Wszyscy mówią nam, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale to tylko część prawdy. ZA świetna dzienna multiwitamina należy również dodać.

Ale tak naprawdę liczy się to, że poranek jest najważniejszą częścią naszego całego dnia. Omówiliśmy to w jednym z naszych poprzednie artykuły tutaj .

Dzięki odpowiedniej porannej rutynie możesz promować wszystko, od nastroju po metabolizm (co pomaga w utracie wagi).

Kiedy dobrze zaczniesz swój poranek, nie tylko będziesz w stanie schudnąć, ale także będziesz tryskać naturalną energią. Będziesz także zmotywowany i przygotowany do pokonania wszelkich przeszkód, które napotkasz w ciągu dnia.

Więc jak możesz zacząć dobrze swój poranek?

1. Zdobądź trochę słońca

Według jednego nauka , pozyskiwanie światła słonecznego jest jednym z naszych głównych źródeł witaminy D.

Witamina D pomaga w utrzymaniu stabilności emocjonalnej , funkcja organów, a ciepło jego promieni podnosi nas na duchu.

Ale jak pomaga nam w odchudzaniu?Reklama

Cóż, jeśli zmienisz swój poranny harmonogram, aby wchłonąć niektóre z tych porannych promieni, zaczniesz czuć się bardziej pobudzony, zmotywowany i zdrowszy (dzięki witaminie D i zmianom hormonalnym spowodowanym ekspozycją na słońce).

To z kolei może dać ci energię, której potrzebujesz, aby trzymać się swoich celów zdrowotnych, chodzić na siłownię lub być może ugotować zdrowy posiłek.

Dużo łatwiej jest trzymać się produkt odchudzający (lub dowolny cel zdrowotny), gdy czujesz się zmotywowany i naładowany energią.

Jeśli konsekwentnie wyjdziesz rano na słońce, ustanowisz również rutynę wczesnoporanną. Po ustaleniu rutyny o wiele łatwiej jest obudzić się rano.

Chodzi o to, że ludzie, którzy wstają i jedzą śniadanie wcześnie rano, przyspieszają metabolizm.

Poranne słońce zawiera również wyższy poziom niebieskiego światła, które pomaga znormalizować wewnętrzny rytm dobowy. Kiedy twój rytm dobowy działa tak, jak powinien, znacznie lepiej śpisz i masz więcej energii w ciągu dnia. Myślę, że każdy mógłby z tego skorzystać.

Potrzebujemy snu, aby nasze narządy, metabolizm i inne ważne funkcje organizmu działały prawidłowo.

I zgadnij co? Potrzebujesz tylko 20-30 minut ekspozycji na słońce rano. Jeśli połączysz go z innymi zajęciami, z łatwością dopasujesz go do swojego napiętego porannego harmonogramu.

Ktoś kawa na słońcu?Reklama

2. Wysokie spożycie białka

Jeśli jesteś kimś, kto zwykle pije kawę na śniadanie, a nawet całkowicie pomija śniadanie, tracisz ogromną okazję, aby uzupełnić swoje ciało w to, czego potrzebuje, i umożliwić ci powstrzymanie głodu wystarczająco długo, aby podejmować mądre decyzje na obiad.

Wysokie spożycie białka zostało wykazano, że buduje mięśnie i sprawi, że będziesz pełniejszy na dłużej.

Twoje ciało przechodzi post każdej nocy, kiedy śpisz. Utrzymywanie ciała pełnego białka może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi. Twoje ogólne spożycie kalorii również spadnie, ponieważ nie będziesz odczuwać potrzeby podjadania przez cały poranek.

Niektórzy ludzie lubią różne rodzaje białek; moim ulubionym jest świetny wegański proszek białkowy po fajnym treningu!

Z pełnym brzuchem będziesz bardziej skłonny podejmować świadome dla zdrowia decyzje dotyczące lunchu, ponieważ Twój żołądek nie krzyczy o jedzenie przez cały ranek.

3. Rozpieszczaj się

Jeśli jesteś osobą, która wie, że będzie chciała zjeść kawałek pizzy w ciągu dnia lub w końcu kawałek ciasta, zafunduj sobie wcześnie. Daje to organizmowi wystarczającą ilość czasu w ciągu dnia na przepracowanie go, przetworzenie go, strawienie i wykorzystanie zamiast siedzieć w żołądku przez noc lub po tym, jak zdecydujesz się pójść wieczorem na kanapę – w ten sposób pozwalasz mu się odwrócić. zamiast tłuszczu.

