Każdy chce dobrze rozpocząć rok, ale ważne jest również mocne zakończenie. Wiele postanowień i celów nigdy nie zostaje osiągniętych, ponieważ jesteśmy uwikłani w to, co dzieje się w naszym życiu i ponieważ nie rozwinęliśmy siły psychicznej, aby utrzymać się na nogach, gdy przestanie nabierać impet Nowego Roku.

Jednak dużo osiągania celów i przekraczania ich polega na byciu silnym psychicznie, gdy nadejdą te trudne chwile. Dyscyplina jest rozwijana, więc będzie napędzać ciągłą zdolność do dokonywania wspaniałych wyborów w kierunku tego, czego chcesz. Pamiętaj, aby teraz nie poświęcać tego, czego naprawdę chcesz, dla przyjemności.

Bycie silniejszym psychicznie nie oznacza, że ​​musi to być trudny grind, oto kilka wskazówek i trików, które mogą ci pomóc. Podobnie jak jeśli chcesz być silniejszy fizycznie, musisz wykonywać ćwiczenia, aby utrzymać mocne mięśnie, budować siłę psychiczną, musisz wykonywać ćwiczenia, które pomogą zbudować te nawyki i przekonania.

Jednym z najlepszych sposobów budowania siły psychicznej jest znajdowanie nawyków i małych wskazówek w ciągu dnia, aby utrzymać wysoką energię, pozytywne nastawienie i pomóc w rozwijaniu nawyków i umiejętności, które pomogą ci iść naprzód i sprawić, że będziesz czuł się dobrze w tym, co robisz. robię. Tymczasem budujesz siłę psychiczną w sposób, który nie sprawi, że poczujesz się wyczerpany i przytłoczony.

Przygotuj się na silniejszy psychicznie i szczęśliwszy rok, stosując kilka z tych wskazówek:

1. Pościel swoje łóżko

Już robisz rzeczy i zaczynasz świetnie, kiedy rano ścielisz łóżko. Pamiętasz powiedzenie: Stan twojego łóżka jest stanem twojej głowy? Jest w tym mnóstwo prawdy. Choć może się to wydawać małym krokiem, ma ogromne zalety.

Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie ścielą łóżka, są ogólnie szczęśliwsi ze swojego życia, bardziej produktywni i mają silniejsze poczucie dumy i spełnienia w ciągu dnia ze wszystkich zadań, które wykonują. Ten mały drobiazg nabiera nawyku kończenia projektów od razu z samego rana. Jedno zadanie w dół, zanim jeszcze umyjesz zęby, co za wspaniałe uczucie!

2. Codziennie mów sobie miłe rzeczy

Zobowiąż się do ograniczenia negatywnego mówienia do siebie i napompowania miłych rzeczy, które sobie mówisz. Na początku możesz czuć się śmiesznie, gdy staniesz się własną cheerleaderką w swojej głowie, ale zastanów się, jak wspaniale się poczujesz, podejmując coraz silniejsze decyzje dotyczące swojego życia. Te same decyzje są tym, co sprawi, że będziesz dążyć do celu.

Bądź uważny, negatywne myśli mogą wkraść się do środka bardzo szybko, kiedy je złapiesz, po prostu rozpoznaj je jako nieprawdziwe (nawet jeśli musisz to powiedzieć na głos) i zastąp je pozytywną myślą.

3. Każdego dnia zapisz coś wspaniałego

Możesz trzymać go w słoiku, dzienniku, pudełku po butach lub gdziekolwiek chcesz, ale zapisuj coś wspaniałego o każdym dniu. To pomaga tworzyć wdzięczność w twoim życiu.

Pod koniec roku będziesz mógł usiąść i spojrzeć wstecz na pozytywne rzeczy, których doświadczyłeś i osiągnąłeś, a nie tylko na wyzwania lub trudne chwile, które sprawiły, że chciałeś się poddać.Reklama

4. Zapisz pozytywne aspekty każdego wyzwania

W życiu wiele zależy od perspektywy. Zmień swoją perspektywę i możesz zmienić swoje życie.

