1. Po prostu powiedz „nie” sokowi owocowemu. Sok to owoc pozbawiony błonnika. Nie wspominając o tym, że większość z nich jest wypełniona cukrem. Zdecyduj się na prawdziwą rzecz.

2. Trzymaj się wody. Wszystkie te słodkie napoje bezalkoholowe po prostu dodają kalorii do diety i talii. Zacznij pić tylko wodę i trochę herbaty, a bardzo szybko zaczniesz dostrzegać zmiany w swoim ciele. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś ćpunem napojów bezalkoholowych.
3. Każdego dnia twórz nowy dobry nawyk. Jedzenie często staje się nawykiem, a nie sposobem na odżywianie się. Aby pozbyć się złych nawyków żywieniowych, łatwiej jest zmienić jeden nawyk dziennie. Niedawno zacząłem to robić i stwierdziłem, że jest to niezwykle skuteczne.
Pierwszego dnia zrezygnowałam z miodu w moich płatkach owsianych, a drugiego dnia zamieniłam wszystkie przekąski na owoce i warzywa.

4. Zmień swój styl życia. Dieta to po prostu sposób odżywiania. To długoterminowe zobowiązanie, a nie jednorazowe wydarzenie. Twórz trwałe zmiany stylu życia. Dobre nawyki są kluczem do sukcesu, jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowej wagi.

5. Śpij dużo. Twój czas snu jest niezbędnym elementem utraty wagi. Naukowcy znaleźli dowody na to, że lepsze nawyki dotyczące snu mają kluczowe znaczenie dla powodzenia każdego planu odchudzania.Reklama

6. Jedz 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych posiłków. Keith Klein, światowej sławy dietetyk i autor Get Lean, powiedział:

Jeśli jeszcze tego nie rozgryzłeś, pozwól mi to przeliterować
Ty: w zależności od celu jest to pięć lub sześć posiłków
dzień lub zapomnij o osiągnięciu swojego potencjału!

Tak, spożywanie 5-6 posiłków dziennie, gdy próbujesz schudnąć, może wydawać się dziwne, ale to jest sekret, dzięki któremu możesz przejść na wyższy poziom swoich celów fitness.

Spożywanie 5-6 małych posiłków dziennie to klucz do szybkiego metabolizmu. Za każdym razem, gdy jesz posiłek, metabolizm twojego organizmu rozpoczyna nowy cykl wirowania spowodowany termicznym działaniem jedzenia.Reklama

W rzeczywistości część spożywanych kalorii jest spalana poprzez proste trawienie. Ten efekt termiczny może wynosić od 3% do 30%. Chude białko powoduje efekt termiczny do 30%. Oznacza to, że spalasz 30% kalorii, które spożywasz z piersi kurczaka, ryb i białek jaj. Warzywa mają efekt termiczny około 20%. Jednak tłuszcze i rafinowane węglowodany mają bardzo niski efekt termiczny, wynoszący zaledwie 3%. To jeden z powodów, dla których tak łatwo przytyć, gdy jesz dużo węglowodanów i cukrów.

Kiedy jesz 5-6 mniejszych posiłków, które koncentrują się na wysokobiałkowych, włóknistych warzywach, twoje ciało spali kalorie.

Wyższy metabolizm tworzy maszynę do spalania tłuszczu. Im dłużej ćwiczysz ten plan posiłków, tym więcej mięśni rozwiniesz. Im więcej mięśni rozwiniesz, tym szybszy stanie się Twój metabolizm. To sytuacja korzystna dla obu stron.

Niestety, jest to coś, z czego zbyt mało osób korzysta. Większość ludzi próbuje się zagłodzić iw ten sposób zabijają swój metabolizm. W ten sposób zabijają również swój potencjał spalania tłuszczu.Reklama

Pięć lub sześć małych posiłków dziennie przyspiesza naturalne spalanie kalorii w organizmie.

A co najlepsze, częste posiłki zapobiegają również objadaniom i kontrolują łaknienie. Kiedy jesz co trzy godziny, twoje ciało jest zadowolone, a poziom energii pozostaje wysoki.

7. Nie unikaj całego tłuszczu. Tak, wiem, że może to brzmieć jak dziwna sugestia, kiedy próbujesz schudnąć, ale to prawda. Nasze ciała potrzebują określonych rodzajów tłuszczów, aby przetrwać.

Nazywane są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Być może słyszałeś o nich. Występują pod nazwą Omega 3, 6 i 9 i są niezbędne w zdrowej diecie.Reklama

8. Dodaj urozmaicenie do swoich posiłków. Kluczem do sukcesu jest posiadanie opcji. Zadbaj o to, aby usta były zadowolone z różnych posiłków.

9. Zdobądź błonnik. Włączenie błonnika do dobrze zbilansowanego posiłku spowalnia trawienie węglowodanów. Powoduje to długotrwałą energię zamiast krótkich impulsów
energii oferowanej przez proste węglowodany.

10. Zwolnij… Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, po prostu zwolnij. Jest tak wielu Amerykanów, którzy w pośpiechu spożywają posiłki. Kiedy spieszysz się z posiłkiem, twoje ciało nie ma czasu, aby wysłać mózgowi sygnał, że jesteś pełny, co skutkuje przejadaniem się. Poświęć trochę czasu na cieszenie się jedzeniem.

Jeśli znasz inne hacki dietetyczne, dodaj je w komentarzach.Reklama

Kim Roach jest uzależnioną od produktywności, która regularnie bloguje na Zoptymalizowane życie . Przeczytaj jej artykuły na 10 sposobów na zhakowanie mózgu , Jaki jest Twój styl uczenia się , Czy potrzebujesz zrzutu mózgu? , Czego nie uczą w szkole , i Uwolnij się od skrzynki odbiorczej .