Czy dobrze jest „głodzić się” każdego dnia, czy kilka dni w tygodniu? Cóż, mnóstwo dowodów wskazuje, że okresowe posty są dobrą rzeczą.^[1]

Głód dosłownie oznacza głód. Nie oznacza to pominięcia posiłku lub niejedzenia przez 24 godziny. Albo nie jeść nawet przez trzy dni. Przekonanie, że pomijanie posiłków lub krótkotrwały post powoduje stan głodu jest tak kompletnie śmieszne i absurdalne, że aż chce mi się wyskoczyć przez okno. – Martin Berkhan

Post stał się z biegiem lat coraz bardziej popularny, zwłaszcza w środowisku medycznym. Podczas gdy większość lekarzy boi się zalecać mniej jedzenia ze względu na związane z tym piętno, nadal nie łagodzi to niesamowitych korzyści płynących z postu, gdy jest rozsądnie stosowany.

W tym artykule omówimy 10 korzyści płynących z postu, które Cię zaskoczą , i jak możesz włączyć je do swojego życia.

1. Post pomaga w utracie wagi

Kredyt zdjęciowy: Źródło Reklama

Post może być bezpiecznym sposobem na utratę wagi, ponieważ wiele badań wykazało, że post przerywany – kontrolowany w ciągu określonej liczby godzin – pozwala organizmowi spalać komórki tłuszczowe skuteczniej niż zwykła dieta.

Okresowy post pozwala organizmowi na wykorzystanie tłuszczu jako głównego źródła energii zamiast cukru. Wielu sportowców stosuje teraz post jako sposób na osiągnięcie niskiego odsetka tkanki tłuszczowej podczas zawodów.^[dwa]

2. Post poprawia wrażliwość na insulinę

Wykazano, że post ma pozytywny wpływ na wrażliwość na insulinę,^[3]pozwalając ci lepiej tolerować węglowodany (cukier) niż gdybyś nie pościł. Badanie wykazało, że po okresach postu insulina staje się bardziej skuteczna w nakłanianiu komórek do pobierania glukozy z krwi.^[4]

3. Post przyspiesza metabolizm

Okresowy post zapewnia odpoczynek układu pokarmowego, a to może pobudzić Twój metabolizm, aby wydajniej spalać kalorie. Jeśli twoje trawienie jest słabe, może to wpłynąć na twoją zdolność metabolizowania żywności i spalania tłuszczu. Posty przerywane mogą regulować trawienie i promować zdrową pracę jelit, poprawiając w ten sposób funkcje metaboliczne.

4. Post promuje długowieczność

Wierz lub nie, im mniej jesz, tym dłużej będziesz żył. Badania wykazały, że długość życia ludzi w niektórych kulturach wzrosła z powodu ich diety^[5]

Jednak nie musimy żyć wśród obcej społeczności, aby czerpać korzyści z postu. Jednym z podstawowych efektów starzenia się jest spowolnienie metabolizmu, im młodsze ciało, tym szybszy i wydajniejszy metabolizm. Im mniej jesz, tym mniej opłat obciąża Twój układ trawienny.Reklama

5. Post poprawia głód

Pomyśl o tym, czy naprawdę możesz doświadczyć prawdziwego głodu, jeśli zjesz posiłek co 3-4 godziny? Oczywiście, że nie. W rzeczywistości, aby doświadczyć prawdziwej natury głodu, zajęłoby to od 12 do nawet 24 godzin.

Post pomaga regulować hormony w twoim ciele, dzięki czemu doświadczasz tego, czym jest prawdziwy głód. Wiemy, że osoby otyłe nie otrzymują właściwych sygnałów, które informują ich, że są pełne z powodu nadmiernych nawyków żywieniowych.^[6]

Pomyśl o poście jako o przycisku resetu: im dłużej pościsz, tym bardziej twoje ciało może się regulować, aby uwolnić prawidłowe Ściana nie to jest , abyście mogli doświadczyć, czym jest prawdziwy głód. Nie wspominając o tym, że kiedy twoje hormony działają prawidłowo, szybciej się nasycasz.^[7]

6. Post poprawia nawyki żywieniowe

Post może być pomocną praktyką dla osób cierpiących na zaburzenia z napadami objadania się oraz dla tych, którzy mają trudności z ustaleniem prawidłowego wzorca żywieniowego ze względu na pracę i inne priorytety.

Z przerywanym postem całe popołudnie bez posiłku jest w porządku i może pozwolić ci jeść o ustalonej porze, która pasuje do twojego stylu życia. Ponadto, dla każdego, kto chce zapobiegać napadom objadania się, możesz ustalić godzinę, w której pozwolisz sobie na zjedzenie dziennej ilości kalorii za jednym posiedzeniem, a następnie nie jesz aż do następnego dnia.

7. Post poprawia funkcjonowanie mózgu

Reklama

Kredyt zdjęciowy: Źródło

Wykazano, że post poprawia funkcjonowanie mózgu, ponieważ zwiększa produkcję białka zwanego neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF).^[8]

BDNF aktywuje komórki macierzyste mózgu do przekształcenia się w nowe neurony i wyzwala wiele innych substancji chemicznych, które promują zdrowie neuronów. Białko to chroni również komórki mózgowe przed zmianami związanymi z chorobą Alzheimera i Parkinsona.

8. Post poprawia układ odpornościowy

Okresowy post poprawia układ odpornościowy, ponieważ zmniejsza uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki, reguluje stany zapalne w organizmie i zapobiega powstawaniu komórek rakowych.^[9]

W naturze, gdy zwierzęta chorują, przestają jeść i zamiast tego skupiają się na odpoczynku. Jest to pierwotny instynkt, aby zmniejszyć stres w ich systemie wewnętrznym, aby ich organizm mógł zwalczyć infekcję. My, ludzie, jesteśmy jedynym gatunkiem, który szuka pożywienia, gdy jesteśmy chorzy, nawet wtedy, gdy go nie potrzebujemy.

9. Post przyczynia się do samooświecenia

Post pomógł wielu ludziom poczuć się bardziej związanymi z życiem podczas praktyk czytania, medytacji, jogi, sztuk walki itp. Bez jedzenia w układzie pokarmowym, to daje miejsce na więcej energii w ciele – przewód pokarmowy jest jednym z najbardziej pochłaniających energię systemy w ciele.Reklama

Post dla samooświecenia pozwala nam czuć się lepiej zarówno świadomie, jak i fizycznie. Z lżejszym ciałem i jaśniejszym umysłem stajemy się bardziej świadomi i wdzięczni za rzeczy wokół nas.

10. Post pomaga oczyścić skórę i zapobiegać trądzikowi

Kredyt zdjęciowy: Źródło

Post może pomóc oczyścić skórę, ponieważ ciało tymczasowo uwolnione od trawienia jest w stanie skoncentrować swoją regeneracyjną energię na innych układach.^[10]

Wykazano, że brak jedzenia przez jeden dzień pomaga organizmowi oczyścić toksyny i regulować funkcjonowanie innych narządów ciała, takich jak wątroba, nerki i inne części.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com Reklama

Odniesienie