Pływanie zostało nazwane idealnym ćwiczeniem. W końcu możesz czerpać wszystkie korzyści z treningu aerobowego bez szkodliwego wpływu na stawy, i mogą to robić zarówno osoby bardzo stare, jak i bardzo młode.

Jest używany przez sportowców, aby pozostać silnym i zachować formę podczas regeneracji po kontuzji, i nie jest potrzebny żaden fantazyjny sprzęt — tylko ty i granatowy.

Pływanie ma o wiele więcej zalet niż te oczywiste zalety widoczne na powierzchni; jego poprawa ogólnego stanu zdrowia jest znacznie głębsza.Weźmy więc głęboki oddech i zapoznajmy się z 10 korzyściami płynącymi z pływania:

1. Pływanie poprawia definicję i siłę mięśni.

Pływacy zyskują siłę mięśni całego ciała. Tam, gdzie biegacze widzą wzrost mięśni w nogach, pływacy wykorzystują więcej grup mięśni do poruszania się w wodzie. Podczas gdy nogi kopią, ramiona ciągną. Gdy plecy sięgają i obracają się, żołądek napina się, aby zasilać nogi i stabilizować rdzeń, dzięki czemu pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych, które zapewniają pełny trening ciała. Wystarczy spojrzeć na wysportowaną sylwetkę Michela Phelpsa, jeśli potrzebujesz inspiracji!

2. Pływanie buduje masę kostną.

Przez lata naukowcy szydzili z pomysłu, że pływanie wpływa na masę kostną. W końcu tylko ćwiczenia z obciążeniem były w stanie osiągnąć tę korzyść, prawda? Nie według Badania opublikowany w Journal of Applied Physiology. Ponieważ istnieją etyczne powody, aby unikać dogłębnego badania kości u ludzi, w badaniu podzielono szczury na trzy grupy: biegającą, pływającą i kontrolną bez stymulacji ruchowej. Podczas biegania nadal wykazywał najwyższy wzrost BMD (Bone Mineral Density),^[1]grupa pływająca wykazała również korzyści w porównaniu z grupą kontrolną zarówno pod względem BMD, jak i masy kości udowej. Chociaż potrzeba więcej badań, te nowe odkrycia pokazują, że wcześniejsze badania odrzucające korzyści płynące z pływania mogą wymagać ponownego przyjrzenia się.Reklama

3. Pływanie pomaga zachować elastyczność.

Pływanie wymaga sięgania, rozciągania, skręcania i przepychania się przez wodę. Twoje kostki stają się płetwami i są rozciągane przy każdym kopnięciu, gdy odpychasz się od ciśnienia cieczy. Nie oznacza to, że nadal nie powinieneś rozciągać się sam, ale powtarzające się rozciąganie w różnych ruchach pomaga również w elastyczności.

4. Pływanie zmniejsza stan zapalny.

Chociaż korzyści sercowo-naczyniowe płynące z pływania wzmacniające mięsień sercowy są powszechnie znane, badania wskazują również na ćwiczenia aerobowe,^[dwa]takie jak pływanie, zmniejszają stany zapalne prowadzące do miażdżycy^[3]nagromadzenie w sercu.

Zmniejszenie ogólnoustrojowego stanu zapalnego prowadzi do zmniejszenia progresji choroby również w wielu innych obszarach, więc spodziewaj się, że w miarę postępu badań usłyszysz więcej korzyści.

5. Pływanie ma wpływ na spalone kalorie.

Wszyscy wiedzą, że pływanie to świetny sposób na spalanie kalorii, ale większość nie zdaje sobie sprawy, że może być tak samo efektywne, jak skakanie na bieżni. W zależności od wybranego stylu i intensywności, pływanie może spalić tyle samo lub więcej kalorii niż bieganie.

Dodatkowo nie musisz obawiać się potu w oczach. Na przykład: przez 10 minut pływania spalasz 60 kalorii w stylu klasycznym, 80 kalorii w stylu grzbietowym, 100 kalorii w stylu dowolnym, a imponujące 150 kalorii w stylu motylkowym.Reklama

Z perspektywy, przebiegnięcie 10 minut na milę spala około 100 kalorii. Dlatego silna 30-minutowa sesja z szybkością motyla może spalić o 150 kalorii więcej niż bieganie na 5 km w tym samym czasie.

