Jeśli chodzi o utratę pamięci, zwykle kojarzymy ją z osobami starszymi i powolnym spadkiem wraz z wiekiem. Ale nowe badania pokazują, że problemy z pamięcią są w rzeczywistości powszechne u znacznie młodszych osób. Niektóre czynniki związane ze stylem życia są głównymi przyczynami utraty pamięci i mogą uderzyć w nas nawet w wieku 20 lat.^[1]

Depresja, niższy poziom wykształcenia, brak aktywności fizycznej, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość i palenie tytoniu były czynnikami przyczyniającymi się do utraty pamięci, na jaką może cierpieć dana osoba, przy czym depresja jest największym czynnikiem w każdym wieku. Oczywiście nasz nowoczesny styl życia może prowadzić do zwiększonego stresu, który prowadzi do utraty pamięci w młodszych latach, ale ogólne zdrowie psychiczne jest ważne, aby odeprzeć te chwile zapomnienia.Reklama

Jak mogę podtrzymać lub poprawić pamięć?

1. Technika krojenia

Nasza pamięć krótkotrwała jest najbardziej zauważalna, jeśli chodzi o utratę pamięci. Większość z nas jest w stanie pomieścić w pamięci krótkotrwałej około czterech do siedmiu pozycji – spróbuj zapamiętać długą listę zakupów, a możesz zmagać się z siódmym elementem. Sposobem na obejście tego i poprawę pamięci krótkotrwałej, na dłuższą metę, jest stworzenie sensu, aby wywołać poprawę pamięci. Na przykład przestawienie pierwszej litery każdego elementu, aby utworzyć słowo lub kilka słów, takich jak słodkie ziemniaki, pomidory, jabłka, rzodkiewki, koper włoski, lody, spaghetti, miód, może zostać zapamiętane jako ROZGWIAZDA.

Badania wykazały, że ludzie mogą przejść od zapamiętywania sekwencji siedmiocyfrowych do sekwencji osiemdziesięciocyfrowych przy użyciu tej techniki.^[dwa] Reklama

2. Kreatywność i stowarzyszenie

Nasza wyobraźnia umiera, by być wykorzystaną, więc jeśli chodzi o pamięć, bycie kreatywnym z naszym wysiłkiem, aby pamiętać, może przejść długą drogę. Kreatywność jest napędzana przez pamięć, więc aktywacja kreatywnego umysłu za pomocą zapamiętywania liczb, przedmiotów i nazw może ogromnie pomóc. Tworzenie historii w sekwencji, niezależnie od tego, czy jest to podróż, w którą wyruszasz, gdzie spotykasz ludzi reprezentujących przedmioty lub liczby, pozwala na tworzenie unikalnych skojarzeń i ułatwia zapamiętywanie. Jest to powszechnie nazywane fabuła metoda i może pomóc Ci zapamiętać porządki chronologiczne, a także sekwencje.^[3]

Na przykład w badaniu poproszono ludzi o zapamiętanie wielu grup składających się z trzech różnych słów, takich jak „rower”, „pies” i „ulica”. Jedna grupa została poproszona o zapamiętanie poprzez powtórzenie, podczas gdy druga grupa została poproszona o ułożenie historii z każdym zestawem trzech słów, takich jak „pies jadący na rowerze po ulicy”. Ci, którzy tworzyli historie, potrafili przywołać kombinacje słów znacznie lepiej niż ci, którzy opierali się wyłącznie na pamięci.Reklama

3. Wskazówki wizualne

Większość ludzi zapamiętuje obrazy lepiej niż informacje werbalne lub pisemne, więc kojarzenie elementów z obrazami może stworzyć mentalne haczyki, które poprawiają pamięć długo- i krótkotrwałą. Używanie wizualnych wskazówek powoduje, że mózg skupia się, o czym musi pamiętać. Przeglądanie obrazów, które powiązałeś z czymś, powoduje również wzmocnienie w mózgu, które jest potrzebne do dobrych umiejętności zapamiętywania.

Wskazówki wizualne zmierzają do skrócenia czasu uczenia się, poprawiają zrozumienie, poprawiają odzyskiwanie i zwiększają retencję, więc jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę umiejętności zapamiętywania.^[4] Reklama

Na przykład, jeśli uczysz się nowego języka, niektóre słowa mogą być tak nieznane, że trudno je sobie przypomnieć. Możesz jednak znaleźć podobnie brzmiące słowo w swoim własnym języku i odpowiednio stworzyć wizualizację. Na przykład hiszpańskie słowo oznaczające „ teczka' jest ' spoiwo' więc możesz sobie wyobrazić folder leżący na dywanie, który pomoże ci zapamiętać to słowo.

4. Zwiększ spożycie witaminy B12

Jeśli czujesz, że twoja pamięć czasami cię zawodzi lub ciągle jesteś w mgle mózgu, może to być spowodowane niedoborem witaminy B12. Niedobór może prowadzić do wielu różnych zaburzeń psychicznych, od depresji po demencję, dlatego ważne jest, aby uzupełniać spożycie witaminy B12.Reklama

Przyjmowanie suplementów z kompleksem witaminy B szybko przywróci wyczerpany poziom w organizmie, a upewnienie się, że spożywasz pokarmy bogate w witaminy, takie jak skorupiaki, wątroba, czerwone mięso, jajka i ser, pomoże również zachować pamięć na optymalnym poziomie.

Odniesienie