Jestem mamą dwójki dzieci, a dzielą mnie zaledwie 22 miesiące. Znam więc dylemat, jaki przeżywają wszystkie młode mamy kilka miesięcy po porodzie, kiedy widzą, że zamiast chudnąć, przybierają na wadze. W porządku. Masz czas, aby schudnąć. Mniej więcej w tym czasie (radzę gorąco) proszę nie traktować celebrytek jako swoich ideałów, ponieważ podejmują one EKSTREMALNE środki, aby pozbyć się wszystkich tłuszczów ze swoich ciał, a co ważniejsze, wszystkie ich zdjęcia są przerabiane w Photoshopie. Tak więc, jak mówiłem, możesz poświęcić trochę czasu, a jeśli spieszysz się, aby wrócić do swojej dobrej, starej formy, jest wiele ćwiczeń, które w końcu cię odchudzą.

Oto doświadczenie z pierwszej ręki matka, która skutecznie zrzuciła nadwagę w 33 dni . Ma to tylko zainspirować cię, abyś nie był sfrustrowany tą dodatkową masą ciała i coś z tym zrobił. Po pierwszej ciąży zajęło mi osiem miesięcy, zanim zaczęłam zrzucać dodatkowy tłuszcz. Pozwól, że powiem ci jedną rzecz. Nie możesz ograniczyć jedzenia, ponieważ przez pierwsze sześć miesięcy posiłki Twojego dziecka całkowicie zależą od Ciebie. Tak, mówię o karmieniu piersią. To prowadzi mnie do moich pierwszych dwóch punktów:

1. Powiedz „nie” zakazowi jedzenia.

To oznacza brak diety, proszę! Jeśli jesteś sfrustrowany swoją wagą, dieta nie jest twoją sprawą. Dzieje się tak głównie dlatego, że organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, które pomogą Ci wyzdrowieć ze stresu porodowego, nakarmić dziecko, a także zwalczyć infekcje. Wszystko, czego potrzebujesz, to bardzo dobrze zbilansowany plan diety. Idź do swojego dietetyka i poproś go o sporządzenie odpowiedniego wykresu. Powinieneś jeść każdy rodzaj pożywnego jedzenia, aby odegnać swój głód. Chrup na zdrowe przekąski. Frustracja doprowadzi do większej wagi. To ostatnia rzecz, którą chcesz teraz zrobić.Reklama

2. Karmienie piersią, aby schudnąć.

Wiele kobiet ma udane historie o tym, jak karmienie piersią pomogło im zmniejszyć wagę. To poniekąd prawda w tym sensie, że kiedy karmisz piersią, spala się 300-500 kalorii. Jest to forma ćwiczeń zarówno dla mamy, jak i dziecka. Ale pamiętaj o punkcie numer jeden z góry. Bez diety, bez ograniczania spożycia pokarmu. Ponieważ będziesz czerpać energię z wszelkich dodatkowych kilodżuli, które zjesz, oraz z istniejących zapasów tłuszczu w twoim ciele. W ten sposób pozbywasz się dodatkowego tłuszczu ze swojego ciała. Dla Twojej wygody, oto dieta dla mamy karmiącej piersią .

Poza zdrowym odżywianiem i karmieniem piersią dochodzi do fizycznej części ćwiczeń. Te ćwiczenia są proste, ale skuteczne. Musiałbyś wypocić tłuszcze. Oto kilka ćwiczeń, które przywrócą cię do starego ciebie.

3. Idź na spacer.

To ćwiczenie to stara rutyna, którą możesz rozpocząć zaraz po porodzie. Zacznij powoli, ale nabierz tempa, gdy twoje ciało będzie wolne od bólu i zrelaksowane. Zacznij od małych kroków. Spaceruj przez piętnaście do dwudziestu minut. Kiedy poczujesz się komfortowo, zwiększ swój czas. Pół godziny do godziny rygorystycznego marszu wystarczy na jeden dzień.Reklama

4. Kegel się zawsze i wszędzie.

Kegel to klasyczne ćwiczenie. Powodem, dla którego jest to ważne, jest to, że pomoże ci to wzmocnić mięśnie miednicy. Najlepszą formą tego jest siedzenie na ławce. Upewnij się, że Twoje stopy są rozstawione na szerokość ramion. Połóż ręce na biodrach. Teraz napnij mięśnie miednicy, tak jakbyś przestał oddawać mocz. Wstań. Teraz wróć do ławki i puść. Zrób to 10 razy na sesję, codziennie. To jest właściwy sposób robienia kegla. Ale jeśli nie możesz ćwiczyć we właściwy sposób, po prostu rób to, gdy poświęcasz trochę czasu na oglądanie telewizji, a nawet podczas podróży, gdy czekasz na sygnał.

