Co jeśli powiem ci, że istnieje hack, który jest poparty badaniami akademickimi, który może cię nauczyć, jak przestań palić trawkę (lub papierosy) na dobre? Zgadza się, na dobre!

Ta prosta technika została po raz pierwszy użyta do nauczenia ludzi, jak efektywniej zarządzać swoimi pieniędzmi, ale nieumyślnie pomogła ograniczyć picie, spożycie niezdrowego jedzenia, zaoszczędzić i zarobić więcej pieniędzy oraz poprawić wyniki w pracy i nauce.

Jest tak skuteczny, że poinstruowałem wszystkich moich klientów, a nawet bliskich przyjaciół, którzy próbują przestać palić trawkę, aby stosowali tę technikę.

Prawie wszyscy poinformowali mnie, jak albo byli w stanie całkowicie rzucić palenie marihuany w ciągu miesiąca lub dwóch, albo byli w stanie bez wysiłku zmniejszyć ilość marihuany, którą palili.Reklama

Nie jest to natychmiastowa naprawa, ale zdecydowanie skuteczna na dłuższą metę.

Historia

W książce Siła nawyku , autor Charles Duhigg wyjaśnia, jak naukowcy Ken Cheng i Megan Oaten przeprowadzili czteromiesięczny eksperyment, aby poprawić nawyki związane z wydawaniem pieniędzy. Uczestnicy zostali poinstruowani, aby zapisywać na kartce każdy wydany grosz w ciągu czterech miesięcy.

Jedyny problem, jaki mieli, polegał na tym, że śledzenie wydatków stało się stałym nawykiem, ale kiedy to zostało zakorzenione w ich systemie, doświadczyli niesamowitych rezultatów!

Po zakończeniu badania uczestnicy zgłaszali mniej palenia, mniej picia i zwiększoną produktywność w pracy i szkole. Aha, i wzrost ich kont bankowych (oczywiście).Reklama

Charles Duhigg próbował wyjaśnić, dlaczego uczestnicy odnieśli tak wiele korzyści ze śledzenia swoich wydatków:

Kiedy ludzie wzmacniali swoje mięśnie woli w jednej części swojego życia – na siłowni lub w programie zarządzania pieniędzmi – ta siła przeniosła się na to, co jedli lub jak ciężko pracowali. Kiedy siła woli stała się silniejsza, dotknęła wszystkiego.

Śledzenie codziennych wydatków nie tylko zwiększa siłę woli, aby rzucić palenie trawki, ale także pomaga mózgowi kojarzyć ból z paleniem i przyjemność z niepaleniem.

Zasada przyjemności z bólu

Jeśli próbujesz zmienić zachowanie, zamiast używać siły woli, znajdź sposób na powiązanie bólu z niechcianym zachowaniem i przyjemnością z nową i wzmacniającą alternatywą.Reklama

Dzięki technice śledzenia chwastów będziesz trenował swój mózg, aby koncentrował się na bólu, który zwykle tłumisz i wykorzystujesz go, aby pomóc ci rzucić palenie marihuany. Będziesz musiał zmierzyć się z rzeczywistością, ile wydajesz na zioło (wiem, to boli).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Jak zastosować technikę śledzenia chwastów?

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zaangażować się w tę technikę na jeden lub dwa tygodnie okresu próbnego. Badania pokazują, że jeśli zaczynasz od niskich oczekiwań, zwiększa się prawdopodobieństwo, że nawyk się utrzyma.

Ponadto chcemy używać długopisu i papieru do rejestrowania Twoich wydatków, ponieważ Badania pokazuje, że pisanie pomaga mózgowi szybciej się uczyć i kodować doświadczenia na głębszym poziomie.Reklama

W tym przypadku pomagamy mózgowi kodować powiązanie bólu z paleniem i przyjemności z niepaleniem. Ma sens?

Jeszcze jedno, jeśli nie chcesz śledzić wszystko swoich wydatków, po prostu śledź wydatki związane z nawykiem, który próbujesz zmienić. Wolę śledzić wszystko, ale coś jest lepsze niż nic, prawda?

Cztery kroki do techniki śledzenia chwastów:

1. Noś ze sobą długopis i papier, aby móc notować za każdym razem, gdy wydajesz pieniądze na marihuanę, papierosy lub inne wydatki związane z paleniem (np. bibułki, bonga, jedzenie na przekąskę, a nawet wydatki na podróż).
2. Pod koniec okresu próbnego zsumuj wydatki.
3. Odpowiedz na pytanie: Co mogłem zrobić z tymi dodatkowymi pieniędzmi? Zrób listę wszystkich rzeczy, na które można było wykorzystać pieniądze. Nie tylko zapisz to, ale wyobraź sobie, co piszesz żywo. Musisz poczuć ból straty.
4. Zapisz, jaki pozytywny wpływ mogłoby mieć na twoje życie, gdybyś faktycznie robił te rzeczy zamiast wydawać je na trawkę lub papierosy. Nie ma znaczenia, jak duży lub mały jest wpływ, o ile jest to jakaś forma poprawy.

Ostatnia rada: spisując, jaki pozytywny wpływ na Twoje życie mogło mieć wykorzystanie pieniędzy, które już wydałeś na coś, co pozytywnie wpłynęłoby na Twoje życie, nie ograniczaj się do bezpośrednich korzyści.

Na przykład tak, mogłeś wykorzystać te pieniądze, aby pójść na koncert i dobrze się bawić. Ale podczas tego koncertu mogłeś pogłębić relacje z przyjaciółmi lub poznać swojego przyszłego chłopaka lub dziewczynę.Reklama

Więc na co czekasz? Zdobądź tę kartkę papieru i zacznij śledzić swoje wydatki!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: palenie kobiet / Thong Von przez unsplash.com