Bycie chudym jest do bani. Wszyscy na świecie mówią o utracie wagi, kiedy próbuję ją przytyć. Sklepy spożywcze są przeciwko mnie. Wszystko jest niskotłuszczowe, niskocukrowe i wypełnione przetworzonymi odpadami chemicznymi. Musisz pamiętać, że choroby serca i cholesterol nadal wpływają na ciebie, gdy masz chude ciało. Zdrowy przyrost masy ciała można osiągnąć, ale tylko dzięki zbilansowanemu reżimowi żywieniowemu, odpowiedniemu wzorcowi ćwiczeń i zdrowemu trybowi życia. Oto jak pożegnać się z chudym ciałem i szybko przybrać na wadze:

Reklama

Obserwuj, co jesz

Istnieje kilka ważnych wzorców żywieniowych, których należy się trzymać podczas przybierania na wadze. Ważne jest, aby pamiętać, aby jeść często i zdrowo. Proste zamienniki pomagają zwiększyć spożycie kalorii bez spożywania zbyt dużej ilości sodu, cukru i nieprzyjemnych chemikaliów. Pij świeży sok i/lub mleko do posiłków zamiast wody. Jeśli zdecydujesz się wypić koktajl proteinowy do posiłku, wypij również wodę. Koniecznie zjedz obfite śniadanie i kolację z rozsądnym obiadem.

Przyjmowanie multiwitamin i picie rano świeżo wyciśniętych owoców i warzyw pomaga na dłuższą metę. Twoje ciało może zbudować więcej mięśni z białek obiadowych. Granola, orzechy itp. to świetna przekąska, którą można mieć pod ręką w ciągu dnia.Reklama

Zaopatrz się w tanie białka, w tym jajka, indyka, kurczaka, ser i mleko. Masło orzechowe pomaga dodać kalorii i smaku każdemu posiłkowi (jest szczególnie smaczne do hamburgerów). Noś przy sobie orzechy, muesli i gorzkiej czekolady przez cały dzień, abyś mógł przekąsić, gdy jesteś głodny. Jeśli masz problemy z jedzeniem, ostry sos i sos karmelowy sprawią, że wszystko będzie pyszne.

Reklama

Bez pracy nie ma kołaczy

Teraz, gdy masz już odpowiednią dietę, musisz powiedzieć swojemu ciału, gdzie stosować przyjmowane pokarmy. Nie musisz zapisywać się na siłownię, ale zdobądź ciężarki na nadgarstki o wadze 2-10 funtów i hantle o wadze 10-20 funtów. Są tanie i można je wykorzystać do różnych ćwiczeń wzmacniających ramiona. Wykonuj pompki przez cały dzień. Nawet jeśli możesz zrobić tylko 10-20, robienie tego 5 razy dziennie sumuje się.

Kup matę do jogi i zajmij się jogą lub przynajmniej rozciąganiem. Budowanie masy jest łatwe. Budowanie mocnej, elastycznej masy to zupełnie inna sprawa. Nie chcesz tracić mobilności, gdy zyskujesz masę. To tylko sprawi, że będziesz ospały. Upewnij się, że rozciągasz się przed podnoszeniem ciężaru, celuj w różne grupy mięśni co drugi dzień i postępuj zgodnie z rutyną podnoszenia za pomocą jogi lub chodu/chodu. Dzięki temu przybierzesz na wadze bez poświęcania zdrowia, szybkości i energii.Reklama

Utrzymaj zysk

Konserwacja jest najważniejszą częścią przybierania na wadze. Te nawyki, których używasz do przybierania na wadze, muszą zostać utrzymane. Jeśli zaczniesz wychodzić na zewnątrz i wymykać się rutynie, szybko stracisz to, co zyskałeś. Wystarczy 2 miesiące bezczynności, aby zrujnować lata treningu. Wyznaczaj cele i je osiągaj. Znajdź sposoby, aby zmienić swoją rutynę na dni, kiedy się znudzisz. Trzymaj się tego.Reklama

Różnorodność ułatwia życie, więc w razie potrzeby zmień smaki jedzenia i ćwicz, aby nie siedzieć bezczynnie. Jeśli wiesz, że przegapisz sesję ćwiczeń, nadrabiaj ja przez cały dzień. Kontynuuj dostarczanie kalorii, aby Twój system wewnętrzny działał rutynowo. Traktuj swoje ciało jak samochód. Nadążaj za rutynową konserwacją, a pomoże Ci to przejść przez wszystko. Co najważniejsze, regularnie spotykaj się z lekarzem, aby proaktywnie diagnozować wszelkie złe objawy, zamiast dowiadywać się, gdy jest za późno.