MASZ ZAŁAMANIE EMOCJONALNE? 15 SPOSOBÓW NA PONOWNE SKONCENTROWANIE SIĘ

Załamanie emocjonalne może przybrać formę kryzysów, gdy osiągniesz szczytowy poziom stresu w swoim życiu.

Oznaki załamania nerwowego mogą objawiać się napadami lęku, depresją lub pełną paniką. Te emocjonalne zakłócenia mogą sprowadzić Cię na złą drogę i sprawić, że będziesz żałować konsekwencji, gdy będzie za późno.

Przynajmniej będą to jedne z najbardziej nieprzyjemnych chwil w twoim życiu.

Dobrą rzeczą jest to, że możesz uniknąć ucieczki z klifu, ponieważ dzisiaj poznasz 15 szybkich poprawek, które pomogą Ci ponownie skoncentrować się w tych momentach.

1. Wybierz własne myśli

Nie musisz zgadzać się na każdą myśl, która przychodzi ci do głowy, zwłaszcza gdy przeżywasz załamanie emocjonalne. Wiele z tych myśli może być trudnych do przełknięcia.

Może nikt ci tego nie powiedział, ale tak naprawdę możesz wybrać swoje myśli.

W jaki sposób?

Zacznij od zwrócenia uwagi na wszystkie pomysły, które masz. Nie mieszaj się z nimi, po prostu je obserwuj.

Kiedy już to robisz, naucz się odróżniać dobre myśli od złych.

Dobre myśli zaprowadzą cię do czegoś lepszego. Złe myśli są w większości bolesne lub prowadzą tylko do innych niepożądanych myśli lub emocji.

Kiedy stoisz w obliczu załamania emocjonalnego, większość myśli, które przemkną przez twój umysł, będzie bolesna i szkodliwa. Są to myśli, których chcesz się pozbyć.

Więc jak to robisz?

Odmawiasz interakcji ze złymi myślami.

Niewiele można zrobić, kiedy już pomyślisz. W końcu to już jest w twoim umyśle. Ale możesz odmówić udziału z konsekwencjami posiadania takiej myśli.

Zauważysz, jak te myśli docierają do twojego umysłu. Ale kiedy zdasz sobie sprawę, że nie mają na ciebie wpływu, po prostu odejdą; i. szybko odzyskasz stabilność emocjonalną.

2. Zejdź z bieżni

Życie jest jak bieżnia i czasami toczy się szybciej, niż jesteśmy w stanie udźwignąć.

Załamanie emocjonalne to wskaźnik, który mówi, że bieżnia po prostu jedzie za szybko. A ponieważ nie możemy użyć pokrętła do obniżenia prędkości, musisz zrobić kolejną najlepszą rzecz:

Zejdź z bieżni.

Ilekroć zaczynasz czuć, że sprawy są po prostu zbyt trudne do zniesienia, po prostu przerwij cokolwiek robisz. Poświęć 5 minut dla siebie i przez te 5 minut nie rób nic poza sobą. Ignoruj wszystko wokół siebie i skup się na ty .

Mała przerwa od napięcia nigdy nikomu nie zaszkodziła i jest to świetny sposób na przełamanie spirali w dół.

Nie przywiązuj się zbytnio do zejścia z bieżni, ponieważ byłoby to uchylaniem się.

3. Cofnij się i oddychaj

Załamanie nerwowe jest konsekwencją zbytniego pogrążenia się w swoich problemach.

Zbyt przywiązujemy się do naszych problemów i okoliczności; i jest to zrozumiałe, ponieważ mają na nas wpływ. W końcu wierzymy, że nas definiują; ale nie musi tak być.

Wszystko się zmienia, kiedy ćwiczysz dystans.

Jak Ty to robisz? Oddychaj głęboko, cofnij się w myślach i nie postrzegaj swoich problemów jako czegoś, co definiuje ciebie lub część ciebie.

