Wielu z nas ciężko pracuje, aby osiągnąć udaną karierę. Spędzamy lata w szkole, a potem dostajemy dobrze płatną pracę, która naszym zdaniem zapewni nam wygodne życie. Aż pewnego dnia zdajemy sobie sprawę, że wszystko, co robimy, to praca i zapomnieliśmy, jak się zrelaksować.

Nie ma nic złego w byciu ambitnym i dążeniu do wygodnego życia. Problem, który wielu z nas ma, polega na tym, że nie utrzymujemy dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Wiemy, jak pracować, ale nie wiemy, jak się zrelaksować i cieszyć życiem, kiedy nie jesteśmy.

Czasami najbardziej produktywną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest relaks. ~ Mark Czarny

W tym artykule pokażę Ci, jak się zrelaksować, wykonując proste i przyjemne czynności, abyś mógł znaleźć więcej spokoju i równowagi w swoim życiu.

Dlaczego warto się zrelaksować?

Niektóre powody relaksu mogą być oczywiste. Poczujesz się spokojniejszy i swobodniejszy oraz mniej zestresowany. Niektóre z mniej oczywistych powodów to poprawa stanu zdrowia.

Relaks może mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie. Niektóre z korzyści to niższe ciśnienie krwi, mniejsze ryzyko chorób serca, mniej problemów trawiennych i wiele innych. Relaks może również pomóc w jaśniejszym myśleniu, co prowadzi do lepszego podejmowania decyzji i poprawy pamięci.

Ogólnie rzecz biorąc, Twoja jakość życia będzie znacznie lepsza. Poczujesz się lepiej fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Przez całe życie zachowasz zdrowie tak długo, jak to możliwe. Oznacza to, że będziesz żyć dłużej, zdrowiej i szczęśliwiej.Reklama

Rozwijanie się jest łatwe

Relaks i odpoczynek są łatwiejsze niż myślisz. W rzeczywistości bardziej normalne jest, gdy jesteś zrelaksowany niż zestresowany. Widzisz, jeśli zostawimy nasz umysł w spokoju, naturalnie zwolni. Przypomina to prowadzenie samochodu po drodze. Zdejmij nogę z pedału gazu, a w końcu samochód zwolni do raczkowania.

Problem polega na tym, że nigdy nie zostawiamy umysłu w spokoju. Zawsze pobudzamy to poprzez nasze różne działania i hałas w tle. Relaks i odprężenie to proces. To zajmuje trochę czasu zmniejszonej stymulacji sensorycznej.

Jak się zrelaksować

Jak zobaczysz, większość poniższych sugestii dotyczy robienia mniej lub zwracania uwagi na przyjemniejsze rzeczy. Pomogą spowolnić twój umysł i dadzą ci odpocząć od rzeczy, które cię stresują.

1. Weź ciepłą kąpiel

Ciepła kąpiel ma kilka zalet. Pomoże Ci się zrelaksować fizycznie i psychicznie. Ciepła woda rozluźni Twoje mięśnie oraz złagodzi napięcie i bolesność.

Ponadto cicha okolica pomoże wyciszyć umysł i poprawić nastrój. Promując relaksację zarówno fizyczną, jak i psychiczną, ciepła kąpiel pomoże ci lepiej spać, co zmniejsza stres i niepokój.^[1]

2. Zajmij się hobby

Zaangażuj się w swoje ulubione hobby, najlepiej takie, które jest relaksujące. Najbardziej relaksujące są czynności pasywne, takie jak oglądanie telewizji, czytanie książki lub słuchanie kojącej muzyki.

Ważną rzeczą w wyborze hobby jest robienie czegoś, co kochasz. Pomoże Ci to odwrócić uwagę od rzeczy, które powodują stres i zwrócić uwagę na rzeczy, które przynoszą Ci radość i szczęście.Reklama

Pamiętaj, twoja praca to tylko jeden aspekt twojego życia. Jego celem jest dostarczenie Ci rzeczy, których potrzebujesz do przetrwania i które przyniosą Ci spełnienie. Nie zaniedbuj tego drugiego.^[2]

3. Stwórz rytuał na dobranoc

Przed pójściem do łóżka to idealny czas na relaks i odpoczynek. To czas, który kojarzymy z dbaniem o własne potrzeby, czas odpoczynku po ciężkim dniu. Ważnym aspektem rytuału przed snem jest powtarzanie. To wytrenuje twój umysł, aby automatycznie przechodził w stan zrelaksowania, gdy zaczynasz swój rytuał.^[3]

Oto przykładowy rytuał na odpoczynek przed snem: Przygaś światła; może zapalić świeczkę. Wejdź do łóżka i poczuj chłodną pościel na swoim ciele. Siedząc tam, weź kilka uważnych oddechów, aby zacząć uspokajać swoje myśli. Przeczytaj kilka fragmentów z inspirującej książki i poświęć kilka chwil na delektowanie się mądrością i pięknem lektury. Wyłącz światło, usiądź wygodnie w łóżku i idź spać.^[4]

4. Zrób sobie przerwę na łazienkę

To niesamowite, jak bardzo przerwa na łazienkę może pomóc Ci się zrelaksować. Myślę, że jest ku temu kilka powodów. Po pierwsze, łatwo dać sobie pozwolenie na pójście do łazienki. Po drugie, zamykając za sobą drzwi, możemy odciąć się od świata na kilka minut.

