Depresja może być bardzo poważnym, wyniszczającym zaburzeniem. Około siedmiu na sto osób cierpi na depresję w pewnym momencie swojego życia, co sprawia, że ​​jest to ważny problem zdrowotny, który wymaga leczenia. Radzenie sobie z depresją może być szczególnie trudne, ponieważ objawy, które ona wywołuje (tj. zmęczenie, letarg i brak entuzjazmu) mogą zniechęcić osoby cierpiące do poszukiwania leczenia, które położyłoby kres ich objawom.

Chociaż czasami depresja może wydawać się cyklem demoralizującym, niektórzy ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że depresja jest nie tylko niezwykle uleczalna, ale także tymczasowa. Dla większości ludzi depresja trwa tylko przez ograniczony czas. Możliwości leczenia są ogromne i istnieje wiele sposobów na:aktywnie zwalczaj depresję.

Im lepiej rozumie się fizyczne i psychologiczne czynniki wpływające na depresję, tym lepiej jest w stanie ją przezwyciężyć. Jednym z ważnych kroków w tym procesie jest rozpoznaniekrytyczne głosy wewnętrzne(szorstkie myśli samokrytyczne), które przenikają do naszej świadomości, zarówno powodując, jak i zaostrzając depresję. Kiedy ludzie czują się przygnębieni, stają się szczególnie podatni na samoataki. Mogą słyszeć myśli takie jak: Jesteś taki leniwy. Wszystkim przeszkadzasz. Przestań się marudzić. Jesteś takim ciężarem. Ten sposób myślenia odzwierciedla zniekształcone postrzeganie, które jest nie oparte na rzeczywistości. Reprezentują one raczej pracę krytycznego wewnętrznego głosu, zinternalizowanego wroga, który rozwija się w nas w oparciu o doświadczenia z wczesnych lat życia. Walka z tymi głosami, odmowa uwierzenia w nie lub pobłażania im, to ogromny krok w kierunku pokonania depresji.

Objawy depresji mogą być dodatkowo zakwestionowane, gdy podejmuje się działania fizyczne i emocjonalne. Aktywność fizyczna może w rzeczywistości zwiększyć neuroplastyczność mózgu, co przygotowuje grunt pod zmianę emocjonalną. Innymi słowy, ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie zmienić Twój mózg, poprawić nastrój i ułatwić zachowania, które powstrzymują depresję. Naukowo udowodniono, że zaledwie 20 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, robi dużą różnicę.

Inne czynności, które mogą być niezbędne w walce z depresją, obejmują nawiązywanie kontaktów społecznych. Nawet samo odwiedzenie miejsca publicznego i przebywanie wśród nieznanych nam osób może znacząco podnieść nas na duchu lub uchronić nas przed niebezpiecznymi spadkami nastroju. Dołączanie do klubów, uczęszczanie na zajęcia lub wolontariat może być świetną okazją do interakcji społecznych, co do których udowodniono, że ludzie czują się lepiej.

Podczas gdy hobby lub zajęcia, które kiedyś lubiliśmy, mogą przestać wydawać się atrakcyjne, gdy wkrada się depresja, dalsze uczestnictwo w tych działaniach może być niezwykle ważne. Nawet jeśli nie masz ochoty na spacer, uprawianie sportu, malowanie obrazu lub oglądanie zabawnego programu telewizyjnego, to wszystko może być przykładami czynności, które mogą Cię podnieść na duchu, zwłaszcza jeśli były to rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.

Bez względu na objawy, osoby cierpiące na depresję nigdy nie powinny pozwolić sobie na myślenie o byciu ciężarem. Gdybyś miał grypę, czy czułbyś się winny z powodu swoich objawów? Jak każdy, kto cierpi na przeziębienie, ludzie w depresji powinni wykorzystać swoją energię, aby skupić się na poprawie. Jeśli ktoś oddaje się poczuciu bezwartościowości, depresja często tylko się pogarsza, co prowadzi do jeszcze większej liczby myśli zawstydzających siebie. Ten wzorzec może być szczególnie niebezpieczny, ponieważ uniemożliwia ludziom jedną z najważniejszych rzeczy, jakie mogą zrobić w walce z depresją, czyli mówienie. Rozmowa, czy to z przyjacielem, doradcą czy terapeutą, może być niezbędna do przetrwania trudnych czasów. Terapia i poradnictwo mogą pomóc ludziom zrozumieć podstawowe problemy i pokonać ich walkę z depresją.

Niektórym osobom pomocne mogą być leki antydepresyjne, podobnie jak medytacja i inne ćwiczenia umysłowe. Przesłanie tutaj jest proste i szczere, że tam jest nadzieję dla osób cierpiących na depresję. Każdy, kto walczy z depresją, musi przyznać, że nie ma wstydu w szukaniu leczenia lub poświęcaniu czasu na przezwyciężenie jej objawów. Muszą również zrozumieć, że okrutne myśli mówiące im, że nie wyzdrowieją, są jedynie objawami jednego ze zniekształconych źródeł psychologicznych depresji, krytycznego wewnętrznego głosu, który, podobnie jak depresja, może być namierzony, leczony i wymazywany krok po kroku.

Zasoby dotyczące depresji:
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego – Depresja
Depresja.com
WebMD – Depresja
Helpguide.org – Depresja
Depresja-Screening.org
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne – Depresja
Mayo Clinic – Depresja