Z odprężającym nastawieniem spójrz na swoje problemy na nowo, a zauważysz kilka rzeczy:Reklama

Z powodu nagromadzonego napięcia masz nierealistyczny pogląd na swoje problemy.
Takie problemy są prostsze niż myślałeś i istnieje odpowiedź na wszystko, co czujesz.
Jeśli jeszcze nie widzisz odpowiedzi, nie przywiązuj się do uczucia rozpaczy; zamiast tego odmów przyjęcia nie po odpowiedź i szukaj dalej.
Cała sztuka polega na tym, aby zrobić krok w stronę emocji, ponieważ zaciemniają one twój osąd.

Może tego nie zauważyłeś, ale Twój oddech zmienia się w zależności od nastroju. Zdarza się to każdemu z nas i staje się szczególnie płytkie, gdy przechodzimy przez załamanie emocjonalne.

Praktykujący pranajama (techniki oddechowe w jodze) wywrze natychmiastowy i pozytywny wpływ na twój umysł i emocje.

Chociaż technik jest wiele, wystarczy pamiętać o bardzo prostym ćwiczeniu:

Aby przerwać swój sposób myślenia, szybko wydychaj powietrze, aż płuca będą puste, bez odczuwania jakiegokolwiek napięcia.
Poświęć 6 sekund na wdech, upewniając się, że rozszerzasz brzuch, aby umożliwić płucom wchłonięcie jak największej ilości powietrza.
Wstrzymaj oddech na 3 sekundy.
Następnie poświęć 6 sekund na jak największy wydech bez wysiłku.
Powtórz od kroku 2.

To takie proste.

Zrób wydech, 6 sekund na wdech, przytrzymaj przez 3 sekundy, 6 sekund na wydech i powtórz.

Rób to przez co najmniej 5 minut, a zarówno twój umysł, jak i emocje będą w zupełnie innym stanie.

Możesz również sprawdzić ten film na Pranajamie:

Typ zawodowy: Spróbuj zwiększyć długość wdechów i wydechów. Z łatwością wykonasz 10 wejść i 10 wyjść, ale co powiesz na 15 lub 20? Poeksperymentuj z tym i zostaw komentarz o tym, jak się czujesz!

Piękno pranajamy polega na tym, że nie musisz po prostu wierzyć, że działa, ponieważ natychmiast poczujesz rezultaty. Wypróbuj teraz!

4. Napisz to It

Jeśli czujesz narastające napięcie, myśli biegną coraz szybciej, a załamanie nerwowe czai się tuż za rogiem… przestań robić wszystko, co robisz, wyjmij zeszyt i pisz.

Ale to tylko jedna część rozwiązania. Teraz musisz zrozumieć, o czym będziesz pisać.

Najpierw zapisz wszystko, czego chcesz w swoim samopoczuciu. Wyjmij wszystko. Następnie napisz powód, dla którego jesteś przytłoczony, ale nie bez odpowiedniej struktury. Zanotuj listę problemów, które obecnie Cię trapią.

W tym momencie poczujesz się znacznie lepiej, ale idź o krok dalej i dokończ ćwiczenie, dodając możliwe rozwiązanie każdego problemu z listy.

Najprawdopodobniej zajmie ci to około pięciu minut i ma to duże znaczenie.

5. Rozmawiaj

Istoty ludzkie są jak szybkowary. Im więcej trzymasz w napięciu, tym silniejsza będzie eksplozja.

Rozmowa z kimś nie tylko zapewni ci cenny dodatkowy punkt widzenia, poprzez werbalizowanie tego, jak się czujesz, ale także zdejmiesz z siebie presję i przyjmiesz nowy punkt widzenia.

Co więcej, czasami wystarczy powiedzieć to na głos, aby zrozumieć problem i poczuć się lepiej.

Porozmawiaj o rzeczach, które Cię niepokoją. Porozmawiaj o swoich lękach i frustracjach. A co najważniejsze, porozmawiaj o tym, co planujesz z tym wszystkim zrobić.

6. Porozmawiaj ze sobą

Rozmowa z samym sobą może naprawdę cię pokonać, jeśli wiesz, jak to zrobić we właściwy sposób.

