Dzień dobry! Śpij dobrze? Pewnie nie odkąd pijesz kawę jak ja! ale teraz, kiedy siadasz, żeby to przeczytać, czy mogę zadać pytanie? Jakim typem osoby pijącej kawę jesteś?

Czy jesteś typem osoby z dwoma kremami i dwoma cukrem? Albo singiel, singiel? Cóż, to nie ma znaczenia. Liczy się tylko to, czy pijesz kawę. Teraz, jeśli lubisz dwie filiżanki kawy dziennie, zakładam, że już dawno nie robisz tego szumu. W końcu dlatego właśnie tu jesteś, prawda?

Abym podzielił się tajną metodą walki z tolerancją na kofeinę.

Dobrze?

Oczywiście, że jesteś! A teraz napij się ciepłej kawy i posłuchaj!

1. Potrzebujesz planu bitwy.

Zanim przejdziemy do tego, jak walka Tolerancja kofeiny, musimy zobaczyć, jak nasz organizm reaguje na zerowy poziom kofeiny w ciągu dnia i naszą dzienną dawkę.

To jest nasz plan bitwy. Jutro, kiedy się obudzisz, połóż przy sobie kartkę papieru, pijąc kawę. Musisz zapisać, ile godzin spałeś i jak się czujesz przed wypiciem kawy, a także, jak się czujesz po. Na przykład dzisiaj spałem przez osiem godzin. Czuję się zmęczony. Po wypiciu filiżanki kawy czuję się rozbudzona i normalna. Teraz, kiedy wypijesz drugą filiżankę kawy, zobacz, jak się czujesz.Reklama

Czy czujesz się bardziej rozbudzony?

Czy ty czujesz to samo?

Czy czujesz się zmęczony?

Po wykonaniu tej czynności, gdy nadchodzi południe, zapisz, jak się czujesz. Przy kolacji to samo i tuż przed snem. Następnego dnia musisz naśladować ten dzień prawie identycznie. Z WYJĄTKIEM kawy.

Czy czujesz się zmęczony?

Czy ty czujesz to samo?

Czy czujesz się bardziej rozbudzony?Reklama

Logicznie rzecz biorąc, możesz mi powiedzieć: no, będziesz zmęczony.

I masz rację. Będziesz zmęczony, bo jest poranek. Ale jak się czujesz w nocy? Jak się czujesz na kolacji? I pytam o to, ponieważ większość ludzi myśli o kofeinie jako lek na drgania. Ale w rzeczywistości to oszust. Kofeina nie dać ci energia. Wszystko to spowalnia zmęczony proces. Dlatego ty zawsze się rozbija. gdybym miał opisać, jak kofeina działa w mózgu, opisałbym to jako budowanie muru, aby spróbować trzymać grupę zmęczonych zombie z dala od domu. W końcu ta ściana się rozpadnie. Bez względu na to, jak wysoko zbudujesz ten mur, spadnie. A im wyżej ją zbudujesz, tym mocniej upadniesz. Dlatego nazywają to a wypadek .

I za każdym razem, gdy budujesz ten mur, przybywa więcej zmęczonych zombie. Teraz musisz zachować te wyniki. Wrócimy do nich.

2. Zrozum okres półtrwania kofeiny.

Sekretna metoda walki z kofeiną jest złożona. Obejmuje papier i liczby. Teraz, korzystając z badania przeprowadzonego na informatorze kofeiny, możemy śmiało powiedzieć, że okres półtrwania kofeiny wynosi 5,7 godziny. Albo pięć godzin i czterdzieści dwie minuty. Teraz, jeśli nie wiesz, co to jest okres półtrwania, szybko wyjaśnię i zrozumiesz. Zaufaj mi.

Jeśli spożyłeś 200 mg kofeiny w jednej filiżance kawy, w ciągu 5,7 godziny pozostanie 100 mg w twoim systemie. 5,7 godziny później będziesz miał 50 mg, potem 25 mg, a następnie 12,5 mg.

Widzisz tutaj problem? Jeśli wypiję dwie filiżanki kawy dziennie na 240 mg kofeiny o ósmej rano. Wyjście z mojego systemu zajmie ponad 40 godzin.

