W pewnym momencie prawdopodobnie natknąłeś się na informację, że olej rybi jest bogaty w kwasy omega-3 i jest wartościowym suplementem do regularnego przyjmowania.

Jednak możesz być sceptycznie nastawiony do tych informacji, ponieważ obecnie jest tak wiele suplementów, które są obecnie intensywnie sprzedawane, że trudno jest stwierdzić, które z nich są naprawdę korzystne, a które są po prostu stratą pieniędzy.

Ponadto, jeśli chodzi o olej rybny, być może słyszeliście, że może on być potencjalnym źródłem niebezpiecznych poziomów rtęci z metalami ciężkimi z powodu przemysłowego zatrucia naszego powietrza i wody w ciągu ostatnich kilku dekad.

Słusznie podchodzić sceptycznie do twierdzeń producentów suplementów, ale mądrze jest również wiedzieć, jak odróżnić dobre, zdrowe suplementy od złych, niezdrowych.

Osobiście, mając do czynienia z wieloma wymaganiami w pracy (jako prezes i założyciel Lifehack) i w życiu rodzinnym (mam żonę i dwoje dzieci), zacząłem zauważać, że w ciągu ostatnich kilku lat zaczynałem czuć się zmęczony z łatwością. Kiedy byłem młodszy, stosunkowo łatwo było mi sprostać tym wymaganiom; ale odkąd niedawno osiągnąłem 40 rok życia, zauważyłem, że męczę się szybciej niż wcześniej. Zauważyłem też, że brakowało mi tego „wstań i idź”, które miałem kiedyś.

Ten zauważalny spadek poziomu energii skłonił mnie do spędzenia miesięcy na badaniach i wypróbowywaniu różnych metod i suplementów, aby pomóc mi odzyskać poprzedni poziom energii i wydajności. Jedną z metod, która okazała się ostatecznie skuteczna, było dodanie oleju rybnego do mojej codziennej diety. Szczerze mówiąc, znacząco i pozytywnie wpłynęło to na moje zdrowie i samopoczucie. Mogę teraz osiągać rzeczy, które chcę osiągnąć w pracy, a jednocześnie mam wystarczająco dużo energii, aby cieszyć się życiem z rodziną i przyjaciółmi.

Przekażę Ci wszystkie informacje, które musisz wiedzieć o oleju z ryb – w tym, czy jest dobry dla Twojej energii i mózgu – abyś mógł dokonać świadomego wyboru, czy dodać go do swojej diety, czy nie.

Spis treści

1. Co to jest olej rybny?
2. Korzyści zdrowotne wynikające z przyjmowania oleju z ryb
3. Gdzie możesz czerpać korzyści z oleju rybnego?
4. Ile oleju z ryb powinienem przyjmować codziennie?
5. Olej z ryb może być twoim przyjacielem dodającym energii

Co to jest olej rybny?

Zacznijmy od przyjrzenia się dokładnie, czym jest olej rybny.

Po pierwsze, ważne jest, aby nie mylić oleju rybnego z olejem z wątroby dorsza, olejem z kryla lub olejem z wątroby rekina. Są to różne oleje, które wymagałyby innego wyjaśnienia, więc w tym artykule skupię się tylko na omówieniu oleju z ryb.

Olej rybi można spożywać zarówno przez jedzenie ryb zimnowodnych, jak i przyjmując go w postaci suplementu. Pochodzi z tkanek tłustych ryb, takich jak śledź, makrela i łosoś i jest naładowany dobroczynnymi kwasami tłuszczowymi omega-3.

Co ciekawe, ryby same nie produkują tego oleju; olej pochodzi głównie ze spożywania alg i planktonu.^[1] Reklama

Warto zauważyć, że organizm ludzki nie wytwarza wielu własnych kwasów tłuszczowych omega-3. Nie może również wytwarzać kwasów tłuszczowych omega-3 z kwasów tłuszczowych omega-6 – które są powszechne w naszej współczesnej zachodniej diecie.

Przeprowadzono szeroko zakrojone badania nad EPA i DHA, które są dwoma rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się w oleju rybim. Dotychczasowe badania silnie sugerują, że te kwasy tłuszczowe omega-3 mogą oferować liczne korzyści zdrowotne przy regularnym spożywaniu.^[dwa]

Przyjrzyjmy się teraz niektórym z tych korzyści płynących z oleju rybnego i czy powinieneś zdecydować się na jego spożywanie, czy nie.

Korzyści zdrowotne wynikające z przyjmowania oleju z ryb

Jestem pewien, że prawdopodobnie myślisz… czy olej rybny jest dla ciebie dobry?

Olej rybi jest wspaniałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Te kwasy tłuszczowe są rzeczywiście niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu i ciała. Bez tych kwasów tłuszczowych zawsze będziemy działać poniżej normy.

