korzyści płynące z medytacji obejmują poprawę koncentracji i obniżenie poziomu stresu. Medytacja ma tak wiele zalet, że stała się popularną praktyką, która może znacznie poprawić twoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Jeśli szukasz idealnej aplikacji, która pomoże Ci medytować w konkretnym celu poprawy snu, trafiłeś do właściwego artykułu!

W tym poście przyjrzymy się podstawowym kryteriom, których powinieneś używać, aby przejrzeć różne aplikacje do medytacji dla snu. Polecam również 10 aplikacji do medytacji, które pomogą Ci poprawić sen.

Wymagania medytacji dla aplikacji snu

Zanim zaczniesz szukać każdej medytacji dla aplikacji snu. Najpierw musisz przyjrzeć się niezbędnym wymaganiom, które aplikacja musi spełnić.

• Dostępność: Jaka jest cena? Czy aplikacja jest dostępna na Twoje urządzenie? Czy możesz uzyskać do niego dostęp bez Wi-Fi, aby uniknąć rozproszenia?
• Podstawy medytacji: Czy obejmuje podstawowe zasady medytacji?
  Medytacja to precyzyjna technika odpoczynku umysłu i osiągania stanu świadomości, który jest całkowicie odmienny od normalnego stanu czuwania. Jest to sposób na zgłębienie wszystkich poziomów nas samych i wreszcie doświadczenie wewnętrznego centrum świadomości. Medytacja nie jest częścią żadnej religii; jest nauką, co oznacza, że ​​proces medytacji przebiega według określonej kolejności, ma określone zasady i daje wyniki, które można zweryfikować. — Swami Ramah^[1]
• Jakość snu: Czy skupia się na poprawie twojego?jakość snu? Czy szybciej zasypiasz?

10 Zalecana medytacja dla aplikacji do snu

Te wymagania zostaną omówione w poniższych akapitach dla każdej indywidualnej aplikacji do medytacji snu. Oprócz wymagań zostaną również wymienione plusy i minusy. A na dodatek zostanie przyznana ocena 1-5 gwiazdek.

1. Spokój

Spokój jest nieco inny niż większość aplikacji do medytacji na sen. Większość aplikacji używa strukturalnego sposobu prezentowania swoich medytacji i ma sekwencję do naśladowania. Z Calm możesz zajmować się tym w dowolny sposób.

Po pierwsze, istnieje kilka (30+) podstawowych dźwięków białego szumu, które można pobrać bezpłatnie. Następnie masz określony dział poświęcony twojemu celowi (w tym przypadku spanie). Znajdziesz tam historie; po prostu proste, relaksujące historie, które przeprowadzą Cię przez historię.

Potem pojawia się menu medytacyjne, które zawiera wszystkie potrzebne medytacje. Oni mają ponad 100+ medytacji z opcjami od początkującego po relacje.

Czwarta opcja w aplikacji to muzyka skoncentrowana na określonym celu, która obejmuje również sen, 9 jest bezpłatnych.

Wreszcie, dostępne są kursy mistrzowskie dla członków premium, które są prowadzone przez ekspertów w swoich dziedzinach, od Elżbieta Gilbert (autor książki Jedz, módl się, kochaj) do Dr Judson Brewer (Światowej sławy ekspert od uzależnień).

Wymagania

• Dostępność: Wiele jest dostępnych za darmo. Aplikacja jest dostępna na Androida, IOS i komputery stacjonarne. Wszystko można pobrać do użytku w trybie offline.
• Podstawy medytacji: Istnieje wiele opcji konkretnych medytacji, które mają na celu uspokojenie umysłu. Słuchanie historii może działać dla niektórych, ale może nie dla wszystkich.
• Jakość snu: Istnieją specyficzne medytacje podczas snu i muzyka (+biały szum), które pomagają wielu ludziom.^[dwa]

Plusy:

• Aplikacja oferuje wiele opcji, nie tylko medytacje z przewodnikiem, ale także historie, muzykę i kursy mistrzowskie, które zapewniają pełne wrażenia.
• Dostępnych jest wiele darmowych medytacji.
• Niska cena za wersję premium (40 USD/rok).

Cons :

• Nie wiem od czego zacząć, ponieważ jest z czym eksperymentować (co może być również zabawne).

Ocena: 4,9/5

Dostępne dla ios | Android

2. Prosty nawyk

Reklama

Aplikacja posiada 3 różne menu; w podróży, serialach i nauczycielach.