Dlaczego wpadamy w spiralę spadkową? Robimy to, ponieważ prowadzimy niekontrolowany „dialog mentalny”. To jest rozmowa z samym sobą i może być pozytywna lub negatywna.

Poświęć chwilę, aby przeanalizować, jak wygląda twoja rozmowa, gdy stoisz w obliczu załamania emocjonalnego.

Jeśli jest chaotyczna, będzie nadal chaotyczna, jeśli czegoś z tym nie zrobisz.

Ilekroć stajesz w obliczu kryzysu, zwracaj uwagę na swój mentalny dialog i porządkuj tam, gdzie go nie ma.

Zamiast pozwalać swojemu umysłowi wędrować w okropne miejsca i niszczyć co-jeśli, przejmij kontrolę i kieruj się w lepsze miejsce.

Mów do siebie głośno, jeśli musisz. Traktuj siebie jak przyjaciela i poznaj wszystkie możliwości. Porozmawiaj o rzeczach, które Cię niepokoją, a następnie jako przyjaciel zaproponuj coś, co Ci pomoże.

Dla niektórych będzie to niezwykłe, ale jest to bardzo powszechne u kreatywnych ludzi, takich jak wynalazcy i artyści.Reklama

Pamiętaj tylko: jesteś swoim własnym przyjacielem; więc pomóż sobie, jeśli tego potrzebujesz!

7. Zrób teraz, poczuj się jutro — rób to krok po kroku

Weź głęboki oddech i wyciągnij swoje emocje z równania. Postanów, że jutro będziesz miał tyle emocji, ile chcesz, ale dziś potrzebujesz tylko umysłu i działania. Jest to szczególnie przydatne, gdy jesteś przytłoczony. W tym czasie będziesz miał wiele rzeczy do zrobienia, ale będziesz też musiał stawić czoła wielu emocjom.

Co robisz? Postanów, że na razie nie potrzebujesz emocjonalnej strony i podejdź do załamania nerwowego tylko z logicznej perspektywy.

Uważnie przyjrzyj się swoim problemom i rozwiązuj je jeden po drugim, aż wyjdziesz z kryzysu.

Nie chodzi o to, że zmuszasz się, by nie czuć; zamiast tego po prostu wyznaczasz określony przedział czasowy, aby poradzić sobie z drugą stroną medalu: twoimi emocjami.

Chodzi o ustalanie priorytetów. Myślenie w ten sposób skłoni twój umysł do całkowicie produktywnego i efektywnego podejścia.

W większości przypadków sztuczka zadziała zgodnie z oczekiwaniami, a potem poczujesz całe napięcie, po prostu zmniejszone przez sposób, w jaki sobie poradziłeś.

8. Zacznij pompować adrenalinę

Chcesz łatwej naprawy? Iść na spacer.

Najbardziej znamienite postacie w historii zostały zainspirowane podczas spaceru. I to nie tylko udowodnione historycznie. Badanie przeprowadzone przez American Psychology Association wykazało, że po spacerze ludzie stają się bardziej kreatywni.^[1]

Chodzenie i aktywność fizyczna pomagają przerwać negatywny cykl emocjonalny i zmienią twoją rzeczywistość.

Nie musisz nawet wychodzić na zewnątrz, jeśli nie masz na to czasu, po prostu chodź w kółko w pomieszczeniu i będzie to miało ten sam efekt. Połącz to z właściwą rozmową, a twoje emocje się uspokoją.

Angażowanie się w bardziej rygorystyczne ćwiczenia przenosi sprawy na zupełnie nowy poziom. Staraj się ćwiczyć regularnie, aby utrzymać się w centrum, ponieważ wiele emocji można uwolnić dzięki ćwiczeniom. I tak naprawdę nie potrzebujesz siłowni, aby ćwiczyć, będziesz w stanie robić przysiady i pompki w domu.

Ważne jest, aby emocje płynęły wraz z ćwiczeniem. Przy każdym ruchu uważnie wdychaj i wydychaj powietrze, a ćwiczenie pomoże Ci uwolnić negatywne emocje.

