Skakanka? Czy to nie dla bokserów – i, hm… małych dziewczynek? Cóż, uwierz lub nie, prosta czynność skakania przez skakankę może zrobić dla ciebie więcej niż ten sam czas spędzony na bieganiu. Skakanka jest również łatwa do zrobienia w dowolnym miejscu. Skakanka wsunięta w plecak lub torbie może być zabrana ze sobą w podróż, do pracy, szkoły lub w salonie, gdy oglądasz swoje dzieci lub telewizję.

Aby zacząć skakać na skakance, udaj się do najbliższego sklepu z artykułami sportowymi i kup skakankę. Chociaż prawdopodobnie nie chcesz kupować lekkiej liny z działu zabawek na trening, jeśli to wszystko, co masz, to zadziała. Plastikowe liny są zwykle używane na siłowniach i są nieco łatwiejsze w użyciu do speedworku. Kiedy już masz linę, upewnij się, że wygodnie do ciebie pasuje. Większość lin ma długość od 8 do 10 stóp. Możesz go przyciąć, aby go dopasować – ale kiedy już go wytniesz, nie możesz go wydłużyć. Stań na środku liny i trzymaj wygodnie uchwyty na wysokości pasa. Odpowiednio wyreguluj.

Wybierz ładną, płaską powierzchnię, po której będziesz skakać, jak mata gimnastyczna lub betonowa podłoga. Coś, co daje trochę, będzie wygodniejsze, ale jeśli wybierzesz trawiastą lub brudną nawierzchnię – jak muszę to zrobić tutaj w szczerym polu – upewnij się, że nic nie stoi na przeszkodzie, jak kamienie, patyki, trawa, która jest bardzo długa, tego typu rzeczy.Reklama

Korzyści ze skakania jest wiele. Oto kilka, o których mogłeś nie wiedzieć:

1. Poprawia koordynację

Skakanka faktycznie poprawia koordynację, skupiając się na stopach. Niezależnie od tego, czy zwracasz na nie uwagę, Twój mózg jest świadomy tego, co robią Twoje stopy. Ta praktyka w kółko sprawia, że ​​stajesz się lżejszy na nogach. Trenujesz do jednego z tych wyścigów na torze z przeszkodami w stylu wojowników? Pomóc może skakanka. Według eksperckie.pl Przewodnik treningowy boksu, im więcej sztuczek wykonasz ze skakanką, tym bardziej świadomy i skoordynowany musisz być.

2. Zmniejsza urazy stóp i kostek

Skakanka jest korzystna dla osób uprawiających inne sporty. Wielu sportowców w koszykówce, tenisie, piłce nożnej i innych sportach często cierpi z powodu kontuzji stopy i kostki w wyniku biegania, a następnie szybkiego zatrzymywania się i obracania. Jest to bardzo powszechne zarówno w tenisie, jak i koszykówce. Skakanka nie tylko poprawia koordynację stóp, ale także zwiększa siłę mięśni otaczających staw skokowy i stopy, zmniejszając ryzyko kontuzji tych obszarów. Według Instytut Skakanki , skakanka uczy graczy pozostawania na palcach stóp, w przeciwieństwie do chodzenia płasko lub na piętach. A ponieważ jesteś na palcach przez cały czas skakania przez skakankę, przekonasz się, że zachowanie ciszy podczas gry w tenisa stanie się łatwiejsze i stanie się drugą naturą.Reklama

3. Spala główne kalorie

W porównaniu do biegania przez 30 minut, skakanka faktycznie spala więcej kalorii. Według Dziennik Nauki To ćwiczenie aerobowe może osiągnąć spalanie do 1300 kalorii na godzinę intensywnej aktywności, przy około 0,1 kalorii zużywanych na skok. Dziesięć minut skakania można z grubsza uznać za ekwiwalent ośmiominutowego biegu na milę.