Dostępne są bezpłatne podróże nastawione na naukę medytacji, poranne medytacje, poprawę skupienia, znalezienie szczęścia i lepszy sen (TAK). Są dokładnie 23 medytacje skupione na lepszym spaniu (i około 50 więcej z premią) plus medytacja w ruchu na sen 5, 10 lub 20 minut.

Aktualizacja jest droga, od 100 USD rocznie.

Wymagania

• Dostępność: Wiele jest dostępnych za darmo. Możesz pobrać aplikację na iOS i Androida, a wszystko można pobrać na drogę.
• Podstawy medytacji: Proste medytacje kierowane nawykiem są nauczane przez profesjonalnych nauczycieli, niektórzy z nich byli mnichami i naukowcami. Znane nazwiska to Matt Young i Catherine Cook-Cottone.
• Jakość snu: Dostępne są specjalne medytacje poprawiające sen. Pozostałe medytacje skupiają się na tym samym; uspokojenie umysłu (co również ułatwia zasypianie).

Plusy

• Obejmuje wszystko, czego potrzebujesz, aby dokładnie ćwiczyć uważność.
• Dostępnych jest wiele darmowych medytacji.
• Dzięki Simple Habit możesz medytować wszędzie.
• Ich hasło to najlepsza aplikacja medytacyjna dla zapracowanych ludzi i naprawdę spełniają ją, ułatwiając dopasowanie nastroju lub sytuacji do konkretnej praktyki medytacyjnej.

Cons

• Wersja premium jest droga, co oznacza, że ​​będziesz musiał słuchać tego samego w kółko, jeśli będziesz nadal korzystać z aplikacji do codziennej medytacji podczas snu.

Ocena: 4,8/5

Dostępne dla ios | Android

3. Zegar wglądu

Insight Timer to znacznie więcej niż aplikacja do medytacji, to cała społeczność nauczycieli i medytujących. Po otwarciu aplikacji od razu widzisz, ile osób wykonało medytację tego dnia i ile osób medytuje w tej chwili. Możesz to nawet zobaczyć na mapie świata.

Poza tym dostępne są medytacje, stopery i kursy. A co najlepsze, wszystkie medytacje są bezpłatne. Płacisz tylko za 10-dniowe kursy najlepszych nauczycieli. Tam są 10 000+ medytacji i jest wiele medytacji skupionych na lepszym spaniu. W aplikacji dostępny jest również kurs medytacji na sen.

Wymagania

• Dostępność: Jest wystarczająco dużo medytacji za darmo, aby codziennie wybierać inną medytację przez ponad 10 lat, wersja premium kosztuje 3 USD miesięcznie za korzystanie w trybie offline i dźwięk o wyższej jakości. Kursy kosztują 5 USD za jednorazowe użycie lub 20 USD za dożywotni dostęp, co jest dość drogie. Aplikacja jest dostępna na Androida i IOS.
• Podstawy medytacji: Istnieją medytacje ukierunkowane na określone cele, takie jak sesja spokojnego snu. Kursy prowadzone są przez prawdziwych profesjonalistów, więc mają one dużą wartość. Istnieje nawet 7-dniowy kurs wprowadzający do medytacji, który nauczy Cię wszystkich podstaw medytacji.
• Jakość snu: Istnieje wiele medytacji skupiających się na poprawie jakości snu poprzez techniki głębokiego snu, techniki oddechowe i medytacje lecznicze.

Plusy

• Insight Timer składa się z największej biblioteki medytacyjnej zawierającej ponad 10 000 medytacji ZA DARMO!
• Część społecznościowa Insight Timer daje zupełnie nowe spojrzenie na „zwykłą” aplikację do medytacji snu.

Cons

• Wartościowe kursy są kosztowne.

Ocena: 4,7/5

Dostępne dla ios | Android

4. Uśmiechnięty umysł

Unikalną cechą Smiling Mind jest to, że wszystko jest bezpłatne i koncentruje się na określonych grupach wiekowych. Oferują nawet programy medytacyjne dla 3-latków! To jest Organizacja w 100% non-profit, która chce udostępnić uważność dla każdego. Ich celem jest znalezienie prewencyjnego rozwiązania możliwego stanu zdrowia psychicznego.

Mają programy sportowe, dojazdy do pracy, miejsca pracy i nie tylko!

