Siłownia może być miejscem onieśmielającym. Jest wypełniona dużymi, silnymi ludźmi, którzy wydają się wszyscy się znać i łatwo jest znaleźć się w negatywnych myślach. Co się stanie, jeśli zrobię coś złego? lub nie chcę nikogo rozzłościć robiąc coś, czego nie powinienem robić! Pozwolenie na to, by te negatywne myśli zawładnęły tobą, tylko powstrzyma cię od ćwiczeń na siłowni i oddala się od osiągania celów związanych ze zdrowiem i sprawnością. Więc jestem tutaj, aby pomóc. Dam ci małą lekcję zasad etykiety na siłowni. Niektóre z nich możesz już znać, podczas gdy inne mogą być nieco bardziej subtelne. Kluczowym wnioskiem jest to, że przestrzeganie tych 11 zasad pomoże ci zwalczyć wszelkie zastraszenia na siłowni, które mogą utrudniać ci poczucie komfortu na siłowni. Przejdźmy do interesów.

1. Brak loków w stojaku do przysiadów

Ta zasada może być tematem wielu żartów, ale z pewnością od czasu do czasu widzę ludzi zwijających się na stojaku do przysiadów. Dlaczego to jest złe? A co jeśli chcę przysiadać?! Zawsze powinieneś zakładać, że ktoś chce używać tego samego sprzętu, którego używasz. Dlatego szacunek dla innych ludzi i używanie sprzętu tylko w sposób, w jaki został on przeznaczony, to etykieta na siłowni 101. Chociaż powinienem zauważyć, że w dzisiejszym świecie dość rzadko można nawet zobaczyć kogoś używającego stojaka do przysiadów! A szkoda, bo przysiady są świetnym ćwiczeniem na dolne partie ciała i można je wykonywać bardzo bezpiecznie, gdy wykonuje się je z odpowiednią formą i odpowiednim ciężarem.

2. Szanuj ciężary

Spójrzmy prawdzie w oczy, ciężary to tylko kawałki żelaza. Czasami hantle mogą być pokryte gumą, ale to nie zmienia faktu, że ilekroć idziesz na siłownię i podnosisz hantle, wynajmujesz czyjąś nieruchomość. I tak, wszystkie ciężary z czasem się zużywają, nawet duże metalowe sztangi, które wydają się niezniszczalne. Tak jak nauczono cię szanować zabawki innych dzieci w szkole, tak jest na siłowni.Reklama

3. Uważaj na swoje biznes

Sama siłownia może być onieśmielająca, więc ostatnią rzeczą, jakiej potrzebuje początkujący podnośnik, jest doświadczony weteran udzielający nieproszonych i wątpliwych porad. Tylko trenerzy powinni udzielać jakichkolwiek porad dotyczących fitnessu na siłowni. Jest jednak jeden wyjątek – gdy ktoś ma zamiar zranić się lub zranić inną osobę. Na przykład, jeśli początkujący podnośnik ma zamiar spróbować PR martwego ciągu i zaokrągla plecy, jakby nadal pracował na swoim komputerze. W takim przypadku siniaki na ich ego z pewnością przewyższają możliwą alternatywę – przepuklinę dysku.

4. Nie upuszczaj ciężarów

Kiedy upuścisz parę hantli na siłowni po swoim zestawie, ci z nas na drugim końcu siłowni myślą o jednej z dwóch rzeczy. Albo nie szanujesz ciężarów (patrz zasada nr 2), albo że nie jesteś wystarczająco silny, aby odłożyć ciężar, który właśnie podniosłeś! Ale nie zrozum mnie źle, są chwile, kiedy zrzucenie wagi jest całkowicie w porządku. W podnoszeniu ciężarów olimpijskich – z gumowymi płytami odbojowymi – zrzucanie ciężarów na ziemię jest całkowicie w porządku. W końcu, kiedy podnosisz coś bardzo ciężkiego nad głową, najbezpieczniejszym sposobem na zmniejszenie ciężaru jest upuszczenie go. Ale nawet wtedy dobra etykieta wymaga, aby sztanga odbiła się tylko raz. Innym godnym uwagi wyjątkiem jest użycie sztangi do martwego ciągu. Podczas ekscentrycznej części ćwiczenia – kiedy odkładasz ciężar – w ostatniej fazie ruchu narażasz kręgosłup lędźwiowy na duży stres. Dlatego lepiej pozwolić, aby poprzeczka trochę opadła, niż próbować ją kontrolować. Oba powyższe wyjątki są jednak dalekie od upuszczania hantli i pozwalania im przetaczać się po stopie sąsiada, gdy próbuje skupić się na własnym ćwiczeniu.