Zamiast narzekać i być zły lub rozczarowany (pobłażać negatywnej rozmowie o sobie) w związku z jakimikolwiek wyzwaniami, które mogą się pojawić, buduj swoją pozytywną siłę psychiczną, zapisując pozytywne aspekty i rzeczy, których możesz się nauczyć z wyzwań. Postaraj się znaleźć coś, za co możesz być wdzięczny każdego dnia.

5. Ćwicz uważne szczęście podczas dojazdów

Uważność polega na byciu chwilą. Aby czuć się komfortowo z byciem szczęśliwym, ćwicz bycie świadomym szczęśliwym

Weź wydarzenie, moment lub wspomnienie, kiedy czujesz się dobrze i pozwól sobie na to uczucie. Spójrz, jak siedzi w twoim ciele, jak zmieniają się twoje myśli, jak zmienia się twoje ciało i jakie to uczucie; zobacz, czy są jakieś kolory, które mogą się wydawać.

Spędź trochę czasu ze swoim radosnym nastrojem. Na koniec zauważ uczucie szczęścia i radości, które pochodzi od Ciebie i spontanicznie pojawia się, gdy jesteś świadomy tej chwili.

6. Codziennie ćwicz bycie swoim najlepszym przyjacielem

To świetny sposób, aby stać się silniejszym psychicznie, ponieważ uczy nas polegania na sobie i nie potrzebowania innych, aby nas podnieśli, ponieważ sami możemy to zrobić.

Następnym razem, gdy coś nie pójdzie zgodnie z planem lub zaczniesz się obrażać lub krytykować, zatrzymaj się i zapytaj:

Czy pozwoliłbym, żeby moja najlepsza przyjaciółka traktowała mnie w ten sposób? Czy potraktowałbym w ten sposób mojego najlepszego przyjaciela?

Odpowiedź prawdopodobnie brzmi nie, a to świetny pomysł, by kochać siebie tak bardzo, jeśli nie bardziej, niż kochasz swojego najlepszego przyjaciela.

7. Ćwicz mówienie „nie” bez wyjaśnienia

Jako społeczeństwo zdecydowaliśmy, że musimy mieć powód, by powiedzieć „nie”, a niechęć do zrobienia czegoś nie jest wystarczającym powodem. Jeśli znajdziesz się w takim toku myślenia, wyrzuć to.

Naucz się mówić nie. Nie musisz nikomu wyjaśniać swoich działań ani potwierdzać swoich decyzji, dlaczego nie chcesz czegoś zrobić.Reklama

8. Codziennie ćwicz 20 minut samoopieki

Nie ma znaczenia, kim jesteś i co robisz, jeśli nie poświęcisz trochę czasu na naprawdę głęboką troskę o siebie, w końcu wyschniesz i nie będziesz w stanie kochać i troszczyć się o ludzi wokół ciebie.

Dbanie o siebie może być czymś tak złożonym, jak zrobienie manicure lub spa, albo tak proste, jak zamknięcie się w łazience na pięć minut tylko po to, by mieć trochę czasu dla siebie. Nieważne, co to jest, upewnij się, że stworzyłeś trochę przestrzeni i/lub działań, które sprawią, że poczujesz się pełny i szczęśliwy.

Zapoznaj się z 5-etapowym przewodnikiem dotyczącym samoobsługi dla osób zapracowanych .

9. Codziennie rób hobby lub zajęcia, które przynoszą Ci radość

To świetna forma samoopieki. Sprawdź, czy nie możesz znaleźć hobby lub zajęcia, które lubisz tylko dlatego, że czujesz się lepiej.

Gdy staniesz się w tym bardziej pewny siebie i kompetentny, odkryjesz, jak pewność siebie i wiara w siebie przeniosą się na inne obszary twojego życia. pozytywna rozmowa używasz, a radość, którą odnajdujesz w swoim hobby, sprawi, że będziesz silniejszy psychicznie, gdy będziesz rozwiązywać trudniejsze aspekty wybranego celu.

