Do oryginalnego artykułu Celestine: 13 punktów pomocy, gdy sprawy nie idą po twojej myśli

Wszyscy mamy problemy. Sposób, w jaki je rozwiązujemy, jest tym, co nas wyróżnia. ~Nieznany

To nie stres nas zabija, to nasza reakcja na niego. – Hans Selye

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś chwil, kiedy sprawy po prostu nie układają się po Twojej myśli? Na przykład zgubienie kluczy, przypadkowe rozlanie drinka, spóźnienie się, spóźnienie na autobus/pociąg, zapomnienie o zabraniu ze sobą rzeczy i tak dalej?

Nie jesteś sam. Wszyscy, łącznie ze mną, doświadczamy czasów, kiedy sprawy nie idą tak, jak się spodziewamy.

Oto mój przewodnik, jak radzić sobie z codziennymi niepowodzeniami.

1. Cofnij się i oceń

Kiedy dzieje się coś złego, cofnij się o krok i oceń sytuację. Kilka pytań, które warto sobie zadać:

1. Jaki jest problem?
2. Czy jesteś obecnie jedyną osobą na świecie, która boryka się z tym problemem?
3. Jak ten problem wygląda na poziomie indywidualnym? Poziom krajowy? Na globalną skalę?
4. Jaka jest najgorsza możliwa rzecz, jaka może ci się przydarzyć w wyniku tego?
5. Jak to wpłynie na twoje życie w ciągu najbliższego roku? 5 lat? 10 lat?

Wykonanie tego ćwiczenia nie ma na celu podważenia problemu lub zrzeczenia się odpowiedzialności, ale rozważenie różnych perspektyw, abyś mógł przyjąć najlepsze podejście do tego. Większość problemów, z którymi spotykamy się codziennie, może wydawać się poważnymi problemami, gdy się pojawią, ale większość, jeśli nie wszystkie, nie mają większego wpływu na nasze życie poza tym dniem.Reklama

2. Odetnij, jeśli musisz, ale nie zatrzymuj się nad problemem

Jeśli czujesz się bardzo sfrustrowany i musisz się trochę wyluzować, zrób to. Porozmawiaj z przyjacielem, narzekaj, narzekaj na to lub krzycz na całe gardło, jeśli to cię uszczęśliwia.

Jednocześnie nie daj się złapać w wentylację. Podczas gdy wentylacja może tymczasowo ulżyć sobie, ostatecznie nie rozwiąże problemu. Nie chcesz być wampirem energetycznym.

W razie potrzeby odpowietrzaj, ale rób to przez 15 do 20 minut. Następnie przejdź dalej.

3. Zdaj sobie sprawę, że są inni, którzy też się z tym borykają

Chociaż sytuacja może być frustrująca, nie jesteś sam. Pamiętaj, że na świecie jest dziś prawie 7 miliardów ludzi i są szanse, że inni ludzie również wcześniej zmagali się z tym samym. Świadomość, że to nie tylko ty, pomaga wyjść z nastawienia na samoofiarowanie.

4. Przetwarzaj swoje myśli/emocje

Przetwarzaj swoje myśli/emocje za pomocą jednej z czterech metod:

1. Dziennik . Zapisz swoje nieszczęście w prywatnym pamiętniku lub na swoim blogu. To wcale nie musi być formalne – może to być zrzut mózgu na szorstkim papierze lub nowy dokument tekstowy. Usuń po zakończeniu.
2. Nagrywanie dźwięku . Nagraj siebie, gdy mówisz, co masz na myśli. Narzędzia obejmują magnetofon, komputer (Audacity to darmowe oprogramowanie do nagrywania/edycji dźwięku) oraz telefon komórkowy (większość telefonów komórkowych ma obecnie funkcje nagrywania dźwięku). Możesz nawet użyć do tego swojej poczty głosowej. Samo mówienie pomaga ci uświadomić sobie swoje emocje. Po nagraniu odtwórz i posłuchaj, co powiedziałeś. Może się to okazać dość odkrywcze.
3. Medytacja . W swojej najprostszej formie medytacja to po prostu siedzenie/leżenie nieruchomo i obserwowanie swojej rzeczywistości takiej, jaka jest – w tym myśli i emocji. Niektórzy myślą, że wiąże się to z jakimś złożonym mambo-jumbo, ale tak nie jest.
4. Rozmawiać z kimś . Rozmowa o tym z kimś pomaga rozwiązać problem. Daje ci również alternatywny punkt widzenia i rozważ go z innego punktu widzenia.

5. Potwierdź swoje myśli

Nie opieraj się swoim myślom, ale uznaj je. Obejmuje to zarówno pozytywne, jak i negatywne myśli.

Przez uznanie rozumiem rozpoznanie, że te myśli istnieją. Więc jeśli powiesz, masz myśl, która mówi: Wow, jestem taka głupia!, przyznaj to. Jeśli masz myśl, która mówi, że nie mogę uwierzyć, że to się znowu ze mną dzieje, również to przyznaj.Reklama

Wiedz, że uznanie myśli nie oznacza, że ​​się z nimi zgadzasz. To po prostu rozpoznanie istnienia wspomnianych myśli, dzięki czemu możesz przestać się opierać i skupić na sytuacji.

6. Zrób sobie przerwę

Jeśli jesteś bardzo zestresowany sytuacją, a problem nie jest wrażliwy na czas, zrób sobie przerwę. Wybierz się na spacer, posłuchaj muzyki, obejrzyj film lub prześpij się. Kiedy skończysz, powinieneś poczuć się o wiele bardziej ożywiony, aby poradzić sobie z sytuacją.

