Wszyscy marzymy o idealnym ciele, ale proces odchudzania jest bardzo trudny. Ciągle jesteś głodny. Twój poziom energii się wyczerpuje. Czujesz się zirytowany. Ale jest to głównie trudne, ponieważ nie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych.

Zdrowa utrata wagi wymaga całkowitej zmiany stylu życia i zmiany diety, a jedynym sposobem, w jaki będziesz się tego trzymać, jest spożywanie pokarmów, które naprawdę lubisz i które dają Ci energię.

Czy czujesz się zagubiony w poszukiwaniu najlepszego jedzenia na odchudzanie, które przywróci blask Twoim oczom? Jesteśmy z Tobą!

Przygotowaliśmy listę produktów spożywczych, które są nie tylko doskonałe do odchudzania, ale także łatwe do przygotowania i łączenia. Wszystko, co musisz zrobić, to teraz uzupełnić swoją listę zakupów o tych najlepszych, a później nam podziękować.

1. Całe jajka

Niech zgadnę, już wiedziałeś, że jajka zrobią cięcie, prawda? Cóż, jajka mogą być klasykiem na odchudzanie, ale utrzymają zarówno brzuch, jak i baterie!

Po latach etykietowania jako żywność, która może powodować zły cholesterol LDL, jajka wracają na scenę odchudzania. Jest to jedna z najlepszych dostępnych, tanich i łatwych w przygotowaniu produktów spożywczych, które są przyjazne dla utraty wagi.

Wysokobiałkowe śniadanie lub brunch — w tym pyszny wegetariański omlet lub jajko w koszulce na toście — mogą być bardzo sycące podczas pracowitego dnia. Nawet jajko ugotowane na twardo na pysznej sałatce może sprawić, że będziesz pełny do czasu obiadu.

2. Zielone warzywa liściaste

Jeśli chcesz zrzucić te dodatkowe kilogramy, jedną ze zmian w diecie, które możesz wprowadzić, jest dodanie do posiłków większej ilości zielonych warzyw.

Szpinak, jarmuż, sałata, kapusta, microgreens, żeby wymienić tylko kilka, to superfoods naładowane błonnikiem, witaminami i minerałami. Doskonale nadają się jako dodatek do sałatek lub jako dodatek.^[1] Reklama

Spożywanie zielonych liści doda objętości posiłkom bez naruszania liczby kalorii. Będziesz czuł się pełny przez cały dzień, ale nie będziesz mieć wyrzutów sumienia z powodu zjedzenia dużego lunchu.

3. Tłusta ryba

Jeśli chodzi o spożywanie zdrowego białka, nie możesz się pomylić z ładnym filetem z tłustej ryby. Tuńczyk, łosoś i sardynki to zawsze świetny wybór, ponieważ są bogate w kwasy omega-3 i chude białko. Nienasycone kwasy tłuszczowe i minerały znajdujące się w łososiu sprawiają, że jest to doskonały wybór na obiad.

Łosoś jest również bogaty w witaminę D, która według badań może pomóc w utracie wagi i kontroli wagi.^[dwa]Porcja łososia zawiera również 25% dziennej dawki witaminy B6, która jest świetna do regulacji nastroju i stresu.

Miły tłusty posiłek rybny powstrzyma głód i pomoże uniknąć niechcianego apetytu w ciągu dnia lub nocy. To najlepsze jedzenie na odchudzanie, jeśli mnie o to poprosisz!

4. Ocet jabłkowy

To prawda: społeczność zdrowego stylu życia przysięga na moc octu jabłkowego .

Ten tonik zdrowotny ma długą listę korzyści. Kilka badań sugeruje, że pomaga utrzymać równowagę cukru we krwi, kontroluje apetyt i poprawia metabolizm.^[3]

Zalecana ilość tego „eliksiru” to 1 do 2 łyżek dziennie. Wrzuć do nudnej sałatki lub wymieszaj z wodą i wypij przed posiłkiem. Poczujesz, że głód ustępuje z każdą mijającą minutą.