9. Przywróć to do teraźniejszości

Załamanie emocjonalne jest często wynikiem katastrofalnego myślenia. Może to być produkt intensywnych epizodów, które przeradzają się w kryzysy, lub długich przerw w odtwarzaniu przygnębiających scenariuszy w naszych głowach. W każdym razie musisz pamiętać o teraźniejszości.

Myślenie o tym, jak przeszłość wpłynęła na ciebie, należy do przeszłości. Myślenie o tym, jak niepokojąca może być przyszłość, należy do przyszłości.

Przestań więc powtarzać te same stare problemy i przestań myśleć „co jeśli”. Przypomnij sobie, że jedyną chwilą, w której możesz cokolwiek zrobić, jest chwila obecna.

Zapytaj siebie: Jakie są rzeczy, które mogę teraz zrobić, aby poprawić swoją sytuację?

Nie musi to być ostateczne rozwiązanie wszystkich twoich problemów, ale każda drobna poprawa, którą możesz zrobić w teraźniejszości, pomoże ci przejść przez chwilę kryzysu.

Zaakceptuj swoją przeszłość i przyjmij ją. Zrozum, że nic nie możesz zrobić z przeszłością. Im dłużej będziesz musiał zaakceptować, że nie możesz zmienić przeszłości, tym dłużej przeszłość będzie miała nad tobą władzę.

Jeśli niepewność przyszłości sprawia ci kłopoty, pamiętaj, że na szczęście masz moc wpływania na swoje wyniki.

Nie myśl o przyszłości, pomyśl o swoim obecnym najlepszym ja, a przyszłość rozegra się tak, jak tego chcesz. Przeszłość przeminęła, a przyszłość, której pragniesz, nigdy nie nadejdzie, jeśli nie będziesz działać w teraźniejszości.

10. Dziel i zwyciężaj

Bycie przytłoczonym może odgrywać ważną rolę w tym, czy czeka Cię załamanie emocjonalne. Przytłoczone nasze problemy stają się ogromną, bezkształtną masą ciężaru. Ostatecznie ta masa staje się niezwyciężona.

Często ta masa może sprawić, że poczujemy się zagrzebani pod stertą gruzu – zbyt ciężką, by w ogóle oddychać. Dzieje się tak, ponieważ postrzegamy nasze problemy jako całość.

Jeśli więc jesteś przytłoczony, odmów stawienia czoła wielu potworom naraz, a następnie skup się tylko na jednym.

Weź jeden problem, tylko jeden. Nie musisz nawet bardzo starannie dobierać; zmierz się z pierwszym, który przyjdzie ci do głowy.

O wiele prościej jest podzielić swoje problemy jeden po drugim, niż myśleć o nich wszystkie naraz i być przygniecionym samą ich wagą. Kiedy już to robisz, nie pozwól, aby inne problemy wpływały na ciebie jednocześnie. Problemem B będziesz musiał zająć się później, ale teraz zajmij się tylko rozwiązaniem problemu A.Reklama

11. Uwolnij swoje emocje

Czasami po prostu potrzebujemy tej chwili surowych emocji, aby nas poprowadzić. Dlaczego? Ponieważ zbyt często nasze negatywne emocje kończą się zamiatane pod dywan, powoli kumulując się i stając się podświadomym ciężarem. To znaczy, dopóki nie pękniesz!

Więc śmiało krzycz, przeklinaj, kop worek treningowy, płacz lub cokolwiek… rób wszystko, czego potrzebujesz, aby rozładować napięcie i stres. Dopóki nikt nie zostanie zraniony, wyświadczysz sobie przysługę. Twoje negatywne emocje również potrzebują ekspresji i uwolnienia.

Kiedy uwolnisz swoje emocje, wiele rzeczy zacznie wychodzić na jaw. To są sprawy, nad którymi naprawdę musisz popracować.

12. Aktywuj afirmacje

Dla wielu afirmacje to tylko mrzonki o magicznym wydźwięku. Jeśli jednak używałeś ich wcześniej, wiesz, że działają.

Ale wiesz co? Nie musisz w nie wierzyć, aby czerpać korzyści.

