Kiedy zaczynasz się starzeć, twoje ciało przechodzi wiele dobrych i złych zmian. To może być bardzo przerażający czas, ponieważ zaczynasz być ograniczony podczas robienia rzeczy, które kochasz.

Przyznam, że każdy jest inny, więc zmiany przychodzą w różnym czasie. Niektórzy mężczyźni są również różnie dotknięci wraz z wiekiem z powodu genetyki. Dobrym przykładem jest łysienie typu męskiego, ponieważ niektórzy mężczyźni tracą włosy, podczas gdy inni są cienkie, ale nie tracą ich całkowicie.

Po przeprowadzeniu pewnych badań online na temat głównych zmian u mężczyzn po 50. roku życia znalazłem 4 typowe zdarzenia, o których chciałbym porozmawiać. Zrozumienie ich pozwoli ci być proaktywnym, dzięki czemu możesz zmniejszyć wpływ na twoje ciało i umysł.Reklama

1. Ograniczenie mięśni

Wraz z wiekiem, zwłaszcza w wieku 50 lat, ruch mięśni będzie zmniejszony. Wiadomo, że mężczyźni wykonują dużo ciężkich prac i wykonują cięższe prace, więc z czasem mięśnie stają się ograniczone.

Gdy mężczyźni zbliżają się do 50 roku życia, mięsień traci elastyczność, co zmusza ich do sztywnienia. Jednocześnie zwalniasz, ile z nich korzystasz, ponieważ nie wykonujesz już tego samego rodzaju pracy, do której jesteś przyzwyczajony. Ton i masa mogą zacząć się zmniejszać w mięśniu, powodując tzw artretyzm .

Aby zmniejszyć ból mięśni, ważne jest, aby robić to, co kochasz i regularnie korzystać z grup mięśni. Pomocne będzie też dołączanie do siłowni i regularne ćwiczenia rozciągające.Reklama

2. Niedobór wody w organizmie

Gdy zaczniesz podkradać się w okolicach 50, stracisz dużo wody w swoim ciele. Kiedy twoje ciało ma mniej niż 50 lat, składa się z 61% wody, jednak obniża się to do 54% gdy przekroczysz 50 rok życia. Twoje ciało potrzebuje wody do funkcjonowania i jest to naturalny sposób na oczyszczenie organizmu, ale przy mniejszej ilości wody organizmowi trudniej się oczyścić.

Ważne jest, aby zawsze pić wodę i zwiększać spożycie wody po ukończeniu 50. roku życia. Jeśli jesteś teraz młodszy, przyzwyczaiłbym się do picia większej ilości wody, więc naturalnie pijesz więcej wody. Dzienne zalecenie to 3,7 litra .

3. Niższy testosteron

To było przedmiotem debaty, ponieważ wielu badaczy twierdzi, że spadek testosteronu z wiekiem ma związek ze zmianami stylu życia, takimi jak nawyki żywieniowe, choroby i otyłość.Reklama

Jednak wolny testosteron w twoim ciele również obniża się po 50 roku życia, ponieważ więcej jest potrzebne do naprawy mięśni i uszkodzenia tkanek, co dzieje się z wiekiem. Od tego darmowy testosteron jest używany gdzie indziej, nie masz go już w pobliżu, zmniejszając go w swoim ciele. Dlatego mężczyźni odczują niższe libido, popęd seksualny itp.

Aby zwalczyć spadek testosteronu wraz z wiekiem, powinieneś ćwiczyć, aby obniżyć poziom tłuszczu w swoim ciele. Kiedy jesteś w lepszej formie, nie masz uszkodzeń mięśni, ponieważ jesteś aktywny. Oznacza to, że wolny testosteron w twoim ciele nie jest używany nigdzie indziej.

Kiedy idziesz na siłownię, skup się na ćwiczeniach, które zwiększyć swój testosteron . jak przysiady, wyciskanie na ławce i ćwiczenia pleców. Ćwicz większe grupy mięśni, a będziesz musiał podnosić ciężej w tym samym czasie, aby twoje ciało uwolniło testosteron do krwioobiegu, aby uzyskać więcej mocy.Reklama

4. Niestabilność psychiczna

Kiedy mówię o niestabilności, mam na myśli depresję, utratę pamięci, a nawet lęk. Po 50 roku życia zaczynasz zwalniać, a zmiany zaczynają zawładnąć Twoim ciałem.

Są to zwykle uważane za negatywne zmiany, a to może mieć na ciebie wpływ psychiczny. Mężczyźni rozumieją, że nie mają już energii 19-latka i biorą to na siebie dość surowo. Dobrą wiadomością jest to, że niestabilność psychiczną można rozwiązać, patrząc na rzeczy inaczej i będąc zajętym.

Wiek spowalnia Cię tylko wtedy, gdy na to pozwalasz, więc bądź aktywny, dołączaj do grup rekreacyjnych i zawsze bądź pozytywnie nastawiony.Reklama

Pomaga również znaleźć czas na codzienne rozwiązywanie krzyżówek lub granie w gry, które wymagają większej niż zwykle mocy mózgu. Dzięki temu umysł pozostaje ostry i jest to świetny sposób, aby być zajętym.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: bestmastersfitness.com przez bestmastersfitness.com