Ćwiczenia są jednym z najbardziej potężne interwencje w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego każdy może się podjąć. Każdy powinien codziennie uczestniczyć w jakiejś formie ćwiczeń. Niestety, większość w ogóle nie ćwiczy regularnie a nawet wśród tych, którzy to robią, udział w programie treningu siłowego jest więcej rzadkości niż norma , zwłaszcza z kobietami i seniorami.

Ale wszystko się zmienia i trening siłowy przeżywa teraz prawdziwy renesans.

Do niedawna trening siłowy nie zawsze był uważany za tak ważny jak cardio i wielu nie oddało mu należytej czci, zamiast tego koncentrowało się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych i wydarzeniach takich jak 5K, maratony i triathlony. Jednak teraz trudno jest przeglądać mój kanał na Facebooku, Twitterze lub Instagramie, nie widząc aktualizacji dotyczących PR przy przysiadach, martwym ciągu, powerclean i wyciskaniu na ławce. Trening siłowy dotarł nawet do telewizji w czasie największej oglądalności z Gry CrossFit i Narodowa Liga Pro Grid . To świetnie, ponieważ teraz wiele osób zdaje sobie sprawę z siły treningu siłowego i tego, jak może on całkowicie odmienić Twoje ciało.

Zwiększ siłę

Jednym z najbardziej oczywistych efektów programu treningu siłowego jest wzrost siły fizycznej. A bycie silnym fizycznie ma wiele niesamowitych skutków ubocznych.Reklama

Tak, zauważysz oczywiste rzeczy – na przykład, że nie jesteś już onieśmielony przez siłownię. Czujesz się całkowicie komfortowo ze sztangą w dłoniach i przeszedłeś od hantli powlekanych winylem przechowywanych w sali do ćwiczeń grupowych do tych na stojaku do ćwiczeń.

Ale zdasz sobie również sprawę, że twoje życie jest łatwiejsze. Nigdy nie musisz zastanawiać się dwa razy nad noszeniem dzieci, artykułów spożywczych lub nieuniknionego odgarniania śniegu tej zimy. Rzeczy, które kiedyś były prawdziwym obowiązkiem, nie są takim kłopotem i nie pozostawiają Cię bez tchu, obolałego i zranionego przez wiele dni. Wszystkie twoje ADL (czynności dnia codziennego) stają się znacznie łatwiejsze i mniej obciążające, gdy zmienisz swoje ciało poprzez trening siłowy.

Podnoszenie ciężarów doskonale poprawia gęstość kości, ruchomość stawów i skład ciała. Nie wspominając o tym, że codzienne zadania, takie jak dźwiganie zakupów, przenoszenie mebli i wchodzenie po schodach, stają się łatwiejsze. — dr Alexander Koch

Zwiększ masę mięśniową

Spójrzmy prawdzie w oczy, większość z nas zaczyna ćwiczyć, aby wyglądać lepiej nago, a trening siłowy jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu.Reklama

Niestety, wiele wysportowanych osób skupia się tylko na cardio, jodze i innych formach ćwiczeń, które posiadając swoje własne korzyści, nie obejmują budowania mięśni . Powoduje to, że ktoś, kto jest bardzo chudy, ale ma wysoki procent tkanki tłuszczowej i cierpi na przerażające zjawisko chudego tłuszczu. Wydają się być sprawni i zdrowi w ubraniu, ale w rzeczywistości mają stosunkowo wysoki procent tkanki tłuszczowej ze względu na niską masę mięśniową. Chudy tłuszcz jest prawdopodobnie najbardziej rozpowszechniony wśród kobiet, które (niesłusznie) obawiają się, że ciężary je zwiększą, więc skupiają się wyłącznie na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Faktem jest, że większość kobiet nie ma profilu hormonalnego pozwalającego na zwiększenie masy mięśniowej. A nawet jeśli tak, zwykle potrzeba lat poświęcenia, intensywnego treningu siłowego i diety, aby zbudować ekstremalną masę mięśniową. Jeśli nadal się boisz, zyskasz masę, pamiętaj, że badania konsekwentnie pokazują, że większość kobiet czuje lepiej o swoim ciele po rozpoczęciu treningu siłowego.

Zwiększenie masy mięśniowej, zmiana rozmiaru mięśnia to tak naprawdę jedyny sposób na zmianę kształtu lub budowy ciała. Jeśli w końcu chcesz mieć ramiona, ramiona, nogi lub pośladki, musisz podnieść ciężary. Dotyczy to również chłopaków. Trening siłowy poprzez progresywne przeciążanie to jedyny sposób na obciążenie mięśni, zmuszenie ich do wzrostu oraz zwiększenie pożądanego rozmiaru i kształtu mięśni.