Więc jakie dokładnie są zalety oleju z ryb omega-3?

Oto zalety oleju z ryb:^[3]

1. Zwiększ moc mózgu i jasność umysłu
2. Walcz z lękiem i depresją
3. Popraw sen
4. Popraw zdrowie oczu
5. Promuj zdrowie mózgu podczas ciąży i wczesnego życia
6. Popraw kondycję skóry
7. Walcz z upośledzeniem umysłowym związanym z wiekiem
8. Zwalczaj stany zapalne
9. Pomoc w odchudzaniu
10. Popraw czynniki ryzyka chorób serca
11. Pomóż zapobiegać rakowi
12. Walcz z chorobami autoimmunologicznymi

Dowiedz się więcej w tym artykule:11 zalet oleju z ryb, o których nie wiedziałeś

Teraz możesz spojrzeć na tę listę i pomyśleć, że wiele korzyści zdrowotnych nie jest bezpośrednio związanych z twoją energią i wydajnością. Ale proszę spójrz jeszcze raz, ponieważ każda dolegliwość, choroba lub zaburzenie z pewnością wpłynie na twoją ogólną energię i samopoczucie.

Podczas moich badań nad olejem rybim ze zdziwieniem odkryłem, że mężczyźni i kobiety korzystają z niego inaczej.

Jedną z kluczowych różnic między płciami jest to, jak kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na „lepkość” krwi. Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez naukowców z australijskiego Uniwersytetu w Newcastle wykazało, że EPA i DHA reagują inaczej u mężczyzn i kobiet, jeśli chodzi o zapobieganie tendencji do zlepiania się płytek krwi w celu tworzenia niebezpiecznych skrzepów (znanych jako agregacja płytek).Reklama

Naukowcy odkryli, że chociaż kombinacja EPA i DHA zmniejsza agregację płytek, istnieje różnica między płciami. Mianowicie, EPA był znacznie skuteczniejszy u mężczyzn w porównaniu z kapsułkami DHA lub placebo — podczas gdy DHA był znacznie skuteczniejszy u kobiet w porównaniu z kapsułkami EPA lub placebo.^[4]

Naukowcy z University of Newcastle zaproponowali, że różnice mogą być spowodowane różnymi interakcjami między męskimi i żeńskimi hormonami płciowymi oraz dwoma kwasami omega-3 (EPA i DHA).

Należy zauważyć, że pomimo różnic między płciami badanie nie podważa korzyści zdrowotnych płynących ze spożywania oleju z ryb.

Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, olej rybi pomoże Ci zachować sprawność, zdrowie i energię.

Gdzie możesz czerpać korzyści z oleju rybnego?

Jeśli interesuje Cię dodanie do diety oleju z ryb, aby poprawić swoją energię i zdrowie, masz kilka możliwości.

Po pierwsze, jak zapewne wiesz, olej rybny można pozyskać bezpośrednio z jedzenia ryb zimnowodnych. Niektóre z najlepszych odmian ryb (które dostarczają najwięcej kwasów omega-3) to:^[5]

• Sardele
• Śledź
• Makrela
• łosoś
• Sardynki
• Miecznik
• Pstrąg
• Tuńczyk

Jeśli jednak nie lubisz smaku tych ryb lub nie masz możliwości ich regularnego spożywania, alternatywą jest zażycie suplement oleju z ryb .

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​suplementy z olejem rybim różnią się znacznie pod względem ceny, jakości i czystości. Niektóre z popularnych marek po prostu nie oferują wystarczających ilości omega-3, aby były opłacalną inwestycją.

Osobiście i po wielu miesiącach eksperymentów biorę teraz jedną kapsułkę dziennie Uzupełnienie oleju z ryb Omega 3 w paliwie . Ten najwyższej jakości olej rybny jest naładowany zdrowymi kwasami tłuszczowymi omega-3 o wysokiej zawartości EPA i DHA. Te zalety pigułek z oleju rybnego obejmują:

• Promowanie zdrowia mózgu
• Poprawa zdrowia serca
• Utrzymanie zdrowych kości i stawów
• Poprawa kolorytu i tekstury skóry
• Poprawa snu
• Zwiększenie energii i dobrego samopoczucia

Polecam Ci dać Uzupełnij olej rybny Omega 3 próba. To tylko 12,95 USD za 60 miękkich żeli, z których każdy zawiera obfite 1200 mg wysokiej jakości oleju rybiego, dostarczającego 720 mg kwasów omega-3.

Wierzę, że będzie to miało pozytywny i znaczący wpływ na sposób, w jaki podchodzisz do pracy i życia domowego. Będziesz mieć siłę psychiczną i fizyczną, aby przezwyciężyć wszelkie wyzwania, jakie stawia przed tobą życie.Reklama

Wypróbuj i przekonaj się o wielu zaletach suplementów oleju rybiego.