Wymagania

• Dostępność: Wszystko jest bezpłatne, a ich aplikację można pobrać na Androida i IOS. Możesz także pobrać każdą medytację do użytku offline.
• Podstawy medytacji: Wszystkie medytacje opierają się na badaniach naukowych, więc bardzo szybko zobaczysz wyniki.
• Jakość snu: Nie mają specjalnych programów poświęconych poprawie snu, ale w większości programów niektóre medytacje skupiają się na poprawie snu.

Plusy

• Wszystko jest za darmo, dosłownie wszystko.
• Aplikacja jest przeznaczona nie tylko dla dorosłych, ale nawet dla 3-latków. Naprawdę starają się objąć jak największą liczbę osób, aby każdy mógł skorzystać z uważności.
• Posiada określone programy ukierunkowane na poprawę edukacji (szkolnictwo) lub pracy.

Cons

• Żaden

Ocena: 4,6/5 Reklama

Dostępne dla ios | Android

5. Przestrzeń nad głową

Headspace to aplikacja oparta na nauce z wieloma możliwościami. To skupia się na jak najprostszym wykonywaniu medytacji. Mają medytacje na dosłownie wszystko, od spacerów po mieście po ogrodnictwo.

Wyjątkową rzeczą, jaką mają, jest ich dział poświęcony dzieciom. Mają też animacje, z których część jest darmowa.

Wymagania

• Dostępność: Nie mają darmowych medytacji skupionych na śnie i wcale nie mają wielu darmowych medytacji, co oznacza, że ​​musisz natychmiast przejść na wyższy poziom, aby naprawdę skorzystać. Funkcja premium jest często obniżona do około 50 USD rocznie, co jest wykonalne. Headspace jest dostępny zarówno dla IOS, jak i Androida. Możesz pobrać medytacje do użytku offline.
• Podstawy medytacji: Tak, skupia się na uspokojeniu umysłu i byciu całkowicie świadomym. Mają również osobny wewnętrzny zespół badaczy, którzy badali wiele wyników i najlepszych praktyk.
• Jakość snu: Istnieją konkretne medytacje skoncentrowane na poprawie jakości snu, od medytacji kierowanej przez sen po dźwięki i medytacje niekierowane. Mają nawet medytację na sen dla dzieci.

Plusy:

• Bardzo krótkie medytacje (niektóre 1 min).
• Szeroka gama tematów i 30 sesji poświęconych specjalnie spaniu.

Cons:

• Musisz zapłacić za prawie wszystko, zanim będziesz mógł posłuchać większości, z wyjątkiem pierwszego podstawowego zestawu 10 sesji po 5-10 minut i kilku pierwszych prób dla poszczególnych pakietów.

Ocena: 4,5/5

Dostępne dla ios | Android

6. Sattwa

Sattva to aplikacja oparta na starożytnej nauce wedyjskiej.^[3]Mając to na uwadze, potrzebujesz duchowego nauczyciela z tą konkretną wiedzą. Jednym z tych duchowych nauczycieli, których nabyli dla aplikacji, jest Gurudewa Sri Sri Ravi Shankaru .

Aplikacja nie skupia się tylko na medytacjach, ale także śpiewach i mantrach . Są to również dobre sposoby na oczyszczenie umysłu.

Dzięki systemowi śledzenia będziesz dokładnie wiedział, ile medytowałeś i skąd. Jedną rzeczą, którą robią inaczej niż inne aplikacje, jest to, że Sattva ma jednorazową płatność (kosztowną) za wersję premium.

Wymagania

• Dostępność: Wiele medytacji, pieśni i mantr jest darmowych. Wygląda na to, że możesz uzyskać dostęp do społeczności i innych medytacji, pieśni i mantr za jednorazową płatność w wysokości 249,99 USD (drogie). Aplikacja jest dostępna na Androida i IOS. Wszystko można pobrać do użytku w trybie offline.
• Podstawy medytacji: Medytacje, pieśni i mantry w tej aplikacji mają swoje korzenie w starożytnej religii wedyjskiej. Jest nauczany przez wielu duchowych nauczycieli, którzy od lat praktykują te metody.
• Jakość snu: Wygląda na to, że jest co najmniej 1 medytacja na sen i wiele na głęboki relaks, który można również wykorzystać jako medytację na sen.

Plusy:

• Dużo jest dostępnych za darmo
• Dostępnych jest wiele różnych metod medytacji, takich jak medytacja z przewodnikiem na sen, medytacja samouk z zegarem, pieśni, mantry i muzyka.
• Kolekcje tematyczne są dostępne na określone dni, takie jak Środa Wellness, Sobota Wzmacniająca i Czwartek Wdzięczności.