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej

Podobnie jak cardio, trening siłowy również spala tłuszcz! Chociaż trening siłowy nie jest w stanie dorównać tempu spalania tłuszczu w treningu cardio, efekt dopalania, w którym kalorie są spalane w podwyższonym tempie po zakończeniu ćwiczeń. Oparzenia mogą trwać do 72 godzin po treningu. Podczas gdy większość ludzi skupia się na cardio w celu utraty ostatnich 5 funtów tłuszczu, większość trenerów zgodzi się, że najskuteczniejszą formułą odchudzania jest zwykle połączenie treningu żywieniowego i siłowego.

W połączeniu ze wzrostem metabolizmu wynikającym z dodawania z czasem większej masy mięśniowej, oczywiste jest, że trening siłowy może być potężnym narzędziem w walce z tkanką tłuszczową.Reklama

Popraw postawę

Wielu z nas wygląda i czuje się przygnębionych, chorowitych, a nawet grubych, tylko dlatego, że mamy złą postawę. Nasz styl życia Desk Jockey doprowadził nas do istnienia w tej zgarbionej, zwisającej ze szkieletu, postawie. I sieje spustoszenie w naszym zdrowiu. Właściwy trening siłowy może pomóc wzmocnić słabe mięśnie posturalne, wyrównać nierównowagę i odwrócić tę postawę. Nie tylko będziesz wyglądać na wyższego, silniejszego i bardziej atrakcyjnego, ale też tak się poczujesz.

Stwierdziliśmy, że wpływ kierunku myśli (pozytywny/negatywny) na postawy związane z samym sobą był znacznie większy, gdy uczestnicy pisali swoje myśli w postawie pewności siebie niż w postawie zwątpienia. — Pablo Briñol, Richard E. Petty i Benjamin Wagner

Zbuduj lepszy szkielet

Budowanie i utrzymywanie gęstości kości jest ważne dla każdego, gdy się starzejemy. Silne kości oznaczają mniejsze ryzyko wyniszczających obrażeń, które mogą wynikać z złamań kości i złamań, które mogą wystąpić u każdego, ale stają się szczególnie niebezpieczne i powszechne wraz z wiekiem. Kobiety są szczególnie podatne na utratę masy kostnej w wyniku zmian hormonalnych i stylu życia związanych z wiekiem. Trening siłowy wytwarza mocne kości, z którymi ćwiczenia sercowo-naczyniowe po prostu nie mogą się równać.Reklama

Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i oporowe mogą dostarczać bodźców obciążających kości, jednak badania wskazują, że trening oporowy może mieć głębszy wpływ na miejsce niż ćwiczenia aerobowe. W ciągu ostatnich 10 lat prawie dwa tuziny badań przekrojowych i podłużnych wykazały bezpośredni i pozytywny związek między efektami treningu oporowego a gęstością kości. — Layne, Nelson

Uważa się, że kości zwiększają gęstość głównie w odpowiedzi na siły ściskające. To sprawia, że ​​ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, wyciskanie barków, pompki, wykroki i martwy ciąg, są tak skuteczne w tworzeniu masy kostnej. Wywierają nacisk kompresyjny na większe kości i prowadzą do wzrostu gęstości kości oraz mocniejszego, bardziej sprężystego szkieletu.

Popraw funkcję mózgu

Od jakiegoś czasu wiemy, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą: fizycznie zmienić mózg the przez faktycznie rosnące komórki mózgowe . Teraz wiemy, że trening siłowy może również przynieść korzyści dla mózgu. Według dr Teresy Liu-Ambrose , trening siłowy może korzystnie zmienić strukturę mózgu, ale należy osiągnąć minimalny próg ćwiczeń.

Chociaż większość tych badań jest nowa, są obiecujące i jako pierwsze pokazują, że trening siłowy, wykonywany nawet dwa razy w tygodniu, może również skutkować fizyczną zmianą w mózgu.Reklama

Trening siłowy i dodawanie masy mięśniowej może dosłownie zmienić twoje ciało. Możesz zacząć słaby, przygarbiony, miękki i kruchy tylko po to, by przekształcić się w kogoś silnego, odpornego i solidnego. Podczas gdy wszyscy jesteśmy związani naszą genetyką i ramą, trening siłowy i dodawanie masy mięśniowej to jedyny sposób, w jaki faceci mogą budować bicepsy, które niszczą rękawy t-shirtów, a dziewczyny budują pośladki, które kupują dżinsy, aby pokazać, zamiast ukryć. W rzeczywistości wiele sławni ludzie i modele skupiają się przede wszystkim na treningu siłowym kiedy muszą szybko nabrać formy i wyglądać jak najlepiej.

Pamiętaj jednak, że trening siłowy to znacznie więcej niż tylko podnoszenie ciężarów, budowanie mięśni i świetny wygląd. Chodzi o witalność, energię, pewność siebie i niezależność. Gdy doświadczysz korzyści płynących z treningu siłowego, zrozumiesz, jak trening siłowy może całkowicie odmienić Twoje ciało, wewnątrz i na zewnątrz.

kredyt zdjęciowy: Pinterest