Kofeina jest środkiem pobudzającym znajdującym się w kawie, herbacie i innych przedmiotach i produktach. Po zażyciu stymuluje mózg i układ nerwowy, pomagając zachować aktywność. Ludzie biorą kofeinę z różnych powodów. Większość ludzi uwielbia go przyjmować ze względu na jego naturalny i niepowtarzalny smak i smak. Studenci i pracownicy zmianowi decydują się na zachowanie aktywności podczas nauki lub pracy.

Chociaż umiarkowane spożycie jest dobre, zbyt dużo może być szkodliwe. Więc jak szkodzi ci kofeina? Ile to za dużo i jakie są skutki uboczne picia kawy?

Spis treści

1. Czym dokładnie jest kofeina?
   • Źródła
2. Ile kofeiny jest dla Ciebie odpowiednie?
   • Korzyści zdrowotne kofeinye
3. Skutki uboczne zbyt dużej ilości kofeiny
4. Uzależnienie od kofeiny
   • Jak się dowiedzieć, czy jesteś uzależniony?
   • Jak przezwyciężyć uzależnienie
5. Wskazówki dotyczące bezpiecznej konsumpcji
6. streszczenie
7. Więcej o kofeinie

Czym dokładnie jest kofeina?

Kofeina jest lekiem, ale występuje w naturalnej postaci w ziarnach kawy, liściach herbaty i innych rzeczach. Ludzie piją go, aby zachować aktywność, cieszyć się smakiem i aromatem oraz uniknąć zmęczenia. Co najmniej 80% populacji świata codziennie spożywa kofeinę z różnych źródeł.^[1]Dlatego produkty z kofeiną mają ogromny światowy rynek z dużym popytem.

Kofeina opuszcza żołądek do jelita cienkiego i do krwiobiegu. Jego działanie w organizmie zaczyna się już po 15 minutach od zażycia. Blokuje również adenozynę, substancję chemiczną mózgu, która wywołuje sen. Wpływ blokady ogranicza naczynia krwionośne.

Kofeina wyzwala również adrenalinę, która zwiększa tętno i ciśnienie krwi. To powoduje, że ciało przechodzi w aktywny i czujny tryb, który utrzymuje cię w energii. Efekty nie utrzymują się, bo na szczęście zanikają po kilku godzinach.Reklama

Źródła

Kofeina kojarzy się nie tylko z kawą i herbatą, ale występuje również w innych produktach. Na przykład gorzka czekolada zawiera 86 mg lub 22% UL kofeiny na 100 g. Kakao w proszku zawiera 198 mg na filiżankę. Napoje gazowane również mają w sobie znaczną ilość. W każdej 16-uncjowej butelce napoju gazowanego znajdziesz co najmniej 49 mg lub 12% kofeiny UL.^[2]

Napoje energetyczne, takie jak red bull, monster i rockstar są modne na całym świecie. Zawierają również ogromną ilość kofeiny, na którą powinni zwrócić uwagę konsumenci. Każde 8 uncji większości marek napojów energetycznych zawiera nie mniej niż 91 mg lub 23% UL.

Ile kofeiny jest dla Ciebie odpowiednie?

Ile kofeiny to za dużo? Cóż, to zależy. Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków 400 miligramów dziennie jest w porządku dla dorosłych.^[3]To około czterech do pięciu filiżanek kawy w ciągu 24 godzin. Wszystko powyżej tej liczby jest dla Ciebie niebezpieczne i niebezpieczne. Ale wtedy ludzie reagują na kofeinę w oparciu o ich układ ciała. Dlatego każdy musi zbadać swoje ciało, aby poznać właściwą dla niego liczbę.

Korzyści zdrowotne kofeinye

Kofeina przyjmowana z umiarem ma wiele korzyści zdrowotnych. Może pomóc zwiększyć wydajność fizyczną i promować lepszą produktywność. Zmniejszając chęć do spożywania pokarmów, kofeina zapewnia również wsparcie dla tracić na wadze . Istnieje aspekt termogenezy, w którym organizm wytwarza więcej ciepła do trawienia pokarmu i spalania tłuszczu. Większość produktów z termogenezą na etykiecie zawiera kofeinę.

