Kiedy lata temu trenowałem sztuki walki, na siłowni trenował facet w ogromnej ocieplanej kurtce. Na zewnątrz było 25 stopni. Próbował schudnąć do walki, którą miałby stoczyć za 3 miesiące. Pocił się jak świnia (mówiąc o wytopie rudy żelaza,^[1]oczywiście). Podczas sesji treningowej poczułeś na twarzy pot od tego faceta. Ten facet naprawdę myślał, że utrata potu oznacza utratę tłuszczu.

Czy pocenie się spala tłuszcz? Chciałbym mieć wtedy niezbędną wiedzę, bo jeśli tak, to mogłabym mu to powiedzieć to nie działa w ten sposób .

Spis treści

1. Dlaczego się pocimy
2. Pot i tłuszcz w ciele
3. Utrata wagi czy po prostu woda zniknęła?
4. Wniosek

Dlaczego się pocimy

Pocimy się, aby zminimalizować temperaturę ciała. Nasz organizm stara się utrzymywać stałą temperaturę 37°C z niewielkimi wahaniami w ciągu dnia. W tej temperaturze aktywność enzymatyczna organizmu działa najlepiej.

Gdy twoje ciało przekroczy te komfortowe 37°C, aktywuje twoje gruczoły potowe. Zaczynasz tracić wodę wraz z solami, cukrem i niewielkimi ilościami produktów przemiany materii. W twoim ciele masz około 2 do 4 milionów gruczołów potowych, które cię chłodzą.Reklama

Ilość, którą mocno się pocisz, zależy od twojej genetyki. Temperatura i wilgotność powietrza mają wpływ na szybkość pocenia się, podobnie jak płeć, wiek i poziom sprawności.

Bardziej się pocisz w upale i wilgotności, ale to nie znaczy, że spalasz więcej kalorii lub tłuszczu. Oznacza to po prostu, że twoje ciało musi uwolnić pot, aby obniżyć temperaturę ciała. Osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej mają tendencję do większego pocenia się, ponieważ mają większą masę ciała do schłodzenia.

Pot i tłuszcz w ciele

Tłuszcz jest uwalniany z komórek tłuszczowych, aby dostarczyć organizmowi energii. Twoje ciało rozkłada tłuszcz na części — kwasy tłuszczowe i glicerol — które są następnie metabolizowane.

Tłuszcz jest dość trudny do metabolizowania, ale jest to możliwe. Przeczytaj ten artykuł, aby zobaczyć, jak straciłem tkankę tłuszczową lub skontaktuj się, jeśli szukasz trenera. Im więcej energii potrzebujesz, tym więcej twoje ciało wyciąga z komórek tłuszczowych. Funkcja organizmu, która powoduje, że zużywasz tłuszcz na energię, działa niezależnie od tej, która powoduje, że się pocisz.Reklama

Celowe ćwiczenia w gorącym lub wilgotnym środowisku nie oznaczają, że pracujesz ciężej, aby spalić więcej tłuszczu. Po prostu podnosisz temperaturę ciała do punktu, który powoduje, że bardziej się pocisz.

Kiedy byłem młodszy, myślałem też, że pocenie się zwiększa tempo spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli bardziej się pocisz, oznacza to po prostu, że pracujesz ciężej, prawda?

Musimy jednak zdać sobie sprawę, że siedzenie na plaży w 100-stopniowy dzień nie wymaga dużo energii i nie zużywa znacznych ilości tłuszczu. Pocisz się, ponieważ Twoje ciało po prostu potrzebuje poważnej termoregulacji.

Z drugiej strony, kiedy ciężko pracujesz w ujemnych temperaturach, na przykład biegając zimą, nadal spalasz tłuszcz, nawet jeśli twoje ciało nie poci się tak bardzo, aby cię ochłodzić.Reklama

Utrata wagi czy po prostu woda zniknęła?

Możesz zauważyć, że po intensywnym treningu liczba na skali spadła. Nie zrzuciłeś kilku kilogramów tłuszczu, ale straciłeś sporo płynów. Dlatego też trening w kurtce może mieć sens dla mistrza sztuk walki, aby schudnąć krótkoterminowo (aby dopasować się do odpowiedniej kategorii wagowej), ale nie na kilka miesięcy przed zawodami.

Ale dla normalnych ludzi, którzy chcą zadbać o formę, powinieneś zastąpić utraconą wagę wodą lub napojem sportowym, aby uniknąć odwodnienia.

Jeśli wchodzisz na trening odwodniony, możesz w ogóle się nie pocić. Twoje ciało nagrzewa się, ale nie jest w stanie ponownie się skutecznie schłodzić. Powoduje to zmniejszoną zdolność do wykonywania. Właśnie dlatego nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia celów wydajnościowych.

Spożywaj około pół litra do momentu rozpoczęcia treningu i co najmniej 0,3 litra co 20 minut podczas sesji treningowej. W końcu możesz znowu wypić 0,5 litra (może to również pomóc w budowaniu mięśni).Reklama

Wskazówka dla profesjonalistów: Zważ się przed i po treningu, a następnie porównaj obie liczby. Gdy waga wskazuje, że schudłeś, natychmiast wypij płyny. W najlepszym razie 0,5 litra, aby nadrobić każdy zgubiony kilogram.

Wniosek

Prawdopodobnie słyszałeś o tym, że Sweat jest grubym płaczem. Chociaż wiem, że to tylko powiedzenie, aby ludzie byli zmotywowani, teraz wiesz, że to nieprawda.

Więcej potu nie oznacza utraty większej ilości tłuszczu. Pocisz się, ponieważ Twoje ciało potrzebuje właśnie termoregulacji.

Im ciężej ćwiczysz, tym bardziej się pocisz, ponieważ podnosisz temperaturę ciała do punktu, który skłania cię do większego pocenia się, aby ochłodzić ciało.Reklama

Odniesienie