5. Orzechy

Przy tak dużej różnorodności prawdopodobnie masz problem ze znalezieniem najlepszego sposobu włączenia orzechów do swojej diety. Cóż, są świetną, zdrową dla serca przekąską pełną jednonienasyconych tłuszczów. Jeśli kiedyś sięgałeś po chipsy lub precle, od teraz orzechy mogą być twoją pozbawioną poczucia winy przyjemnością.

Ale jeśli chcesz za wszelką cenę uniknąć podjadania między posiłkami, możesz wrzucić kilka do porannego koktajlu i możesz już iść. Badania na ludziach sugerują, że ludzie, którzy regularnie spożywają orzechy, są sprawniejsi i zdrowsi niż ci, którzy tego nie robią, głównie ze względu na wpływ orzechów na metabolizm doładowujący.^[4] Reklama

6. Komosa ryżowa

Quinoa to powszechnie znana nazwa w dziale zdrowej żywności. Jest bezglutenowy, bogaty w błonnik i białko oraz bogaty w witaminy B i E. Co najważniejsze, jest to jeden z rzadkich pokarmów roślinnych, który zawiera duże ilości wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów.

Te właściwości nasion komosy ryżowej sprawią, że na dłużej poczujesz się pełniejszy i powstrzymasz się od sięgania po niezdrowe przekąski. Ma również niski indeks glikemiczny, co jest świetne, ponieważ nie zaburza całkowicie poziomu cukru we krwi.

7. Awokado

Modny, popularny i pakujący mnóstwo Korzyści zdrowotne , awokado jest jak złoty medalista na olimpiadzie zdrowych tłuszczów. Powodów, dla których awokado jest uważane za mistrza kontroli wagi, jest wiele. W przeciwieństwie do większości owoców zawierających węglowodany, awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i wodę. Te cechy sprawiają, że są one mniej energetyczne i są jednymi z najlepszych pokarmów odchudzających.

Twoja sałatka jest trochę nudna? Dodanie dojrzałego awokado zrobi różnicę. Po prostu utrzymuj umiar, a znalazłeś kolejny superfood, który pomoże ci walczyć z kilogramami.

8. Owoce cytrusowe

Czujesz się wyczerpany i nie chcesz ćwiczyć? Czy odrobina słońca w Twoim życiu poprawiłaby Ci nastrój? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „Tak”, mamy odpowiednie jedzenie, które przywróci Ci energię.

Owoce cytrusowe, takie jak cytryny, pomarańcze, limonki, grejpfruty i kilka innych są naładowane witaminami, błonnikiem i wodą, dzięki czemu łatwo się napełniają. Zawierają również wystarczającą ilość potasu, aby zmniejszyć wzdęcia i przeciwutleniacze, które zwalczają stany zapalne.

9. Masło Orzechowe

Zaskoczony, że znalazłeś na tej liście masło orzechowe?

Nie bądź, a oto dlaczego: Niezależnie od tego, czy wolisz kremowy, czy masywny, masło orzechowe zapewni uczucie sytości i usatysfakcjonowany podczas pracowitego dnia.

Może nie jest to pierwsze jedzenie, które przychodzi na myśl, gdy próbujesz zrzucić kilka kilogramów, ale zawiera niewiarygodne 8 gramów białka i do 4 gramów błonnika na porcję.Reklama

Jeśli nadal zastanawiasz się, w jaki sposób masło orzechowe wspomaga odchudzanie, to dlatego, że zabija głód, kontroluje apetyt i kontroluje poziom cukru we krwi.

10. Pełnotłusty jogurt grecki

Jogurt grecki jest obecnie jednym z najpopularniejszych produktów mlecznych i słusznie!

Zastanawiać się, dlaczego?

Cóż, może brzmieć trudno w to uwierzyć, ale badania wskazują, że pełnotłusty jogurt działa o wiele lepiej na odchudzanie niż niskotłuszczowe produkty mleczne.^[5]Niesłodzony pełnotłusty jogurt ma silne właściwości probiotyczne, które pomagają wzmocnić odporność, regulować pracę jelit i eliminować wzdęcia.