Osoby uprawiające sport również skorzystają na piciu kofeiny. Zawiera antyoksydanty polifenolowe. Związek ten otwiera ścieżki neuronowe w mózgu, aby poprawić innowacyjne myślenie. Wątroba i okrężnica uważają, że kofeina jest pomocna, gdy zwiększa glutation. Więcej glutationu zwiększa również detoksykację wątroby i sprzyja lepszemu zdrowiu.Reklama

Kofeina może również chronić ludzi przed chorobami oczu, takimi jak kurcz powiek i zaćma. Istnieją sugestie, że może pomóc chronić przed nowotworami skóry, jamy ustnej i gardła . Kofeina jest korzystna dla Twojej skóry, ponieważ zawiera kwas kofeinowy wzmacniający kolagen. Kwas kawowy ma również właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które pomagają zwalczać zarazki i choroby.

Skutki uboczne zbyt dużej ilości kofeiny

Czy kofeina jest dla ciebie zła? Ile powinieneś wziąć? Jakie są skutki uboczne przyjmowania nadmiaru? Nieodpowiedzialna konsumpcja doprowadzi do skutków ubocznych. Niektórzy ludzie zachorowali, podczas gdy inni mieli poważne problemy zdrowotne. Jednym z największych problemów związanych z kofeiną jest wzrost ciśnienia krwi.

Nawet jeśli nie masz wysokiego ciśnienia krwi, przyjmowanie zbyt dużej dawki może narazić Cię na ryzyko. Zbyt dużo kofeiny może również wpływać na niektóre hormony, które utrzymują poszerzone tętnice.^[4]Ciśnienie krwi zacznie obowiązywać i będzie trwało trzy godziny. Potem zaczyna ustępować, a ty wrócisz. Jeśli zauważysz wzrost ciśnienia krwi podczas picia kawy, zmniejsz spożycie lub przestań. Możesz również udać się do lekarza w celu wyjaśnienia, jak kawa wpływa na Ciebie.

Niektórzy ludzie odczuwają również podrażnienie żołądka i dyskomfort po spożyciu jedzenia z kofeiną. To dlatego, że u niektórych osób kofeina stymuluje przewód pokarmowy. Nadmiar może powodować nudności, biegunkę i znaczne skurcze żołądka. Osoby, które doświadczają problemów żołądkowych po zażyciu kofeiny, muszą przestać. Jeśli przyjmują małe ilości i czują się dobrze, mogą się tego trzymać.

Pojawia się również problem kawy czy kofeiny prowadzącej do przybierania na wadze. Kofeina pomaga schudnąć, przyspieszając metabolizm. Ale zbyt dużo może powodować przyrost masy ciała, gdy wpływa na sen. Ludzie, którzy nie mogą spać, będą oglądać telewizję i objadać się. Mają też mniej energii do ćwiczeń, a wszystko to przyczynia się do przybierania na wadze. Picie kawy w barach może również prowadzić do przybierania na wadze. To dlatego, że wiele z tych batonów przygotowuje kawę z cukrem i dodanymi kaloriami. Przy zbyt dużej ilości może to spowodować przyrost masy ciała.Reklama

Kofeina działa jak enzym, który stymuluje intensywność i skurcze serca, ale zbyt duże spożycie może również wpływać na serce poprzez zwiększenie ciśnienie krwi . Spożywanie jej dużej ilości z napojów energetycznych może prowadzić do szybszego bicia serca. Powoduje to migotanie przedsionków, stan, który powoduje nieprawidłowy rytm serca lub arytmię. Jeśli nie zostanie wyleczony na czas, problem może prowadzić do poważnych problemów z sercem, które mogą być śmiertelne.

Objawy migotania przedsionków obejmują kołatanie serca, duszność i skrajne zmęczenie. Oprócz wysokiego ciśnienia krwi może również nasilać udar. Młodzi ludzie powinni zachować ostrożność podczas spożywania napojów energetyzujących. Kofeina zawarta w środku jest zabójcza, dlatego należy ją spożywać z umiarem i ostrożnością.