10. Wyznacz sobie cel, aby praktykować więcej wdzięczności i mniej narzekać

Wpadnięcie w cykl narzekania może utrudnić ci przebywanie w pobliżu, ale może również odbić się na zdrowiu psychicznym. Zamiast bez końca narzekać na sytuację, spróbuj znaleźć coś, za co możesz być wdzięczny.

11. Wyznacz sobie cel co najmniej 8 godzin snu w nocy

To jest ogromne! Widziałeś, jak małe dzieci tracą rozum, kiedy są zbyt zmęczone. Dorośli są w ten sam sposób, tylko że zwykle nie kończymy omdlenia na środku naszego talerza. Kiedy jesteś zbyt zmęczony, podejmujesz złe decyzje, twoja siła psychiczna spada, twój racjonalny umysł zamienia się w umysł sześciolatka, a twoje ciało reaguje podniesieniem poziomu hormonów stresu.

Uczyń sen w tym roku priorytetem, aby pomóc Ci pozostać silnym psychicznie. Minimum osiem godzin jest niezbędne, jeśli jesteś sportowcem, im więcej, tym lepiej. Jeśli jesteś zestresowany, upewnij się, że dajesz sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i relaks przed pójściem spać, aby organizm mógł zmaksymalizować godziny snu.

12. Wyznacz sobie cel codziennego spożywania czystej żywności

Nowe badania pokazują związek między zdrowiem jelit a nastrojem, a jedną z rzeczy, które bezpośrednio odnoszą się do zdrowia jelit, jest jedzenie, które wkładasz do swojego ciała.

Zmniejszając stany zapalne pokarmów, takich jak alergie pokarmowe, zboża, nabiał i alkohol, możesz zmniejszyć stres w układzie trawiennym. Zdrowy układ pokarmowy oznacza mniej dni chorobowych, więcej energii, a także może złagodzić objawy depresji i lęku.

Staraj się robić zakupy na zewnętrznej krawędzi historii sklepu spożywczego i jedz tylko jedzenie, które wytwarzasz. Dowiedz się więcej o czystym jedzeniu tutaj: Czym jest czyste odżywianie (niezbędne wskazówki + plan zdrowego odżywiania) Reklama

13. Skróć czas korzystania z mediów społecznościowych o połowę

Mamy tendencję do stawiania najlepszych kroków w mediach społecznościowych, a to może skończyć się próbą porównania naszego życia z najważniejszymi wydarzeniami z życia innej osoby. Może to sprawić, że poczujesz się okropnie i niezadowolenie z tego, gdzie jesteś w życiu i wspaniałych rzeczy, które osiągnąłeś. Może również spowodować, że zapomnisz, ile wspaniałych żyć dotykasz w ciągu dnia, będąc niesamowitą osobą, którą jesteś.

Połowa swojego czasu w mediach społecznościowych i spędź czas na ponownym nawiązywaniu kontaktów z ludźmi, których kochasz, czytaniu książki lub uprawianiu hobby, które lubisz. Niezależnie od tego, czym postanowiłeś wypełnić czas, upewnij się, że jest to coś, co Cię podniesie.

14. Umieść co najmniej trzy inspirujące cytaty do codziennego czytania to

Kiedy robi się ciężko i czujesz, że nie robisz postępów, podnoszące na duchu słowa mogą znacznie pomóc w utrzymaniu Cię na właściwej drodze.

Poświęć trochę czasu, aby opublikować kilka inspirujących cytatów lub zdjęć (może nawet tablicę wizyjną) w miejscu, w którym zobaczysz je każdego dnia. Słowa zachęty i motywacji mogą trwać długo, gdy jesteś w złym miejscu.

Sprawdź niektóre z tych potężnych cytatów: 50+ najlepszych cytatów motywacyjnych, aby pokonać życiowe wyzwania

15. Wizualizuj swoje cele przez 10 minut dziennie

Poświęć trochę czasu na wizualizację wyniku końcowego swoich celów, a także wyzwań, które pokonasz pomiędzy nimi.