Wspaniałą rzeczą w przerwie na łazienkę jest to, że możemy to zrobić w dowolnym momencie, a większość rzeczy, które wykonujemy w łazience, z natury rzeczy jest relaksująca.

5. Wyjdź na zewnątrz

Podobnie jak przerwa w łazience, wyjście na zewnątrz może na kilka minut oderwać się od zgiełku świata. Świeże powietrze i zmiana scenerii mogą pomóc nam oczyścić umysł.^[5]Ponadto oglądanie reszty świata pomaga nam spojrzeć na sprawy z szerszej perspektywy. Pomaga nam wyjrzeć poza nasze zabiegane życie.

Więc wyjdź na zewnątrz: powąchaj świeże powietrze, posłuchaj śpiewu ptaków, podziwiaj piękno drzew i kwiatów i po prostu weź to wszystko.Reklama

6. Spędź czas z bliskimi

Wielu z nas nasza rodzina i przyjaciele przynoszą nam wiele radości i spełnienia. Spędzanie z nimi czasu pomaga nam się zrelaksować i odprężyć, zwłaszcza po ciężkim dniu.

Spędzając czas z bliskimi, ważne jest, abyś był w pełni obecny. Nie pozwól, aby twoja praca lub problemy zdominowały twoją uwagę, gdy jesteś z nimi. To naprawdę przygnębiające, gdy jesteś z ukochaną osobą, której umysł jest gdzie indziej. To po prostu powoduje więcej stresu i konfliktów w rodzinie.

7. Weź urlop

Jednym z najlepszych sposobów na relaks i odpoczynek są wakacje. Upewnij się, że to prawdziwe wakacje, czyli co najmniej tydzień lub dwa. Oderwanie się od pracy może potrwać kilka dni.

Innym aspektem dobrych wakacji jest to, że wybierasz się w miejsce, w którym nigdy wcześniej nie byłeś. Powodem tego jest to, że nieznane otoczenie zmusza twój umysł do przebywania w chwili obecnej, co może pomóc ci się zrelaksować.

Z drugiej strony, jeśli masz miejsce, które naprawdę kochasz i gdzie łatwo ci się zrelaksować, to koniecznie idź tam. Ważne jest to, że możesz na kilka dni zapomnieć o pracy.

Dobrym pomysłem jest również udanie się w miejsce, w którym nie ma zasięgu telefonu komórkowego, lub przynajmniej wyłącz telefon i odłóż go na większość czasu, gdy jesteś na wakacjach. Wielu z nas trudno jest oderwać się od urządzeń mobilnych, które są źródłem psychicznego niepokoju.

I wreszcie, nie mniej ważne, upewnij się, że odpoczywasz podczas wakacji. Nie planuj wielu zajęć, które sprawią, że będziesz zajęty przez całe wakacje. Zaplanuj sobie trochę czasu na relaks i odpoczynek. Nie chcesz wracać do domu i potrzebować kilku dni na zregenerowanie sił po wakacjach.Reklama

8. Spróbuj medytacji

Medytacja to potężne narzędzie, które pomoże Ci się zrelaksować. Niedawne badanie wykazało, że zaledwie 15 minut medytacji jest odpowiednikiem jednego dnia wakacji, aby pomóc Ci się zrelaksować.^[6]To całkiem niesamowite!

Istnieją różne formy medytacji. Ten, który polecam to medytacja uważności . Lubię medytację uważności, ponieważ praktyka jest prosta, solidna i elastyczna. Możesz go używać, aby dopasować się do swojego harmonogramu i stylu życia.

Inną wspaniałą rzeczą w medytacji uważności jest to, że jest niereligijna, więc nie musisz trzymać się żadnej religii ani doktryny. Wszystko, co musisz zrobić, to siedzieć cicho przez kilka minut i podążać za oddechem. Nie musisz robić tego perfekcyjnie i nie musisz medytować przez długi czas, aby uzyskać korzyści.

Istnieje wiele zasobów do nauki medytacji uważności, takich jak książki, płyty CD i artykuły. Znajdź zasób, który faktycznie uczy Cię technik.

Końcowe przemyślenia

Na naszej drodze do udanej kariery większość z nas nigdy nie uczy się, jak się zrelaksować i odprężyć. Dowiadujemy się wszystkiego o naszym kierunku studiów i o tym, jak odnieść sukces w naszej karierze, ale rzadko uczymy się, jak odnosić sukcesy w życiu.

Udane życie składa się z dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Ważne jest, aby ciężko pracować nad czymś, co lubimy i móc się zrelaksować i nie pozwolić, aby nasza praca pochłonęła całe nasze życie. Po drodze musimy nauczyć się, jak cieszyć się życiem. Jeśli nie, to jaki jest sens tak ciężkiej pracy?

Jeśli chcesz większej równowagi w swoim życiu, zrelaksuj się jako część swojej rutyny. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale także będziesz bardziej produktywny i zyskasz więcej satysfakcji z pracy i życia osobistego.Reklama

Więcej wskazówek dotyczących relaksu

• Jak zrelaksować umysł w stresie (prosty przewodnik)
• 15 powodów, dla których nie masz czasu na relaks i zabawę
• 5 prostych sposobów na całkowite pozbycie się stresu i relaks

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Priscilla Du Preez przez unsplash.com

Odniesienie