4. Całkowicie przenośny i zabawny

Skakanka może iść z tobą wszędzie. Zabierz go do pracy, zabierz do szkoły. Rozgrzej się przed meczem koszykówki lub ochłodź się po jeździe na rowerze. Naucz się robić sztuczki i dublować ze swoimi dziećmi lub organizuj zawody między tobą a rodziną — jak długo, jak nisko możesz skakać, jak wysoko, kręcąc się — wszystkie rodzaje sztuczek można wykonać za pomocą skakanki.

5. Poprawia gęstość kości

Dr Daniel W. Barry, adiunkt medycyny na Uniwersytecie Kolorado w Denver i badacz, który badał kości osób starszych i sportowców, mówi, że najlepszym ćwiczeniem na poprawę gęstości kości jest po prostu podskakiwanie i na dół. Skakanie jest wspaniałe, jeśli twoje kości są wystarczająco mocne, mówi dr Barry. Prawdopodobnie też nie musisz dużo robić. (Jeśli masz historię złamań lub historię osteoporozy w rodzinie, skonsultuj się z lekarzem przed skokiem.)Reklama

Według The New York Times, ja n studia w Japonii , gdy myszy podskakują i lądują 40 razy w ciągu tygodnia, znacznie zwiększyły ich gęstość kości po 24 tygodniach, co utrzymywały przez podskakiwanie w górę i w dół tylko około 20 lub 30 razy w każdym tygodniu.

6. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Według American College of Sports Medicine skakanka jest wysoce zalecana do treningu aerobowego. Aby poprawić zdrowie serca i płuc, musisz robić to trzy do pięciu razy w tygodniu po 12 do 20 minut na raz.

7. Poprawiona wydajność oddychania

Oprócz poprawy zdrowia serca i wytrzymałości, skakanka poprawia również wydajność oddychania. Staje się to bardzo korzystne podczas wykonywania innych czynności, ponieważ po bieganiu po korcie lub pływaniu w basenie nie będziesz tak bez tchu.Reklama

8. Sprawia, że ​​jesteś mądrzejszy

Wierz lub nie, ale skakanka może sprawić, że staniesz się mądrzejszy. Według Instytut Skakanki , skakanie pomaga w rozwoju lewej i prawej półkuli mózgu, co dodatkowo zwiększa świadomość przestrzenną, poprawia umiejętności czytania, zwiększa pamięć i zwiększa czujność umysłową. Skakanie na palcach stóp wymaga, aby ciało i umysł dokonywały nerwowo-mięśniowych dostosowań do nierównowagi powstałej w wyniku ciągłego skakania. W efekcie skoki poprawiają równowagę dynamiczną i koordynację, refleks, gęstość kości i wytrzymałość mięśniową.

9. Poprawia Twoją zdolność do zachowania spokoju

Ponieważ w rzeczywistości pracujesz jednocześnie mózgiem i ciałem, bokserzy na ringu, którzy skaczą na skakance, są ogólnie bardziej spokojni niż ci, którzy tego nie robią. Jump Rope Institute przypisuje to perspektywie biomechanicznej. W miarę dalszej analizy tego ćwiczenia i patrzenia na nie z perspektywy biomechanicznej, przedstawia ono złożony ruch łączący ruch okrężny z momentem pędu. Ciało przypomina pocisk podlegający wszystkim prawom rządzącym ruchem pocisku, podczas gdy lina staje się dynamicznym kołem zamachowym podlegającym wszystkim prawom rządzącym ruchem obrotowym. To właśnie w synchronicznej i harmonijnej koordynacji tych ruchów otrzymuje się sekrety i korzyści.

Twoja ulepszona zdolność do skakania na linie i bycia zsynchronizowanym z ciałem, umysłem i liną, może w rzeczywistości pomóc ci zachować spokój w innych sytuacjach.Reklama

Chwyć skakankę, skacz i zachwyć się różnymi korzyściami, jakie przyniesie twojemu ciału i umysłowi.