Teraz, gdybym wypijał dwie filiżanki kawy codziennie o 8 rano, miałbym już około 30 mg kofeiny w moim systemie, gdy wypiję kolejną filiżankę kawy rano. Tak więc nagle 240mg + 30mg = 270mg kofeiny.Reklama

Nie musisz być naukowcem od rakiet, aby zobaczyć tutaj wzór. Ty i ja spożywamy kofeinę w tempie szybszym niż nasz organizm jest w stanie się go pozbyć. W ten sposób nasz organizm podnosi naszą tolerancję na kofeinę, aby zrekompensować ilość kofeiny w naszym ciele, nasz organizm po prostu zwiększa liczbę receptorów.

Więc jak to powstrzymamy?

3. Poznaj swój limit, trzymaj się go.

Nigdy nie powiedziałem, że tajna metoda będzie łatwa. I nie jest, ale tak jest satysfakcjonujący. A to wymaga autorefleksji. Zadaj sobie te pytania:

Jak reagować na kofeinę?

Dlaczego piję kawę?

Piję kawę dla smaku i poprzez eksperymenty odkryłem, że bardzo szybko rozwijam tolerancję i równie szybko ją tracę.

Dlatego nie mam problemu z piciem bezkofeinowa Kawa. Dokładniej mówiąc, Maxwella. Podoba mi się to. A odrobina kofeiny w tym 15mg-25mg wystarczy, aby przywrócić mi normalność. Teraz to jest brane pod uwagę Niska. osoba dorosła może bezpiecznie spożywać 400 mg kofeiny i być w porządku. Po prostu zdarza mi się przez nadwrażliwość na kofeinę, więc potrzebuję mniej, aby uzyskać te same efekty. Ale odkryłam również, że moja tolerancja na kofeinę szybko rośnie, jeśli wypiję kilka filiżanek dziennie.Reklama

Więc zastanów się, jak reagujesz na kofeinę!

4. Czas przygotować się do wojny.

Teraz, gdy się dowiedzieliśmy w jaki sposób nasze ciało reaguje na kofeinę, której potrzebujemy, aby wprowadzić w życie nasz plan walki. Porównaj swoje wyniki. Czy zauważyłeś, że czułeś? lepszy lub gorzej Piję kawę? iw jakim stopniu? czy pomogło ci picie kawy bezkofeinowej? w ogóle? ma dzień bez kawy? zabił twoją produktywność?

To jest najtrudniejsza część. W zależności od tego, jak długo pijesz kawę, będziemy musieli albo przejść na zimnego indyka, albo przejść na bezkofeinową na kilka miesięcy.

Znam swoje ciało całkiem dobrze i kiedy uderzam w barierę tolerancji kofeiny, mam tendencję do chodzenia na bezkofeinową przez tydzień i wracam do kawy bez żadnych problemów. Ale znowu, jestem dość wrażliwy na kofeinę. W zależności od tego, jak bardzo jesteś wrażliwy na kofeinę, niektórzy z was mogą pić bezkofeinową od tygodnia do kilku miesięcy. Niektórzy badacze sugerują nawet całkowite zaprzestanie kawy przez trzy miesiące! Ale to absurd. W końcu wiemy, że Twój organizm zaczyna rosnąć tolerancję po minimum czterech dniach picia kawy!

Bez względu na Twoje wyniki Wola musisz usunąć zwykłą kawę z codziennego spożycia na co najmniej tydzień. Po tygodniu proponuję wypić jedną filiżankę kawy i ponownie ocenić, jak się czujesz. Gdy osiągniesz pożądany poziom kofeiny, będziesz musiał być świadomy swojego codziennego spożycia kofeiny. Nie więcej niż 500 ml kawy dziennie lub maksymalnie 300 mg kofeiny. A podczas sesji powinieneś wypić około 125 ml kawy lub około 50-70 mg kofeiny rozprowadzane co trzy do pięciu godzin. Mniej więcej w zależności od poziomu tolerancji. Możesz również odpowiednio dostosować. W końcu twoje ciało różni się od wszystkich innych

Teraz już wiesz, że metoda walki z tolerancją na kofeinę nie jest wcale tajemnicą. To po prostu świadomość tego, jak twoje ciało reaguje na kofeinę. Kluczem jest nauczenie się, jak organizm reaguje na kofeinę, a maksymalizacja czasu potrzebnego na wzrost tolerancji jest kluczem do pięknego szumu każdego ranka.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: VIKTOR HANACEK przez picjumbo.com Reklama