Jeśli szukasz więcej opcji, zapoznaj się z tym artykułem: 5 najlepszych suplementów oleju rybnego do kupienia dla zdrowszego mózgu

Ile oleju z ryb powinienem przyjmować codziennie?

Niezależnie od tego, czy spożywasz ryby, czy przyjmujesz suplement, istnieje optymalna ilość oleju rybiego, którą powinieneś przyjmować codziennie. (Odpowiem za chwilę na pytanie „Ile oleju z ryb jest za dużo?”.)

Oczywiście będzie się to różnić w zależności od osoby. Na przykład małe dziecko będzie potrzebowało mniej niż mężczyzny o wzroście metr osiemdziesiąt.

Więc ile oleju z ryb to za dużo?

Co do zasady, jeśli jesz dwie do trzech porcji tłustych ryb tygodniowo , wtedy będziesz spożywać zdrową ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Ale jeśli nie jesz dużo ryb, suplementacja jest zdecydowanie dobrym rozwiązaniem.

Obecnie nie ma uzgodnionego standardu określającego, ile kwasów omega-3 powinniśmy spożywać każdego dnia, ale sugestie wahać się od dziennej dawki oleju rybiego od 500 mg do 1000 mg .^[6]

Możesz również spojrzeć na tę tabelę dawkowania oleju rybnego stworzoną przez Omega 3 Innovation:^[7]

*Poziom EPA/DHA zależy od gatunku, pory roku, sposobu przygotowania ryby, hodowli w gospodarstwie lub złowionego na wolności itp.

Pytania, które możesz mieć w tym momencie: „Czy możesz spożywać zbyt dużo oleju z ryb?” i „Czy występują skutki uboczne oleju z ryb omega-3?”.Reklama

Według Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) suplementy omega-3 zawierające EPA i DHA są bezpieczne pod warunkiem, że dawki nie przekraczają 3000 mg dziennie.

Jednak Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) ma inne stanowisko, stwierdzając, że dawki do 5000 mg dziennie z suplementów są bezpieczne.

Ważne jest, aby trzymać się tych ostrzeżeń, ponieważ nadmierne spożycie kwasów omega-3 może powodować rozrzedzenie krwi u niektórych osób. Z tego powodu wiele organizacji zaleca osobom, które planują operację, zaprzestanie przyjmowania suplementów omega-3 na 1-2 tygodnie wcześniej.^[8]

Istnieje również ryzyko przyjęcia zbyt dużej ilości witaminy A, która może być toksyczna w dużych dawkach i prowadzić do problemów z wątrobą i wypadania włosów. Może również zaszkodzić nienarodzonym dzieciom, dlatego ciężarne matki powinny unikać suplementów oleju rybnego i witaminy A.^[9]

Osobiście, biorąc pod uwagę, że 5000 mg kwasów omega-3 nigdy nie wykazało żadnych dodatkowych korzyści, zdecydowanie radzę to trzymać się bezpiecznych limitów spożycia . Chroni Twoje zdrowie — i saldo bankowe!

Kiedy najlepiej zażywać olej z ryb?

Zapraszam do brania go codziennie. Można go również spożywać o dowolnej porze dnia.

Powiedziawszy to, możesz podzielić dzienne spożycie oleju rybnego na dwie mniejsze dawki – jedną rano, drugą wieczorem. Może to pomóc w zmniejszeniu potencjalnego refluksu kwasu i niestrawności, które można uzyskać po spożyciu oleju.^[10]

Olej z ryb może być twoim przyjacielem dodającym energii

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł ci zobaczyć niektóre z niesamowitych korzyści zdrowotnych, jakie może przynieść regularne spożywanie oleju z ryb; i odpowiedziałeś na Twoje pytania, takie jak: „Dlaczego brać olej rybny?” i „Kiedy brać olej rybny?” i „Ile oleju z ryb dziennie?”.

Jeśli chodzi o mnie, biorąc od kilku lat suplementy z olejem rybim, zdecydowanie zauważyłem znaczny wzrost ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Mam o wiele więcej energii niż wcześniej. Dodatkowo czuję się bardziej odporny fizycznie i psychicznie, niż robiłem to przez bardzo długi czas.

Zachęcam Cię do spróbowania spożywania oleju z ryb przez kilka miesięcy (chyba że jesteś w ciąży lub przechodzisz operację), aby samemu przekonać się o pozytywnych efektach.Reklama

Jestem przekonany, że po kilku miesiącach – nie będziesz chciał przestać go brać!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Caroline Attwood przez unsplash.com

Odniesienie