Po prostu powtarzaj afirmacje na głos lub w głowie i, co najważniejsze, uświadom sobie, co czujesz, gdy recytujesz afirmacje.

Zauważ, że powiedziałem czuć, a nie wierzyć. Po prostu zaakceptuj to, co czujesz. Bądź świadomy na poziomie emocjonalnym w momencie, gdy powtarzasz swoje afirmacje… po prostu zostaniesz zachwycony. Ale nie wierz mi tylko na słowo; Wypróbuj to. Właściwie wypróbuj to teraz.

Weź głęboki oddech i powtórz to:

Przezwyciężę wszystkie moje problemy i znajdę każdą potrzebną odpowiedź.

Teraz proszę przeczytaj to jeszcze raz, zamknij oczy i zwróć szczególną uwagę na swoje uczucia.

Nie twój umysł, nie twoje myśli, nie twoje wątpliwości… bądź świadomy swoich uczuć, to wszystko. Jak to jest?

Teraz weź trzy głębokie oddechy i powtórz:

Dla mnie wszystko jest możliwe, mój potencjał jest nieograniczony.

Twórz własne afirmacje zgodnie z własną sytuacją i powtarzaj je sobie, gdy czujesz się przygnębiony.

Lub możesz się nimi zainspirować 10 pozytywnych afirmacji sukcesu, które zmienią Twoje życie .

13. Zapomnij o słabościach, skup się na swoich mocach

Możesz przeżywać bardzo trudne chwile i potencjalnie stawić czoła załamaniu emocjonalnemu, ale to nie znaczy, że nie możesz nic z tym zrobić.

W rzeczywistości masz wszystko, czego potrzeba, aby go pokonać. Ale nie będziesz w stanie pokonać tych problemów, jeśli skupisz się tylko na rzeczach, które Cię powstrzymują.

nie mogę tego zrobić z pewnością pokona każdego, bez względu na to, jak silny i zdolny. To ślepy zaułek! Dlatego nie ma sensu tam pozostawać.

Zamiast tego musisz skupić się na wszystkim, co możesz zrobić, a nie na rzeczach, których nie możesz zmienić.

Pomyśl o co najmniej 10 rzeczach, które może zrobić? aby Twoja sytuacja była lepsza. 10 może wydawać się dużo, ale w rzeczywistości można wymyślić znacznie więcej – 10 jest w rzeczywistości dość konserwatywne.

Masz duży potencjał, nie pozwól, by przyćmiła go Twoja obecna sytuacja, bo nie ma żadnego porównania.

Przestań myśleć w kategoriach swoich niedociągnięć, myśl w kategoriach swoich możliwości.

14. Wszystko ma datę ważności

Przypomnij sobie, że to uczucie jest tymczasowe. Trzymanie się tej zasady pomogło mi przetrwać najbardziej intensywne ataki lękowe. Ponieważ jest to prawda absolutna.

Kiedy jesteśmy pogrążeni w emocjonalnym załamaniu, nasza wizja przyszłości jest zniekształcona… i dość bolesna. A emocjonalne przeciążenie sprawia, że myślimy, że to jest to . Ale to tylko produkt uboczny emocji, które nas przygnębiają, a nie sama rzeczywistość.

Tak więc następnym razem, gdy lęk rysuje ci obraz swojej przyszłości, po prostu nie traktuj go jako prawdziwej wizji. Rozpoznaj, jak bardzo jest zniekształcony. Uznaj również, że załamanie nerwowe jest tylko stanem przejściowym. I jak wszystko inne, i to minie.

To szybkie rozwiązanie można równie dobrze nazwać czekaniem, aż burza minie, ponieważ to właśnie możesz zrobić.Reklama

Traktuj każdą myśl i emocję jako coś fikcyjnego. Bolesne, owszem, ale tylko tymczasowe.

Przechodzisz tylko bardzo zły okres, ale wkrótce powrócisz do swojego stanu wyjściowego, a następnie do lepszego stanu umysłu. To przejdzie. Więc bądź spokojny i wiedz, że to będzie tylko tymczasowe.

