.
6. Porzuć oczekiwanie od innych ludzi lub swojego życia rzeczy, których oni nie chcą ci dać. Rozpoznaj „nieegzekwowalne zasady”, jakie masz dla swojego zdrowia lub tego, jak ty lub inne osoby musisz się zachowywać. Przypomnij sobie, że możesz mieć nadzieję na zdrowie, miłość, pokój i dobrobyt i ciężko pracować, aby je zdobyć.
7. Włóż swoją energię w szukanie innego sposobu na osiągnięcie swoich pozytywnych celów niż poprzez doświadczenie, które cię zraniło. Zamiast powtarzać w myślach swoje zranienie, poszukaj nowych sposobów na uzyskanie tego, czego chcesz.
8. Pamiętaj, że dobrze przeżyte życie jest twoją najlepszą zemstą. Zamiast skupiać się na zranionych uczuciach, a tym samym dawać władzę nad tobą osobie, która sprawiła ci ból, naucz się szukać wokół siebie miłości, piękna i dobroci. Przebaczenie dotyczy osobistej mocy.
9. Zmień swoją historię żalu, aby przypomnieć Ci o heroicznym wyborze przebaczenia.

Faktem jest, że przebaczenie nie jest łatwe i nie będziesz w tym doskonały, więc pamiętaj, aby sobie to wybaczyć.

Jak zawsze, podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami poniżej. Twoja interakcja tutaj zapewnia żywą mądrość, z której wszyscy możemy skorzystać.

Przyjęty z Uważność i psychoterapia