Czy planujesz rozpocząć nowy reżim ćwiczeń? Być może chcesz stworzyć dla siebie harmonogram, który zapewni Ci maksymalne korzyści. Zastanawiasz się, czy ćwiczyć rano, czy wieczorem? Jeśli tak, oto kilka informacji, które pomogą Ci zdecydować, czy najlepiej wybrać się na poranną czy wieczorną rutynę.

Korzyści z ćwiczeń rano

Badania

DO nauka wykazał, że poranne ćwiczenia są najlepsze dla obniżenia ciśnienia krwi i poprawy snu.

Dr Scott Collier z Appalachian State University przyjrzał się wpływowi ćwiczeń na ciśnienie krwi. Wraz z asystentami badawczymi Kimberly Fairbrother i Benem Cartnerem, Collier śledził poziom ciśnienia krwi i wzorce snu grupy osób w wieku od 40 do 60 lat. Osoby te podejmowały umiarkowane ćwiczenia trzy razy w tygodniu po 30 minut na raz. Ćwiczyli o trzech różnych porach dnia: 7:00, 13:00 i 19:00.Reklama

Wyniki

Wszyscy uczestnicy, którzy wykonywali ćwiczenia w godzinach porannych, wykazali 10% spadek ciśnienia krwi. Ten spadek ciśnienia krwi trwał przez cały dzień. W nocy osoby te spały dłużej, miały lepsze cykle snu i wykazywały 25% spadek ciśnienia krwi.

Collier zgłosił:

Ku naszemu zdziwieniu, ćwiczenia o 7 rano były lepsze pod względem obniżonego ciśnienia krwi w ciągu dnia i większe korzyści ze snu niż ćwiczenia o 19:00, a gdy ćwiczenia były wykonywane o 13:00, nie było korzystnego wpływu na ciśnienie krwi lub sen.

Nie znamy jeszcze mechanizmów fizjologicznych, które powodują te zmiany, ale wiemy wystarczająco dużo, by stwierdzić, czy trzeba obniżyć ciśnienie krwi i poprawić jakość snu, prawdopodobnie godzina 7:00 jest najważniejsza. najlepszy czas na ćwiczenia.

Więc jeśli jesteś osobą zagrożoną problemami z sercem lub cierpisz na wysokie ciśnienie krwi lub zaburzenia snu, poranne ćwiczenia mogą być najlepsze. Istnieją jednak różne korzyści, które można uzyskać z wieczornego reżimu ćwiczeń.

Korzyści z ćwiczeń po pracy

Badania

DO nauka przeprowadzone w Centrum Badań Klinicznych Uniwersytetu w Chicago wykazały, że osoby, które ćwiczyły po pracy, osiągnęły wyższy poziom sprawności niż osoby, które ćwiczyły rano.Reklama

Badanie polegało na pobraniu próbek krwi od 40 zdrowych mężczyzn w wieku 20-30 lat. Mężczyźni zostali podzieleni na pięć grup. Cztery zespoły wykonały intensywny reżim ćwiczeń rano, po południu lub wieczorem. Piąta grupa w ogóle nie ćwiczyła. Naukowcy pobrali próbki krwi od każdego z uczestników, aby zobaczyć, jaki był ich poziom dwóch hormonów endokrynnych, kortyzolu i tyreotropiny.

Wyniki

Stwierdzono, że oba te hormony wzrosły w największym stopniu u mężczyzn, którzy ćwiczyli wieczorem lub późno w nocy. Stwierdzono również, że ta sama grupa mężczyzn doświadczyła spadku poziomu glukozy.

Dr Orfeu Buxton, główny badacz, powiedział: Są to oznaki, że Twój metabolizm dobrze przystosowuje się do regularnych ćwiczeń i sugeruje, że lepiej trenować po pracy niż na początku rankiem. Reklama

Podsumowanie

John Trower, dyrektor techniczny w UK Athletics, powiedział, że najlepsi sportowcy zazwyczaj rozpoczynają poranny trening techniczny, a ciężki trening między 16:00 a 18:00. Zauważa jednak, że nie wszystkim to odpowiada.

Niektórzy to ludzie rano, a inni mogą mieć więcej energii wieczorem. To jest osobisty wybór.

Tak więc, jeśli próbujesz dowiedzieć się, kiedy uwzględnić ćwiczenia w swoim napiętym harmonogramie pracy, możesz przyjrzeć się swoim celom. Jeśli chcesz poprawić zdrowie swojego serca i lepiej spać w nocy, poranek jest drogą do zrobienia. Jeśli jednak chcesz poprawić swoją sprawność fizyczną i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z podwyższonym poziomem glukozy, takich jak cukrzyca, najlepszym rozwiązaniem są wieczorne ćwiczenia.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Zdrowe życie na blog.lafitness.com