Zdrowe jelita zmniejszają ryzyko zapalenia i odporności na leptynę (hormon regulujący apetyt, masę ciała i metabolizm). Zawsze wybieraj pełnotłusty jogurt z co najmniej pięcioma aktywnymi kulturami. Inne formy jogurtu zawierają dużo dodanych cukrów i praktycznie nie zawierają probiotyków.

11. Jagody

Barries zajmuje dość wysoką pozycję wśród owoców bogatych w błonnik. Jagody i maliny to ulubione owoce wielu osób. Filiżanka jagód zawiera około 6 do 8 gramów błonnika, a jak zapewne wiesz, błonnik jest powiązany z poziomem energii i kontrolą wagi.

Są niezwykle zdrowe, zawierają mniej cukru niż większość owoców i są świetną przekąską lub deserem. Dodaj do mieszanki silne właściwości przeciwutleniające, a otrzymasz zdrowy i orzeźwiający dodatek do dobrze zbilansowanego śniadania.

Jeśli nadal nie jesteś przekonany, rano zrzuć kilka barierek razem z greckim jogurtem. Będzie to uczta dla ciała i duszy. Obiecujemy!

12. Zioła i przyprawy

Masz dość jedzenia zwykłego i nudnego jedzenia podczas pracy nad sylwetką? Czy wszystkie zdrowe wybory są również bez smaku? Pozwól, że opowiem Ci inną historię!Reklama

Dbanie o zdrowie nie oznacza skazania na śmierć swoich kubków smakowych. W momencie, gdy wrzucisz na patelnię trochę dodatkowej przyprawy, twoja nienawiść do odchudzania zniknie. Unikaj solniczki (sód zwiększa retencję wody i powoduje wzdęcia) i sięgnij po półkę z ziołami i przyprawami.

Moje ulubione przyprawy do użycia to:

• bazylia
• kolendra
• cynamon
• rozmaryn
• curry
• kminek
• Oregano
• imbir
• czarny pieprz

13. Ciemna czekolada

Najlepsze zostawiłem na koniec! Badania pokazują, że ciemna czekolada może być jednym z najlepszych produktów spożywczych do odchudzania. Zmniejsza łaknienie i promuje uczucie pełności, co może pomóc Ci wygrać walkę z kilogramami.^[6]

Jako wschodzący członek klubu superfoods potwierdza swój status poprzez poprawę wrażliwości na insulinę, podniesienie nastroju i zwiększenie energii. Jeśli lubisz słodycze, gorzka czekolada będzie dla Ciebie idealną przekąską, o ile będziesz uważać, aby jej nie przesadzić.

Dolna linia

Istnieje ogromna różnorodność, jeśli chodzi o wybór najlepszych produktów spożywczych do spożycia w celu utraty wagi. Wypełnij swój koszyk dużą ilością chudego białka, świeżych owoców i warzyw, orzechów i produktów pełnoziarnistych, a nie będziesz musiał się martwić o przyjmowanie zdrowych tłuszczów i białek, błonnika, przeciwutleniaczy, witamin lub minerałów. Wszystkie te składniki odżywcze wytwarzają energię w komórkach, wzmacniają układ odpornościowy i pomagają schudnąć.

Jeśli chodzi o utratę wagi, przejście na zdrowszy tryb życia jest ważniejsze niż skupienie się na konkretnych produktach spożywczych. Czy jesteś gotowy, aby w końcu pokonać funty?

Więcej świetnego jedzenia do jedzenia na odchudzanie

• 15 najlepszych owoców na odchudzanie i jak cieszyć się nimi na co dzień
• 15 najbardziej skutecznych i pożywnych zdrowych produktów spożywczych, aby schudnąć
• 8 najlepszych herbat na odchudzanie i spalanie tłuszczu

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jasmin Schreiber przez unsplash.com

Odniesienie