15. Wyśrodkuj z wizualizacją

Co dobrego może zdziałać wizualizacja, jeśli przeżywasz załamanie emocjonalne!?

Właściwie może wiele zdziałać.

Wizualizacja wyprowadza cię ze stanu emocjonalnego, który cię powstrzymuje. To nie tylko myślenie życzeniowe, ale jasna wizja dokładnego celu, do którego dążysz – nawet jeśli jeszcze go nie znasz.

Może nie do końca widzisz, dokąd zmierzasz, ponieważ w tej chwili zalewają Cię emocje. Ale właśnie wtedy przydaje się wizualizacja. W wizualizacji nie ma barier. To tylko ty, twoje pragnienie i konstruktywne wykorzystanie wyobraźni.

Jak to robisz i jak to zrobić?

Po pierwsze, kiedy mówię wizualizuj, niekoniecznie mam na myśli, że musisz stworzyć w swoim umyśle wyraźną, krystalicznie czystą wizję. Wystarczy pomyśleć o tym, czego chcesz.

Niektórzy ludzie są bardziej wizualni niż inni, ale to naprawdę nie ma znaczenia. Liczy się to, że zaczynasz zanurzać się w wizualizacji i zaczynasz odczuwać efekty tego pozytywnego myślenia.

Wprowadzanie go w praktykę

Zamknij oczy i wyobraź sobie chwilę w przyszłości, w której znikną wszelkie zmartwienia. Poradziłeś sobie ze wszystkimi przeciwnościami jak profesjonalista, a teraz żyjesz tą chwilą.

Jak by to było? Czy jest ktoś po twojej stronie? Co robisz? Dlaczego czujesz się taki szczęśliwy? Co się stało z rzeczami, które tak bardzo cię martwiły?

Poświęć kilka minut, aby szczegółowo zarejestrować, jak wszystko się czuje w tej wizji.

A kiedy skończysz, nadszedł czas, aby to zadziałało.

Jakie rozwiązania zostały wdrożone bezpośrednio przed Twoją wizualizacją? To znaczy, co doprowadziło do tego momentu radości w twoim życiu?

Co sprawiło, że to wszystko zakończyło się na tej wizualizacji? Czy ktoś nowy pojawił się w twoim życiu? A może ktoś odszedł?

Czy w końcu nauczyłeś się radzić sobie z tą trudną konfrontacją? Jakie decyzje podjąłeś?

Zmniejsz napięcie

Widzisz, co robimy? Zajmujemy się inżynierią wsteczną Twojej wizualizacji.

Wiesz, gdzie chcesz być. Teraz idź tyłem i obserwuj wszystko, co musi się wydarzyć, abyś mógł tam dotrzeć. Zrób to tak szczegółowo, jak to możliwe, aż dojdziesz do chwili obecnej.

Ten proces wizualizacji usuwa napięcie i działa na odwrót. Nie skupiaj się na swoich problemach, ale na pożądanym wyniku.

Wizualizacja plus akcja pomoże Ci pokonać załamanie nerwowe.

Końcowe przemyślenia

Te szybkie poprawki to tylko pierwszy krok do pokonania garbu. Jak widać, pomagają w tych trudnych chwilach, ale same w sobie nie są rozwiązaniem.

Ogólnie rzecz biorąc, musisz stawić czoła załamaniu nerwowemu z emocjonalnym oderwaniem i ćwiczyć spokój, aby uniknąć wstrząsów.

Nikt nie lubi być miotany emocjami i dlatego musisz wypracować bardziej stoickie podejście do swoich załamań emocjonalnych.

Zawsze pamiętaj, że te okresy intensywnego stresu są tylko stanami przejściowymi i nie mają nad tobą absolutnej władzy.

Im więcej będziesz ćwiczyć te szybkie rozwiązania, tym łatwiej poradzisz sobie z kryzysami w przyszłości.

W końcu nie chodzi o unikanie bólu, ale o nauczenie się, jak być większym niż cierpienie. Zastosowanie powyższych taktyk pomoże Ci odzyskać kontrolę nad emocjami.Reklama