5. Ostrożnie połóż matę do jogi

Czy zdarzyło Ci się kiedyś leżeć na macie do jogi, załatwiając swoje sprawy, gdy znikąd ktoś podchodzi i wyrzuca swoją matę do jogi, jakby to była prześcieradło tuż obok Ciebie? Jeśli tak, to doskonale zdajesz sobie sprawę z huraganu gruzu z podłogi, który zmierza w Twoją stronę. Trochę dodatkowej ostrożności podczas rozkładania maty pomoże utrzymać uśmiechniętych sąsiadów jogi, no cóż, uśmiechniętych.Reklama

6. Ponownie ułóż ciężarki

Jeśli jesteś wystarczająco silny, aby podnieść ciężar w pierwszej kolejności, to jesteś wystarczająco silny, aby odłożyć go tam, gdzie go znalazłeś. Zawsze przestawiaj ciężary dla następnej osoby i utrzymuj porządek w siłowni.

7. Nie jest grzecznie się gapić

OK, tak, na siłowni są dobrze wyglądające kobiety. Zróbmy im wszystkim przysługę i nie gapimy się na nich podczas ćwiczeń. I jak byłam świadkiem, większość kobiet na siłowni ćwiczy ciężej i skuteczniej niż większość mężczyzn. Więc jeśli już, faceci muszą trochę mniej gapić się i trochę więcej trenować.

8. Nie przerywaj podczas setu

Z przyjemnością powiem, że zostały mi 2 zestawy na stojaku do przysiadów, ale nie w środku zestawu! Przerywanie komuś, kto jest w trakcie ćwiczenia, jest nie tylko niegrzeczne, ale i niebezpieczne. Odwracanie uwagi kogoś podczas podnoszenia technicznego może spowodować kontuzję, a co gorsza, sprawić, że straci rachubę!Reklama

9. Wytrzyj ławkę

To powinno być oczywiste. Tak, wszyscy pocimy się na siłowni, ale to nie znaczy, że muszę leżeć na ładnej, pokrytej potem ławce po tym, jak odszedłeś, bez wycierania jej. ty nie może usunąć powierzchni wszystkich wirusów, ale nadal jest to dobra praktyka. To tak jak mycie zębów i zapinanie pasów – powinno to być taki nawyk, że nawet nie trzeba o tym pamiętać.

10. Trzymaj telefon w szafce

Jeśli nie używasz telefonu do słuchania muzyki, porzuć to! W ciągu dnia masz mnóstwo czasu na rozmowy przez telefon, a siłownia powinna być Twoją codzienną ucieczką od świata. Media społecznościowe i e-mail mogą poczekać.

11. Zostaw swoje ego za drzwiami!

Ta zasada jest najważniejsza z nich wszystkich. Wszyscy pochodzimy z różnych środowisk. Możesz być zawodnikami Ironman, trójboistami siłowymi, spacerowiczami na bieżni lub joginami. Możesz być bardzo lub niezbyt sprawny. Może masz lekką nadwagę i zebrałeś się na odwagę, by wejść na siłownię i spróbować zmienić swoje życie. Niezależnie od tego, kiedy przechodzimy przez drzwi siłowni, wszyscy jesteśmy tacy sami. Naprawdę jesteśmy. Ponieważ wszyscy staramy się poprawić siebie i być zdrowymi i szczęśliwymi osobami. Oto mała praca domowa dla Ciebie. Następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię, powiedz coś motywującego innej osobie. Nie ma znaczenia, kim są lub co robią, po prostu powiedz coś miłego. Prosta, przyjemna praca może zainspirować kogoś do powrotu na siłownię jutro. Szczęśliwego podnoszenia wszystkich.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Pixabay za pośrednictwem pixabay.com