Oprócz wizualizacji swojego celu, staraj się dokładnie zaplanować drogę do osiągnięcia celu. Przewodnik marzycieli o podejmowaniu działań i osiąganiu celu może ci w tym pomóc. To bezpłatny przewodnik, który pomoże Ci zaplanować i dostosować codzienne działania do ostatecznego celu.Pobierz bezpłatny przewodnik tutaj.

Ćwicz wizualizację tego, jak zamierzasz rozwiązać potencjalne problemy. Zobacz siebie, gdzie chcesz być i poczuj, jak wspaniale jest osiągać swoje cele.

16. Pozbądź się tendencji zadowalających ludzi

Starając się być dobrą osobą, często przesadzamy i angażujemy się w rzeczy, których naprawdę nie chcemy robić.

Zaakceptuj fakt, że nie możesz zadowolić wszystkich. Pozbądź się potrzeby, aby szczęście i cele innych decydowały o tym, co jest najlepsze dla Ciebie, Twojego zdrowia i Twojego szczęścia.

17. Ustaw miesięczny budżet, który zawiera coś zabawnego

Wszystko, co powinno sprawiać przyjemność, nie musi być duże. Może to być zakup nowej koszuli, pójście do kina lub zrobienie sobie ulubionej kąpieli z bąbelkami – coś, po co zwykle nie pozwalasz sobie, coś, co sprawi, że będziesz się uśmiechać i czuć się cudownie, gdy się z nią zetkniesz.Reklama

Niezależnie od tego, czy zapalasz nową świecę, czy moczysz się w wannie z ulubioną kąpielą z bąbelkami, pozwól sobie na małe szaleństwo co miesiąc lub kilka tygodni.

18. Przestań oddawać się związkom lub czynnościom, które pozbawiają cię energii

Idź tam, gdzie jesteś celebrowany. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się radosny. Wzmocnij się psychicznie, budując pozytywne relacje i odpuszczając toksyczne .

Odpuszczanie toksycznych związków lub miejsc nie jest łatwe, ale musisz zobowiązać się do bycia silniejszym. Bez drenażu umysłowego i emocjonalnego znajdziesz więcej energii i więcej szczęścia przez cały dzień.

19. Wytnij słowo „Powinno” ze swojego słownika

Zastanów się, kiedy ostatnio pomyślałeś, że powinieneś coś zrobić. Czy to nie była zabawna i ekscytująca myśl, prawda?

Powinien zwykle towarzyszyć poczucie obowiązku i ciężkiej odpowiedzialności, a rzadko uczucie radości. Powinien mieć tendencję do przychodzenia samokrytyka i surowy osąd, z których żaden nie wspiera fundamentów, które budujesz w tym roku, aby stać się silniejszym psychicznie.

Zamiast używać powinno, przeformułuj zdanie na coś, na co czekasz. Na przykład chciałbym być silniejszy psychicznie. lub chciałbym być zdrowszy fizycznie.

20. Dziennik na trzy strony lub pięć minut rano i/lub wieczorem

Jeśli zdecydujesz się na dziennik rano, napisz o swoich marzeniach, wrzuć wszystkie swoje zmartwienia i obawy na stronę, aby twórczo wyrazić wszystko, co mogło Cię niepokoić poprzedniego wieczoru. To także świetny sposób na zapisanie swoich celów i inspiracji na dany dzień, wyczucie tego, co chcesz zobaczyć, a także plan działania.

Jeśli zdecydujesz się na dziennik w nocy, zrelaksuj się po wszystkich rzeczach, które mogły cię stresować i świętuj wszystkie rzeczy, które zrobiłeś dobrze.

Bez względu na to, jakie podejście podejmiesz w tym roku, pamiętaj:

Dzięki konsekwentnej pozytywnej praktyce możesz wzmocnić mięśnie psychiczne, a z czasem staniesz się silniejszy psychicznie!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: iam_os sposób na unsplash.com Reklama