12 ilustracji do nauki jogi dla dzieci

Twój Horoskop Na Jutro

Wielu rodziców chce spędzać ze swoimi dziećmi jak najwięcej czasu. Nawet zwykłe codzienne obowiązki mogą być świetnym czasem na nawiązanie więzi. Jeśli jesteś rodzicem, który chce wychowywać dzieci tak zdrowe, jak to tylko możliwe, możesz zacząć uczyć swoje dzieci, jak sprawić, by ćwiczenia były zabawne. Świetnym sposobem na utrzymanie dziecka w dobrej formie jest wspólne uprawianie jogi. Joga nie tylko utrzymuje ich w dobrej kondycji i przygotowuje na później, ale także uczy koncentracji, dyscypliny, redukowania stresu i wiele więcej. Książka ABC jogi dla dzieci , napisany przez Teresę Power i zilustrowany przez Kathleen Rietz, to doskonały przewodnik, jak uprawiać jogę z dziećmi.

Znajdź cichy pokój i utrzymaj pozy przez 3 lub 4 oddechy. Nie jedz ciężko przed ćwiczeniem jogi, ponieważ będziesz skręcać swoje narządy. A przede wszystkim baw się razem! Oto 12 pozycji, które możesz zrobić ze swoimi dziećmi:

1. Precel

Usiądź prosto w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Rozciągnij jedną rękę na ciele i oprzyj ją na kolanie. Wyciągnij drugą rękę za siebie i weź głęboki wdech. Wdychaj i wydychaj trzy lub cztery razy powoli przed zmianą.

2. Łatwa pozycja

Usiądź prosto w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Delikatnie połóż dłonie na kolanach, dłońmi do góry. Wdychaj i wydychaj głęboko, aby uspokoić swoje ciało.Reklama

3. Samolot

Połóż się płasko na brzuchu. Podnieś klatkę piersiową, ręce i nogi. Oddychaj głęboko przed puszczeniem.

4. Kobra

Połóż się płasko na brzuchu z ugiętymi łokciami. Powoli unieś klatkę piersiową tak, aby łokcie znalazły się pod klatką piersiową, a nogi prosto za tobą.

5. Słoń

Stań prosto, a następnie złóż się do przodu. Spleć ręce, kołysząc je na boki jak trąba słonia.Reklama

6. Jack-in-the-box

Usiądź prosto, podciągając kolana do klatki piersiowej. Owiń ramiona wokół kolan i skieruj czoło na kolana, wydychając powietrze. Zrób wdech, podnosząc głowę. Powtarzaj to tak często, jak chcesz.

7. Wydra

Połóż się na brzuchu z rękoma przed sobą. Powoli pchaj klatkę piersiową i głowę do góry, prostując ramiona.

8. Joga

Stań prosto ze stopami płasko na podłodze. Powoli unieś ręce nad głowę, wyciągając ciało w kształt litery Y. Zostań tutaj i oddychaj głęboko.Reklama

9. Lew

Uklęknij na łydkach, z klatką piersiową do ud. Wdech i wydech. Następnie skocz do przodu i rykuj jak lew.

10. Ostryga

Usiądź prosto ze złączonymi podeszwami stóp. Wsuń ręce pod kolana, dotykając podłogi łokciami. Wdychaj i wydychaj powoli, sięgając czoła do stóp.

11. Wulkan

Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami. Podnieś ręce do pozycji modlitewnej. Zrób wdech i pchnij ręce do nieba. Zrób wydech i przesuń ręce w bok, a następnie z powrotem do środka.Reklama

12. Orzeł

Wyprostoj sie. Lekko ugnij kolana. Umieść prawą nogę nad lewą. Skrzyżuj prawą rękę nad lewą. Zrób wdech i wydech trzy lub cztery razy, a następnie zamień strony.