Cons:

• Wersja premium jest kosztowna (ale niekoniecznie jej potrzebujesz)

Ocena: 4,3/5

Dostępne dla ios | Android

7. 10% szczęśliwsi

10% szczęśliwszych to nie tylko aplikacja, ale także historia. Pomysł wyrażony w wielu książkach, podkaście i blogu. Reklama

Dan Harris jest umysłem stojącym za marką, napisał książkę 10% szczęśliwszy, która stała się bestsellerem nr 1 w New York Times.

Aplikacja jest przeznaczona dla „Fidgety Skeptics”, jak podają na swojej stronie internetowej. W aplikacji znajdziesz medytacje duchowych nauczycieli i praktyków na całym świecie.

Od Josepha Goldsteina do Sebene Selassie. Możesz wypróbować aplikację za darmo przez 7 dni, a po tym uaktualnieniu do wersji premium lub mieć dostęp tylko do ograniczonej bezpłatnej zawartości.

Wymagania

• Dostępność: Aplikacja oferuje nie tylko ponad 100 medytacji, ale także ponad 20 kursów. Około 20% jest bezpłatne, a za cenę 99,99 USD rocznie możesz uzyskać dostęp do wszystkiego innego. Aplikacja jest dostępna na Androida i IOS. Nie wygląda na to, że możesz pobrać medytacje lub kursy do użytku offline.
• Podstawy medytacji: Medytacje i kursy w aplikacji są prowadzone przez osoby, które same mają duże doświadczenie w branży medytacyjnej. Na przykład Joseph Goldstein jest jednym z pierwszych amerykańskich nauczycieli Vipassany.
• Jakość snu: W aplikacji znajduje się specjalna kategoria poświęcona spaniu, która składa się z 11 rodzajów medytacji na sen, z których 3 są bezpłatne. Wszystkie skupiają się na innej części snu, od relaksu, przez sen, po stan, w którym nie możesz spać.

Plusy

• Dużo pracy włożono w koncepcję 10% szczęśliwszego, co sprawia, że ​​jest to nie tylko aplikacja, ale także historia/metoda uspokojenia umysłu, której uczy wielu znanych nauczycieli.

Cons

• Jeśli naprawdę chcesz czegoś z aplikacji, musisz kupić wersję premium, która jest dość droga.

Ocena: 4,1/5

Dostępne dla ios | Android

8. Zatrzymaj się, oddychaj i myśl

Stop, Breathe & Think to bardzo dobrze zorganizowana aplikacja, która ma unikalną funkcję: odprawę. Ta opcja pozwala wyrazić siebie i na podstawie tego wyrażenia zaleci Ci sesje medytacyjne.

Ma wiele darmowych medytacji, ale jeszcze więcej premium w cenie 59,88 USD rocznie. 10% tych pieniędzy idzie na pomoc dzieciom w nauce praktyki uważności, czyż to nie cudowne?

Ich medytacje są dostępne w języku angielskim i hiszpańskim, co jest miłym wyróżnikiem ich konkurentów.

Wymagania

• Dostępność: Aplikacja nie ma tak rozbudowanej biblioteki jak Insight Timer, ale ma ponad 100 dostępnych medytacji, z czego około połowa jest za darmo. Możesz uaktualnić, aby uzyskać dostęp do większej liczby medytacji za 59,88 USD, jednocześnie przyczyniając się do wiedzy o uważności dla dzieci. Aplikacja jest dostępna na Androida, IOS, a nawet komputer! Wygląda na to, że nie możesz pobrać medytacji do użytku offline.
• Podstawy medytacji: Nazwa aplikacji mówi wszystko, chodzi o poświęcenie chwili na skupienie umysłu na oddechu i myślach. W ten sposób będziesz mieć czysty umysł przez resztę dnia.
• Jakość snu: Istnieje szczególna kategoria poświęcona poprawie snu poprzez medytację snu. W sumie są 22 sesje, z czego 4 są bezpłatne. Wszystkie skupiają się na poprawie jakości Twojego snu.

Plusy

• Przegląd aplikacji jest łatwy, ponieważ jest dobrze zorganizowany.
• Kupując premium, robisz to nie tylko dla siebie, ale także dla dzieci, które mogą skorzystać z praktyki uważności.

Cons

• W tej chwili nie ma zbyt wielu medytacji, nie mówiąc już o medytacjach darmowych.

Ocena: 4/5

Dostępne dla ios | Android

9. Omwana

Omvana jest Aplikacja nr 1 do medytacji, skupienia, snu i inspiracji w ponad 30 krajach.

