Spojrzmy prawdzie w oczy. Im jesteśmy starsi, tym trudniej utrzymać zdrową wagę. Nie tylko nasze ciała zmieniają się z czasem, ale wielu z nas nie odżywia się tak zdrowo, jak powinniśmy, i nie jesteśmy tak aktywni, jak powinniśmy. Gdy osiągniesz 40 lat, jeśli nie prowadzisz już zdrowego stylu życia i czujesz, że musisz schudnąć, nadszedł czas, aby zacząć wprowadzać poważne zmiany w stylu życia. Tutaj porozmawiamy o różnych sposobach, w jakie mężczyźni po 40 roku życia mogą wrócić do formy i pozostać w formie.

Nigdy więcej modnych diet

Jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, to spróbować modne diety — nie działają! Jasne, możesz szybko stracić kilka kilogramów, ale kiedy odejdziesz od diety i wrócisz do normalnego sposobu odżywiania, ta waga natychmiast wróci, a te kilogramy prawdopodobnie zabiorą ze sobą kilku przyjaciół na przejażdżkę. Diety te nie tylko nie pomogą Ci schudnąć i utrzymać wagi, ale często są bardzo niezdrowe. Na przykład jedna dieta może być tak restrykcyjna pod względem kalorii, że nie będziesz mieć wystarczającej ilości kalorii dziennie, aby zachować zdrowie. Inne diety pomijają pewne ważne składniki odżywcze. Będziesz czuć się zmęczony, rozdrażniony i głodny, a to nie sprzyja zdrowemu trybowi życia.Reklama

Jedz zdrowo zamiast diety

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i utrzymać wagę, sztuczka polega na tym, aby przestrzegać zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, bogatej we wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm, aby zachować zdrowie. Upewnij się, że codziennie jesz zdrowe śniadanie, bo to naprawdę najważniejszy posiłek dnia. Potrzebujesz dużo białka w swojej diecie, a także innych składników odżywczych. Jeśli nie masz pewności, jak powinieneś się odżywiać, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci na właściwym torze. Ten rodzaj diety doprowadził do wielu historii sukcesu, takich jak James Barbour, któremu udało się zrzucić prawie 35 funtów w 60 dni bez ćwiczeń i powstrzymać go przez Program utraty tłuszczu 3X .

Uważaj na pokarmy zapewniające komfort Comfort

Wielu z nas uwielbia jeść dużo niezdrowych rzeczy, ponieważ są to pokarmy uspokajające. Pamela Wartian Smith, MD i współdyrektor programu magisterskiego University of South Florida College of Medicine w dziedzinie nauk medycznych, stwierdza, że: Kiedy jesz rzeczy, na które jesteś wrażliwy lub nietolerancyjny, zwiększasz poziom hormonów epinefryny i norepinefryny. , więc dosłownie dostajesz haj. Poza tym jedzenie, które jesz, może powodować wiele problemów, które prowadzą do problemów z utratą wagi, w tym zatrzymywanie wody i stany zapalne.Reklama

Nie żałuj snu

Kiedy byliśmy dziećmi, drzemki wydawały się karą. Z wiekiem zaczynamy dostrzegać znaczenie snu i to, jak wiele może on zrobić dla naszego ciała i umysłu. Być może był czas, kiedy można było imprezować całą noc i pracować przez cały dzień, ale obecnie prawdopodobnie tak nie jest. Im jesteś starszy, tym ważniejszy jest sen. Nawet jeśli stracisz jedną godzinę snu przez trzy noce, może to wpłynąć na twój apetyt, a twoje ciało nie powie ci, że jest pełny. Kiedy dobrze się wysypiasz, może to pomóc: zachęcać do spalania tłuszczu . Tak więc naprawdę nadszedł czas, aby zacząć poważniej traktować sen i nie czuć się winnym za spanie w weekendy. Ty i twoje ciało zasługujecie na to.

Zachowaj ostrożność podczas jedzenia poza domem

Wszyscy od czasu do czasu uwielbiamy jeść poza domem i zwykle używamy jedzenia poza domem jako wymówki, by nie jeść zdrowo. Nawet najbardziej niezdrowe miejsca na wynos mają kilka zdrowych opcji, a coraz więcej restauracji dodaje je cały czas ze względu na zapotrzebowanie na zdrową żywność. Na przykład zamiast pączka do porannej kawy, kup sobie zdrowy owoc. Wiele taryf śniadaniowych oferowanych w restauracjach ma więcej tłuszczu (co może być dobre w zależności od uprzejmy tłuszczu), cukru i kalorii niż batonik, więc musisz być ostrożny. Nie zatrzymuj się też na śniadaniu. Bez względu na to, jaki posiłek jesz w restauracji, sprawdź, czy istnieją zdrowsze opcje, którymi możesz się później cieszyć i nie żałować.Reklama

Zacznij chodzić na spacery

Możesz jeść zdrowo, dopóki krowy nie wrócą do domu, ale nie zauważysz ogromnych rezultatów odchudzania, chyba że połączysz ćwiczenia ze zdrową dietą. Nie oznacza to, że musisz codziennie spędzać godziny na siłowni, ale oznacza to, że musisz więcej się ruszać, a to zaczyna się od chodzenia. Aby spalić wystarczającą ilość kalorii, aby schudnąć, musisz chodzić z prędkością 3 mil na godzinę i zaleca się, abyśmy wszyscy robili 10 000 kroków dziennie.

Z drugiej strony tej monety ważne jest, abyś przestał siedzieć. więcej siedzisz , tym większe są Twoje szanse na zachorowanie na szereg problemów zdrowotnych, w tym cukrzycę typu 2. Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przez osiem godzin dziennie lub dłużej, musisz znaleźć sposób, aby wstać i poruszać się — w trosce o swoje zdrowie i wagę. Poproś swojego pracodawcę o przyniesienie jednego z tych nowych biurek do pracy na stojąco, które można podnosić i opuszczać, dzięki czemu masz możliwość wstawania od czasu do czasu i nadal możesz wykonywać swoją pracę. Pamiętaj jednak, że nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości prowadzić do masywnych stanów zapalnych.Reklama

Zmotywuj się

Wreszcie ostatnia rzecz, o której będziemy rozmawiać, to motywacja. Może to być najtrudniejsza część każdego planu odchudzania lub planu zdrowotnego. W końcu niezdrowe jedzenie smakuje tak dobrze, a leżenie w domu wydaje się o wiele łatwiejsze niż wyjście i ćwiczenia. Jeśli to brzmi jak ty, potrzebujesz czegoś, co cię zmotywuje. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wyjść z tej rutyny. Wyjdź i pobaw się z dziećmi. Zaangażuj się w lokalny zespół. Znajdź sposoby, aby życie zdrowe wydawało się o wiele bardziej kuszące niż leżenie i jedzenie przez cały czas śmieciowego jedzenia. Możesz to zrobić, a twoje życie będzie dzięki temu lepsze.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: SplitShire przez splitshire.com Reklama