7. Odkryj, czym jesteś naprawdę zdenerwowany

Często gniew, który odczuwamy, nie dotyczy świata. Możesz zacząć czuć złość na kogoś lub coś, ale w głębi jest to złość na siebie.

Odkryj źródło swojego gniewu. Napisałem pięcioczęściową serię o zarządzaniu gniewem jak trwale przezwyciężyć złość .

Następnie zadaj sobie pytanie: Jak możesz poprawić sytuację? Przejdź do kroku 9, w którym zdefiniujesz kroki, które możesz wykonać. Nasz gniew pochodzi z braku kontroli nad sytuacją. Siedzenie tam i uczucie wściekłości nie zmieni sytuacji. Im więcej działań podejmiemy, tym bardziej odzyskamy kontrolę nad sytuacją, tym lepiej się poczujemy.

8. Potraktuj to jako przeszkodę do pokonania

Jak kiedyś powiedziała Helen Keller:

Charakter nie może być rozwijany w spokoju i ciszy. Tylko poprzez doświadczenia prób i cierpienia można wzmocnić duszę, oczyścić wizję, zainspirować ambicje i osiągnąć sukces.

Z czymkolwiek teraz się zmagasz, potraktuj to jako przeszkodę do pokonania. W każdym szlachetnym przedsięwzięciu zawsze pojawią się niezliczone przeszkody, które pojawią się po drodze. Te przeszkody są tym, co oddziela ludzi, którzy to robią, i tych, którzy tego nie robią. Jeśli będziesz w stanie je przeforsować i pokonać, staniesz się silniejszą osobą niż wcześniej. W przyszłości będzie ciężej cokolwiek cię przygnębić.

9. Przeanalizuj sytuację – skoncentruj się na praktycznych krokach

W każdym niepowodzeniu będą rzeczy, których nie można odwrócić, ponieważ już się wydarzyły. Chcesz skupić się na rzeczach, które wciąż można zmienić (możliwe do uratowania), a nie na rzeczach, które już się wydarzyły i których nie można zmienić. Sytuacja zmienia się tylko wtedy, gdy podejmujesz kroki w celu jej poprawy. Zamiast płakać nad rozlanym mlekiem, przemyśl swoją sytuację:

1. Jaka jest sytuacja?
2. Co cię stresuje w tej sytuacji?
3. Jakie są kolejne kroki, które pomogą Ci je rozwiązać?
4. Podejmij działania na kolejnych krokach!

Po ustaleniu kolejnych kroków postępuj zgodnie z nimi. Kluczem jest tutaj skupienie się na krokach, które można podjąć, a nie na krokach niepodlegających działaniu. Chodzi o odzyskanie kontroli nad sytuacją poprzez bezpośrednie działanie.

10. Zidentyfikuj, jak to się stało (aby nie powtórzyło się następnym razem)

Bardzo często reagujemy na nasze problemy. Pojawia się problem, a my staramy się jak najlepiej wykorzystać to, co się wydarzyło w kontekście. Chociaż opracowanie zdrowego mechanizmu radzenia sobie jest ważne (na czym polegają inne punkty pomocy), równie ważne, jeśli nie bardziej, jest zrozumienie, jak powstał problem. W ten sposób możesz popracować nad zapobieganiem wystąpieniu go następnym razem, zamiast reagować na nie w sposób reaktywny.

Większość z nas prawdopodobnie myśli, że problem jest poza naszą kontrolą, ale w rzeczywistości w większości przypadków można mu w pełni zapobiec. To tylko kwestia tego, jak dużą odpowiedzialnością przejmujesz problem.

Na przykład dla kogoś, kto nie może rano dostać taksówki do pracy, może postrzegać problem jako brak taksówek w kraju lub pech. Jeśli jednak doszukasz się źródła problemu, prawdopodobnie jest to bardziej związane z (a) Nierealistycznymi oczekiwaniami co do długości czasu na dostanie taksówki. Powinien zarezerwować więcej czasu na czekanie na taksówkę następnym razem. (b) Zasypianie, ponieważ był zbyt zmęczony pracą do późna poprzedniego dnia. Następnym razem powinien przeznaczyć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Powinien także nabyć lepsze umiejętności zarządzania czasem, aby zakończyć pracę w krótszym czasie.

11. Zdaj sobie sprawę, że sytuacja może być znacznie gorsza

Bez względu na to, jak zła jest sytuacja, zawsze może być znacznie gorzej. Analiza punktów dodatnich i ujemnych pomoże ci to zrozumieć.Reklama

12. Daj z siebie wszystko, ale nie zabijaj się z tego powodu

Bez względu na to, jak zła może wydawać się twoja sytuacja, postaraj się jak najlepiej, ale nie zabijaj się z tego powodu. Życie jest zbyt piękne, by tak bardzo martwić się codziennymi sprawami. Cofnij się o krok (#1), zrób sobie przerwę, jeśli musisz (#6) i zrób, co możesz, w miarę swoich możliwości (#9). Wszystko inne rozwinie się odpowiednio. Zbytnie martwienie się o wynik nie zmieni niczego ani nie poprawi twojego życia.

13. Wybierz punkty nauki ze spotkania

Z każdego spotkania można się czegoś nauczyć. Czego nauczyłeś się z tej sytuacji? Jakie lekcje odebrałeś?

Po zidentyfikowaniu punktów uczenia się zastanów się, jak zamierzasz je zastosować w przyszłości. Dzięki temu wyraźnie zyskałeś coś dzięki temu spotkaniu. Odszedłeś z silniejszą, mądrzejszą, lepszą osobą, z większą ilością lekcji życia, z których możesz czerpać w przyszłości.

Pobierz wersję manifestu tego artykułu: [Manifest] Co robić, gdy rzeczy nie idą po twojej myśli

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Alice Donovan Rouse przez unsplash.com