Jeśli chcesz sobie pozwolić, zrób to wcześnie, gdy masz jeszcze cały dzień na spalenie kalorii. Chociaż nie jest to najlepszy scenariusz do utraty wagi, wczesne oszukiwanie za pomocą smakołyków pomaga organizmowi nie przechowywać go tak szybko w postaci tłuszczu. Daje twojemu ciału szansę walki, aby spalić część nadmiaru energii, zanim położysz głowę tej nocy.Reklama

4. Zimne prysznice

Wiem wiem. Zimne prysznice są wręcz nieszczęśliwe.

Każdy uwielbia dobry gorący prysznic rano, aby powoli się obudzić. Ale prawda jest taka, że ​​badania wykazały, że poranny zimny prysznic może pomóc zwiększyć poziom energii, metabolizm i regulować hormony!

Ponadto, gdy twoje ciało jest zimne, spalasz znaczną ilość kalorii, aby ciało nadal cię ogrzewało, a wszystkie twoje wewnętrzne zdolności wskakują na pokład, aby utrzymać twoje ciało w zdrowiu. Zimne prysznice przyspieszają metabolizm.

Zimne prysznice to również wspaniały sposób na przygotowanie organizmu do obfitego śniadania, które wyreguluje poziom cukru we krwi i powstrzyma zachcianki przez cały poranek.

Zaleca się jednak, aby pierwsze kilka minut prysznica rozpoczynać w ulubionej temperaturze i powoli go schładzać. Następnie możesz pozostać w tej zimnej wodzie przez trzy do czterech minut, aby uzyskać maksymalne korzyści.

5. Chrup! – Przeżuwaj swoje jedzenie

Wypełnij nie tylko poranek, ale także cały dzień, jedzeniem, którego zjedzenie zajmuje więcej czasu.

Kiedy jesz pełnowartościową żywność, która zawiera więcej błonnika, przeżuwanie jej wymaga znacznie więcej wysiłku. W ten sposób ćwiczysz szczękę częściej niż zwykle, co powoduje spalanie o 5% więcej kalorii w ciągu dnia niż normalnie.Reklama

Całe pokarmy, takie jak marchewka, jabłka i brązowy ryż, zawierają mnóstwo błonnika, który zapewni zdrowie jelit i pomoże dłużej czuć się pełniejszym. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomoże Ci zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, jednocześnie powodując niewielki wzrost liczby kalorii spalanych w ciągu dnia.

Takie podejście może nie wystarczyć, aby zrzucić te 20 funtów, które próbujesz stracić, ale liczy się każdy mały drobiazg! Co jeszcze ważniejsze, spożywanie pełnowartościowych produktów poprawia ogólną dietę. Dostarczy Twojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby się rozwijać.

A kiedy nauczysz się regularnie jeść pełnowartościowych produktów spożywczych i innych produktów, które są dozwolone na mocy program diety hcg , twoja pewność siebie wzrośnie i pomoże ci uwierzyć w siebie bardziej niż normalnie.

Jeśli chodzi o odchudzanie, pewność siebie ma długą drogę. (Zawsze kupuj zatwierdzony produkty odchudzające ).

Możliwość wdrożenia niektórych z tych strategii, rano, pomoże Ci każdego dnia budzić się z węższą talią. Jasne, to nie jest seksowna ani szybka metoda odchudzania. Ale jest to zrównoważone, jeśli się tego trzymasz – co jest o wiele bardziej skuteczne niż szybka utrata wagi tylko po to, aby szybko ją odzyskać.

Wypróbuj te poranne nawyki przez 30 dni, a pomoże to w utracie wagi, uregulowaniu nastroju, zrównoważeniu emocji i pomoże w ogólnym spojrzeniu na cały dzień.

Pamiętaj jednak, że to tylko wskazówki i triki. Każdy działa inaczej, więc możesz je dostosować lub zmienić, aby dopasować je do swoich potrzeb. Nie myśl, że musisz wdrożyć je wszystkie naraz.

Ważne jest jednak, aby trzymać się wskazówki, gdy próbujesz, ponieważ zazwyczaj nie zobaczysz wyników od razu. Daj każdej wskazówce nawyku szansę (co najmniej 3-4 tygodnie), aby zobaczyć, jakie cuda może zrobić dla twojego życia.

Te poranne nawyki mogą pomóc Ci wrócić na właściwe tory i promować zdrowy styl życia, który wykracza poza liczenie kalorii. Wypróbuj je już dziś!Reklama