5. Wciągnij głęboki oddech z brzucha.

To konkretne ćwiczenie jest specjalnie dedykowane do okolic brzucha i żołądka. Kolejne ćwiczenie dla początkujących, możesz również zacząć to robić kilka godzin po porodzie. Po prostu usiądź prosto i oddychaj głęboko. Musisz wdychać głęboko z przepony. Robiąc to, napnij i mocno trzymaj mięśnie brzucha. Kiedy wydychasz, bądź zrelaksowany. Kiedy wstrzymujesz oddech, możesz liczyć sekundy. Zacznij od 10 sekund i stopniowo zwiększaj czas w miarę postępu. Można to również zrobić zawsze i wszędzie, a nikt nawet nie zauważy, że ćwiczysz!

6. Pracuj nad mostami podłogowymi.

Mostki podłogowe będą celować w twoje ścięgna podkolanowe i tyłek. Musisz położyć się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, z rękami po bokach. Napnij mięśnie tułowia i ściśnij pośladki, aby podnieść się z ziemi. Dociśnij pięty do podłogi. Teraz wykonaj ćwiczenie Kegla. Przytrzymaj przez 3-4 sekundy i powoli wróć na podłogę. Zwolnij ćwiczenie Kegla. Możesz to powtórzyć 10 razy na początku i możesz zwiększyć do 20 razy, jeśli czujesz się dobrze.Reklama

7. Wykonaj klęczące pochylenie miednicy.

To ćwiczenie jest dobre dla Twojego brzucha, mięśni brzucha i może złagodzić ból pleców. Stań na czworakach, dotykając palcami podłogi. Twoje ramiona powinny znajdować się dokładnie w linii ramion, dłonie również powinny łączyć się z podłogą. Bądź zrelaksowany i wyprostowany. Teraz zrób wdech i pociągnij tyłek do przodu, oprzyj miednicę i poruszaj się wokół kości łonowej w górę. Pozostań tak przez 3 sekundy i puść.

8. Ćwicz rytm chrupania.

Kolejne łatwe ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha i nogi. Połóż się płasko na macie, ugnij kolana pod kątem 90 stopni i unieś nogi. Upewnij się, że cielęta są ustawione równolegle do ziemi. Połóż ręce za głową, wyciągnij łokcie i chrup. Podnieś ramiona. Następnie wyprostuj nogi prosto do przodu, skrzyżuj kostki i wyciągnij ręce nad głowę. Pozostań w ten sposób, przesuwając nogi nad i pod sobą 8-10 razy. Zrelaksuj się i powtórz.

Oto kilka podstawowych, łatwych ćwiczeń, które mogą zwiększyć Twoją energię w uzyskaniu oryginalnej formy przed ciążą. Dla Twoich korzyści, oto kilka dodatkowych wskazówek dla Ciebie. Pij dużo wody, szczególnie tuż przed karmieniem piersią. Picie wody pomoże Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie, oczyści mocz i przyspieszy metabolizm. Kolejną ważną rzeczą jest wystarczająco dużo snu. Wiem, że pierwsze miesiące będą bardzo gorączkowe, ale radzę Wam nadrobić zaległości, kiedy tylko będzie to możliwe. Spanie może uwalniać hormony stresu, co jest kolejnym powodem przybierania na wadze.Reklama

Postępuj zgodnie z tymi prostymi sztuczkami życiowymi, a będziesz cieszyć się okresami po ciąży. Nie martw się niepotrzebnymi myślami, po prostu doceń swoją nową rolę. Jest to doświadczenie zmieniające życie, a zdrowy ty jest tym, czego potrzebujesz, aby go doświadczyć. Oto pierwsza ręka

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Nick Koch Weiler przez flickr.com