6. Pływanie może złagodzić astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym.

Nic nie jest tak frustrujące, jak próba ćwiczeń i niemożność zaczerpnięcia oddechu. W przeciwieństwie do ćwiczeń w suchym powietrzu na siłowni lub odważnych sezonowych liczebności pyłków, pływanie pozwala oddychać wilgotnym powietrzem podczas treningu. Pływanie nie tylko pomaga złagodzić objawy astmy, ale badania wykazały, że może faktycznie poprawić ogólny stan płuc.

W niedawnym badaniu grupa dzieci, które ukończyły sześciotygodniowy program pływania, zauważyła poprawę w zakresie nasilenia objawów, chrapania, oddychania przez usta oraz hospitalizacji i wizyt na ER. Korzyści te były nadal notowane rok po zakończeniu programu pływania. Osoby, które nie cierpią na astmę, również odnoszą korzyści, ponieważ pływanie zwiększa ogólną objętość płuc i uczy dobrych technik oddychania.^[4]

7. Pływanie zmniejsza stres i depresję.

Uwielbiasz ten naturalny wyrzut endorfin? Podczas gdy wiele osób mówi o haju biegacza, pływanie może również wywołać wszystkie pozytywne emocje.

Oprócz szczęśliwych hormonów możesz również poczuć reakcję relaksacyjną podobną do jogi. Jak wspomniałem wcześniej, pływanie stale rozciąga twoje ciało. Połącz to z głębokim, rytmicznym oddechem, a poczujesz przypływ relaksu, który jest wyjątkowy dla tego sportu.Reklama

Pływanie jest również uspokajające i medytacyjne, ponieważ dźwięk twojego oddechu i przepływająca woda pomagają skupić się na wnętrzu i zagłuszyć wszystkie inne rozproszenia. To naturalnie obniża stres i depresję.

Badania pokazują również, że pływanie może odwrócić uszkodzenia mózgu spowodowane stresem poprzez proces zwany neurogenezą hipokampa.^[5] Tak więc, jeśli czujesz, że toniesz emocjonalnie, wskoczenie do rzeczywistego zbiornika wodnego może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby ponownie znaleźć dobre samopoczucie.

8. Pływanie w słonej wodzie może być zabiegiem upiększającym skórę.

Kiedy przestawiam się z pływania na basenie na treningi w wodach otwartych w oceanie, z czasem zauważyłam ogromną poprawę stanu mojej skóry.

Regularne pływanie w słonej wodzie pomaga skórze zachować wilgoć i detoksykację, aby promować wzrost nowych komórek.^[6]Będziesz zaskoczony, jak gładka i zdrowa jest Twoja skóra po orzeźwiającej kąpieli w oceanie.

9. Pływanie może sprawić, że będziesz mądrzejszy.

Oczywiście wszystkie ćwiczenia są dobre dla umysłu, ale czy pływanie może sprawić, że będziesz mądrzejszy?Reklama

Badania z Australii koncentrowały się na dzieciach, które brały lekcje pływania, w porównaniu z grupą kontrolną osób nieumiejących pływać. Wyniki pokazały, że dzieci, które regularnie uczestniczyły w pływaniu, były w stanie szybciej opanować rozwój językowy, zdolności motoryczne, pewność siebie i rozwój fizyczny niż grupa kontrolna.

Pływanie może również pomóc w umiejętnościach matematycznych, ponieważ pływacy regularnie obliczają przepłynięte metry w seriach lub ćwiczeniach interwałowych, aby wykorzystać swoje umiejętności dodawania i odejmowania.

10. Pływanie może tylko wydłużyć twoje życie.

Chociaż wszystkie ćwiczenia mogą zapewnić lepsze zdrowie i długowieczność, badania wskazują, że pływanie jest jednym z najlepszych sposobów na to. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Karoliny przyjrzeli się 40 547 mężczyznom w wieku od 20 do 90 lat przez ponad 32 lata. Wyniki pokazały, że ci, którzy pływali, mieli o 50 procent niższą śmiertelność niż biegacze, spacerowicze lub mężczyźni, którzy nie ćwiczyli.^[7]

Czujesz się zmotywowany, by teraz chwycić te gogle? Woda jest świetna! Wskocz do:

Co musisz wiedzieć o pływaniu do ćwiczeń Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com

Odniesienie