Uzależnienie od kofeiny

Kofeina ma ograniczony wpływ na dopaminę, substancję chemiczną, która powoduje uzależnienie od substancji. Mimo to ludzie piją codziennie więcej kawy niż powinni. Wielu z nich nie może przestać lub zredukować nałogu, więc można powiedzieć, że są uzależnieni od kofeiny lub kawy. Kiedy kofeina staje się uzależnieniem, jednostka nabywa uzależnienia fizycznego.

Jak się dowiedzieć, czy jesteś uzależniony?

Możesz wykryć uzależnienie poprzez objawy odstawienia. Większość ludzi odczuwa pewne dolegliwości od 12 do 24 godzin po zażyciu kofeiny. Jednym z objawów uzależnienia od kofeiny są bóle głowy. Przyjmowanie kofeiny zwęża naczynia krwionośne. Kiedy przestaniesz go brać, krew znów zacznie napływać do twojego systemu. Może to prowadzić do silnych bólów głowy.

Kofeina dodaje energii i sprawia, że ​​ożywasz. Kiedy przestaniesz go brać, twoje ciało to zauważy i będzie tego pragnąć. Jeśli twoje ciało nie może znaleźć dodatkowych zapasów przez wiele godzin, staje się zmęczone. Ekstremalne zmęczenie po długim czasie nie zażywania kofeiny jest objawem uzależnienia. Niektórzy ludzie odczuwają również zwiększony niepokój, gdy przestają go brać na dłuższy czas. Obniżony nastrój, drażliwość i drżenie są również związane z wycofaniem.Reklama

Jak przezwyciężyć uzależnienie

Możesz przezwyciężyć uzależnienie od kofeiny, biorąc odpowiedzialność. Osoby narażone na problemy zdrowotne muszą traktować to poważnie i szybko wprowadzać zmiany. Nie przestawaj od razu kofeiny. Zacznij od zmniejszenia ilości spożywanej. Zmniejsz spożycie o jedną filiżankę co tydzień i obserwuj swoje postępy.^[5]Jeśli rano pijesz kawę z konkretnego baru, znajdź alternatywną drogę do pracy. Ogranicz pokusę, unikając ulubionej kawiarni.

Jeśli przygotowujesz kawę w domu, po wyczerpaniu ostatniej dostawy nie kupuj więcej. Niektórzy ludzie przełamują swoje uzależnienie, decydując się na bezkofeinową herbatę ziołową. Z dnia na dzień stajesz się coraz lepszy i zwiększasz swoją odporność na uzależnienie.

Wskazówki dotyczące bezpiecznej konsumpcji

Aby żyć zdrowo, trzeba wziąć odpowiedzialność. Obejmuje to przyjmowanie odpowiedniej ilości kofeiny i unikanie uzależnienia. Musisz go również zażywać, aby przynosił korzyści Twojemu zdrowiu, a nie odwrotnie.

Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

• Unikaj przyjmowania zbyt dużej ilości kofeiny.
• Zwróć uwagę na to, ile filiżanek kawy powinieneś wypić w ciągu dnia i trzymaj się tego.
• Unikaj napełniania kawy cukrem, ponieważ może to prowadzić do przybierania na wadze.
• Kofeina zażywana po 14:00 wpłynie na Twój cykl snu.
• Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, spróbuj od czasu do czasu dodawać cynamon, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne.
• Jeśli czujesz, że bierzesz za dużo, nie bój się ograniczać.

Przejmij kontrolę nad swoim nawykiem kofeiny i bądź zdrowy.Reklama

streszczenie

Kofeina jest lekiem występującym naturalnie i oferującym zarówno dobro, jak i zło. Zbyt duża jego ilość szkodzi Twojemu ciału, sercu, wątrobie i skórze. Musisz rozważyć jego skutki uboczne i korzyści, zanim zacznie wpływać na ciebie. Jeśli jesteś uzależniony, naucz się walczyć i odzyskać zdrowie. Kofeina jest dla Ciebie dobra, ale tylko z umiarem.

Więcej o kofeinie

• Twoje ciało uzależnione od kofeiny: 70 filiżanek kawy w 7 dni
• Czy kawa naprawdę poprawia wydajność pracy?
• Jak pić kofeinę ze strategią, aby zwiększyć produktywność?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jessica Lewis przez unsplash.com

Odniesienie