Przez całe życie śpimy około 9000 dni lub 210 000 godzin i wiecie co? Wielu z nas robi to źle!

Tak, istnieje dobry i zły sposób na spanie. Spanie w niewłaściwej pozycji może powodować wszystko, od bólu dolnej części pleców i zamrożonego ramienia po zmarszczki, ból szyi i sztywność szczęki.

Oto 7 najczęstszych dolegliwości spowodowanych spaniem w niewłaściwej pozycji i najlepszy sposób na spanie.

1. Ból w dole pleców

Jeśli dolna część pleców przeszkadza ci, gdy budzisz się rano, pozycja snu może mieć z tym coś wspólnego.

Pierwszą rzeczą, którą sugeruje Cleveland Clinic, jest zaopatrzenie się w twardy materac, który nie zwisa, z twardą sprężyną pudełkową.^[1]

Następnie wybierz pozycję, która najlepiej naśladuje naturalną krzywiznę kręgosłupa. Pozycje do wypróbowania obejmują spanie na plecach z rolką lędźwiową pod plecami i poduszką pod kolanami.Reklama

Inną pozycją do wypróbowania jest spanie na boku z lekko ugiętymi kolanami. Podczas spania na boku możesz również spróbować umieścić poduszkę między kolanami. Nie chcesz podciągać kolan aż do klatki piersiowej w pozycji płodowej.

Najgorszą pozycją dla dolnej części pleców jest spanie na brzuchu. Jeśli robisz to od jakiegoś czasu, może być trudno wyzwolić się z nałogu, ale będzie to warte wysiłku!

2. Ból szyi

Jeśli masz ból szyi, dwie najlepsze pozycje do spania to na plecach lub na boku.

Jednak wiąże się to z zastrzeżeniem. Według Harvardu musisz także dobrać odpowiednią poduszkę.^[2]Najlepsza poduszka to poduszka puchowa, która dopasowuje się do kształtu Twojej szyi. Alternatywnie możesz również wypróbować poduszkę z pianką zapamiętującą kształt, która dopasowuje się do kształtu szyi i pleców.

Niezależnie od tego, nie chcesz używać poduszki, która jest zbyt wysoka lub sztywna, ustawiając głowę lub szyję w nienaturalnej pozycji i powodując jej zginanie przez całą noc.

3. Zgaga lub kwaśny refluks

Zasnąć w niewłaściwej pozycji, a kwasy żołądkowe mogą przedostać się do przełyku, powodując poważne zgagi. Najgorsze pozycje dla kwaśnego refluksu to spanie na plecach, brzuchu lub prawym boku.Reklama

To odchodzi spanie na lewym boku jako najlepsza pozycja, aby uniknąć oparzenia serca podczas snu. Dlaczego to działa? Ponieważ spanie na lewym boku utrzymuje połączenie żołądka i przełyku powyżej poziomu kwasu żołądkowego. Zapobiega to przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku, co jest przyczyną oparzeń i dyskomfortu.

Ten film dr. Mandella zapewnia dobre wizualne wyjaśnienie:

4. Chrapanie i bezdech senny

Czy chrapanie i bezdech senny naprawdę wpływają na Twoje zdrowie? Założę się, że tak.

Przerwany sen w nocy przez dłuższy czas może mieć długoterminowe konsekwencje dla zdrowia, a także powodować ciągłe zmęczenie w ciągu dnia.

Chrapanie i bezdech senny są zazwyczaj spowodowane zapadniętymi drogami oddechowymi, co prowadzi do przerw w oddychaniu. Zarówno spanie na boku, jak i na brzuchu może pomóc w utrzymaniu otwartych dróg oddechowych i zmniejszyć chrapanie i łagodny bezdech.

Ponieważ jednak spanie na brzuchu jest tak szkodliwe dla dolnej części pleców, radzę najpierw sprawdzić, czy spanie na boku rozwiąże problem.Reklama

5. Zmarszczki

Wiesz, kiedy budzisz się z zmarszczkami i zmarszczkami na policzkach po spaniu z częścią twarzy na poduszce? Cóż, to może nie być jednak tymczasowe. Nazywane są zmarszczkami snu, a badania wykazały, że mogą wpływać na czoło, usta i policzki!^[3]

Zmarszczki snu są spowodowane spaniem na brzuchu lub boku, co powoduje zniekształcenia twarzy. Aby uniknąć zniekształceń twarzy podczas snu, spróbuj spać na plecach – to tylko kolejny powód, dla którego preferowane jest spanie na plecach.

6. Ból ramion

Kiedykolwiek obudziłeś się i ledwo możesz poruszać ramieniem? Możesz nie chcieć obwiniać swojej gry w squasha lub treningu z poprzedniego dnia. Sprawcą może być sposób w jaki śpisz.

W szczególności, jeśli śpisz na boku, ciężar ciała na ramieniu lub głowy na ramieniu powoduje duży nacisk na ścięgna barku, powodując stan zapalny i sztywność.

Przejście na przeciwną stronę może z czasem spowodować ból drugiego ramienia. Po raz kolejny najłatwiejszym rozwiązaniem jest spanie na plecach.

7. Ból szczęki

Czy kiedykolwiek budziłeś się rano z bólem szczęki? Są szanse, że albo zgrzytałeś zębami, albo spałeś z boku twarzy.Reklama

Jeśli zgrzytasz zębami, zdecydowanie powinieneś udać się do dentysty i sprawdzić, czy może zrobić ochraniacz na zęby, aby chronić zęby. Niezależnie od tego, spanie na boku wywiera dodatkowy nacisk na stawy szczęki i samą szczękę. Po raz kolejny rozwiązaniem jest spanie na plecach!

Dolna linia

Dobry sen w nocy jest wystarczająco trudny. Martwienie się, że spowoduje to ból, powinno być najmniejszym z Twoich zmartwień.

Postępuj zgodnie z powyższymi radami i sprawdź, czy pomoże Ci to uniknąć niezamierzonych niebezpieczeństw spania w niewłaściwej pozycji.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Charles Deluvio przez unsplash.com

Odniesienie