Zamiast medytacji wszystko nazywa się ścieżką i można je podzielić na kategorie; medytacja z przewodnikiem dla snu, muzyki, poezji, rozrywki fal mózgowych, dźwięków relaksacyjnych i utworów wywołujących sen.Reklama

Zamiast oferować wersję premium, musisz kupić niektóre utwory w cenach od 0,99 do 7,99 USD.

Wymagania

• Dostępność: W aplikacji dostępnych jest ponad 100 bezpłatnych utworów, a za różne ceny możesz kupić różne utwory w zależności od preferencji. Aplikacja jest dostępna na Androida, IOS i komputery stacjonarne. Zamiast opcji pobierania utworów do użytku w trybie offline, musisz pobrać utwór, zanim będziesz mógł z niego w ogóle korzystać. To trochę jak z muzyką.
• Podstawy medytacji: Jest wiele utworów stworzonych przez nauczycieli, takich jak Gabrielle Bernstein, ale są też czyste dźwięki natury. Wszystko skupia się na jednym celu; uspokojenie umysłu.
• Jakość snu: Podobnie jak w przypadku wszystkich aplikacji do medytacji na tej liście, Omvana zawiera również osobną kategorię poświęconą lepszemu śnie. Składa się z 20 utworów, z których 4 są bezpłatne. Od hipnozy podczas snu po świadome śnienie, wszystko jest tutaj możliwe.

Plusy

• Zamiast kupować pełną wersję premium, ta aplikacja jest pierwszą aplikacją (oprócz Insight Timer, która wykorzystuje kombinację), która pozwala wybrać dokładnie to, co chcesz kupić.
• Omvana jest tworzona przez Mindvalley, która ma ogromną społeczność. Jeśli lubisz Omvanę, możesz stać się częścią społeczności Mindvalley i czerpać z niej więcej niż tylko medytację podczas snu.

Cons

• Dostępna jest ograniczona liczba medytacji poświęconych snu.
• Musisz pobrać każdy utwór, którego chcesz posłuchać, co może zająć dużo miejsca w pamięci telefonu.

Ocena: 4/5

Dostępne dla ios | Android

10. Aplikacja uważności

Aplikacja uważności jest bardzo dobrze zorganizowaną aplikacją. Wszystko jest podzielone na różne kategorie, jest też kategoria snu, która składa się z 10 medytacji snu (wszystkie premium) i 1 kursu snu (również premium).

Istnieje 11 regularnych medytacji za darmo, resztę możesz odblokować za roczną subskrypcję 59,99 USD lub miesięczną subskrypcję 9,99 USD miesięcznie.

Wymagania

• Dostępność: Nie ma wielu medytacji za darmo, ale jeśli odblokujesz wersję premium (za wykonalną cenę), będziesz mieć dostęp do ponad 200 medytacji. Aplikacja jest dostępna na Androida i IOS. Nie pokazuje opcji pobierania medytacji w drodze, ale może to tylko opcja premium.
• Podstawy medytacji: Dostępne są programy Eckharta Tolle, Jona Kabat-Zinna i Jacka Kornfielda. Więc tak, podstawy medytacji są omawiane przez tych nauczycieli.
• Jakość snu: Istnieje niewiele medytacji dotyczących snu i niekoniecznie koncentrują się one na wzmocnieniu głębokiego snu lub szybkim zasypianiu.

Plusy

• Medytacje dostępne w tej aplikacji są nauczane przez znanych nauczycieli w branży.
• Mają specjalne programy skoncentrowane na wyniku, takim jak zwiększenie koncentracji. Nie ma określonej kolejności, w jakiej medytacje mają być słuchane, ale wszystkie mają ten sam cel.

Cons

• W wersji darmowej prawie nie ma dostępnych medytacji.
• Nie ma zbyt wielu medytacji skupionych na śnie.

Ocena w gwiazdkach: 3,6/5

Dostępne dla ios | Android

Najważniejsze!

Medytacja na sen może rzeczywiście zwiększyć Twoje szanse na lepszy sen. Jedyne, co musisz znaleźć, to najlepsze źródło, które Ci w tym pomoże.

Dzięki wszystkim tym 10 zalecanym medytacjom dla aplikacji do spania powinieneś być w stanie znaleźć ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Jeśli potrzebujesz pomocy we wdrażaniu medytacji do swojego codziennego życia, zapoznaj się z tym artykułem:

6 sposobów na włączenie medytacji do codziennej rutyny

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com

Odniesienie